What Is A Healthy Weight – El índice de masa corporal, o IMC, es una medida del peso corporal para la altura que se ha utilizado repetidamente para comparar los resultados de salud a largo plazo en estudios de hasta un millón de personas. Los científicos de la salud utilizan el IMC para determinar los riesgos de aumento de peso en una población, como enfermedades, muerte y discapacidad. La clasificación de obesidad y sobrepeso por peso se basó en el estudio original de IMC.
Por ejemplo, un hombre promedio que mide 5’9 y pesa 200 libras (IMC 29.5) tiene el doble de probabilidades de tener presión arterial alta y cuatro veces más probabilidades de desarrollar diabetes que un hombre más delgado. Investigación europea en curso sobre el índice corporal. (1)
What Is A Healthy Weight
A un ritmo de pérdida de peso normal, llevará de 16 a 31 semanas alcanzar el peso de riesgo, pero la mayoría de los hombres no quieren tener un cuerpo pequeño. Estudios y encuestas muestran que quieren ser grandes, musculosos y delgados. (2-4) Además de la belleza, ¿es la mejor opción para nuestra salud?
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Si el hombre promedio se esfuerza lo necesario para lograr su cuerpo ideal, recibirá extraordinarios beneficios de salud y bienestar gracias a una cintura 8 1/2 pulgadas más pequeña que el hombre promedio. Bajar de peso requiere mucho compromiso, pero hacer ejercicio para tener un cuerpo perfecto requiere un nuevo estilo de vida.
Hablando de lo ideal, la mujer estadounidense promedio de 5’4″ preferiría 115 libras con una cintura de 23″ y 36″ de caderas. (2-4) Con 173 libras y una cintura de 39″. Son 58 libras y 16 pulgadas del ideal. Aunque necesita perder peso para evitar riesgos para la salud, para reducirlo, es lo mismo que la persona promedio.
¿Son nuestros objetivos razonables, o debemos detener nuestra búsqueda de la perfección y reconsiderar? Es bueno para nosotros mirar la belleza en todas sus formas en el cuerpo humano. Pero, ¿cómo encontramos objetivos que podemos lograr?
La investigación sobre el IMC sugiere muchos beneficios para la salud del peso corporal. Un menor riesgo de muerte, enfermedad, discapacidad y enfermedad crónica se asocia consistentemente con un peso corporal más bajo. Sin embargo, el estudio tiene limitaciones porque no tiene en cuenta las diferencias individuales en la masa muscular. Según el IMC, las personas delgadas e inactivas pueden correr un mayor riesgo que sus contrapartes activas y musculosas.
An Ideal Body Weight Is Probably Lower Than You Think
Para beneficiarnos completamente de los resultados de la encuesta, necesitamos medidas de cintura y cadera para confirmar dónde llevaremos el peso. Si tu cintura es casi más grande que tu cintura, tienes más grasa en la sección media. Estas mediciones confirman la importancia de los riesgos para la salud debido al sobrepeso. (5-6) Si su cintura es más pequeña que su cintura, baja su IMC si su cintura es menos de la mitad de su altura.
Vamos a medir tu relación cintura-cadera. El siguiente video muestra la técnica de medición correcta. Párese derecho y mantenga la tensión normal de la espalda. No intente respirar ni cuelgue el estómago. Mide tu cabeza al nivel del ombligo y gírala hacia un lado para asegurarte de que la cinta esté horizontal en todo el contorno (no en ángulo). La cinta debe quedar bien, tocando la piel alrededor del medio sin tirar.
Al medir su cintura, coloque la cinta alrededor de la parte más ancha de su cintura. Debe estar en el medio de la pelvis. La cinta debe estar horizontal y ajustarse bien, sin pellizcar la piel o la ropa alrededor de la cintura. Para obtener los resultados más precisos, mídase con varias capas de ropa. Repita dos o tres veces para asegurarse de que tiene una medida precisa.
Mire la medida de su cintura en la columna de la izquierda y luego mire a la derecha para encontrar el punto más cercano a su cintura. El riesgo de enfermedad cardíaca y muerte es más alto. La mujer estadounidense promedio está al borde de la categoría de mayor riesgo en esta prueba. (5-6)
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Los hombres también pueden ver las medidas de la cintura en la columna de la izquierda. Escanea justo en tu cintura. Una vez que confirmemos la necesidad real de perder peso, podemos utilizar el estudio del IMC para establecer metas importantes para mejorar nuestra salud y calidad de vida.
