Tabla Quema De Calorias Por Ejercicio – El deporte nos ayuda a prevenir enfermedades, relajar la mente y tonificar el cuerpo. Pero además, si lo combinamos con la alimentación adecuada, puede ser una solución para quemar grasa. Elegimos los métodos más efectivos para una rápida pérdida de grasa.
El ejercicio es saludable. Los expertos en salud no dudan en afirmar que un alto porcentaje de grasa corporal tiene un alto riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta e incluso algunos tipos de cáncer.
Tabla Quema De Calorias Por Ejercicio
La diferencia entre la quema de grasa y otros ejercicios se reduce a la intensidad. Los mejores entrenamientos para quemar calorías y perder grasa son aquellos que utilizan movimientos que involucran grandes grupos de músculos.
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El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) también ayuda a quemar grasa más rápido. En este caso, después del entrenamiento, el metabolismo en el cuerpo permanece alto y, como resultado, el cuerpo quema grasa sin usar productos “quemagrasas”.
1. Bebés. Cuando esté de pie, póngase de rodillas, coloque las manos en el suelo y mueva los pies hacia atrás. Luego salta con los pies y repite el movimiento. Repita 10-15 veces. Este ejercicio te ayudará a fortalecer el tronco, la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo.
2. Pulmones de salto. Desde la posición de sentadilla, salta y rota las piernas en el aire para aterrizar con la pierna opuesta hacia adelante. Trate de mantener un ritmo mientras respira. Repita 20-30 veces. Esta actividad tonificante es muy eficaz.
3. Pres. Puede hacer desde lo básico hasta lo más avanzado, que involucra tanto los abdominales superiores como los inferiores para tonificar al máximo en un corto período de tiempo. Repita 30-45 veces.
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4. Sentadilla con salto. Haz una sentadilla con las manos detrás del cuello. En la parte inferior de la sentadilla, salta lo más alto que puedas y aterriza con las rodillas ligeramente flexionadas. Repita 30 veces. Esta acción agrega un elemento central al poder de comenzar a moverse.
5. Flexiones. Extiende los brazos al ancho del pecho, dobla los codos y baja el cuerpo sin arquear la espalda. Si te resulta difícil, puedes hacerlo de rodillas, apoyando las manos sobre un banco o una pared. Repita 20-30 veces.
6. Barra lateral con elevador de piernas. Apóyate sobre los codos y el costado de los pies. Levanta las caderas en línea recta desde los pies hasta los hombros. Luego levante la parte superior de la pierna sin doblar la rodilla. Repita 10 veces en el otro lado.
7. Saltos al cajón. Frente a la caja de acción, salta y aterriza sobre ella con ambos pies al mismo tiempo. Regrese al otro lado y repita 10 veces. Puedes usar tus manos para ayudarte si estás cansado.
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8. Se arrastran. En posición de plancha, con las manos en el suelo, lleva una rodilla al pecho y llévala hacia atrás. Haz lo mismo con la otra rodilla. Haga este ejercicio rápidamente durante 30 segundos.
9. Saltar la cuerda. Para ejercicios cortos de alta intensidad, este ejercicio puede ser tan efectivo como andar en bicicleta o correr. Comience lentamente y avance hasta 100 saltos por minuto en varias series.
10. Corre o camina a paso ligero. Trotar, trotar o caminar puede ayudarte a quemar calorías y reducir tu porcentaje de grasa corporal alrededor de la cintura y otras partes del cuerpo.
La clave para que la pérdida de grasa sea más efectiva es hacer coincidir nuestra dieta con nuestro programa de ejercicios. Esto significa centrarse en un doble propósito: hacer entrenamientos de alta intensidad y comer de forma consciente y equilibrada.
Los Ejercicios Olímpicos Que Queman Más Calorías
Pedro Luis González es experto en medicina preventiva y salud pública, periodista científico (Col·legi de Periodistes de Catalunya) y licenciado en estudios científicos, gestión sanitaria y diseño de sistemas sanitarios.
Coach de vida y orador público, creó una declaración moral basada en los valores de la ciencia utilizados para la autogestión de la salud, creando diferentes servicios digitales para la buena salud y la gestión del estilo de vida como una forma de resolver el problema de la inestabilidad en el sistema de higiene. .
Representa a la Organización Europea de Medicina del Estilo de Vida (ELMO) en España y coopera con varios profesionales de la salud para crear nuevas ideas para empoderar a los ciudadanos en su salud. El gasto de energía o el gasto de calorías es un concepto simple. Teóricamente, es fácil de leer. , pero en la práctica el asunto es más difícil, porque la persona es un sistema complejo que no sigue las matemáticas exactas.
