Learn How To Breathe Properly – ¿Cómo puedes respirar? ¿La gente realmente necesita una guía de respiración? Quiero decir, ¿no es tan natural como respirar?
Es increíble cómo algo tan natural como respirar puede salir mal. Pero no se preocupe, cuando termine este artículo, volverá al patrón de respiración perfecto que tenía cuando era niño y la mejora de la salud que conlleva.
Learn How To Breathe Properly
La mayoría de las personas en el mundo moderno no respiran de la forma en que sus cuerpos están diseñados para respirar.
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La mayoría de nosotros usamos lo que la Dra. Belisa Vrank, experta en respiración, llama “respiración recta”. Cuando respiras verticalmente, mientras exhalas, tus hombros se elevan y todo tu cuerpo se expande verticalmente. Al inhalar, los hombros bajan.
Si bien puede sentir que está respirando por completo cuando respira verticalmente, no es así. Principalmente usas tus pulmones, el más pequeño de estos órganos. Al usar menos de sus pulmones para respirar, está privando a su cuerpo del oxígeno que necesita para funcionar de manera óptima.
Pero la respiración vertical no ralentiza nuestro ritmo respiratorio. También interfiere con la respiración. La respiración vertical no nos permite expulsar completamente todo nuestro aire. Como explica el Dr. Wrench, al no exhalar completamente, no está permitiendo que las cámaras de sus pulmones respiren aire fresco y limpio. No puede respirar completa y profundamente porque sus pulmones no tienen la capacidad para hacerlo. Esta sensación de no poder respirar realmente se llama hambre de aire y puede conducir a ciertos problemas de salud como la enfermedad de las arterias coronarias (más sobre esto en un momento).
La respiración vertical no es del todo mala. Esto es lo que tu cuerpo hace naturalmente cuando se activa tu respuesta de lucha o huida. Se convierte en un problema cuando respiras así todo el tiempo.
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La vida no comienza con la respiración vertical, y si es ineficaz y causa problemas de salud, ¿por qué tantos occidentales modernos caen en este patrón?
Los patrones de respiración lenta solo pueden ser causados por genes obesos. Las alergias crónicas, el asma o un tabique desviado pueden impedirle respirar adecuadamente. Además de trabajar en su respiración, debe consultar a un médico para tratar este problema.
“Está bien”, podrías estar pensando. “Respiro bien. Pero, ¡ay! Estoy en la vida. Peso 5 kg. Si no respiro de la forma en que la naturaleza lo hizo, no debería ser un gran problema”.
Si bien es cierto que su respiración lenta le proporciona suficiente oxígeno para sobrevivir, es posible que no tenga suficiente oxígeno para rendir al máximo. Además, los problemas de salud causados por la respiración deficiente se desarrollan muy lentamente, a veces durante años o décadas, por lo que puede ser difícil darse cuenta de cuánto afecta su respiración a su vida.
Breathing Exercises For Anxiety
El Dr. Wrench enumera varios problemas de salud causados por una respiración inadecuada, todos los cuales se derivan de la falta de oxígeno. Debido a que su cuerpo usa oxígeno para muchas funciones corporales, cuando se agota, su cuerpo y mente no están funcionando de la mejor manera. Esto puede causar:
La conclusión aquí es que, si bien es posible que el mal aliento no lo mate instantáneamente, puede agravar una serie de condiciones de salud y hacer que se sienta diferente.
Además de hacer ejercicio, comer bien y dormir lo suficiente, respirar según lo previsto por la naturaleza puede ayudar a mejorar su salud y bienestar.
En lugar de respirar a través de los hombros y el pecho, la respiración adecuada utiliza los músculos del diafragma. Y cuando respiras con los músculos del diafragma, tu pecho y tus hombros se mueven, tu estómago se mueve hacia adentro y hacia afuera.
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La mejor manera de sentir y visualizar la respiración diafragmática adecuada es hacer este simple ejercicio:
Tome libros livianos, acuéstese en el piso y mantenga los libros sobre su estómago. Ahora respira lentamente hacia tu vientre. Si los libros suben, en realidad están explotando. Ahora respira lentamente. Si los libros se doblan hacia abajo, en realidad están respirando. Hazlo unas cuantas veces hasta que te acostumbres.
Ahora que ha experimentado cómo se siente la respiración horizontal mientras está acostado, levántese y respire nuevamente. Tus abdominales deben estar hacia afuera mientras tus hombros y tu pecho se mueven.
Encontrar el equipo de respiración horizontal adecuado es bastante fácil para la mayoría de las personas. El espacio para respirar es un poco complicado.
Proper Breathing Technique For Squats (step By Step Guide)
Según el Dr. Wrench, la mayoría de las personas relajan el estómago y colapsan cuando respiran. Aunque esto eliminará parte del aire de los pulmones, no lo eliminará todo. Necesita habilitar el resto.
