Vitaminas Para Activar El Cerebro

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Vitaminas Para Activar El Cerebro

Mantener una dieta equilibrada con un aporte vitamínico suficiente es importante para el funcionamiento diario del organismo y la prevención del deterioro de las funciones cognitivas.

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Cabe señalar que “existen 13 vitaminas que son necesarias para el funcionamiento normal de las células, su crecimiento y desarrollo”, según describe el Instituto Americano de Medicina.

Las vitaminas se encuentran naturalmente en los alimentos, por lo que lo que nos llevamos a la boca es importante.

“Tienes poder al final del tenedor”, le dijo a BBC Mundo Uma Naidoo, psiquiatra de la Facultad de Medicina de Harvard.

Dr. Naidoo es el autor de This is Your Brain About Food, una guía de los alimentos que puede comer para mejorar la salud de su cerebro, los más dañinos y los que debe tratar de evitar.

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La vitamina B-1, que se llama tiamina, ayuda con las funciones celulares básicas y equilibra varios nutrientes, ayudándonos a obtener energía.

Los niveles bajos de tiamina pueden causar disfunción mental y otros problemas físicos.

La vitamina B-12, o cobalamina, es necesaria para la formación de glóbulos rojos y ADN, pero también apoya el desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso y el cerebro.

Hace algunas cosas específicas, como ayudar a descomponer la homocisteína, que es una proteína que daña el corazón y puede causar una forma de demencia.

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Una de mis cosas favoritas de las que hablo a menudo es la vitamina B-9, que es ácido fólico.

Esto contribuye al funcionamiento óptimo de los neurotransmisores y la salud mental. Participa en la formación de ADN y promueve la destrucción de las células.

Así que con solo comer verduras de hoja verde, que a menudo son ricas en ácido fólico de vitamina B-9 natural, puede apoyar el buen estado de ánimo y la salud emocional.

Estas son solo algunas de las vitaminas B más comunes que son importantes para la salud mental y emocional.

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Tienen diferentes beneficios aparte del cerebro, pero todos tienen algo para ayudarlo. Entonces, cuando me preguntan, siempre digo que elijo y recomiendo las vitaminas B.

Algunas están directamente relacionadas con la memoria, como las vitaminas B-12, B-9 y B-1. Otros ayudan a llevar a cabo otras funciones importantes en el cuerpo, por ejemplo, la formación de células sanguíneas.

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La letra B es la primera letra de bean en inglés, que significa grano e incluye frijoles, lentejas, garbanzos, etc. Son ricos en vitamina B.

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G – verduras (verduras). Combina todo tipo de diferentes verduras de hoja verde. Cuanto más verdes mejor porque son ricas en ácido fólico.

Y para el yogur de leche, que contiene riboflavina, que es vitamina B-2, y contiene vitamina B-12. Elige siempre yogur natural. Incluso hay yogures no lácteos que contienen estas vitaminas. Así que échale un vistazo.

E es la primera letra en egg (huevo). Si consume huevos, siempre recomiendo comprar huevos de gallinas camperas. Son ricos en vitamina B-7, que es biotina.

La primera S significa salmón. Mucha gente sabe que el salmón es rico en vitaminas B, que incluyen vitamina B-2 o riboflavina, vitamina B-3 o niacina, vitamina B-6 o piridoxina y vitamina B-12 o cobalamina. Todos ayudan al cerebro.

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Y la segunda S es la semilla de girasol. Es una de las mejores fuentes de vitamina B-5, que se llama ácido pantoténico.

El 20% del valor diario de esta vitamina se puede obtener de una onza (28 gramos) de estas semillas.

Son fáciles de agregar a una ensalada o bebida para obtener esta vitamina y agregarla como parte de tu dieta.

Cuando se trata de alimentos, no siempre estamos seguros de la cantidad exacta de vitaminas que contienen.

Nuestra Dieta ¿afecta A La Función Cerebral?

Intenta incluir alimentos en una dieta sana y equilibrada. No comas solo verduras, no comas solo verduras, porque entonces pierdes las otras siete vitaminas B al ignorarlas.

