Learn To Swim For Beginners

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Learn To Swim For Beginners – La natación es una combinación de ejercicio aeróbico con fortalecimiento de los brazos, el torso y las piernas. Estar en el agua te mantiene con vida, lo que puede ser bueno para tus articulaciones, según Harvard Health Publishing.

Cuando comienza un programa de natación, puede resultarle difícil completar una vuelta y quedarse sin aliento, incluso si ya está en forma. Esto se debe a que nadar requiere una respiración controlada mientras tu cara está en el agua, lo que requiere tiempo para aprender.

Learn To Swim For Beginners

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Si quieres mejorar como nadador, es bueno tomar clases. Según la Cruz Roja Estadounidense, las estadísticas de natación muestran que el 43 por ciento de las mujeres y el 34 por ciento de los hombres han tomado una lección de natación con un instructor certificado. Sin embargo, puedes comenzar a aprender a nadar probando varias cosas por tu cuenta.

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Encuentra una piscina con salvavidas. Cuando estás en el agua, necesitas que otra persona te vigile. Si su piscina no tiene salvavidas, traiga a un amigo. Nunca nade solo.

Métete en el agua y ve a la superficie. Usa este tiempo para acostumbrarte a la sensación del agua y lo bueno que eres. Avanza hacia aguas más profundas y mojate hasta las axilas o los hombros. Muchos principiantes tienen un miedo natural al agua. No se preocupe si se necesitan algunas visitas antes de que se sienta cómodo yendo tan lejos en la piscina.

Ve al extremo poco profundo. Quédate en el borde de la piscina. Pon tu cara en el agua y haz burbujas, aconseja Swimming.org. Ponte de pie y respira normalmente. Practica hasta que te sientas cómodo con la cara en el agua. Adéntrate en aguas más profundas y sin pegarte al costado, sumerge tu cara en el agua y haz burbujas. Ponte de pie y respira normalmente. Practica hasta que te sientas cómodo.

Aprender a nadar. Quédate en el borde de la piscina. Respira hondo y levanta las piernas mientras te recuestas. Intenta nadar. Esto puede tomar varios intentos. Practique hasta que pueda nadar durante 15 a 30 segundos. Practica sin demora.

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No entrar. Respira hondo, sumerge tu cara en el agua y patea tus piernas detrás de ti. Intenta nadar. Practique hasta que pueda nadar durante 10 a 15 segundos. Practica sin demora.

Tome su dispositivo de flotación y pruebe una bicicleta de natación. Una patineta o un fideo de poliestireno es ideal. No use un reposabrazos o cualquier otra cosa alrededor de su cintura, ya que este tipo de dispositivos de soldadura distraen más que ayudan.

Sostenga la tabla frente a usted con los brazos rectos. Empuje la pared en patadas de tijera directamente detrás de usted, girando la cabeza hacia un lado para respirar. Complete una vuelta y descanse según sea necesario a lo largo del camino.

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Prueba otra ronda, incluidas las armas. Sostenga el dispositivo flotante frente a usted con los brazos rectos. Empuje la pared y haga una patada de tijera con la pierna estirada. Levante un brazo de la tabla, tire hacia abajo a través del agua y levante el brazo de nuevo a la posición inicial. Cambia de mano y repite. Si es necesario, gire la cabeza para respirar de lado. Descansa y repite según te sientas cómodo.

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Pruebe un circuito sin dispositivo de flotación. Empuje la tabla de natación frente a usted y comience con un estilo libre o crol frontal, también conocido como patada de tijera, brazos rectos al frente y respiración lateral. Cuando llegue a la placa de patada, utilícela como soporte para la espalda o deslícela hacia afuera y continúe con unas cuantas patadas más. Descansa y repite según te sientas cómodo.

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Hay algunos pasos básicos que un profesor de natación debe seguir al dar clases de natación para principiantes. Pasos que, de seguirse, casi garantizan el progreso y el éxito.

