Minerales Esenciales Para El Organismo – Los macrominerales como el calcio, fósforo, magnesio, sodio, potasio, cloro y azufre son importantes para un buen crecimiento y protección contra enfermedades.
SEGURIDAD. ¿Alguna vez te has preguntado qué significan los minerales? Científicamente, la respuesta es que es necesario mantener el cuerpo humano en buena forma.
Minerales Esenciales Para El Organismo
Sus funciones son muy amplias, desde mantener los huesos, el corazón y el cerebro funcionando correctamente hasta producir enzimas y hormonas.
Tipos De Vitaminas Y Minerales Básicos Para El Buen Funcionamiento Del Cuerpo
Según el análisis nutricional, existen dos tipos de minerales, los macrominerales y los micronutrientes. Necesita más macrominerales, incluidos calcio, fósforo, magnesio, sodio, potasio, cloro y azufre.
Por otro lado, se necesitan pequeñas cantidades de oligoelementos, a saber, hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio. A excepción del cromo, todos los demás elementos traza se incluyen en enzimas u hormonas que se necesitan en los sistemas del cuerpo.
La Dra. Carla Sánchez, nutricionista, explicó que la mayoría de las personas obtienen los minerales que necesitan comiendo una variedad de alimentos, así como tomando suplementos minerales recetados por sus médicos.
“Las personas con problemas de salud o las que toman ciertos medicamentos pueden necesitar reducir la cantidad de minerales, por ejemplo, los pacientes con enfermedad renal deben reducir su consumo de potasio”, dijo.
Minerales En La Dieta
Consumir demasiados minerales o no los suficientes en los alimentos aumenta el riesgo de desnutrición. Por tanto, si se lleva una dieta equilibrada, no debería haber problemas nutricionales ni carencias importantes de minerales distintas a las carencias de yodo, hierro o zinc.
Sin embargo, si su dieta es limitada, es posible que no obtenga suficientes minerales. Por ejemplo, los vegetarianos son más susceptibles a la deficiencia de hierro.
Durante la niñez y la adolescencia, el cuerpo necesita calcio para desarrollar huesos y dientes fuertes, y los adultos necesitan calcio para mantener la densidad ósea. Los siguientes alimentos son buenas fuentes de calcio: yogur bajo en grasa, queso bajo en grasa; pescados y mariscos; Frijoles, granos, espinacas, etc.
“Los alimentos ricos en potasio ayudan al organismo a mantener una presión arterial adecuada”, afirma la experta. Los siguientes alimentos son buenas fuentes de potasio: papas, frijoles, yogur bajo en grasa, leche baja en grasa, plátanos, duraznos, sandía, pescado, tomates y alimentos procesados.
La Deficiencia De Hierro Aumenta El Riesgo De Enfermedades Del Corazón
El magnesio es un elemento que ayuda al cuerpo a producir energía y mantener los músculos, las arterias y el corazón funcionando correctamente. Este mineral se encuentra en verduras, espinacas, alcachofas, cereales integrales, frijoles, guisantes, frijoles negros, frijoles blancos, arroz integral, maní, almendras y nueces.
Al igual que el calcio, el fósforo ayuda a formar huesos y dientes. El cuerpo también necesita proteínas para el crecimiento, mantenimiento y reparación de células y tejidos. El fósforo también ayuda al cuerpo a producir ATP, una molécula que el cuerpo utiliza para almacenar energía. Lo obtienes de la carne, la leche, el pan de trigo y los cereales.
Bueno para mantener la presión arterial. También es necesario para el buen funcionamiento de los nervios, músculos y otros tejidos. Los riñones controlan la cantidad de sodio en el cuerpo; Si tiene demasiado, se acumula en la sangre y puede causar presión arterial alta. El sodio se encuentra en la sal, el pan, la bollería, el queso y las salsas industriales.
El azufre es un mineral esencial para la producción de colágeno, una proteína que se encuentra en la piel, los huesos, los tendones y los ligamentos. Además, las vitaminas B1, B5 y B8 contienen pequeñas cantidades de este mineral. Se obtiene de frambuesas, frutos secos, cebolla, ajo, brócoli, huevos, pescado y lácteos.
Minerales Importantes Para El Organismo
Hierro: Ayuda a la hemoglobina y enzimas a producir energía, colágeno, elastina y neurotransmisores. Se encuentra en carnes, carnes y pescados.
Yodo: Bueno para la producción de energía (como parte de las hormonas tiroideas). El yodo se encuentra en alimentos como el pescado, los mariscos y la sal yodada.
Cobre: También ayuda en la formación de hemoglobina, colágeno, neurotransmisores y melanina. Se encuentra en legumbres, frijoles, papas y vísceras.
