Que Vitamina Es Buena Para Los Calambres – Los calambres musculares son una condición muy común entre las personas y pueden convertirse en una condición incómoda para deportistas, ancianos o personas que están realizando un esfuerzo muscular constante.
Los calambres suelen durar unos minutos o segundos y luego desaparecen. Según Medline Plus, el sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., estos trastornos implican la contracción involuntaria de uno o más músculos.
Que Vitamina Es Buena Para Los Calambres
En los deportistas, estas molestias pueden presentarse tras un ejercicio de alta intensidad o estrés muscular. En otras personas, se pueden sentir por la noche y con mayor frecuencia en las piernas, pero también se pueden sentir en las piernas, las manos, los brazos y el abdomen.
Tiene Riesgos Una Sobredosis De Vitaminas?
La biblioteca también afirma que este malestar puede ser causado por tensión muscular, niveles bajos de electrolitos, falta de circulación sanguínea en los músculos y nervios comprimidos. Sin embargo, también pueden aparecer por permanecer demasiado tiempo en la misma posición o realizar un movimiento inusual.
Si bien existen medicamentos y ejercicios que pueden ayudar a combatir este problema, también existen productos naturales que pueden ayudar a aliviar estos dolores persistentes. Además, es importante saber que si los calambres musculares ocurren con frecuencia, el cuerpo puede tener una deficiencia de vitaminas.
El masaje puede aliviar el hormigueo y el entumecimiento de los brazos o las piernas. – Foto: Getty Images/iStockphoto
Sobre el último punto, el portal especializado Cuerpo Mente enumera algunos minerales y vitaminas que pueden desequilibrar el organismo y provocar calambres musculares:
Tienes Deficiencia De Vitamina D? Síntomas Y Soluciones
1. Calcio: La deficiencia de calcio puede provocar movimientos musculares involuntarios o calambres, por lo que es necesario consumir alimentos como ostras, sardinas, leche, yogur y queso.
2. Vitamina B1: afecta el sistema nervioso, el corazón y los músculos. Se puede encontrar en alimentos como las legumbres, entre las que se encuentran las lentejas, los garbanzos. Granos integrales como pasta integral, arroz, pan y harina; Huevos, leche en polvo, hígado de res y cerdo.
3. Magnesio: Este nutriente se encuentra en los alimentos de consumo habitual en la dieta, además previene y trata enfermedades, infecciones e infecciones, fortalece huesos y dientes. Los nutricionistas señalan que el cloruro de magnesio debe consumirse directamente en alimentos que contengan este mineral, como las verduras, especialmente las de hojas verdes.
4. Vitamina C: ayuda a aliviar el dolor muscular y articular protegiendo y curando el tejido muscular. Según esta investigación realizada por la Universidad de California, su alto consumo ayuda a reducir la inflamación en el organismo. Para consumirlo se debe comer naranja, kiwi, tomillo, coliflor y guayaba.
Para Qué Sirve El Calcio, Magnesio Y Zinc?
5. Potasio: aumentar la ingesta de potasio puede reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejorar la densidad ósea, reducir las consecuencias negativas del consumo de grandes cantidades de sodio (sal) y, por supuesto, reducir los calambres musculares. Entre los productos que ayudan con este objetivo se encuentran las nueces, los plátanos, las papas y las espinacas.
6. Vitamina B3: ayuda a convertir los alimentos que consume en la energía que necesita y es importante para el crecimiento y la función de las células del cuerpo. Se encuentra de forma natural en muchos alimentos como el pescado, los cereales integrales, la carne blanca, el hígado y los tomates secados al sol.
El uso de cualquiera de las vitaminas anteriores debe ser bajo la supervisión de un médico, ya que cada persona puede necesitar una cantidad diferente dependiendo de su edad o condición.
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Mundo Hace 17 minutos Florida: un padre fue arrestado por dispararle a su “compañero de cuarto” que estaba acostado desnudo en la cama con un adolescente La principal fuente de vitamina D para los humanos es el sol. Esta vitamina se produce cuando la piel se expone a los rayos ultravioleta. Sin embargo, este componente también se puede encontrar en algunos alimentos.
