What To Eat At Night

What To Eat At Night – Y cuanto más le prestas atención, más alto se vuelve. Luego te levantas y caminas hacia la luz.

Como un hombre en trance. Tu mente grita: “No”. Pero tus pies se mueven lento pero seguro por las escaleras y hacia la luz.

What To Eat At Night

Estás casi tratando de convencerte de que vas a elegir lo “bueno” porque con cada paso que das, tu pie te lleva a la luz.

The Best Late Night Snacks, According To Nutritionists

Estamos casi relajados, y la luz no es demasiado brillante… ni demasiado oscura. Es tan atractivo para los insectos como el fuego.

Y antes de que pueda tomar una decisión consciente, ha comido el yogur Milkybar que acaba de mencionar su nombre hace 20 segundos.

Y mientras deslizas tu lengua por la tina de plástico, asegúrate de no desperdiciar ni una gota de esa bondad lechosa… La culpa, el miedo y la ansiedad se instalaron:

Brevemente, antes de comenzar, me gustaría responder a la pregunta: “¿Los refrigerios nocturnos causan aumento de peso?” quiero discutir el asunto

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Pero desde una perspectiva humana… pregúntese qué tipo de comida está comiendo tarde en la noche. Estoy seguro de que no son manzanas y naranjas.

Cuando se controlan las calorías, el horario de las comidas no hace una diferencia en su éxito general o pérdida de peso.

Existe un argumento sobre cómo comer tarde en la noche puede afectar el ritmo circadiano, la resistencia al estrés y la salud intestinal. Pero no cambia la composición calórica de los alimentos y la forma en que su cuerpo procesa la energía de los alimentos durante la noche en comparación con el día, solo afecta su capacidad para mantener un déficit de calorías a lo largo del tiempo.

Sin embargo, a altas horas de la noche, mirando el refrigerador, es menos probable que tome decisiones que se ajusten a su ventana de calorías y, por lo tanto, a sus objetivos.

Does Eating Late At Night Make You Fat?

Según un artículo de 2010 titulado La biología de los atracones, la privación de alimentos es un indicador importante del trastorno de atracones.

“Una revisión de la literatura sobre los atracones para obtener una mejor comprensión de su base biológica y su papel en los trastornos alimentarios.

“Los ratones se colocaron en un horario de alimentación restringido, durante el cual recibieron el 66% de los alimentos consumidos por los ratones alimentados libremente, en comparación con los ratones alimentados con chow cuando se les permitió el acceso a los alimentos”. El consumo de calorías aumentó un 42%. Un aumento en el consumo es evidente. dentro de las 2 horas posteriores a la retirada de los alimentos y tiene una duración de 4 horas (

). Este consumo excesivo a lo largo del tiempo refleja el comportamiento de los humanos que comen en exceso.

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No se preocupe, no estoy negando mi posición sobre el déficit de calorías requerido para perder peso, pero diré esto, su déficit de calorías debe construirse sobre una base específica para garantizar que pueda permanecer en él. Largo, y no se sienta demasiado limitado.

Y esto se repetirá en este artículo. Pero lo más importante es asegurarse de que su déficit no sea demasiado agresivo.

Es mucho mejor hacer un progreso lento y constante que le dé flexibilidad y no obstaculice su crecimiento mental al caer en la trampa de la comida chatarra nocturna, que lograr resultados más extremos.Haga lo que sabe. no son sostenibles.

Su déficit de calorías debe ser de al menos 12 libras por encima de su tasa metabólica basal y como máximo de su peso corporal.

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Sí, comer en exceso te hará perder peso. Pero estas tarifas reducidas permitirán:

Los refrigerios nocturnos a menudo provienen de un lugar prohibido durante el día, y no será tan malo si come una comida nocturna que cumpla con sus objetivos. Pero a menudo tarde en la noche… no comes manzanas ni brócoli. Debido a las restricciones durante el día, se te antojan alimentos más sabrosos y, a menudo, más ricos en calorías.

Esto se debe a muchos factores, pero uno que está claro es que eventualmente te quedas sin energía y, por lo tanto, el descanso es el rey. Los alimentos reconfortantes son ricos en calorías y ricos en sabor.

Lo que te deja con ganas de más al día siguiente… y así sucesivamente.

