Where To Get Vitamin B – Probablemente esté familiarizado con las vitaminas B6 y B12, pero ¿sabía que en realidad hay ocho vitaminas B?
Estas vitaminas ayudan al trabajo de varias enzimas, desde la liberación de energía de los carbohidratos y las grasas hasta la descomposición de los aminoácidos y el transporte de oxígeno y nutrientes ricos en energía en el cuerpo.
Where To Get Vitamin B
Uno de los avances que cambió la forma en que pensamos acerca de las vitaminas fue el descubrimiento de que muy poco ácido fólico está relacionado con defectos de nacimiento como la espina bífida y la anencefalia.
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El ácido fólico es la forma natural de la vitamina B9, es soluble en agua y se encuentra naturalmente en muchos alimentos. También se agrega a los alimentos y se vende como suplemento en forma de ácido fólico.Estas formas en realidad se absorben mejor que las fuentes alimenticias, entre 85% y 50%.
Otra línea de investigación sobre el ácido fólico y otras dos vitaminas B, la vitamina B6 y la vitamina B12, está analizando su papel en la reducción de ciertos tipos de cáncer y enfermedades del corazón.
La vitamina B6, o piridoxina, es una vitamina soluble en agua que se encuentra naturalmente en muchos alimentos y se agrega a alimentos y suplementos.
La vitamina B12 o cobalamina se encuentra de forma natural en alimentos de origen animal.También se puede añadir a alimentos o suplementos.La vitamina B12 es necesaria para la formación de glóbulos rojos y ADN.También juega un papel importante en el funcionamiento y desarrollo del cerebro. y células nerviosas.
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El contenido de este sitio web tiene fines educativos y no pretende brindar asesoramiento médico personal. Si tiene alguna pregunta sobre su condición médica, consulte a su médico u otro proveedor de atención médica calificado. Nunca ignore ni demore la búsqueda de asesoramiento médico profesional debido a lo que usted lee en este sitio web. Nutrition Source no recomienda ni respalda ningún producto. El complejo B se refiere al grupo esencial de vitaminas B que permiten varias funciones vitales en el cuerpo para mantener la salud en general. Estas vitaminas son hidrosolubles, lo que significa que el cuerpo almacena la cantidad necesaria, el resto es hidrosoluble y se excreta en la orina.
Es importante comer una dieta que incluya fuentes de todas las vitaminas del complejo B porque tienen funciones diferentes pero esenciales, que incluyen la producción de energía, las funciones metabólicas, la producción de glóbulos rojos, la lucha contra las infecciones y la síntesis de insulina. (1)
Las vitaminas B también aseguran el buen funcionamiento del sistema nervioso y contribuyen a mejorar el estado de los ojos, el hígado, la piel y el cabello. (2)
Otros alimentos ricos en vitaminas del complejo B son las espinacas, las almejas, los mejillones, las verduras de hoja verde, los cereales integrales, los cereales fortificados y las semillas.
Science Backed Reasons You Should Take Vitamin B
Estas vitaminas B son tan importantes que muchos alimentos están fortificados con estas vitaminas para prevenir la deficiencia. (6)
Siempre es mejor obtener vitaminas naturalmente de fuentes alimenticias Los vegetarianos son más propensos a la deficiencia de vitamina B12 que otros porque no comen productos de origen animal que son naturalmente ricos en vitaminas B. Por lo tanto, deben obtener vitaminas B de fuentes alimenticias no animales (7).
Los vegetarianos/vegetarianos pueden concentrarse en nueces, semillas, productos de soya fermentada, granos fortificados y verduras de hojas verdes para obtener vitaminas que no provienen de fuentes animales.
Es importante incluir todas las vitaminas B en tu dieta diaria, ya que cada una tiene una función diferente en el organismo
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Algunas vitaminas B aumentan los niveles de energía (B12 y B6) y la mayoría de las personas pueden beneficiarse si las toman más temprano en el día para evitar trastornos del sueño. (8)
Los Institutos Nacionales de la Salud establecen Cantidades Dietéticas Recomendadas (RDA, por sus siglas en inglés) de vitaminas y minerales esenciales que están científicamente probados para proporcionar una nutrición adecuada para la mayoría de las personas sanas. (9) Según la RDA del USDA para adultos sanos (mayores de 19 años):
Una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, productos lácteos, cereales integrales y proteínas magras proporciona vitaminas B de la mejor calidad. Dado que la Administración de Alimentos y Medicamentos no controla los suplementos dietéticos, lo mejor es probar fuentes de alimentos naturales que sean ricas en una variedad de vitaminas B para satisfacer sus necesidades diarias.
