Plan Alimenticio Y Ejercicios Para Bajar De Peso – Si bien hay muchas razones para hacer ejercicio, la pérdida de peso suele ser uno de los objetivos más comunes. Cuando nos apuntamos a un gimnasio y tratamos de ir al gimnasio al menos dos o tres días a la semana, queremos ver nuestros sacrificios. Sin embargo, esto no siempre sucede.
Si nuestro objetivo es adelgazar, no debemos olvidar que el ejercicio debe ir siempre acompañado de una dieta saludable. Es posible adelgazar siguiendo estrictamente nuestra dieta, pero por mucho que vayamos al gimnasio, no bajaremos de peso si ignoramos por completo nuestra dieta.
Plan Alimenticio Y Ejercicios Para Bajar De Peso
1. Tendemos a sobrestimar las calorías que quemamos. Por ejemplo, algunas personas, según un nuevo estudio en los Estados Unidos, necesitan caminar 10 kilómetros para quemar la energía que se encuentra en dos latas de refresco (500).
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2. Cuando hacemos ejercicio, prestamos atención a lo que comemos porque creemos que nuestro esfuerzo nos hará más pacientes. En un estudio realizado en la Universidad de Ottawa, los investigadores pidieron a un grupo de voluntarios que comieran las calorías que pensaban que quemarían después de hacer ejercicio: en promedio, comieron de dos a tres veces más.
Sus necesidades nutricionales son diferentes, pero hay algo en común: necesitan seguir una dieta adecuada a su actividad física.
Sass dice que si queremos perder peso, aumentar la fuerza muscular y recuperarnos adecuadamente del ejercicio, debemos seguir estas seis reglas.
El ejercicio ejerce presión sobre nuestros músculos, articulaciones y huesos y hace que nuestro cuerpo libere nutrientes. Aunque este es el motivo principal por el que el deporte nos ayuda a perder peso, no debemos olvidar que necesitamos recuperarnos tras el esfuerzo. Los alimentos que ingerimos inmediatamente después del ejercicio aportan a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse y son fundamentales para aumentar nuestra fuerza y resistencia. Si no comemos después de un entrenamiento, nuestro tejido muscular se debilita y esto juega un papel en forma de lesión en el próximo entrenamiento.
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Comer inmediatamente después del ejercicio tiene un beneficio adicional: evita el hambre cuando necesitamos comer mucho, reduciendo el apetito durante el resto del día. El estudio, dirigido por la nutricionista Marlena Westcott, encontró que las personas que comieron un promedio de 250 calorías después de hacer ejercicio perdieron un promedio de cuatro libras seis meses después de no comer.
Es cierto que la proteína es el tipo de nutriente más recomendado para desarrollar músculo, por lo que la proteína es una prioridad en la dieta de cualquier atleta, pero según Sass, una buena comida después del entrenamiento incluye grasas saludables (que son buenas para sanar músculos y articulaciones). . importante) así como fuentes saludables de carbohidratos “como la quinoa, las batatas o las legumbres”. Estos alimentos reponen los nutrientes que gastamos y aportan energía para acelerar el metabolismo después del ejercicio.
“La comida post-entrenamiento perfecta”, prueba Sass, “es proteína de guisante orgánica en polvo o suero de leche, frutas, vegetales, aceite de almendras o aceite de coco, y avena o quinoa; o una tortilla de huevo orgánica con vegetales, aguacate y frijoles negros”.
No importa cuánto ejercicio hagamos, SAS se asegura de que no olvidemos que “lo que comemos determina la estructura, función e integridad de todas nuestras células”. Incluso si tiene bajo peso y no importa cuántas calorías queme, debe evitar tantos alimentos procesados como sea posible. “Una dieta variada, equilibrada y de alimentos integrales te ayudará a aprovechar al máximo tus entrenamientos”, dice Sass.
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Debe quedar claro que no importa cuánto ejercicio hagamos, las calorías que quemamos no pueden reemplazar las que obtenemos si comemos sin control. Así que tenemos que tener cuidado de no exagerar.
