Para Que Sirven Los Bcaa – Hablemos de los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada. Sus beneficios, cuándo tomarlo, cómo funciona, ingredientes y todo lo que necesitas saber.
Entre la gran variedad de suplementos nutricionales deportivos que podemos comprar hoy en día, hay algunos que son más populares que otros. Entre ellas, la proteína azul en general, y en especial los BCAA o la conocida creatina, es la más utilizada.
Para Que Sirven Los Bcaa
Ahora nos centraremos en los aminoácidos de cadena ramificada. Aunque a menudo se encuentra en los suplementos de proteína de suero, también se puede comprar y usar por separado para mejorar la recuperación después del entrenamiento o apoyar el crecimiento muscular.
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Se encuentran tanto en la dieta regular como en los suplementos de proteína de suero, pero en formas de suplemento separadas.
Hay aminoácidos no esenciales que son producidos por el cuerpo humano y aminoácidos esenciales que deben obtenerse a través de la dieta o la suplementación. En este caso, los BCAA son aminoácidos esenciales y deben obtenerse del exterior.
La importancia de estos tres aminoácidos esenciales es que son responsables de construir un tercio de los músculos esqueléticos del cuerpo humano. De ahí su popularidad como complemento para mejorar la masa muscular.
Beneficios De Los Aminoacidos Bcaa
Estos aminoácidos no son solo “bloques de construcción” de proteínas, también son agentes de señalización: ayudan a impulsar su metabolismo, para que el músculo comience a desarrollarse a través de la vía específica de mTOR; De hecho, esta vía metabólica es más sensible a la leucina que a cualquier otro aminoácido.
Aunque son muy utilizados, solo son realmente recomendables en casos puntuales, y no son muy útiles en la mayoría de los casos.
Antes de continuar, hablamos de este complemento en el podcast de Diario Runner. Puedes escucharlo en Spotify, Apple Podcasts o tu aplicación favorita, aquí está el episodio:
Al principio, la mejor opción es obtenerlos de la dieta, en lugar de suplementos deportivos. En este caso, las mejores fuentes de BCAA son las carnes rojas, las aves, el pescado, los mariscos, los productos lácteos y los huevos.
Bcaas ¿qué Son Y Para Qué Nos Sirven?
Al seguir una dieta vegana, los BCAA se pueden encontrar en la soja, los frijoles, las galletas, el trigo integral o las nueces.
Si desea tomar suplementos, la proteína de suero estándar también contiene todos los aminoácidos de cadena ramificada; De hecho, es el 25% de los aminoácidos de cadena ramificada.
De hecho, se recomienda tomarlo como suplemento dietético en determinadas situaciones, como dietas low carb, low carb y entrenamientos en ayunas, donde existe el riesgo de perder masa muscular debido al bajo nivel de glucógeno y de aminoácidos en sangre. veces
En estos casos, se recomienda beber 4-8 gramos de BCAA media hora antes del entrenamiento para reducir el riesgo de pérdida de masa muscular.
Sirven Los Suplementos Bcaa?
Por otro lado, la proteína de suero puede aportar los mismos beneficios en estos casos, pero los BCAA tienen algunas ventajas especiales:
La función principal de los BCAA es construir proteínas, por un lado, para proporcionar aminoácidos esenciales o “bloques de construcción”, y también para contribuir a la recuperación muscular (aprendizaje) mediante la activación de vías metabólicas como la mencionada mTOR.
Como hemos explicado, los BCAA son aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina), que son todos aminoácidos esenciales cuyo trabajo es mantener el tejido muscular, el glucógeno muscular y evitar la degradación de proteínas por parte de los músculos.
Por otro lado, están los aminoácidos esenciales o aminoácidos esenciales, que es el nombre que agrupa a todos los aminoácidos esenciales. Los BCAA serán tres de los ocho aminoácidos esenciales.
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Todos estos aminoácidos esenciales deben obtenerse de la dieta o, alternativamente, a través de suplementos. El cuerpo humano no puede producirlos por sí solo. Los aminoácidos de cadena ramificada son solo una parte de los aminoácidos esenciales, siendo estos últimos necesarios para crear una síntesis completa de proteínas y, por supuesto, contienen todos los BCAA.
Al igual que otros suplementos deportivos, los BCAA no son aptos para todo el mundo. Aunque la mayoría de los estudios se están realizando actualmente en animales, los investigadores especulan que el uso excesivo también puede causar daño en los seres humanos.
