What To Eat When Pregnant – Comer es importante, pero también puede ayudar a la salud de su bebé durante el embarazo. Es difícil pensar en una buena comida cuando estás enfermo y cansado y no quieres pasar tiempo cocinando. No se presione demasiado y concéntrese en tratar de comer diferentes alimentos de diferentes grupos de alimentos todos los días.
A pesar de los mitos comunes, no tienes que ‘comer por dos’. Controlar las porciones que comes es una parte importante de una dieta balanceada. Cuando se trata de una alimentación saludable, trate de concentrarse en la simplicidad. Evite comer alimentos con alto contenido de azúcar y sal. En su lugar, elija alimentos sin procesar o mínimamente procesados, incluidos:
What To Eat When Pregnant
También es importante conocer ciertos alimentos y bebidas durante el embarazo. Porque puede causar más problemas para usted y su bebé.
Is Mcdonald’s Safe To Eat While Pregnant?
A algunas personas les resulta difícil comer bien durante el embarazo por muchas razones, incluido el mal humor y otros problemas de salud. Si cree que necesita ayuda, hable con su médico de cabecera o enfermera.
En promedio, las mujeres deben comer 2000 calorías por día. Si estás en el tercer mes de embarazo, debes comer 200 calorías más dependiendo de tu nivel de energía. El NHS ha creado una guía Eatwell para ayudarlo a averiguar qué cantidad de cada grupo de alimentos se encuentra en estas calorías 2000. No necesita seguir estos pasos para cada comida, pero intente realizar el resto durante el día o la semana. Conocer la etiqueta de los alimentos lo ayudará a elegir un mejor grupo de alimentos cuando compre.
¡Empieza el día con un buen desayuno! Esto debería evitar los bocadillos entre comidas grasosas y azucaradas. Aquí hay algunas ideas de buenos días.
Trate de comer 5 porciones de frutas y verduras todos los días. Es mejor comer de diferentes colores que pueden ser frescos, sólidos, secos e incluso té. También es una buena fuente de fibra, que ayuda a prevenir el estreñimiento, un problema común durante el embarazo.
What Foods To Eat And Avoid During Pregnancy? [infographic]
Si elige frutas o verduras, elija agua o jugo de frutas sin azúcar ni sal.
Pruebe algunas verduras crudas, como zanahorias y pimientos, o verduras dulces, como maíz dulce. También puede agregar vegetales picados o mixtos a salsas o sopas hechas con tomates enlatados. Puede que no lo sepas. Si sigue probando diferentes vegetales, usted y su familia aprenderán a disfrutarlos.
Si elige frutas y verduras, será menor. Echa un vistazo a las ofertas en tu tienda de comestibles o tienda de comestibles local. Las frutas y verduras crudas son mejores que las envasadas. Las tiendas de comestibles pueden tener una excelente relación calidad-precio, al igual que los programas de alimentos, las barras de ensaladas y los mercados de agricultores. Puede averiguar si califica para cupones de Healthy Start, que se pueden usar para pagar frutas y verduras.
La proteína construye tejido nuevo para huesos, músculos y órganos, por lo que es importante ayudar a su bebé a crecer. Aquí hay algunas buenas fuentes de proteína:
Top 7 Foods To Eat During Pregnancy
Las fuentes vegetales como los frijoles, los guisantes y las lentejas son una excelente adición a su dieta. Es bajo en grasas y aporta proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Se puede contar como parte de sus 5 al día. Si sigue una dieta basada en plantas, es posible que deba complementar con vitamina B12, ya que los alimentos son la fuente principal. Tenemos más información sobre cómo llevar una dieta sana y equilibrada, ya sea que siga una dieta vegetariana, vegana o vegetariana.
Si está en tu dieta, come 2 porciones de pescado por semana. Algunos de ellos son pescados azules como el salmón, las sardinas o la caballa. Si está embarazada o está tratando de quedar embarazada, debe evitar ciertos tipos de pescado.
Los productos fabricados bajo el Código de Práctica del León Británico (firmado con el león rojo) son seguros para que las mujeres embarazadas los coman crudos o cocidos. A menos que tenga una foca Red Lion, los huevos deben estar bien cocidos. Obtenga más información sobre el consumo de frutas durante el embarazo.
Si come carne, elija cortes más magros y trate de comer menos carne roja y carne procesada (como cerdo, jamón y salchichas). Obtenga más información sobre algunos cambios saludables en la alimentación que puede probar durante el embarazo. Todas las carnes deben estar bien cocidas, ninguna carne morada.
What You Need To Know About Your Pregnancy Diet Chart
Este grupo incluye alimentos como el cuscús, la polenta, el ñame y las semillas y raíces ricas en almidón. Los alimentos grasos están llenos de energía y solo constituyen un tercio de los alimentos que consume.
