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Que Vitamina Es Mejor Para El Cerebro
Algunas de las mejores vitaminas para el cerebro son la vitamina C, la vitamina D y las vitaminas B.
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Las multivitaminas tomadas como suplemento multivitamínico o solas pueden ayudarlo a mantenerse mentalmente activo.
Es casi imposible obtener las vitaminas que el cerebro necesita sin suplementos. No solo porque no siempre es fácil llevar una dieta variada y equilibrada. Pero debido a que ciertos factores como el estrés y el uso de medicamentos, alimentos, azúcar, cafeína, tabaco y alcohol aumentan la necesidad de vitaminas del cuerpo.
Sin embargo, una extensa investigación ha demostrado que ciertas vitaminas pueden mejorar la función cerebral y proteger contra el deterioro mental. Por lo tanto, la falta de vitaminas provoca consecuencias negativas para el organismo. Si bien todas las vitaminas son esenciales para la salud y el funcionamiento óptimos del cerebro, hay algunas que se destacan.
La vitamina C es una de las vitaminas más populares por muchas buenas razones. Es seguro, barato de comer y tiene muchos beneficios para el cuerpo. Sin embargo, los beneficios para el cerebro a menudo se pasan por alto. Aquí hay algunas razones por las que la vitamina C es una de las mejores vitaminas para la función cerebral.
El Top De Las Vitaminas Que Regeneran El Cerebro
El cerebro tiene alrededor de 86.000 millones de neuronas que se comunican entre sí a través de sustancias químicas cerebrales llamadas neurotransmisores. Los neurotransmisores afectan casi todos los aspectos de la vida en el cuerpo. Afectan la capacidad de concentrarse y recordar información. También controlan el estado de ánimo, el impulso, la actitud y el sueño. La vitamina C es esencial en la producción del neurotransmisor de la tos.
¡La vitamina C puede hacerte feliz! En un estudio reciente, los sujetos (seleccionados al azar) que tomaron vitamina C informaron sentirse más felices, a menudo incluso después de solo una semana de consumo.
La vitamina C es un cofactor necesario para la síntesis de serotonina, dopamina y norepinefrina, un neurotransmisor esencial para el buen humor.
El cerebro es particularmente vulnerable al daño de los radicales libres debido a su alto consumo de oxígeno. Puedes ver el daño de los radicales libres cuando cortas una manzana y ves que se vuelve marrón.
Consumici?n Nutritiva Sana Como La Vitamina Y Minerales Naturales, Comida De La Fuente Para El Concepto De La Salud Del Cerebro Imagen De Archivo
La vitamina C es una de las vitaminas antioxidantes más poderosas. Remoje las manzanas en jugo de limón para eliminar la decoloración. Lo mismo ocurre con la vitamina C, que protege al cerebro del daño de los radicales libres.
Dado que las enfermedades neurodegenerativas a menudo tienen niveles elevados de estrés oxidativo, los efectos de la vitamina C son prometedores en el tratamiento del accidente cerebrovascular isquémico, la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Huntington.
El poder antioxidante de la vitamina C se puede mejorar aún más con la vitamina E. Un metanálisis de estudios ha demostrado que una dieta rica en vitaminas C y E reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer en un 20-25 %.
El cerebro acumula metales tóxicos como el mercurio y el aluminio. El mercurio ingresa a nuestro sistema a través de los mariscos y los contenidos de amalgama dental (“mercurio”). El aluminio generalmente proviene del uso de utensilios de cocina de aluminio y también se encuentra en perfumes y antiácidos.
Cuáles Son Las Mejores Vitaminas Para El Cerebro Y La Memoria?
La vitamina C actúa como una poderosa toxina que cruza fácilmente la barrera hematoencefálica para eliminar los desechos metálicos del cerebro.
El glutamato es un químico cerebral natural, pero es dañino para el cerebro. En Exco, se convierte en una excitotoxina: literalmente estimula las células cerebrales hasta la muerte.
Por lo tanto, la excreción de glutamato contribuye a muchos trastornos neurológicos como el Parkinson, el Alzheimer, la enfermedad de Huntington y la esclerosis múltiple. La vitamina C protege los neurorreceptores que controlan la liberación de glutamato.
Con la ayuda del colágeno (que mantiene las arterias flexibles), la vitamina C mejora el flujo sanguíneo. Un mejor flujo sanguíneo proporciona más oxígeno y nutrientes al cerebro y lo mantiene nutrido.