Para ser un instructor de natación exitoso, necesita mucha paciencia y comprensión a medida que sus alumnos adquieren confianza en usted como maestro y en su habilidad en el agua.

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Todas las lecciones de natación para principiantes deben enfocarse en una o dos de las siguientes áreas, según la habilidad del nadador.

Desarrollar la confianza en el agua para los principiantes es esencial para desarrollar el progreso y la confianza puede dividirse en estas áreas clave e incorporarse a la enseñanza de las lecciones de natación para principiantes:

Para algunos nadadores principiantes, mojarse la cara es fácil al principio, pero para algunos, especialmente para aquellos que tienen miedo al agua, será aterrador. Puedes encontrar más consejos y trucos sobre cómo hidratar tu rostro aquí.

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Aprender a sumergir parcialmente la cara es una buena manera para que un principiante progrese sin mojarse la cara, pero sin una inmersión total. Este es también el punto en el que tienes que aprender a contener la respiración.

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Respire profundamente y sumerja la boca en la nariz mientras mantiene los ojos por encima de la superficie; esta es una excelente manera de acostumbrar a sus alumnos a la sensación de contener la respiración y abrir la boca y la nariz.

Aprender a iniciar y mantener el agua es una habilidad importante. Siempre deben inhalar y exhalar por la boca, y soplar burbujas sobre la superficie del agua es una forma ideal de comenzar, especialmente si están ansiosos. Enséñeles a respirar lentamente por la boca y la nariz.

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Una vez que hayas aprendido los pasos anteriores, tus alumnos tendrán un cierto nivel de confianza para ayudarlos a bucear. La misma palabra “buceo” puede sonar atemorizante para un principiante, pero no necesariamente significa sumergirse profundamente en el fondo de la piscina.

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Nadar en una posición estacionaria en la superficie no es algo natural para algunos, y a todos se les puede enseñar a mantenerse a flote mientras nadan. Todos los principiantes deben intentar nadar para tener una idea de su dificultad, ya que es una excelente manera de aprender cómo se comporta su cuerpo en el agua y desarrollar confianza en el agua. Enseñe a sus alumnos a nadar en una estrella con las piernas y los brazos extendidos en forma de estrella: boca arriba (boca abajo), aguantar la respiración y boca abajo (boca arriba). Para empezar, dale apoyo manual cuando esté nervioso.

Enseñe a sus alumnos cómo volver de una posición flotante a una posición de pie enseñándoles a doblar las rodillas y usar los brazos para levantarse y colocar los pies en el fondo de la piscina. Aprender a ponerse de pie mientras se nada es un gran estímulo para la confianza y una parte esencial del aprendizaje de la natación para los principiantes.

Enseñar a los principiantes a deslizarse les da un punto de partida básico para nadar con las brazadas básicas. Enséñeles cómo “empujar y deslizarse” fuera de la piscina y crear una posición aerodinámica extendida para atravesar el agua de manera efectiva.

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Al enseñar lecciones de natación a principiantes, si han aprendido las habilidades descritas anteriormente, están en una buena posición para aprender algunas técnicas de natación. Introducir los cuatro estilos básicos de natación implica desglosar cada brazada en sus partes individuales. Para ello utilizamos BLABT (posición del cuerpo, piernas, brazos, respiración y sincronización), donde aprendes cada parte de la patada con ejercicios separados.

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Learn To Swim With Ease And Have Fun Doing So

Este artículo fue escrito en colaboración con Alan Fang, un miembro de confianza de la comunidad de voluntarios. Alan Fang nadó de forma competitiva durante más de 7 años, desde la escuela secundaria hasta la universidad. Se especializó en braza y compitió en eventos como la Serie de Campeonato Speedo, los Campeonatos Nacionales de IHSA (Asociación de Escuelas Secundarias de Illinois) y los Campeonatos Nacionales de Grupos de Mayores y de Edad de Illinois.

Hay 13 referencias citadas en este artículo, que se pueden encontrar en la parte inferior de la página.

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