Los pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa y el aceite de hígado de pescado se encuentran entre las mejores fuentes naturales de esta vitamina. El hígado, la yema de huevo y el queso contienen pequeñas cantidades de vitamina D. Los champiñones aportan parte de este componente, y algunos lácteos, como la leche de almendras, aportan vitamina D.
Algunas condiciones médicas como la obesidad y las enfermedades renales pueden causar una deficiencia de esta vitamina en el cuerpo. Otras condiciones pueden afectar la absorción de vitaminas en el intestino, como la fibrosis quística, la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca y la cirugía para perder peso.
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Además, ciertos medicamentos pueden afectar la presencia de esta vitamina en el cuerpo, como los esteroides, los medicamentos para las convulsiones, los antiácidos (medicamentos para el reflujo) y los medicamentos para reducir el colesterol, según el sitio web Scrubbingin.
Los receptores de vitamina D están asociados con receptores en el cuerpo que detectan el dolor. La deficiencia de vitamina D puede causar dolor muscular, calambres e incluso debilidad muscular. – Foto: Getty Images
1. Dolor de huesos y dolor de espalda: personas de cualquier edad pueden experimentar estos síntomas si sufren deficiencia de vitamina D en el cuerpo. La mayoría de los pacientes culpan a la edad por estos dolores cuando puede haber otros factores en juego.
2. Fatiga: los hábitos de sueño, alimentación y ejercicio pueden contribuir a la falta de energía. Sin embargo, si se controlan todos estos hábitos, es importante comprobar el nivel de vitaminas en el organismo. Algunas personas pueden perder sus niveles de vitaminas con el tiempo y sentirse cansadas, atribuyéndolo a la vida cotidiana.
Alimentos Y Bebidas Que Pueden Ayudar Con Los Calambres Musculares
3. Dolor y calambres: los receptores de vitamina D están asociados con receptores en el cuerpo que detectan el dolor. La deficiencia de vitamina D puede causar dolor muscular, calambres e incluso debilidad muscular.
4. Osteoporosis: La vitamina D es beneficiosa para la salud de los huesos al añadir otras sustancias como el calcio y el fósforo. La vitamina D y el calcio ayudan a mantener los huesos fuertes y saludables. La densidad ósea deficiente puede conducir a la osteoporosis, lo que provoca huesos frágiles y un mayor riesgo de fracturas óseas con el tiempo, especialmente en hombres mayores de 70 años y mujeres mayores de 50 años.
5. Cambios de humor y depresión: Hay muchos factores que pueden afectar los cambios de humor. Si estás deprimida o deprimido, se recomienda hablar con un especialista para descartar una deficiencia de vitaminas. Vale la pena señalar que la deficiencia de vitamina D puede no ser la causa principal de la depresión, pero puede empeorarla.
6. Debilidad del sistema inmunológico: La vitamina D juega un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Junto con otros suplementos como el zinc y la vitamina C. Tener un nivel saludable de vitamina D puede ayudar a combatir las infecciones de las vías respiratorias superiores, los resfriados, los virus y la bronquitis.
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Hablemos más sobre el papel de la vitamina D en el cuerpo, las señales de que puede tener deficiencia y cómo podemos aumentarla. Exposición a la vitamina D
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Nuestra principal fuente de vitamina D es la luz solar. Ocurre cuando su piel está expuesta a los rayos ultravioleta del sol.
Sin embargo, la vitamina D también se puede absorber a través de nuestra dieta. Se agrega a muchos alimentos que comemos, pero es posible que los alimentos con los niveles más altos de vitamina D no sean algo que coma regularmente, como el aceite de hígado de bacalao, el pez espada, el salmón y el atún. Muchos productos lácteos tienen vitamina D extra, incluso las alternativas sin lactosa como la leche de almendras, que estoy seguro de que las personas intolerantes a la lactosa y veganas estarán felices de escuchar.
Muchas personas pueden tener deficiencia de vitamina D incluso sin estas condiciones. Hay muchos medicamentos que pueden afectar los niveles de vitamina D, entre ellos:
Las personas de cualquier edad pueden tener dolor de huesos, especialmente dolor de espalda, que empeora con los niveles bajos de vitamina D. Los pacientes mayores culpan a la edad de la mayoría de los dolores articulares, cuando pueden estar involucrados más factores. Aunque es posible que la vitamina D no
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