I Need To Lose Weight – Puede ser muy frustrante darse cuenta de que no puede perder peso pase lo que pase. Escrito específicamente para mujeres, este artículo cubre ocho razones y formas prácticas para ayudarte a perder peso.
La verdad es que no es necesario perder peso para estar saludable. Sin embargo, si tiene sobrepeso y este peso tiene un impacto negativo en su salud, puede ser conveniente considerar perder peso.
I Need To Lose Weight
Si realmente necesita perder peso, controle su apetito y sea más consciente de sus elecciones. Pero perder peso es difícil para algunas personas.
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Resulta que hay algunas razones legítimas por las que es difícil perder peso sin importar cuánto lo intentes. Las mujeres en edad fértil y las mujeres posmenopáusicas pueden enfrentar desafíos especiales para perder peso.
Además de las causas de la pérdida de peso revisadas en este artículo, puede consultar con su proveedor de atención médica para descartar otras causas médicas. Su proveedor puede ayudarlo a determinar exactamente cuál es su rango de peso ideal y cómo alcanzar su meta.
La falta de sueño de calidad puede sabotear absolutamente tus esfuerzos para perder peso, y los estudios han relacionado la privación crónica del sueño con la obesidad. No se duerme lo suficiente en Estados Unidos. Un tercio de los adultos estadounidenses no duermen la cantidad recomendada.
Entonces, ¿cómo afecta la falta de sueño de calidad a sus esfuerzos para perder peso? Si no duerme lo suficiente, su metabolismo no funcionará correctamente y sus hormonas del hambre pueden estar fuera de control.
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Y la mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño al día. Para asegurarse de obtener esta cantidad, piense en los minutos que tarda en dormir, y tal vez estará en la cama durante 10 horas o se despertará en medio de la noche.
Si desea perder peso pero tiene dificultades, dormir bien debe ser su primer paso.
El estrés crónico también puede afectar negativamente los esfuerzos para perder peso. Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos tienen una respuesta suprarrenal. Nuestras glándulas suprarrenales secretan más cortisol, lo que significa que el hígado y los músculos liberan sus reservas de glucógeno. Lidiar con este tipo de estrés puede conducir a la pérdida de masa muscular, aumento del almacenamiento de grasa y saciedad extrema.
Controle el estrés identificando los factores desencadenantes y tratando de controlarlos. Cuando maneja bien el estrés, su capacidad para perder peso debería aumentar.
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¿Cómo saber si estás estresado? Aquí hay algunas maneras. ¿Estás estresado o tienes dolor constante en el cuello y los hombros? ¿A menudo se siente enojado, ansioso o impotente? Si su ansiedad es grave, es posible que necesite asesoramiento para desarrollar mejores mecanismos de afrontamiento.
El desequilibrio hormonal es una de las principales causas de la pérdida de peso. Las mujeres son propensas a las fluctuaciones de peso, especialmente durante los períodos de cambios hormonales como la menopausia, la menopausia y la menopausia.
Las hormonas tiroideas, el estrógeno, la testosterona, la progesterona, la insulina, el cortisol, la leptina y la grelina pueden desequilibrarse y provocar un aumento o una pérdida de peso.
Si sospecha que las hormonas desequilibradas pueden ser un problema para usted, pídale a su médico que le haga una prueba de tiroides y verifique sus niveles hormonales, como el estrógeno y el cortisol.
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Es posible que también desee concentrarse en una dieta que equilibre las hormonas, no solo para su tiroides, sino también para sus otras hormonas. Esto incluye una ingesta moderada de alimentos que son muy bajos en azúcares procesados, altos en fibra, grasas de alta calidad y proteínas de alta calidad. Evite los alimentos procesados y los aceites procesados y coma alimentos limpios y orgánicos tanto como sea posible.
La mayoría de las personas comen demasiados carbohidratos procesados y no comen suficientes proteínas o grasas saludables. Un estudio encontró que después de perder peso, comer más proteínas puede ayudarlo a perder peso.