Aproximadamente dos tercios de la población de los países occidentales corren el riesgo de morir prematuramente debido a problemas de salud o de peso. Un alto riesgo no es garantía de futuros problemas de salud, pero es algo a tener en cuenta. Las siguientes tablas de IMC se basan en estudios de millones de personas con seguimiento a largo plazo para evaluar los resultados de salud.
La investigación ha demostrado que el riesgo aumenta más allá del valor objetivo en la zona verde. Para las personas en la categoría de peso rojo oscuro, el riesgo es dos veces o más.
Encuentra tu altura en el lado izquierdo de la tabla. Haga clic a la derecha para ver su peso en esta fila. Star está en el promedio estadounidense.
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En promedio, los hombres y mujeres menores de 60 años tienen un 50 por ciento más de riesgo de morir antes que sus contrapartes de la misma edad. (7) Los riesgos para la salud son mayores para los hombres que para las mujeres con un IMC superior a 34.
Los muchos beneficios para la salud de la pérdida de peso pueden ponernos en el camino hacia nuestros objetivos finales de acondicionamiento físico. Las mujeres pueden reducir significativamente su riesgo de enfermedades crónicas, enfermedades y discapacidades en cuestión de semanas. Para la mujer promedio, el primer gran paso es solo 22 kilogramos. Según su altura, perder de 17 a 28 libras se asocia con un menor riesgo de diabetes, insomnio e insuficiencia cardíaca. (1)
A medida que avanza, afecta la presión arterial alta, el asma y la artritis. Verifique su altura y peso en el gráfico para comparar. El riesgo de muerte, discapacidad, dolor de espalda y dolor crónico se reduce al perder más de 9 a 15 libras. (1, 7-11) Este peso también hace que las mujeres tengan más éxito en tener hijos. (12)
Cada paso en el proceso es valioso. Si la mujer promedio va por el otro lado y aumenta de peso, puede tener efectos secundarios no deseados. Tener entre 15 y 25 libras más que el promedio se asocia con un mayor riesgo de diabetes, insomnio e insuficiencia cardíaca. También existe un riesgo ligeramente mayor de dolor crónico, presión arterial alta, dolor de espalda, artritis y asma. El 38% de las mujeres en esta categoría tienen algún tipo de discapacidad física. En comparación, alrededor del 24 por ciento de las mujeres obesas tienen discapacidades. (1, 7-11) ¿Cuál sería un buen y efectivo primer paso para que usted sea más saludable?
Researchers Find The Secret Behind Maintainin
De hecho, a partir de estos datos, puede notar que la mayoría de las mujeres gordas no tienen discapacidades. Ciertas condiciones pueden ser más probables en una categoría de peso superior, pero no hay garantía de problemas de salud o beneficios para una persona en particular. Con suerte, esta información lo ayudará a sopesar los riesgos y beneficios y decidir si vale la pena el cambio. La pérdida de peso saludable significa una mejor medición de la cintura, función muscular y salud.
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Con 14 a 22 libras menos, el hombre promedio logra una clase de IMC asociada con un menor riesgo de trastornos del sueño, diabetes e insuficiencia cardíaca. (1) La artritis, el asma y la presión arterial alta se reducen considerablemente en otra etapa de desarrollo. Verifica tu altura y peso en la tabla de arriba para compararte. Al perder entre 6 y 9 libras adicionales, el hombre promedio ingresa a una categoría de peso con un menor riesgo de discapacidad, dolor de espalda, muerte y dolor crónico. (1, 7-11) Este también es el rango de peso ideal para hombres de estatura promedio.
Por otro lado, si el hombre promedio va por el otro lado y gana 23-34 kilogramos, caerá en la categoría de IMC asociada con un mayor riesgo de diabetes, falta de sueño, enfermedades cardíacas y artritis. También tendrá un mayor riesgo de presión arterial alta, asma, dolor de espalda y dolor crónico en comparación con el peso promedio. El 25% de los hombres en esta categoría de peso tienen una discapacidad física, en comparación con el 16% de los hombres con sobrepeso. (1, 7-11) ¿Estás satisfecho con el lugar que ocupas en esta tabla o necesitas un cambio?
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Hay muchas áreas que hemos cubierto en este artículo, pero otro factor a considerar es su historial de peso, cuántos años ha estado embarazada. Hoy en día, las personas que eran obesas en el pasado tienen un mayor riesgo de salud que las personas que no lo eran. Son mucho mejores que tener sobrepeso. Si necesita perder peso, el mejor momento para hacerlo es lo antes posible.
Si viste el video de YouTube y leíste este artículo, ¡felicidades! Has completado la parte 3.
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