What Is A Vitamin C – La vitamina C (ácido ascórbico) es de hecho una vitamina soluble en agua, pero ¿sabemos la importancia de esta vitamina y lo que hace en el cuerpo?
Por lo tanto, echemos un vistazo más de cerca a los 12 beneficios para la salud del ácido ascórbico, las causas, los síntomas y los grupos de riesgo de deficiencia (escorbuto), los 24 alimentos ricos en vitamina C y las recomendaciones diarias.
What Is A Vitamin C
La vitamina C es un poderoso antioxidante porque es un donante de electrones. Combate los radicales libres y protege las células y el ADN del daño causado por la oxidación (39, 40).
Foods (besides Oranges) That Provide Vitamin C
El programa de televisión “Confía en mí, soy médico” probó el estado antioxidante de la sangre mientras bebía un batido rico en antioxidantes. Los resultados mostraron que los niveles de antioxidantes en la sangre aumentaron rápidamente en una hora, tiempo durante el cual la persona consumió los antioxidantes. Sin embargo, cuatro horas más tarde, se observó el efecto contrario: los niveles de antioxidantes en la sangre disminuyeron drásticamente y no se recuperaron hasta 24 horas después.
Por tanto, aunque los antioxidantes que tenemos en nuestra alimentación neutralizan los radicales libres, no bebas en exceso porque el organismo tiene un mecanismo para corregir esta producción y eliminar rápidamente el exceso de antioxidantes de la sangre. Lo mismo con el azúcar en los batidos: cayó rápidamente por debajo de la línea de base y aumentó rápidamente.
Por último, los zumos y batidos de frutas deben consumirse con moderación, ya que contienen mucha azúcar añadida (41). 2. La vitamina C promueve la producción de colágeno
El colágeno es un componente importante del tejido conectivo en varias partes del cuerpo, incluidos los músculos, los tendones, los ligamentos y la piel. Además, ayuda a mantener la elasticidad y firmeza de la piel y los vasos sanguíneos.
Vitamin C 1200mg And Zinc 40mg
Sin embargo, sin suficiente vitamina C, su cuerpo no puede producir colágeno, ya que es importante para la síntesis de colágeno y una de las principales razones para la fotoprotección (42).
A partir de muchos estudios en animales, los investigadores creen que esta vitamina está relacionada con la prevención, el acortamiento y la reducción de diversas enfermedades en humanos.
Además, estudios controlados también han demostrado que la vitamina C puede aliviar el resfriado común y prevenir los resfriados en algunos casos. Existe alguna evidencia de que esta vitamina también afecta a otras enfermedades, pero esos datos no están disponibles.
Sin embargo, se desconoce la verdadera importancia y eficacia de los altos niveles de vitamina C en la prevención y el tratamiento de enfermedades (43). Por lo tanto, no comience a automedicarse y consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético. 5. Puede fortalecer el Sistema Inmune
No, Vitamin C Won’t Cure Your Cold
Según otro artículo, la vitamina C puede prevenir y tratar enfermedades respiratorias y sistémicas al aumentar la actividad de las células inmunitarias. Según el mismo artículo, la ingesta de vitamina C debe proporcionar niveles plasmáticos mínimos (por ejemplo, 100-200 mg/día) para aumentar los niveles celulares y tisulares si se desea prevenir enfermedades.
Por otro lado, para tratar una enfermedad preexistente, se necesita un nivel más alto (gramo) para compensar las mayores demandas metabólicas. Se desconoce el papel de la vitamina C en los linfocitos, pero se ha demostrado que mejora la diferenciación y proliferación de las células B y T, posiblemente debido a su efecto regulador de genes.
Por lo tanto, una deficiencia de esta vitamina puede provocar una disminución de la inmunidad y la susceptibilidad a las enfermedades (44).6. puede reducir la presión arterial
Según un estudio, la suplementación con vitamina C redujo la presión arterial sistólica y diastólica en ensayos a corto plazo. Sin embargo, todavía se necesitan ensayos más prolongados (45).
Ingredient Spotlight: Vitamin C Ester
Los resultados de un estudio muestran que una gran cantidad de ingesta de vitamina C puede reducir el desarrollo de enfermedades coronarias (46).