Elija cereales integrales, cereales integrales o cereales integrales como pan, arroz y pasta. Estos proporcionan fibra y otros nutrientes y lo mantienen lleno. Puedes dejar la piel en la papa cuando la cocinas, ¡es más barato, más fácil y más sabroso!
Los productos lácteos son una buena fuente de calcio, que es importante para tener huesos y dientes fuertes. Lo mejor es elegir marcas de bajo costo o de bajo costo si es posible. Si le gustan los productos lácteos como la leche de soya y el yogur, elija productos fortificados con calcio sin azúcar agregada.
Healthy Start es una iniciativa nacional en Inglaterra, Gales e Irlanda del Norte. El programa ofrece becas a jóvenes embarazadas (menores de 18 años) y mujeres embarazadas, familias con niños menores de 4 años. Estos fondos se pueden usar para comprar alimentos y algunas vitaminas, y tienes que estar embarazada durante 10 semanas para obtenerlas.
What To Eat (and What Not To Eat) During Pregnancy
Existe un esquema similar llamado Best Start Foods en Escocia. Obtenga más información sobre estos planes en el sitio web de First Steps Nutrition.
Me cuesta llevar una dieta equilibrada porque demasiada comida me enferma. ¿Esto dañará a mi bebé?
Muchas mujeres se enferman durante el embarazo, especialmente en los primeros tres meses. La mayoría de las veces, cuando está enferma, es posible que no le dé a su bebé la comida adecuada. No se preocupe, no hay evidencia de que la dieta de su bebé afecte el embarazo. Si tienes una enfermedad grave y no puedes controlar nada, debes hablar con tu matrona.
Trate de comer comidas pequeñas regularmente para evitar que el nivel de azúcar en la sangre baje demasiado. Existe evidencia científica de que los alimentos y bebidas pueden ayudar en el estómago de forma leve y moderada.
What To Eat When Pregnant
Revisión de los consejos para los consumidores (incluidos los grupos vulnerables) en el Reino Unido sobre el consumo de pescado crudo o cocido y sus productos A lo largo de cada trimestre del embarazo, el crecimiento de su bebé. Al mismo tiempo, hay muchos cambios hormonales y físicos en el cuerpo de la madre para facilitar el desarrollo del bebé. Comer una dieta balanceada es una parte importante para asegurarse de que tanto la madre como el bebé obtengan los nutrientes que necesitan.
“Los alimentos enriquecidos con alimentos saludables aseguran que los intestinos funcionen correctamente. Una dieta saludable puede reducir el riesgo de desarrollar complicaciones relacionadas con el embarazo que pueda experimentar, como un bebé”, dijo Daniel Boyer, MD, investigador del Instituto Farr. “Es saludable. La nutrición es importante para el crecimiento del bebé y para reducir los síntomas relacionados con el embarazo, como la anemia, las náuseas y las náuseas matutinas”.
La investigación sobre programas de salud y enfermedades muestra que comer bien durante el embarazo reduce el riesgo de problemas de salud como presión arterial alta y diabetes tipo 2. embrión hasta la madurez. Si te preguntas qué alimentos son buenos para comer durante el embarazo, lee todo lo que necesitas saber sobre una alimentación saludable durante el embarazo.
Mucha gente piensa que se debe comer por dos durante el embarazo. Esto está mal; Debe pensar en una alimentación saludable antes de comer en exceso. “Se podría argumentar que una mujer embarazada debería comer por dos, pero no una mujer embarazada”, dice Dana Ellis Hunnes, PhD, nutricionista y nutricionista de UCLA Fielding. Escuela de Salud Pública. cocinero, profesor asistente. sea saludable “En el primer mes, no necesita más calorías, y en el segundo y tercer mes, necesita de 200 a 500 calorías por día”. No más del doble de la cantidad recomendada. Si comes “por dos” con dos calorías, cuanto más peso tienes con el estómago, más difícil es trabajar y más difícil es perder peso.
The Best Foods For Baby Brain Development
Sin embargo, una buena dieta durante el embarazo es un equilibrio de macro y micronutrientes que su cuerpo necesita para apoyar un embarazo saludable tanto para la madre como para el bebé. Mucha fruta fresca, verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales, frutos secos y pescado, así como poca comida procesada y carne roja grasosa.
Una dieta saludable reduce el riesgo de complicaciones del embarazo, incluida la diabetes gestacional, la presión arterial alta, los problemas relacionados con la obesidad materna, el aborto espontáneo y la muerte fetal. La desnutrición puede afectar el crecimiento de su bebé y afectar la fertilidad. Comer demasiada azúcar y grasa puede hacer que su bebé crezca más de lo normal. En pocas palabras, complete su plan de nutrición
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