The Dark Truth About Night Eating

El estudio encontró que cuando tomaron 20 adultos con un peso estable y los dividieron en dos grupos. A un grupo se le dio una dieta ultraprocesada y al otro una dieta sin procesar durante 2 semanas. Se les dijo a los sujetos que comieran tanto o tan poco como quisieran. No es sorprendente que el grupo de la dieta ultra rica consumiera un promedio de 508 kcal más por día con la ingesta de carbohidratos y grasas, pero no de proteínas. [2]

En este estudio de 2011, los investigadores reclutaron a 27 hombres con sobrepeso u obesidad y los dividieron en dos grupos. El grupo 1 recibió una dieta alta en proteínas (HP) con un 25 % de energía como proteína, y el grupo 2 recibió una dieta normal en proteínas (NP) con un 14 % de energía como proteína.

“En comparación con NP, el grupo HP experimentó mayores antojos nocturnos y mayor preocupación por la comida”

“En general, estos datos respaldan el consumo de HP, pero no la frecuencia de las comidas, para mejorar el control del apetito y la saciedad en hombres con sobrepeso/obesidad durante la pérdida de peso con restricción de energía”.

Why Eating At Night Isn’t So Bad

A menudo siento que cuando hablamos de comer más proteínas, piensas que debería ser la parte dominante de tu dieta. Esto no es verdad. Como puede ver en los estudios anteriores, la ingesta de proteínas sigue siendo solo una cuarta parte de la ingesta de alimentos y saltarse el desayuno por la noche tiene excelentes resultados.

Para saber tu ingesta de proteínas te recomiendo que descargues mi calculadora de calorías y macros aquí: Calculadora de macros gratis

Pero obtener esos números puede ser muy difícil, por lo que si solo come 100 gramos de carne al día y si come 80 gramos al día, debería estar en un buen lugar.

Si desea obtener más ayuda con su dieta y ejercicio, obtenga mi Guía definitiva para su dieta para el ejercicio:

Snacking At Night

Y su difusión es muy importante. No solo si quieres perder peso, sino dejar de comer tarde en la noche.

En términos de fibra, desea que sea la característica principal de su dieta; piense en ella como “otro macronutriente”.

La investigación sobre la fibra está en constante evolución, y sé de buena fuente que lo que creemos que ya sabemos sobre la fibra se expandirá aún más en el futuro cercano.

Entonces, si analizamos esto en términos de su meta de pérdida de peso, mantenerse más lleno durante el día es una gran victoria para usted… ya que lo ayuda a reducir sus calorías con el tiempo.

What To Eat The Night Before A Game?

De los 4.963 registros recuperados, se incluyeron 11 estudios originales y 2 revisiones sistemáticas. Entre los participantes que hacen dieta para perder o mantener el peso, los ensayos controlados aleatorios, los ensayos controlados aleatorios y los estudios observacionales a largo plazo han demostrado que, además de los programas de pérdida o mantenimiento de peso, aumenta el consumo de agua, en comparación con la pérdida de peso corporal después de 3 a 12 meses. . tal programa

El hambre y la sed también están relacionadas. Cuando estoy trabajando con un amigo que entreno en línea, y su ingesta de calorías es correcta, pero todavía tiene hambre, le señalo su botella de agua y le dejo que te haga engordar. Permíteme mencionar cinco sorprendentes principios de los residuos. por vida o una entrada de blog. Bajo ello.

Pero encuentro que este objetivo es alto, porque es un comportamiento que se puede hacer fácilmente, lo que significa que es más probable que mis clientes obtengan el dinero que quieren y que sean aptos para su propósito.

Entonces, si es tarde en la noche y sabes que ir a la nevera a desayunar es una opción que no te hará sentir bien, tal vez quieras considerar comprar una botella de agua primero.

Is Eating At Night Really Bad For Your Health? Not Exactly

Si tienes agua, espera 15 minutos y sigues sintiendo hambre, entonces piensa en la comida…. Pero mi mejor consejo en este caso es:

Pero en el caso de que dormir demasiado lleve a dormir menos por la noche, creo que el punto es bastante claro. Si estás durmiendo en la cama, no estás comiendo en la cocina.

Entonces, los beneficios de dormir temprano te ayudarán a reducir tu ingesta calórica al día siguiente. Además, dormir bien te ayuda a controlar tus reacciones emocionales al día siguiente, y si comer emocionalmente te hace comer tarde en la noche, una buena estrategia de afrontamiento es comer algo y tomarte el tiempo extra que necesites.

Para un sueño óptimo, debes dormir unas 8 horas cada noche. Una cosa que siempre me ha desconcertado es cómo duermes:

Waking Up Hungry At Night: Why It Happens And What You Should Eat

Pero tus horas de vigilia están fuera de tu control. Es posible que lo despierten antes, a menudo por el tráfico, los pájaros o los niños pequeños.

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