Por otro lado, se ha demostrado que un exceso de BCCAS en ratas es perjudicial por la acumulación de amoníaco en la sangre. Esta sustancia no es buena para los humanos, aunque no hay pruebas suficientes que lo respalden.
Por otro lado, algunos trabajos en ratones sugieren que un aumento en los BCAA puede competir con el triptófano, otro aminoácido importante relacionado con la serotonina, una hormona con importantes funciones en el estado de ánimo y el apetito.
Bcaa: Qué Son, Propiedades Y Cómo Tomar
A nivel cardiovascular, otros estudios han demostrado que el exceso de peso puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. De hecho, reducir la ingesta de BCAA en la dieta puede ayudar a perder peso y, por lo tanto, se recomienda para reducir el riesgo. Enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. Aquí estamos hablando de correr para perder peso.
De hecho, incluso cuando se trata de la masa muscular, algunos estudios no han encontrado ningún beneficio para la suplementación con BCAA: no aumentan la masa muscular, la síntesis de proteínas o el rendimiento. No parece reducir la fatiga.
En estos casos, todos los investigadores recomiendan aumentar las proteínas en la dieta y no utilizar suplementos como los BCAA. Sólo se dará en casos específicos.
Así que, en definitiva, la fórmula ideal es llevar una dieta saludable con cantidades adecuadas de macronutrientes además de proteínas, utilizando siempre proteínas naturales. Si desea utilizar un suplemento, los BCAA solo se recomiendan en casos específicos; Total Blue Protein es suficiente en cualquier caso.
Los Aminoácidos Bcaa: ¿qué Son Y Para Qué Sirven?
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Bcaa’s: ¿ Para Que Los Necesitamos?
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Sin embargo, la mayoría de nosotros hemos oído hablar de los populares BCAA o hemos visto botellas con BCAA en las etiquetas de las tiendas de suplementos; Puede ayudar mucho si sabemos cómo usarlo correctamente en nuestra vida y si pensamos que es innecesario o dejamos de usarlo. De hecho, estos aminoácidos de cadena larga se encuentran en muchos alimentos que comemos en nuestra vida diaria. Más adelante hablaremos de ello y sabrás por qué es tan importante en nuestra vida y salud.
El término proviene del acrónimo en inglés: Branched-Chain Amino Acids, por lo que se abrevian los BCAA, por ser un compuesto alifático y por ser aminoácidos lineales, se abrevian en cuanto a cómo se distribuyen por estar en su estructura, que les da su característica. Es uno de los veinte aminoácidos de nuestra dieta, y es el más hidrofóbico de todos.
Todos nuestros tejidos esqueléticos y músculos están compuestos por estos tres aminoácidos, y son importantes en la síntesis de proteínas, por lo que tienen lesiones por quemaduras en el hospital clínico y la piel y los tejidos necesitan reparación. . útil para ellos. Y no olvidemos su gran uso en el deporte para ayudar en la reparación muscular.
Descubre Qué Son Los Bcaa, Cuando Se Toman Y Para Qué Sirven
Las cadenas de aminoácidos dan características moleculares a cada uno de los veinte aminoácidos. En el caso de la leucina, la isoleucina y la valina, estas cadenas se denominan alifáticas, un término general que se refiere a compuestos orgánicos compuestos por átomos de hidrógeno y carbono que no contienen anillos similares al benceno. Los tres BCAA tienen cadenas de 3 o 4 carbonos y tienen el mismo peso molecular (leucina 131,17 g/mol; isoleucina 131,17 g/mol; valina 117,15 g/mol). Los tres BCAA juntos constituyen aproximadamente el 33% de todos los aminoácidos en el cuerpo.
La mayoría de estos tres aminoácidos se encuentran en el músculo esquelético, donde son un componente estructural y un almacén de nitrógeno sistémico. Estos se conocen como aminoácidos esenciales, lo que significa que incluso los mamíferos no pueden sintetizarlos por sí mismos, lo que requiere que los comamos vigorosamente.
El cuerpo humano necesita consumir aproximadamente 40, 20 y 19 mg/kg/día de leucina, valina y valina (aminoácidos esenciales). Combinado, eso es alrededor de 5,5 g por día para un adulto de 70 kg. Los vegetarianos pueden obtener suficiente proteína de soja y otros productos vegetales para satisfacer sus necesidades mediante un consumo cuidadoso.
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