Esto no significa que debas temer a los carbohidratos, aunque algunas personas usan dietas bajas en carbohidratos. Comer carbohidratos de fuentes no procesadas, como frutas y verduras bajas en azúcar y almidones limitados, es bueno para usted, especialmente para las mujeres. Mira mi lista de los mejores carbohidratos sin gluten.
Evite los carbohidratos refinados como el azúcar, la comida chatarra, la pasta, el pan y las galletas. Si sientes que tienes una adicción al azúcar, puedes probar una limpieza con azúcar.
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Lo creas o no, existe una conexión entre ser feliz y perder peso. La forma en que maneja el estrés y la tristeza en su vida puede afectar sus esfuerzos para perder peso.
No tener suficiente alegría en la vida puede afectar la forma en que su cuerpo responde a tentaciones como los antojos de azúcar. La falta de felicidad afecta los neurotransmisores que controlan el estado de ánimo, el pensamiento, el apetito y el comportamiento, lo que hace que coman mal, dejen de hacer ejercicio y aumenten de peso.
Hay algunas maneras fáciles de lidiar con esto: encuentre la paz interior a través de la meditación, mantenga un diario de gratitud, salga con amigos, salga a caminar o haga otra cosa que disfrute. Encontrar actividades que disfrute y tener el apoyo de otros puede agregarle alegría a su vida.
El azúcar parece impregnar todo lo que comemos, incluidos la mayoría de los alimentos procesados y envasados. La mejor manera de evitar el azúcar añadido es cocinar en casa y elegir tus propios ingredientes.
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Varios estudios han demostrado que el azúcar es tan adictivo como la cocaína. Esto hace que sea difícil para muchas personas dejar de fumar. Sin embargo, si tu objetivo es perder peso, deberías considerar eliminarlo de tu dieta (lee nuestro artículo sobre cómo dejar de comer azúcar sin volverte loco).
Los alimentos procesados son tan omnipresentes que a algunas personas les resulta difícil evitarlos. Los alimentos procesados contienen grandes cantidades de sodio, azúcar, grasas trans y otros ingredientes problemáticos.
Por lo general, es mejor evitar los alimentos envasados y envasados. Estudios recientes también han encontrado que los alimentos procesados están asociados con el cáncer y otros trastornos metabólicos.
Haga un esfuerzo activo para comer alimentos sanos y limpios, como los alimentos de la naturaleza. Cocinar y comer alimentos integrales reales a menudo requiere esfuerzo, pero sus esfuerzos para perder peso pueden beneficiarse de una dieta libre de alimentos procesados o envasados.
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Lo mejor del ejercicio es que no tienes que pasar horas todos los días para obtener los beneficios. Algunos dicen que realmente necesita caminar de 1 a 2 millas por día (30 minutos, 5 días a la semana) para ayudar a mantener una flexibilidad saludable.
Es fácil pensar que debe trabajar duro o no hacer nada, pero comience con una caminata de 10 minutos y avance poco a poco. Bajar de peso puede ser difícil si no haces ejercicio. Cuando se trata de perder peso, un poco de actividad puede marcar una gran diferencia.
Si descubre que simplemente no puede perder peso, aquí hay ocho razones posibles y lo que puede hacer para solucionar el problema.
No te castigues, pero estudia por qué no alcanzaste tus metas. Luego haga algunos cambios a la vez para ver si obtiene mejores resultados.
Things You Need To Keep In Mind When You Want To Lose Weight
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Acerca de la autora: Carrie Forrest tiene una maestría en salud pública con especialización en nutrición. Es una de las principales blogueras de salud y alimentación con más de 500.000 visitantes mensuales en su sitio. Carrie tiene una increíble historia de recuperación de una enfermedad crónica y le apasiona ayudar a otras mujeres a transformar su salud. Envía un mensaje a través del formulario de contacto.
Nota: Este artículo es solo para fines informativos y no pretende ser un consejo médico. Póngase en contacto con su proveedor de atención médica para obtener asesoramiento adaptado a su situación individual.
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Marcus agrega: “La fórmula para perder grasa con éxito no tiene que ser complicada, pero no siempre es fácil:
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