Su suelo pélvico está formado por 20 músculos que sostienen los órganos pélvicos. Cuando dejas de orinar a la mitad, usas los músculos del suelo pélvico.
Tal vez, “¿Cómo se relacionan los músculos del piso pélvico, que están más alejados de los pulmones, con la respiración?”
Como explicó el Dr. Wrench en su entrevista de podcast, los músculos del piso pélvico se conectan al diafragma a través del músculo psoas. Los músculos del diafragma y del piso pélvico trabajan juntos para ayudarlo a inhalar más aire y luego exhalar más aire.
Pilates Principle: Breath
En lugar de relajar los músculos abdominales mientras inhala, apriete la parte inferior del abdomen y contraiga los músculos del piso pélvico como si estuviera tratando de contener la orina. Aprenda cómo estas contracciones musculares expulsan efectivamente el aire de sus pulmones.
A medida que inhala y exhala, se trata de una especie de trabajo de tabla de ida y vuelta entre el diafragma y los músculos del suelo pélvico. El diafragma llena los pulmones de aire. Luego contrae el suelo pélvico para empujar hacia afuera.
En nuestra entrevista de podcast, el Dr. Werneck explica lo que sucede cuando inhala y exhala para respirar correctamente:
Quiero que relaje sus huesos cuando respire. Relajan tu suelo pélvico. Confirmarás tu estómago. [Al exhalar] aprieta las costillas, el estómago y estira el suelo pélvico.
Don’t Forget To Breathe
De esta manera usted puede respirar correctamente. Es gracias a la modernidad, y antes de que perdamos todos estos malos hábitos, la naturaleza está respirando.
Si tienes niños, obsérvalos dormir. Así se respira. Cuando inhalan, su estómago se expande, y cuando exhalan, usan sus músculos pélvicos para hacerlo con cierta fuerza. Sus hojas funcionan según lo planeado.
Después de años de respirar incorrectamente, debe entrenarse para respirar de esta manera. Practica de 5 a 10 minutos todos los días para mejorar tu respiración natural y correcta. Dr. Wrench recomienda hacer esto por la noche antes de acostarse porque la respiración lenta y profunda puede ayudarlo a relajarse y dormir mejor.
Durante el resto del día, concéntrese en su respiración (así como en su postura general). Si descubre que está respirando tanto vertical como horizontalmente, cambie a la respiración horizontal. Eventualmente, volverá a estar predeterminado.
Learn To Breathe Properly
Ahora bien, ¿verás resultados inmediatos y sorprendentes cuando empieces a respirar correctamente? Dr. Wrench trabajó con algunas personas. Te puede suceder. Para mí, los beneficios de una respiración adecuada han sido mucho más lentos y sutiles. Mi mente se siente un poco más aguda y me siento más tranquilo. Cada vez que me encuentro deprimido, una de las cosas en las que me concentro es en hacer que mi respiración vuelva a un patrón de respiración natural y eficiente.
Ahora ya sabe cómo usar sus pulmones a su máximo potencial. Adelante, respira aliviado. Pero no olvides activar los músculos del suelo pélvico cuando lo hagas.
Asegúrese de escuchar mi entrevista con el Dr. Wrench para obtener más información sobre la ciencia de la respiración y más consejos:
Simplemente no lo hagas difícil, difícil Podcast n.° 852: La teoría de la energía mental de las enfermedades mentales Podcast n.° 708: Superar la crisis de relajación Cómo luchar contra el derecho e infundir gratitud en sus hijos La mayoría de las personas valoran la respiración. su asma severa. El asma estrecha las vías respiratorias de los pulmones hasta el punto de dificultar la respiración.
How To Breathe When Squatting
Los medicamentos como los corticosteroides inhalados y los agonistas beta abren las vías respiratorias para que pueda respirar más fácilmente. Sin embargo, para algunas personas con asma, estos medicamentos no son suficientes para controlar los síntomas.
Hasta hace poco, los médicos no recomendaban ejercicios de respiración para el asma porque no había suficiente evidencia de que funcionaran. Pero investigaciones recientes muestran que estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la respiración y la calidad de vida.
Según la evidencia disponible, los ejercicios de respiración tienen valor como complemento de los medicamentos y otros tratamientos estándar para el asma.
Aquí hay seis ejercicios de respiración diferentes para el asma. Algunos de estos métodos son más efectivos que otros para aliviar los síntomas del asma.
Breathing Techniques To Relieve Tension
El diafragma es un músculo en forma de cúpula en la base de los pulmones que ayuda con la respiración. En la respiración diafragmática, aprenderá a respirar desde el área del diafragma en lugar de desde el pecho. Este método ayuda.
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