Los resultados de un estudio mostraron que la suplementación con vitamina C por sí sola fue eficaz en el tratamiento de la anemia por deficiencia de hierro (IDA) en los niños (47).
Los estudios han demostrado que la vitamina C puede prevenir el daño cardíaco y retrasar el deterioro cognitivo en los ancianos (50, 51). También se ha demostrado que una combinación de suplementos de vitamina E y vitamina C reduce la incidencia de la enfermedad de Alzheimer (52). Sin embargo, no comience a automedicarse, porque se necesita más investigación en humanos.
Además, los resultados de un estudio mostraron una relación entre el nivel de vitamina C y la mejora en el estado de ánimo de los jóvenes estudiantes varones (53). Además, otros estudios han encontrado que la suplementación con esta vitamina tiene efectos antidepresivos y mejora el estado de ánimo (54).
Derms Say Vitamin C Is The Ultimate Brightening, Anti Aging Antioxidant—here’s Why
Un estudio encontró que tomar tan solo 500 mg de vitamina C por día durante al menos 4 semanas puede reducir significativamente el colesterol LDL (el colesterol malo) y los triglicéridos. Sin embargo, no ayuda a aumentar el nivel de colesterol HDL (colesterol bueno) (55).
La deficiencia de vitamina C se define como una concentración sérica por debajo de 11,4 umol/L. La prevalencia de la deficiencia de vitamina C varía en todo el mundo. Por ejemplo, Estados Unidos tiene una tasa impositiva del 7,1 % y el norte de la India tiene una tasa impositiva del 73,9 %. El cuerpo puede almacenar alrededor de 1500 mg de esta vitamina, y cuando este nivel cae por debajo de los 350 mg, aparecen síntomas de deficiencia (35). Las causas menos comunes son:
La deficiencia de vitamina C puede provocar una enfermedad llamada escorbuto, que es causada por la falta de vitamina C. Los síntomas de la deficiencia de vitamina C pueden comenzar después de 8 a 12 oraciones (1, 2).
2. No obtener suficiente vitamina C durante uno a tres meses puede provocar problemas de salud como:
What Does Vitamin C Do For The Immune System?
Algunos síntomas, como fatiga, letargo, dolor, anorexia y confusión, deberían mejorar dentro de las 24 horas posteriores a la toma del suplemento. Otros síntomas, como dolor, sangrado perifolicular, sangrado de las encías y debilidad, suelen tardar entre 1 y 2 semanas en mejorar. Sin embargo, se espera una recuperación completa después de 3 meses de suplementación regular con ácido ascórbico (2, 4).
%DV – Valor diario (31). La mayoría de los valores diarios (%DV) de esta lista se proporcionan de acuerdo con el sitio web NutritionData, para adultos o niños de 4 años en adelante, y se basan en una dieta de 2000 calorías. Sin embargo, su ingesta diaria puede ser mayor o menor dependiendo de sus necesidades personales. Mantener los alimentos ricos en vitamina C
Se recomienda que tome una dosis diaria de vitamina C como suplemento dietético, no más de 1 cápsula (500 mg) a la vez. Además, es mejor evitar tomarlo por la noche, porque la vitamina C tiene un efecto estimulante que puede evitar que te duermas.
Sin embargo, quienes toman estatinas deben consultar a un médico, porque la cantidad de ácido ascórbico puede afectar la coagulación de la sangre. El límite superior de vitamina C es de 2000 mg por día (33). Finalmente, una dieta saludable debería proporcionar suficiente vitamina C para la mayoría de las personas.
Which Foods Contain The Most Vitamin C?
Aunque la cantidad de ácido ascórbico en la dieta no es dañina, el exceso de ácido ascórbico en la dieta (más de 1,000 mg por día) puede provocar problemas de salud como:
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Essential Facts About Vitamin C
La vitamina C es un nombre familiar entre el público debido a COVID19. La gente ahora sabe la importancia de la vitamina C porque era un salvavidas en ese entonces. Conoce aquí las causas y enfermedades provocadas por la deficiencia de vitaminas. La vitamina C es un nutriente esencial en la vida diaria de una persona. Se encuentra en algunos alimentos y plantas y es una vitamina a tener en cuenta. La vitamina C es un
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