Zinc: Brinda inmunidad y cicatrización, protege contra virus y bacterias. Se encuentra en carnes rojas, pollo, ostras y otros pescados, y los cereales fortificados, las vitaminas y los minerales son compuestos importantes para el cuerpo y el crecimiento, el equilibrio mental y la salud.
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Las vitaminas y los minerales son compuestos orgánicos que son importantes para el cuerpo y el crecimiento, el equilibrio emocional y la salud. La principal diferencia con otros nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) es que en algunos casos no aportan energía, pero son importantes para el organismo humano.
En cuanto a la función de las vitaminas, lo primero que hay que entender es que se deben absorber a través de una buena alimentación para evitar carencias, y no existe un alimento que contenga todas las vitaminas, por lo que es necesario combinar diferentes tipos de alimentos para comer bien.
La vitamina A es una vitamina soluble que el cuerpo obtiene a través de los alimentos y ayuda a mantener una buena visión, el sistema inmunológico y la capacidad de reproducción. También es beneficioso para el corazón, los pulmones, los riñones y otros órganos.
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina soluble en agua que es importante para el crecimiento, ayuda al cuerpo a reparar los tejidos y a producir colágeno (tejido cicatricial) cuando se lesiona o lesiona. huesos o dientes. La vitamina C también puede ayudar a tratar los resfriados.
Mineralas En La Nutricion
También actúa como antioxidante, ayudando a prevenir el daño de los radicales libres, que son moléculas producidas cuando el cuerpo descompone los alimentos o el humo del tabaco y la radiación.
Es un mineral que es esencial para el crecimiento y desarrollo del cuerpo. Es una sustancia química abundante, componente de la hemoglobina, que se encarga de transportar el oxígeno desde los pulmones a diversas partes del cuerpo. El hierro también es importante en la producción de hormonas y tejido conectivo.
El hierro es un mineral esencial para la formación de glóbulos rojos, que transportan oxígeno a todas las células del cuerpo. Además, es importante para el metabolismo energético y la activación del complejo vitamínico B.
El cloruro de magnesio tiene importantes beneficios, su presentación en forma de sal permite que sea fácilmente absorbido por el organismo y participa en el equilibrio de minerales, revitalizando los órganos vitales y realizando otras funciones afines al magnesio.
Seis Minerales Esenciales Para El Cuerpo Humano
Es un mineral que tiene un papel importante en el funcionamiento del cuerpo humano, ya que está en la estructura normal de los huesos y trabaja en muchas funciones importantes de la vida.
El calcio es un mineral importante porque ayuda a formar y proteger los dientes y los huesos. Los niveles adecuados de calcio a lo largo de la vida pueden ayudar a prevenir la osteoporosis.
A su vez, la función principal de la vitamina D es mantener los niveles normales de calcio y fósforo en la sangre. Estos ingredientes promueven la absorción de calcio en los huesos y juntos pueden aumentar la densidad mineral ósea y reducir las fracturas.
La vitamina B2 participa con otras vitaminas del grupo B en la reacción de obtención de energía con ayuda de las proteínas, además, también forma parte del sistema de respiración celular y desintoxicación del hígado.
Grd Agropecuario Medidas De Prevención Del Beni By Fao Bolivia/documentaciÓn
Además de la función normal de coagulación sanguínea de la vitamina K, la vitamina K2 es necesaria para la activación de la osteocalcina, que es una molécula necesaria para almacenar calcio en los huesos y tiene un efecto estabilizador. Junto con la vitamina D, se asocia con la formación ósea. y prevención de la osteoporosis.
La vitamina K2 es importante durante los períodos de crecimiento óseo, como la menopausia o la vejez, cuando los huesos pierden estructura y el riesgo de osteoporosis es mayor.
La vitamina B12, que interviene en la división celular, contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y contribuye a la reducción del cansancio, la fatiga y la formación de células sanguíneas normales, funcionamiento normal del sistema nervioso, energía normal, metabolismo normal. Homocisteína y mantenimiento de las funciones fisiológicas normales. También es apto para vegetarianos.
La vitamina E es una vitamina soluble que se encuentra en muchos alimentos. En el cuerpo, actúa como antioxidante, ayudando a proteger las células del daño de los radicales libres. Como se mencionó, los radicales libres son compuestos que se producen cuando el cuerpo convierte los alimentos que comemos.
Los Beneficios Del Fósforo Para El Cuerpo Y En Que Alimentos Encontrarlo
El selenio es un mineral con una fuerte actividad antioxidante porque activa la glutatión peroxidasa, una de las enzimas más importantes para neutralizar los radicales libres. También regula una serie de proteínas que tienen actividad antioxidante e intervienen en el metabolismo de lípidos y grasas, el crecimiento del cabello y las uñas.
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