What Vitamins Are Best To Take – La suplementación con vitaminas y minerales es difícil. Generalmente son bastante caras y la sociedad nos dice que necesitamos tomar todo tipo de cápsulas para obtener los mejores resultados. Pero, ¿qué es lo que realmente queremos? La respuesta está en el consultorio del médico, porque un análisis de sangre puede identificar cualquier deficiencia que necesite ser tratada. No necesita un análisis de sangre a menos que no se sienta bien. Algo que descubrí hace unos años es que tengo una deficiencia de hierro, los ojos pequeños y secos se pueden aliviar con un poco de agua. En general, los canadienses deben tomar vitamina D diariamente, especialmente en invierno debido a la falta de luz solar.
Para cuando me siento mal: estoy empacando para mis vacaciones en Punta Cana y llevo mis pastillas para combatir el resfriado Jamieson en mi bolso porque sé que están hechas de vitaminas mágicas. Estos suplementos están disponibles en formas masticables y en cápsulas, y contienen zinc, vitamina C, equinácea, jengibre y miel para fortalecer su sistema inmunológico y reducir la incidencia de resfriados.
What Vitamins Are Best To Take
Si bien Cold Fighter es el impulso perfecto cuando siente dolor de garganta o presión en los senos paranasales, es importante seguir estos pasos diariamente para mantenerse saludable:
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Todos los días trato de tomar el siguiente cóctel de vitaminas y minerales para cubrir todas mis bases:
Mi optometrista me recomendó omega-3 cuando me quejé de los ojos secos hace unos años. El problema es que hay que tomar mucho, normalmente 3 cápsulas para obtener suficiente aceite para hacer efecto. Si como pescado no tomaré este suplemento. También me aconsejó que intentara comer 3 raciones de pescado a la semana, como mínimo. Siento que esta vitamina hace grandes cosas para mi piel, cabello y uñas, además de prometer estimular la función cerebral con el tiempo.
Como se mencionó, la vitamina D juega un papel importante en el mantenimiento de una buena salud. Tomar 1000 UI de vitamina D al día ayudará a fortalecer el sistema inmunológico durante todo el año y también ayudará en la absorción de otras vitaminas.
El zinc se encuentra en carnes, ostras, mariscos, huevos, semillas y nueces, esencial para la inmunidad y la cicatrización de heridas. También escuché que el zinc es excelente para tratar el acné, así que he estado tratando de incorporar eso y La Roche Posay Seruzinc en mi rutina para obtener energía interna y externa.
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Multivitamínico Un simple multivitamínico para mujeres (el mío cuesta $25 por un año de suministro en Costco) es un gran multivitamínico general que no arruinará el banco. Por lo general, tiro uno en la mezcla cuando tomo zinc, aceite de pescado y hierro.
Hierro Noto menos fatiga cuando tomo suplementos de hierro regularmente. La variedad Jamieson vinculada anteriormente contiene vitamina B2 para aumentar la capacidad del cuerpo para absorberla de manera efectiva. También trato de tomar mi hierro por la noche con limón (y no dentro de las 2 horas de la leche o la cafeína) para asegurar la absorción.
Magnesio (no diario) Solo compré polvo de magnesio para usarlo como ayuda para dormir cuando estoy particularmente enfermo. 100 mg deberían ser suficientes para este propósito y no confiaría en ello todos los días antes de acostarme. El magnesio también ayuda a mantener una función muscular adecuada, lo cual es bueno para aquellos que hacen mucho ejercicio y experimentan fatiga muscular.
Como alguien que puede sufrir náuseas, trato de mantener felices a mis flores con mucho yogur y alimentos fermentados, incluido el chucrut. Solo unas pocas cucharadas servirán, y algo como el chucrut se puede agregar fácilmente a una ensalada o un plato de pasta.
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Cítricos reales: el último limón, jugo de limón. Sé que esto no es un suplemento, pero este paquete de limón real de well.ca honestamente ha cambiado mi juego de jugos para siempre. A diferencia del jugo de limón líquido, este no tiene aditivos y se disuelve bien en agua (¡pruébalo también en agua del grifo!) para hacer un excelente jugo de limón, lima o toronja. Beber jugo de limón por la mañana o con la cena es excelente, y este conveniente polvo de jugo de limón lo hace fácil.
Las vitaminas B y C deficientes pueden causar malestar estomacal y náuseas cuando se toman con el estómago vacío. Y las vitaminas liposolubles (A, D, E, K) no serán efectivas si las comes con una pequeña cantidad de grasa, como un huevo, nueces o medio aguacate.
