What Are The Best Diets For Weight Loss – Los sitios web más recientes cubren todo, desde la dieta mediterránea hasta la popular dieta cetogénica, para ayudarlo a encontrar el mejor plan para usted.
La dieta mediterránea sigue siendo la número 1 en lo que respecta a la pérdida de peso y la salud en general. Josué Resnick / Adobe Stock
What Are The Best Diets For Weight Loss
Es principios de enero, es la temporada gastronómica y las clasificaciones: US News & World Report publicó los mejores alimentos de 2023. ¿El ganador? (Redoble de tambores, por favor. Mientras tanto, otras dietas populares, incluida la dieta cetogénica (“keto”) y Atkins, ocuparon los puestos 20 y 21, respectivamente, en la lista de los mejores alimentos.
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Como en años anteriores, los alimentos mediterráneos encabezaron la lista de las Pautas dietéticas para la prevención de la presión arterial alta (DASH) en 2023. . . De hecho, la dieta mediterránea también ganó en otras categorías, como Mejor alimento para una alimentación saludable, Dieta basada en plantas, Mejor dieta familiar (enlace) y Mejor alimento para la salud y el estado físico de los huesos (enlace).
La dieta mediterránea enfatiza los cereales integrales, las frutas y verduras, las legumbres, los frutos secos y las semillas, el aceite de oliva y algo de carne magra y pescado. De manera similar, la segunda dieta DASH es un plan diseñado para bajar la presión arterial e incluye verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa junto con cereales integrales, carnes magras y frutos secos. También cumple con las pautas de sodio para reducir la presión arterial alta (hipertensión), aunque si tiene una presión arterial normal, definitivamente puede beneficiarse de este estilo de alimentación.
Asociado con la dieta flexible DASH, otro plan de alimentación basado en plantas a menudo se denomina “semivegano”. Independientemente del plan que elija, una cosa es segura: centrarse en una dieta basada en plantas es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Una dieta basada en plantas está relacionada con un menor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas, según un estudio de mayo de 2017 publicado en el Journal of Geriatric Cardiology. Más recientemente, un estudio de agosto de 2019 en el Journal of the American Heart Association concluyó que las personas que siguen una dieta estricta basada en plantas tienen un 25 % menos de riesgo de morir por cualquier causa que las que no la siguen.
Esto significa que la clasificación general en 2022 no ha cambiado mucho. Las tres primeras dietas son las tres primeras. “No me sorprendería ver la dieta mediterránea en la parte superior de la lista de los mejores alimentos”, dice Kelly Kennedy, RDN, nutricionista de Daily Health. “Al igual que una dieta basada en plantas, la dieta mediterránea puede reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. Además, a diferencia de muchas dietas de moda, hay muchas investigaciones científicas que respaldan estos beneficios. A Kennedy le gusta que la dieta mediterránea se centre en las frutas, las verduras y los cereales integrales, y no descarte los grupos de alimentos integrales ni los alimentos especiales. “Como resultado, es un estilo de vida más sostenible que una dieta de ‘solución rápida'”, dice.
What Is The Best Diet For Weight Loss?
Este año se han agregado dos nuevas categorías: Mejor dieta familiar y Mejor dieta para la salud ósea y articular. “La pandemia ha dejado en claro lo importante que es que las personas cocinen en casa y disfruten de las comidas con sus seres queridos”, dijo Gretel Scheller, editora en jefe del Departamento de Salud.
. (Ese término “apto para familias” incluye comidas compartidas con amigos y otros parientes, y puede acomodar a personas con diversas necesidades culturales, religiosas, dietéticas y nutricionales).
Cuando se trata de la salud de los huesos y las articulaciones, la nueva categoría es apropiada porque los alimentos afectan la salud de los huesos y las articulaciones, dijo Schuler. Además, el calcio y la vitamina D han sido identificados como componentes dietéticos de interés para la salud pública de acuerdo con las últimas Pautas dietéticas de EE. UU. Muchas personas tienen deficiencia de estos nutrientes, que son esenciales para la salud de los huesos. Una dieta considerada “buena para la salud de los huesos y las articulaciones” proporciona suficiente calcio, vitamina D y vitamina K, y fomenta la actividad física, explica.
Kennedy está particularmente emocionada con los dos nuevos proyectos, Family Meals, porque ve a las familias esforzándose por preparar varias comidas para satisfacer las necesidades y la dieta individuales de cada persona. “Es fantástico tener una lista ahora que ayude a las personas a elegir un plan saludable y realista no solo para ellos, sino para toda su familia”, dijo.
