Vitamina B12 Para El Cerebro – Según la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO), las vitaminas son sustancias orgánicas que se encuentran en los alimentos en pequeñas cantidades pero que son esenciales para el funcionamiento del organismo.
De hecho, según Medline Plus de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., las vitaminas son un grupo de sustancias necesarias para el funcionamiento, el crecimiento y el desarrollo normales de las células, y contienen 13 vitaminas esenciales, pero la cantidad de cada vitamina depende de la edad. Y el sexo de cada persona.
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Por ello, el diario argentino Ámbito reveló que la Facultad de Medicina de Harvard ha propuesto el uso de vitaminas B, entre ellas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6, B7 (biotina), B12 y ácido fólico. . Ácido. Para algunas funciones cerebrales como la memoria.
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Es por eso que la Biblioteca Médica de EE. UU. sugiere que las vitaminas B se pueden obtener de proteínas como el pescado, el pollo, la carne de res, los huevos y los productos lácteos.
Del mismo modo, las verduras de hoja verde, los frijoles y las legumbres también contienen vitamina B, al igual que algunos cereales y panes que contienen vitamina B.
En cualquier caso, antes de ingerir cualquier alimento, es necesario consultar a un médico o nutricionista antes de que pueda orientar el proceso e indicar cuál es el más adecuado para cada persona, ya que las indicaciones anteriores no están disponibles. Como se mencionó anteriormente, no hay sustituto para el consejo médico.
1. Consuma una dieta saludable: debe incluir al menos 400 g (o cinco porciones) de frutas y verduras al día, menos del 10 % del total de calorías sin azúcar, menos del 30 % de las calorías diarias de grasas y menos de cinco gramos Sal (alrededor de una cucharadita) por día La sal debe contener yodo.
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2. Ejercicio físico y mental: La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica moderada o al menos de 75 a 150 minutos de actividad física extenuante o una combinación de ambos. Actividad moderada e intensa. Por.
Para el ejercicio mental, la Clínica Mayo, una comunidad sin fines de lucro de práctica clínica, educación e investigación, recomienda actividades como rompecabezas, esquí de fondo y juegos instrumentales.
Además, es bueno memorizar números de teléfono o direcciones ya que entrena la memoria y mejora la capacidad mental. También debes pensar en positivo, porque la depresión, la tristeza y el estrés impiden que el cerebro funcione correctamente.
Otra recomendación es hacerse preguntas que se deben investigar, por ejemplo, cuánto vive la capital de cualquier país hormigas, la primera canción del artista.
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3. No fume: esto aumenta el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
4. Duerma bien: la mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño al día para una buena salud y funcionamiento mental.
5. Reduzca su consumo de alcohol y hágalo con moderación: para adultos sanos, esto significa un vaso al día para mujeres de todas las edades y para hombres mayores de 65 años. Y no más de dos vasos al día para hombres menores de 65 años.
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Vitaminas Para Fortalecer El Cerebro Y La Memoria
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Mundo Hace 4 horas Un niño en el Reino Unido “muere como un héroe” tratando de salvar a tres personas que cayeron al lago de hielo. El cerebro es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano, por lo que necesita oxígeno constante y la cantidad adecuada de nutrientes para un funcionamiento óptimo. La vitamina B, por ejemplo, es una de las sustancias que asegura un cerebro fuerte y saludable que puede prevenir enfermedades o disfunciones de este órgano, que suelen empeorar con el paso de los años.
El grupo de las vitaminas B incluye las vitaminas B1, B2 o riboflavina, B3 o niacina, B5, B6, B7, que son útiles para ciertas funciones cerebrales, como la memoria, según confirma la Harvard Medical School.
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¿Para qué sirve cada uno de ellos? La vitamina B1 aumenta la energía de quienes la consumen, lo cual es esencial para la función celular y el metabolismo de los nutrientes para obtener energía.
La vitamina B2, por otro lado, actúa como asistente de las enzimas celulares responsables de las reacciones vitales del cuerpo, incluido el crecimiento, la producción de energía y la descomposición de las grasas.
La vitamina B3 trabaja con cientos de enzimas para producir sustancias como el colesterol y las grasas que el cuerpo necesita y luego convertirlas en energía.
La vitamina B5, por otro lado, es esencial para un compuesto molecular llamado coenzima A, que ayuda a las enzimas del cuerpo a producir y descomponer los ácidos grasos para obtener energía.
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Los niveles adecuados de vitamina B6 también reducen el riesgo de enfermedades causadas por varios tipos de cáncer. También ayuda al sistema inmunológico y la salud del cerebro.
Finalmente, cuando se trata de vitamina B7, ayuda a regular las señales celulares para comunicarse de manera rápida y eficiente con el cuerpo, lo cual es importante para que las señales celulares viajen a través de los neurotransmisores que conducen al cerebro.
Según un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Wayne, las deficiencias de vitaminas y una dieta deficiente pueden acelerar el declive de las enfermedades mentales, lo que lleva a enfermedades del sistema nervioso central, enfermedades mentales y demencia. .
¿Qué alimentos contienen vitamina B? Los siguientes son alimentos ricos en este nutriente:
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Cabe señalar que estos productos también complementan unas buenas siete u ocho horas de sueño. Participar en deportes o hacer ejercicio además de las actividades mentales habituales. Consumo diario de agua; Dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol. Estas recomendaciones aseguran un cerebro sano y fuerte.
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Vitamina B é Fundamental Para O Cérebro; Veja Onde Encontrar
Hace 4 horas Un niño en el Reino Unido “murió como un héroe” intentó salvar el cerebro de 3 toneladas de PHOSFO B-12 que cayeron al lago de hielo, ahora el ácido glutámico y el complejo B son muy útiles para la fatiga mental.
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Indicaciones: Esta es una crema cerebral que ahora contiene ácido glutámico y complejo B, muy útil contra la fatiga mental, mejora la concentración y la memoria. Especialmente indicado para estudiantes y personas que sufren de fatiga física y mental.
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