What To Eat When Breastfeeding – Embarazo 0-1 semana 1-4 semanas 1-6 semanas 6+ meses Leche materna
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What To Eat When Breastfeeding
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Breastfeeding Diet: What To Eat And Drink While You’re Breastfeeding
Usted sabe que la leche materna es el mejor alimento para su bebé, pero ¿qué pasa con su dieta durante la lactancia? A la hora de dar de comer le preguntamos a un nutricionista
Priya, una nutricionista galardonada con un título en ciencias de la alimentación y una maestría en dietética, está registrada en la Asociación Dietética Británica y el Consejo de Profesiones de la Salud y el Cuidado. Madre de tres hijos, crió a sus hijos hasta que cumplieron 18 meses.
No necesitas una dieta especial cuando estás amamantando, pero los alimentos que comes sí. Eso significa muchas frutas y verduras, y granos como avena, arroz integral y panes y cereales integrales, integrales o integrales. Estos alimentos, incluidas las papas, la pasta y el cuscús, también tienen un alto contenido de almidón, una importante fuente de energía.
Necesita proteína magra (buenas fuentes incluyen pollo, huevos, frijoles, lentejas, pescado y carne de res magra) y grasas buenas, que se encuentran en el aceite de oliva, nueces, semillas, aguacates y pescado azul como el salmón o la caballa. El pescado graso es bueno para la salud y el desarrollo del bebé, pero no debe consumir más de dos porciones (alrededor de 140 g (5 oz)) de pescado graso (o más de un pez espada, tiburón o marlín) a la semana. ya que estos pueden contener contaminantes .1
Breastfeeding Diet: What To Eat And What To Avoid
La vitamina D es esencial. Es importante para la salud de los huesos, para usted y su bebé, y aprovechamos al máximo el sol. Si vive en un área que no recibe mucha luz solar, especialmente en invierno, su cuerpo puede tener dificultades para producir suficiente vitamina D, por lo que se recomiendan suplementos2; puede aconsejarle si trabaja en el cuidado de la salud.
Debe asegurarse de obtener suficiente calcio, ya que esto se reduce si está amamantando.3 Trate de consumir cuatro porciones por día de productos lácteos, como leche, yogur y queso, o fuentes no lácteas, como nueces, tofu, sésamo semillas y hojas verdes. Una ración es media taza de verduras crudas o una ración pequeña de 50 g.
La buena noticia es que, además de limitar la cantidad de pescado azul que comes, no hay alimentos específicos que debas evitar al amamantar a tu bebé. La cafeína y el alcohol también están bien, con moderación; lea más consejos a continuación.
Y si usted no es alérgica a los cacahuetes, no hay razón para evitar los alimentos que contienen cacahuetes mientras está amamantando. De hecho, estudios recientes han demostrado que si comes maní durante la lactancia y le presentas el alimento a tu bebé en su primer año de vida, no será fácil para él.4
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Las mamás que amamantan necesitan 500 calorías más al día que las mamás que no amamantan,5 pero cada mujer es diferente y sus necesidades cambiarán a lo largo del embarazo, su viaje de lactancia. La cantidad de calorías que necesita depende de la edad, el peso y el apetito del niño, así como de su índice de masa corporal (IMC), cuánto ejercicio hace y cosas como si su bebé está amamantado o no, y si usted está amamantando. adopción de mellizos o gemelas.
No tiene sentido perder mucho peso mientras está amamantando; debe asegurarse de obtener los nutrientes que usted y su bebé necesitan. La grasa que acumulas durante el embarazo se utiliza en la leche materna, por lo que la lactancia materna te ayudará a perder peso.
Si nota un aumento o una pérdida de peso de más de 1 kg (2,2 lb) por semana, pregúntese si sigue una dieta sana y equilibrada, cambie si es necesario y hable con un profesional de la salud si necesita más consejos.
Es tentador concentrarse en alimentar a su bebé en lugar de alimentarse a sí misma, pero debe asegurarse de que no solo le da de comer galletas y dulces. Es útil, pero no le hace ningún bien a tu cuerpo.