Calcular las calorías de una comida u otra es relativamente fácil (aunque varía de una receta a otra), pero calcular exactamente cuánto quemamos durante el ejercicio es más difícil porque depende de la intensidad del ejercicio. El ejercicio así como otras variables como nuestro peso. Pero, por ejemplo, una persona que pesa 70 kg debe pasar 50 minutos subiendo las escaleras para quemar la energía que aportan 100 gramos de jamón serrano (375 Kcal.). Así que no te preocupes por ti mismo.
La sudoración durante el ejercicio provoca una pérdida de líquidos de más de dos litros por hora y debe compensarse con la ingestión de líquidos. Por ello, se recomienda beber agua antes, durante y después del ejercicio.
A menos que estés haciendo mucho ejercicio, no tengas calor y no quieras sudar mucho, solo bebe agua. Si sudas mucho, entrenas en ambientes húmedos o haces ejercicio durante más de una hora, debes tomar algunas bebidas isotónicas además del agua para reponer el sodio y el potasio que pierdes con el sudor. .
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Sass explica que, como regla general, debes beber dos vasos de agua dos horas antes del ejercicio, dos vasos 15 minutos antes y un vaso y medio cada 15 minutos. . Después de eso, debes beber dos vasos de agua por cada libra que pierdas. También revisa el color de tu orina: si estás recibiendo suficiente agua, debe ser clara.
Está bien beber algunas cervezas o vino después de un entrenamiento (parece ayudar), pero siempre con moderación y comer algo para iniciar el proceso de recuperación. Según Sass, si bebemos mucho alcohol después del entrenamiento, aceleramos la pérdida de energía muscular e interferimos en la recuperación de glucógeno, explicando que la energía que utiliza nuestro cuerpo durante el ejercicio afecta a la energía del plumón. Ejercicio El deseo de perder peso es una constante para muchas personas en todo el mundo. Tener motivación, ganas y ganas, no saber por dónde empezar, el rápido final de deseos desesperados, y la tristeza de un año sin lograr una meta que no es solo en la salud, sino también en la vida. Para el tiempo de la vejez.
En esta situación, los expertos siguen buscando las formas correctas de ayudar a más personas en el mundo a adoptar un estilo de vida saludable y mejorar sus cuerpos. De esta forma, el experto en fitness Alex Cifuentes creó algunas recetas que compartió en su cuenta de Instagram para darle opciones a la gente y muchas ideas para ponerlas en práctica.
Uno de sus nuevos diseños hace la comida más importante del día: el desayuno. La base es la proteína, que es la clave de cualquier proceso de pérdida de peso para evitar la pérdida de masa muscular, y las grasas esenciales, que son la base del proceso general para cualquiera que siga una dieta como la ‘keto’.
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Un tipo saludable de tostadas de aguacate. Espinacas con huevo, tomate y pepino. Yacía plana sobre un fondo oscuro. – Foto: Getty Images/iStockphoto
Por otro lado, el producto estrella es la avena porque además de ser un buen producto para la digestión, te llena y te ayuda a no tener hambre de vez en cuando. A continuación, otras recetas para adelgazar.
Menú 1: Papilla elaborada con leche de soja o de almendras, copos de avena y una cucharadita de canela para endulzar + 10 fresas + una cucharadita de semillas de chía
Menú 1: 100 g de cerdo + cuatro cucharadas de puré de boniato + ensalada de cebolla roja, rúcula y palmitos + una cucharada de aceite de oliva + una naranja.
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Menú 2: Ensalada de atún y garbanzos con tomate, col, guisantes, pepino y zanahoria rallada + una cucharada de aceite de oliva + dos rodajas de piña.
Menú 3: 100 g de pechuga de pollo en dados con salsa de tomate + 2 cucharadas de arroz + 2 cucharadas de judías + ensalada de col, cebolla y pimientos asados + 1 cucharada de aceite de oliva + 1 mandarina.
Menú 2: Yogurt natural + dos cucharadas de avena con puré de plátano + una cucharadita de canela.
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