El gasto energético diario total (GETD) está determinado por tres componentes: el gasto energético basal (GEB); Gasto en Actividad Física (GAF) y; Termogénesis: termorregulación y efecto termogénico de los alimentos (ETA).
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En otras palabras, el gasto energético de una persona depende de la tasa metabólica basal, los ingresos por cualquier actividad que no implique un descanso adecuado, así como la termorregulación y el consumo de alimentos.
Es la parte del uso de energía del cuerpo que más varía entre las personas. Este tipo de costo también se puede dividir en:
Para cada actividad física, el cuerpo necesita energía, cuya cantidad depende de la duración y el tipo de actividad. La energía generalmente se mide en calorías y proviene de las reservas corporales. Esta parte depende principalmente de cada persona y del estilo de vida que lleve: a más actividad física, más perdido.
La contribución total de este sector a la obtención varía mucho y puede ir desde un 10% en personas inactivas hasta un 30% (o incluso más) en personas activas.
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No existe una forma clara de estimar, en base a modelos matemáticos, los ingresos percibidos por la realización de una determinada actividad física, ya que existen muchos factores diferentes que la afectan. Entre ellos, el tamaño del cuerpo, especialmente el relacionado con los músculos, tiene un efecto directo sobre la cantidad de calorías por unidad: cuantos más músculos, más dinero se gasta.
En general, el coste de la actividad física es mayor en los hombres que en las mujeres (debido a una mayor proporción de masa muscular) y disminuye con la edad, cuando la masa muscular también disminuye.
En las siguientes tablas se muestra la tasa del gasto en hombres (estimado en un 10% menos en mujeres) en la mediana edad (a partir de los 40 años hay que reducir un 5% por cada 10 años de vida).
El consumo de energía de la actividad física se puede expresar en kilocalorías/kg de peso corporal* minuto o en MET.
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MET es una medida de la tasa metabólica y se define como la cantidad de calor producido por una persona sentada en reposo por metro cuadrado de piel. Esta es una estimación promedio e indirecta de la tasa metabólica, que supone una tasa normal para todas las personas.
Su beneficio radica en que corresponde a la ingesta calórica durante diversas actividades humanas. Estima la frecuencia con la que una persona es capaz de elevar su metabolismo basal para realizar una determinada actividad.
El consumo de calorías está íntimamente relacionado con el uso de oxígeno, es decir, a mayor intensidad y necesidad de energía, más calorías consume nuestro cuerpo. Por tanto, el coste de las calorías depende de la intensidad creada y del tiempo que se mantenga.
La tasa metabólica medida por calorimetría indirecta muestra el consumo de oxígeno (VO2) en la cantidad de 2,5 a 4,0 ml/kg * min (promedio 3,5 ml/kg * min = 1 met), lo que equivale al consumo de 1 kcal/kg peso. * C. . Por tanto, una actividad con un valor metabólico de 4 MET supondrá un gasto energético igual a 4 veces el gasto energético en reposo (es decir 1 MET).
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Por ejemplo, una persona pesada que pesa 100 kg y trabaja igual a 4 met (4 kcal/kg * h) durante una hora comerá: 4 kcal/100 kg * 1 hora = 400 kcal.
Actividades moderadas: caminar, nadar, bailar, caminar, andar en bicicleta en una superficie plana (10-15 km/h), bicicleta estática, golf, baloncesto (tiro), voleibol, tenis de mesa o tenis (dos veces), equitación, cortar el césped , jardinería de grandes jardines, lavado de ventanas, limpieza manual de automóviles, remoción de velas, pequeñas reparaciones en el hogar, bricolaje, mudanza de muebles y más. De 0,05-0,1 kcal/kg*min o 3-6 met.
15-20 km/h, remo, deportes de competición (kárate, tenis, fútbol, rugby, baloncesto, squash, hockey), carrera a pie, clavados, waterpolo, hípica, esquí acuático, tenis, carrera a pie, ejercicio. . y palear, cortar madera, caminar pesado, trabajo agrícola, etc. De 0,1 a 0,15 kcal/kg*min o 6-9 met.
Debemos considerar que el aporte calórico que se obtiene al realizar actividad física se produce no sólo durante este tiempo, sino también después del mismo. Después de hacer ejercicio durante un tiempo, unas 24 horas, dura más.
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Esto se debe al llamado “exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio” (EPOC), por lo que las personas que han hecho ejercicio tienen más energía.
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