Breastfeeding Diet: What To Eat While Breastfeeding
Elija una comida rápida y nutritiva, como huevos con espinacas o pollo frito con arroz integral. Las gachas de avena son ligeras por la mañana porque proporcionan menos energía de la avena y la fibra soluble; si te alimentas por la noche, necesitas reponer tu energía.
Compre frutas y verduras congeladas listas para comer o guarde una bolsa de nueces crudas en su bolsa de pañales. ¡Ambos son mucho más fáciles que tratar de pelar un plátano con una mano mientras se alimenta!
Finalmente, comparte la carga con tu pareja, pídele que te ayude a preparar comidas u otras tareas del hogar.
La lactancia materna puede provocarle sed, por lo que es importante mantenerse hidratada. Todo el mundo debería beber de seis a ocho vasos de agua al día, más si están amamantando.
What To Eat When You’re Breastfeeding
Como todo lo que come o bebe, la cafeína pasa a la leche materna. Por lo tanto, se le puede recomendar que limite su consumo durante la lactancia. Las recomendaciones legales para los límites de cafeína varían según el estado, pero la mayoría no supera los 200 a 300 mg (0,007 a 0,01 oz) de cafeína por día (300 mg es el equivalente a dos tazas de café). colador y cuatro tazas de té). Hable con un proveedor de atención médica sobre lo que es adecuado para usted. Recuerde que la cafeína se encuentra en los refrescos de cola y las bebidas energéticas, y hay alrededor de 50 mg (0,002 oz) en una barra pequeña de chocolate amargo.7
Muchas futuras madres dejan de beber alcohol. Sin embargo, en ocasiones no está indicado tomar refrescos mientras se alimenta a los bebés. (4.2 fl oz) copa de vino.
Si ha consumido una bebida alcohólica, asegúrese de dejar pasar unas horas para que el alcohol actúe en su sistema antes de comer. alimentar. O para su total tranquilidad, si planea beber alcohol, puede extraer y almacenar la leche de antemano y dársela a su bebé para que la alimente.
Recuerde que el alcohol puede reducir su suministro de leche,8 por lo que si bebe, su bebé tendrá más hambre y querrá volver a beber.
The Best Menus For Breastfeeding Moms: What You Should Eat And Diet Plans
La leche materna adquiere el sabor de los alimentos que come.10 Entonces, si disfruta de una variedad de alimentos para amamantar y expone a su bebé a las diferentes cosas que le gustan, es posible que desee comenzar a usar esos sabores más adelante en la serie.
Si te gustan los dulces, no hay razón para evitarlos cuando estás amamantando. Cuando di a luz a mi primer hijo, comí una dieta muy especial. Lo llevé a Sri Lanka cuando tenía dos años, aunque probablemente sea solo una suposición, ¡se comió de todo!
Los niños pequeños pueden estar confundidos o cansados, y las madres pueden preguntarse si es por algo que comieron. Es imposible. Las investigaciones muestran que el porcentaje de bebés que se enferman por algo en la leche materna es inferior al 1%. Alimentos, salsa picante o alimentos crucíferos que a veces preocupan a las madres.
Si su bebé es alérgico a algo en su leche, puede causar vómitos intensos, diarrea, sangre en la leche o estreñimiento constante. Si su hijo tiene intolerancia alimentaria, es posible que note síntomas como inquietud o llanto después de comer, eructos, explosión de heces y que las rodillas se le peguen al pecho. Busque el consejo de un proveedor de atención médica si cree que algo anda mal. Es posible que le digan que no coma ciertos alimentos durante algunas semanas y luego los vuelva a introducir para ver si hace una diferencia para su bebé.
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Puedes llevar un diario de alimentos: anota todo lo que comes y bebes y los síntomas de tu bebé y verás patrones. Recuerde buscar siempre el consejo de un profesional de la salud antes de eliminar un grupo de alimentos, como la leche, ya que debe asegurarse de obtener los nutrientes de otras fuentes. Dependiendo de dónde viva, es posible que le ofrezcan una dieta u otro especialista.
Mientras obtenga suficientes calorías y obtenga todos los nutrientes que su cuerpo necesita (carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales), estará bien. Las vegetarianas y veganas que están amamantando deben consumir mucha vitamina B12, vitamina D, calcio y ácidos grasos omega-3, así que elija alimentos que.
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