La Mejor Vitamina Para El Cerebro, Según Una Experta De Harvard
Cuando pensamos en alimentos ricos en vitamina C, solemos pensar en frutas cítricas. Pero hay muchas otras excelentes fuentes de vitamina C, ya sean frutas (kiwi, mango, piña, fresas, frambuesas, sandía…) o vegetales (brócoli, coles de Bruselas, pimientos, calabazas de invierno…).
Si no está seguro si debe cambiar su dieta o tomar un suplemento de vitamina C, considere el factor de la tos:
– La vitamina C es frágil y se destruye fácilmente con el calor. Esto significa que debe comer frutas y verduras crudas para obtener un suministro satisfactorio de vitamina C.
Para obtener la cantidad mínima de vitamina C que necesita el cuerpo, simplemente: coma solo frutas y verduras. Pero para la vitamina D, es un poco más complicado.
Cuál Es La
En primer lugar, la vitamina D no es técnicamente una vitamina, es una prehormona. Y a diferencia de otras vitaminas, rara vez las obtenemos de los alimentos. Esto se debe a que el cuerpo sintetiza la vitamina D cuando la piel nutritiva se expone a la luz solar.
Además de sus efectos protectores contra el cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta y la osteoporosis, la vitamina D juega un papel importante en el cerebro.
Por ejemplo, las mujeres embarazadas necesitan suficiente vitamina D durante el embarazo para que el cerebro de su bebé pueda funcionar correctamente. Después de eso, los niños necesitan seguir recibiendo suficiente vitamina D para que sus cerebros puedan funcionar normalmente. Finalmente, la vitamina D puede prevenir el deterioro cognitivo, la demencia y la enfermedad de Alzheimer.
Algunos estudios han demostrado que los niveles insuficientes de vitamina D contribuyen a la depresión que muchas personas suelen experimentar durante el invierno.
La Lista De Los Alimentos Más Beneficiosos Para Tu Cerebro
¿Obtiene vitamina D de los alimentos? olvidamos La fuente habitual de vitaminas son los alimentos, pero en el caso de la vitamina D, es casi imposible obtener todo de los alimentos.
Muy pocos alimentos contienen vitamina D3, que es mejor utilizada por el cuerpo. Las mejores fuentes dietéticas son el aceite de hígado de bacalao o el aceite de pescado. Algunos alimentos, como la leche fortificada o los champiñones, contienen vitamina D2, pero el cuerpo no utiliza mucho esta forma.
Por lo tanto, la única forma de obtener vitamina D de forma natural es a través de la exposición al sol. Si pasas la mayor parte de tu tiempo al aire libre, como hacían nuestros antepasados, obtener cantidades adecuadas de vitamina D no será un problema.
Pero en estos días, es difícil depender únicamente de la exposición al sol para obtener la vitamina que necesita el cerebro, incluso si pasa mucho tiempo al aire libre. Muchos factores como la edad, la pigmentación de la piel, el uso de protector solar, vivir en un área con poca luz solar o alta contaminación afectan la capacidad del cuerpo para sintetizar la vitamina D.
Los Suplementos No Sirven Para Cuidar Tu Cerebro * Psyciencia
Por lo tanto, tomar vitamina D como suplemento dietético es una necesidad para la mayoría de nosotros. Se recomienda tomar vitamina D3 como suplemento, la forma que mejor se absorbe en el cuerpo.
El término vitamina B en realidad cubre un grupo de 8 vitaminas: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina, ácido fólico y cobalamina (B12).
Esenciales para una buena salud cerebral, las vitaminas B a veces se denominan “vitaminas felices” o “vitaminas antiestrés”. Al participar en la formación de neurotransmisores, las vitaminas B ayudan a aumentar los niveles de energía y mejoran la tolerancia al estrés. También ayudan a mejorar la memoria y previenen el envejecimiento cerebral.
Las vitaminas B son esenciales para la salud. Pero tres de ellos, B6, B9 (ácido fólico) y B12, son especialmente importantes para una buena salud cerebral.
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Los estudios han demostrado que las tres vitaminas funcionan sinérgicamente para prevenir el deterioro mental, la demencia y la enfermedad de Alzheimer. Un estudio de la Universidad de Oxford encontró que tomar B6, B12 y ácido fólico juntos redujo la atrofia cerebral, mejoró la función cerebral y redujo significativamente la contracción del cerebro en el área más afectada por la enfermedad de Alzheimer.
La deficiencia de vitamina B12 puede causar pérdida de memoria o un estado persistente de confusión mental. La deficiencia de vitamina B12 es bastante común en Francia, especialmente entre los ancianos (que no pueden absorberla adecuadamente) y los vegetarianos (porque solo los alimentos de origen animal o marino contienen la vitamina). La investigación muestra que el 90% de los vegetarianos tienen deficiencia de vitamina B12.
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