Vitamina C Para El Cerebro

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Vitamina C Para El Cerebro

Algunas de las mejores vitaminas para el cerebro son la vitamina C, la vitamina D y la vitamina B.

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Como parte de un suplemento multivitamínico o tomado por separado, tomar vitaminas tr ayuda a mantener las funciones mentales.

Es casi imposible obtener todas las vitaminas que tu cerebro necesita para entrenar sin suplementos. Sobre todo porque no siempre es fácil mantener una dieta variada y equilibrada. Pero también porque ciertos factores como el estrés y el consumo de drogas, alimentos, azúcar, cafeína, tabaco y alcohol aumentan la necesidad de vitaminas del organismo.

Pero una extensa investigación ha demostrado que ciertas vitaminas pueden mejorar la función cerebral y proteger contra el deterioro mental. Por lo tanto, la deficiencia de vitaminas tiene consecuencias negativas para el cuerpo. Si bien todas las vitaminas son esenciales para la salud y el funcionamiento óptimos del cerebro, hay algunas que se destacan.

La vitamina C es una de las vitaminas más populares por varias razones. Su uso seguro y asequible tiene muchos beneficios para el cuerpo. Sin embargo, los beneficios para el cerebro a menudo se pasan por alto. Estas son algunas de las muchas razones por las que la vitamina C es una de las mejores vitaminas para la función cerebral.

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El cerebro tiene alrededor de 86.000 millones de neuronas que se comunican entre sí a través de sustancias químicas cerebrales llamadas neurotransmisores. Los neurotransmisores afectan casi todos los aspectos de la vida del cuerpo. Afectan la capacidad de concentrarse y recordar información. También regulan el estado de ánimo, los antojos, la adicción y el sueño. La vitamina C es importante en la producción del neurotransmisor de la tos.

¡La vitamina C puede hacerte feliz! En un estudio reciente, las personas (seleccionadas al azar) que tomaron vitamina C a menudo se sintieron más felices incluso después de una semana de tomarla.

La vitamina C es un cofactor importante en la síntesis de serotonina, dopamina y norepinefrina, el neurotransmisor que mejora el estado de ánimo.

El cerebro es particularmente susceptible al daño de los radicales libres debido al alto consumo de oxígeno. Si abres una manzana y ves cómo se vuelve marrón, puedes ver el daño de los radicales libres.

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La vitamina C es una de las vitaminas antioxidantes más poderosas. Simplemente sumerja una manzana en jugo de limón para eliminar el color. Lo mismo se aplica a la vitamina C, que protege el cerebro contra el daño de los radicales libres.

Dado que las enfermedades neurodegenerativas a menudo causan altos niveles de estrés oxidativo, los efectos de la vitamina C son prometedores en el tratamiento del accidente cerebrovascular isquémico, la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Huntington.

El poder antioxidante de la vitamina C se puede aumentar con la vitamina E. Un metanálisis de estudios ha demostrado que una dieta rica en vitaminas C y E puede reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer en un 20-25%.

Los metales tóxicos como el mercurio y el aluminio se acumulan en el cerebro. El mercurio ingresa a nuestro sistema a través de empastes y amalgamas dentales (“plata”). El aluminio generalmente se obtiene mediante el uso de envases de aluminio, pero también se puede encontrar en desodorantes y antiácidos.

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La vitamina C actúa como una poderosa toxina que atraviesa fácilmente la barrera hematoencefálica y elimina la escoria metálica del cerebro.

El glutamato es un químico cerebral natural, pero es dañino para el cerebro. En Exco, se convierte en una excitotoxina: literalmente estimula las células cerebrales hasta la muerte.

Por lo tanto, la eliminación de glutamato contribuye a muchos trastornos neurológicos, como la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Huntington y la esclerosis múltiple. La vitamina C protege los neurorreceptores que controlan la liberación de glutamato.

La vitamina C mejora el flujo sanguíneo al ayudar a generar colágeno (que mantiene las arterias flexibles). Un mejor flujo sanguíneo trae más oxígeno y nutrientes al cerebro y lo mantiene bien nutrido.

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Cuando pensamos en alimentos ricos en vitamina C, solemos pensar en frutas cítricas. Pero hay muchas otras buenas fuentes de vitamina C, ya sean frutas (kiwi, mango, piña, melocotón, frambuesa, sandía…) o verduras (brócoli, coles de Bruselas, pimientos, calabaza…).