Sin embargo, algunas poblaciones pueden requerir suplementos adicionales con ciertas vitaminas B. Por ejemplo, los pacientes que toman inhibidores de la bomba de protones a largo plazo se beneficiarían de los suplementos de vitamina B12, ya que estos medicamentos pueden causar deficiencias. (10)
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Otra población que puede beneficiarse de la suplementación con vitamina B12 son los veganos que no comen productos de origen animal y, por lo tanto, es posible que no obtengan suficiente vitamina B12 de su dieta. Incluya estos alimentos ricos en vitamina B en su dieta diaria para fortalecer su sistema nervioso e inmunológico, mejorar la digestión y mantenerse saludable durante la pandemia de coronavirus.
Beneficios del complejo de vitamina B: sistema inmunológico más fuerte, mejor digestión y más; Fuentes alimenticias ricas en vitaminas B y nbsp & nbsp Crédito de la foto: & nbsp Imágenes de archivo
Nueva Delhi: La mejor manera de desarrollar resistencia a las nuevas infecciones por coronavirus y otros ataques virales es alimentar al cuerpo con nutrientes que estimulan el sistema inmunológico, la primera línea de defensa del cuerpo contra los gérmenes y las enfermedades. Las investigaciones muestran que comer alimentos ricos en ciertas vitaminas, como el complejo B, la vitamina C, la vitamina D, la vitamina B y la vitamina E, puede ayudar al sistema inmunitario a combatir las infecciones.
La pandemia del nuevo coronavirus (SARS-CoV-2) ha infectado actualmente a aproximadamente 16 514 500 personas y se ha cobrado al menos 654 477 vidas en todo el mundo. Dado que no existe una cura para el virus mortal que causa el Covid-19, es seguro que todos tomemos todas las precauciones posibles y sigamos un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada para evitar que esto suceda. De hecho, la Food Safety and Standards Authority of India (FSSAI) recomienda incluir alimentos vegetales ricos en vitamina B en su dieta para mejorar su sistema nervioso e inmunidad.
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Para fortalecer sus sistemas nervioso e inmunológico, comience a incorporar alimentos vegetales ricos en vitamina B en su dieta hoy. #EatRightIndia
Básicamente, el complejo de vitamina B contiene ocho vitaminas diferentes que son esenciales para una buena salud y bienestar. Las vitaminas B son tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico o ácido fólico (B9) y cobalamina (B12).
Las vitaminas B son especialmente importantes para las mujeres embarazadas y lactantes, ya que ayudan al desarrollo del cerebro fetal y también reducen el riesgo de defectos de nacimiento. Esta vitamina también ayuda a aumentar los niveles de testosterona en los hombres.
La deficiencia de esta vitamina puede aumentar el riesgo de ciertas enfermedades como anemia, infecciones, ceguera, neuropatía periférica, problemas de piel, etc. Peligro
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Las vitaminas también se encuentran en muchos alimentos. Algunos alimentos ricos en vitaminas B:
Trate de llevar una dieta saludable que incluya una variedad de fuentes de alimentos para obtener suficientes vitaminas B para apoyar su sistema inmunológico, mejorar su salud en general y reducir su riesgo de infecciones, incluido el Covid-19.
Descargo de responsabilidad: los consejos y sugerencias de este artículo son solo para información general y no deben considerarse consejos médicos profesionales. Siempre consulte a su médico o nutricionista antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico o realizar cambios en su dieta.
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Algunas vitaminas B tienen funciones comunes, por ejemplo, la mayoría ayuda a convertir los alimentos en energía. Pero cada vitamina B juega un papel único e importante. Las vitaminas del complejo B apoyan todo, desde mejorar la función cerebral hasta apoyar un sistema inmunológico saludable.
: Las vitaminas B son solubles en agua, lo que significa que no se almacenan en el cuerpo Deben reponerse diariamente
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La tiamina es necesaria para el crecimiento y desarrollo celular, es esencial para la producción de energía y un sistema nervioso saludable
La riboflavina ayuda a descomponer los nutrientes de los alimentos para que el cuerpo pueda utilizarlos. Regula los niveles de homocisteína (aminoácido) en cooperación con el ácido fólico, B12, B6 y colina. Los niveles altos de homocisteína se asocian con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca
La niacina ayuda en la producción de hormonas sexuales y hormonas del estrés. También construye y repara el ADN. También actúa como antioxidante y ayuda a reducir la inflamación.
El ácido pantoténico es esencial para la producción de energía, hormonas y colesterol. El colesterol es necesario para cosas importantes como producir hormonas y sintetizar la vitamina D del sol.
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El cuerpo necesita vitamina B6 para producir neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Estos químicos ayudan
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