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Los médicos recomiendan las tres dietas porque tienen ciertos beneficios. “El Plan de Alimentación Mediterráneo no tiene rangos de calorías ni pautas de servicio, por lo que se puede adaptar a las necesidades de casi cualquier persona. “Comer de esta manera puede ayudarlo a perder peso, pero el objetivo principal de este estilo de alimentación son los beneficios para la salud que puede brindar, como una mejor salud cardiovascular”, dice Erin Palinski-Wade, CDCES, RDC, autora de The Belly Fat Diet.
Por ejemplo, la dieta mediterránea superó a la dieta baja en grasas para bajar de peso después de un año y encontró mejores medidas de la salud del corazón. Según una revisión sistemática, cambiar a una dieta basada en plantas en todos los ámbitos ayuda a la mayoría de las personas a perder peso, lo que puede deberse a una mayor ingesta de fibra y una menor ingesta de proteínas animales. Diabetes, síndrome metabólico y obesidad: objetivos y tratamiento para 2020.
Un estudio JAMA Open Online de 2018 de casi 26,000 mujeres encontró que aquellas que seguían una dieta mediterránea tenían un riesgo 28 por ciento menor de enfermedad cardíaca que aquellas que no la seguían, y la dieta puede ayudar a reducir la inflamación. Mejora la acción de la insulina y reduce el índice de masa corporal (IMC). Una revisión a gran escala calificó la evidencia de la capacidad de la dieta mediterránea para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular como “grande, fuerte y consistente”.
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés) financió varios estudios que examinan los beneficios para la salud de DASH y descubrió que puede reducir la presión arterial y los niveles de colesterol LDL (“malo”), y puede ayudar a las personas a perder peso. Si son comparables. . Con dietas como la Standard American Diet (SAD). De acuerdo con la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud, el SAD tiene un alto contenido de sal, azúcar agregada y grasas saturadas.
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Además, un metanálisis de 12 estudios en los que participaron más de medio millón de participantes, publicado en septiembre de 2018 en Medicine, concluyó que las personas que seguían la dieta DASH de cerca tenían un 12 % menos de riesgo de accidente cerebrovascular que las que no la seguían. Dieta. . Los expertos dicen que esta dieta es adecuada para la gente común. “La gente piensa que DASH es una dieta solo para personas con presión arterial alta, pero la verdad es que todos pueden beneficiarse de una dieta equilibrada y baja en sodio como DASH”, dice Kennedy.
En cuanto a la dieta flexible, 25 estudios han demostrado que el estilo de alimentación favorece la pérdida de peso, mejora la presión arterial y reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Su lugar en el 3er lugar es completamente merecido, dijo. Kennedy. “Una dieta saludable es una manera fácil para cualquier persona de reducir las calorías y las grasas saturadas en su dieta. Esta flexibilidad facilita la conservación de los alimentos durante mucho tiempo. “También aumenta la cantidad de porciones de frutas y verduras que comes, lo cual es realmente clave para una dieta saludable”.
La lista ha encontrado cierta oposición porque incluye alimentos que se consideran modas, que generalmente son muy insostenibles y, en algunos casos, poco saludables. Pero enumerar una variedad de alimentos en realidad puede ayudar a los consumidores, dijo Kennedy. Un dietista registrado puede guiar a las personas sobre un plan de comidas basado en alimentos nutritivos, pero también evita los alimentos de moda frecuentes, dice ella. “Creo que la gente debe entender que estos sitios no recomiendan una dieta de moda, pero son una herramienta para ayudarlo a determinar si la dieta que está pensando es adecuada para usted”. Dieta. Una opción sostenible. “Además, añadió Kennedy, es posible que los superalimentos no sean tan densos desde el punto de vista nutricional como las dietas para bajar de peso o las dietas intensivas porque están diseñados para la salud, no para perder peso.
Si está tratando de perder peso, WW (Ex-Weightlifters) o DASH pueden ser mejores opciones. Ambos ocuparon el primer y segundo lugar entre las dietas para bajar de peso, seguidos por TLC y Mayo Clinic en tercer lugar. “He visto [WW] ayudar a muchas personas a perder peso de manera saludable. Una vez más, como todos los mejores alimentos, hay un énfasis en muchas frutas y verduras”, dice Kennedy. También dijo que A.
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