Si no está seguro de si necesita cambiar su dieta o tomar un suplemento de vitamina C, considere los desencadenantes de la tos:

– La vitamina C es frágil y se destruye fácilmente con el calor. Esto significa que debe comer una cierta cantidad de frutas y verduras crudas para obtener suficiente vitamina C.

Para que tu cuerpo obtenga un mínimo de vitamina C, es muy simple: come solo frutas y verduras. Pero para la vitamina D, es un poco más complicado.

Cerebro: Estas Son Las Mejores Vitaminas Para Prevenir Su Deterioro

Primero, la vitamina D técnicamente no es una vitamina, sino una prohormona. A diferencia de otras vitaminas, rara vez las obtenemos de los alimentos que comemos. Esto se debe a que el cuerpo sintetiza la vitamina D cuando la piel nutrida se expone a la luz solar.

Además de su efecto protector contra el cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta y la osteoporosis, la vitamina D juega un papel importante en el cerebro.

Por ejemplo, las mujeres embarazadas necesitan suficiente vitamina D durante el embarazo para que el cerebro del bebé funcione correctamente. Después de eso, los niños necesitan obtener suficiente vitamina D para que sus cerebros funcionen normalmente. Finalmente, la vitamina D puede prevenir el deterioro cognitivo, la demencia y la enfermedad de Alzheimer.

Algunos estudios han demostrado que los niveles insuficientes de vitamina D contribuyen a la depresión que muchas personas suelen sentir en invierno.

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¿Obtiene vitamina D de los alimentos? nos hemos olvidado La fuente habitual de vitaminas son los alimentos, pero cuando se trata de vitamina D es casi imposible obtener todo de los alimentos.

Pocos alimentos contienen vitamina D3, que es la forma que mejor utiliza el organismo. Con mucho, las mejores fuentes dietéticas son el aceite de hígado de bacalao o el aceite de pescado. Algunos alimentos, como la leche fortificada o los champiñones, contienen vitamina D2, pero el cuerpo no utiliza esta forma.

Por lo tanto, la única forma de obtener vitamina D de forma natural es a través de la luz solar. Si pasa la mayor parte de su tiempo al aire libre, como nuestros antepasados, obtener suficiente vitamina D no es un problema.

Pero en estos días, es difícil depender únicamente de la luz solar para obtener esta importante vitamina para el cerebro, incluso si pasa mucho tiempo al aire libre. Muchos factores como la edad, la pigmentación de la piel, el uso de protectores solares, la exposición a la luz solar escasa o vivir en una zona con mucha contaminación afectan la capacidad del cuerpo para sintetizar la vitamina D.

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Por eso es importante que la mayoría de nosotros tomemos un suplemento de vitamina D. Como suplemento, se recomienda tomar vitamina D3 en la forma en que el cuerpo la absorba mejor.

El término vitamina B en realidad incluye un grupo de 8 vitaminas: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina, ácido fólico y cobalamina (B12).

Las vitaminas B, que son esenciales para la salud del cerebro, a veces se denominan “vitaminas felices” o “vitaminas antiestrés”. Al participar en la formación de neurotransmisores, las vitaminas B aumentan los niveles de energía y mejoran la tolerancia al estrés. También mejoran la memoria y previenen el envejecimiento cerebral.

Las vitaminas B son esenciales para la salud. Pero tres de ellos, B6, B9 (folato) y B12, son particularmente importantes para la salud del cerebro.

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Los estudios han demostrado que las tres vitaminas funcionan de manera sinérgica para prevenir la demencia, la demencia y la enfermedad de Alzheimer. Un estudio de la Universidad de Oxford encontró que tomar B6, B12 y ácido fólico al mismo tiempo redujo la atrofia cerebral, mejoró la función cerebral y redujo significativamente la contracción del cerebro en el área más afectada por la enfermedad de Alzheimer.

La falta de vitamina B12 puede causar pérdida de memoria o una sensación constante de confusión mental. La deficiencia de vitamina B12 es muy común en Francia, especialmente entre los ancianos (que no pueden absorberla adecuadamente) y entre los vegetarianos (porque solo los alimentos de origen animal o los mariscos contienen esta vitamina). Un estudio encontró que el 90% de los vegetarianos tienen deficiencia de vitamina B12.

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