Lo mejor es tomar la vitamina K2 con la cena, junto con la vitamina D. Todas las formas superiores de vitamina D contienen K2 en la forma MK-7 para estimular las proteínas dependientes de K2 del cuerpo para transportar calcio a las áreas adecuadas. La investigación sugiere que 200-280 mcg de vitamina K2 por día satisfarán las necesidades de la mayoría de las personas, pero si toma grandes cantidades de vitamina D, es posible que necesite más. (1)
El zinc no debe tomarse con calcio y/o hierro para garantizar una absorción óptima del zinc.
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4. Evite tomar calcio o vitamina E con hierro. Estos nutrientes inhiben la absorción de hierro. También es mejor tomar hierro con el estómago vacío, a medianoche o al mediodía.
El magnesio, del que carece la mayoría de las personas y ayuda al cuerpo a relajarse, es el mineral más importante. El treonato de magnesio es la mejor forma y debe tomarse por la noche sin alimentos. Si también toma calcio, tómelos juntos. (Si hace ejercicio regularmente, considere consumir una proporción de 1:2 de calcio y magnesio con su comida previa al entrenamiento si no afecta su rendimiento. Enzimas). Aunque la proporción ideal de magnesio a calcio es 1:1, la mayoría de las personas obtienen más calcio que magnesio de su dieta, por lo que sus necesidades de magnesio pueden ser 2-3 veces más que las de calcio.
La B12 oral, que generalmente se absorbe mal, es mejor tomarla con el estómago vacío para maximizar la absorción. Consumir B12
No se presentan los mismos casos. Tenga en cuenta que la vitamina B12 puede interactuar negativamente con algunos medicamentos. (2)
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La fibra puede bloquear la absorción de grasa en el cuerpo. Los suplementos de fibra, incluidos los suplementos “verdes” como la espirulina en polvo, la clorella y las algas marinas, se consumen mejor por separado del krill o el aceite de pescado que pueda estar consumiendo. Los suplementos de omega-3, como el pescado o el aceite de krill, pueden ayudar a la digestión si se toman antes del ejercicio. Lo mejor es tomarlos con alimentos. (Si está haciendo ejercicio, recuerde que los suplementos de fibra retardan el movimiento de los alimentos a través del estómago y los intestinos. Es mejor tomarlo al menos 3-4 horas antes del ejercicio o la competencia). Por lo tanto, debe consumirse al final del día. El psyllium de cáscara entera, un excelente suplemento de fibra, se toma mejor 2 horas después de una comida con un vaso lleno de agua.
Se encuentra en muchas cápsulas y píldoras de recuperación. De acuerdo con tus objetivos, debes establecer un tiempo. Cuando se toman con alimentos, ayudan a mejorar la digestión. Para ganar masa muscular y/o efectos antiinflamatorios, conviene tomarlos en ayunas después del ejercicio, ya sea por la mañana o por la tarde.
Los probióticos ayudan a mejorar la salud intestinal al proporcionar buenas bacterias. Se toman mejor con el estómago vacío. Recuerde que para obtener los beneficios de los probióticos, debe eliminar los alimentos procesados y el azúcar o simplemente estará desperdiciando dinero.
Como regla general, los suplementos antioxidantes como el resveratrol, la astaxantina, la vitamina E y el ubiquinol (versiones más pequeñas de
When Is The Best Time To Take Vitamins?
) es liposoluble y se consume mejor con alimentos grasos. El ubiquinol se toma mejor en dosis divididas con una comida rica en grasas, pero la vitamina E y la astaxantina se pueden tomar una vez al día con una comida rica en grasas para aumentar la absorción. Los suplementos con resveratrol se pueden tomar con el estómago vacío. Si es atleta o hace ejercicio regularmente, varios estudios han demostrado que tomar antioxidantes antes del ejercicio tiene la capacidad de reducir la sensibilidad a la insulina y reducir la capacidad del cuerpo para protegerse del daño oxidativo como los radicales libres.
¿Realmente necesita todos los suplementos que está tomando? Multivitaminas: 5 estudios que demuestran que no mejoran su salud
Cuanto mejor y mejor comas, menos suplementos necesitarás. Los suplementos dietéticos son útiles si tiene una deficiencia específica o un problema de salud. Solo recuerda que cuantos más suplementos tomes, más complicado será. ¿Estás comiendo cada uno en el momento correcto y en la combinación correcta, y en la proporción correcta, con otros nutrientes?
Si toma algunos suplementos pero aún come principalmente alimentos procesados, que sea el año en que comience a cambiar. Permítanos encontrar el plan de nutrición natural adecuado para usted y guiarlo paso a paso. Hay algo para todos.
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