Puede encontrar diferentes vitaminas B y dosis diarias en línea. En los EE. UU. usamos RDA (cantidades dietéticas recomendadas).

Cuando se trata de vitaminas, la creencia de que comer o tomar un suplemento te ayudará es a menudo un mito.

Algunos excesos de varias vitaminas, no solo de las vitaminas B, pueden tener efectos secundarios. Es importante tener cuidado.

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El primer paso es comprender los síntomas que experimenta una persona, qué alimentos le gusta comer y qué no le gusta.

Muchas veces durante esta conversación terminé entendiendo algo sobre ellos, como algunos de los alimentos que han aprobado, que no son muy saludables.

Un buen ejemplo es el yogur, que contiene probióticos y tiene muchos beneficios. Los arándanos también son útiles.

Pero el yogur de arándanos no es la mejor opción porque la mayoría de los yogures de frutas tienen azúcar agregada, lo cual no es bueno para el cerebro.

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Es mejor tomar un tazón de yogur y agregar bayas congeladas o frescas, endulzadas con un poco de canela, un poco de miel y comerlo solo.

Si no comes pescado, huevos o lácteos, busca alternativas. Una buena fuente de vitamina B-12 para los vegetarianos es la levadura nutricional.

1. Come una naranja, no compres una caja de jugo de naranja. Porque la naranja tiene cáscara, fibra, nutrientes, vitaminas, minerales que necesitas. La mayor parte del azúcar se agrega al jugo de naranja y se elimina la fibra, lo que lo hace menos saludable.

2. Tienes poder al final del tenedor. Esto es algo que está bajo tu control y es muy poderoso que lo sepas.

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Algunas de las mejores vitaminas para el cerebro son la vitamina C, la vitamina D y la vitamina B.

Tomadas como parte de un suplemento multivitamínico o solas, las vitaminas de sabor lo ayudarán a mantener el rendimiento mental.

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Es casi imposible obtener todas las vitaminas que el cerebro necesita para estar saludable sin suplementos. No es que no siempre sea fácil encontrar una dieta equilibrada y variada. Pero por otras razones, como el estrés y el uso de drogas, alimentos, azúcar, cafeína, tabaco y alcohol, aumentan la necesidad de vitaminas.

Pero muchos estudios han demostrado que ciertas vitaminas pueden mejorar la función cerebral y proteger contra el deterioro mental. Por lo tanto, la falta de vitaminas tiene consecuencias negativas para el organismo. Aunque todas las vitaminas son importantes para una salud mental y una función óptimas, hay algunas que se destacan.

La vitamina C es una de las vitaminas más populares por buenas razones. Es seguro, barato de consumir y tiene muchos beneficios para el organismo. Pero los beneficios del cerebro a menudo se pasan por alto. Aquí hay varias razones por las que la vitamina C es una de las mejores vitaminas para la función cerebral.

El cerebro contiene aproximadamente 86.000 millones de neuronas que se comunican entre sí mediante sustancias químicas cerebrales llamadas neurotransmisores. Los neurotransmisores afectan casi todos los aspectos de la vida en el cuerpo. Afectan la capacidad de recopilar y recordar información. También controlan el estado de ánimo, el apetito, la adicción y el sueño. La vitamina C es necesaria para la producción del neurotransmisor de la tos.

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¡La vitamina C puede hacerte feliz! En un estudio reciente, los sujetos (seleccionados al azar) que tomaron vitamina C informaron sentirse más felices, a menudo incluso después de una semana de uso.

La vitamina C es un cofactor importante para la producción de serotonina, dopamina y norepinefrina, un importante neurotransmisor que promueve el buen humor.

El cerebro es particularmente susceptible al daño degenerativo debido al consumo excesivo de oxígeno. Puedes ver el daño radical al abrir una manzana y ver cómo se vuelve marrón.

La vitamina C es una de las mejores vitaminas antioxidantes. Simplemente sumerja una manzana en jugo de limón para eliminar el color. Lo mismo se aplica a la vitamina C, que protege el cerebro del daño.

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