I Can T Stop Drinking – Te sirves una copa de vino y te dices que te detendrás después de una sola. Te sientas en el sofá, enciendes el televisor y lo siguiente que sabes es que estás limpiando tu tercer par de anteojos.
Es fácil caer presa de nuestros propios hábitos subconscientes cuando nos olvidamos de beber alcohol.
I Can T Stop Drinking
De hecho, el 47 % de los estadounidenses quiere reducir el consumo de alcohol, pero menos de la mitad lo hace.
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Si realmente quiere reducir su consumo de alcohol, el primer paso es decidir exactamente cuánto planea beber en un día o semana determinado.
Todos los domingos recibe una nueva recomendación sobre cuáles podrían ser sus objetivos semanales de consumo de alcohol. Puede adaptar estos objetivos para que se adapten a su estilo de vida y necesidades, pero crear un plan es el primer paso para ser responsable.
Sin embargo, de vez en cuando puede verse tentado a cambiar un poco las reglas y le resulta difícil mantener su progreso. Si esto sucede, trate de concentrarse y hágase las siguientes preguntas:
¿Te despiertas sintiéndote abrumado y cansado después de una noche especial (o noche tras noche)?
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En lugar de tratar de mejorar estos sentimientos, es importante reconocer que el alcohol es en realidad una droga adictiva.
Después de todo, el alcohol tiene un efecto poderoso en tu cerebro y aumenta la producción de endorfinas (una hormona que te hace sentir feliz, alivia el dolor y reduce el estrés), por lo que no es de extrañar que cuando empiezas a beber, todo puede ir bien. . . difícil.
Determinar si su relación con el alcohol es adictiva o adictiva puede ser complicado y abrumador. Los bordes son grises porque ambos están asociados con un comportamiento repetitivo. Ambos sugieren una relación causal.
En un estado de adicción, incluso si no siempre puedes predecir el resultado de tu comportamiento, sigues repitiendo el comportamiento como si no supieras lo que estás haciendo.
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El adicto no puede controlar el impulso de participar en este comportamiento una y otra vez. Si bien la adicción al alcohol afecta negativamente las relaciones, las carreras, la salud y la calidad de vida, un adicto no puede recuperarse y dejar de beber para lograr el éxito a largo plazo.
Dado que la repetición crea comodidad y familiaridad, nos atraen los patrones regulares. Un hábito, tendencia o comportamiento habitual que hacemos a menudo, ahora lo hacemos a propósito.
En promedio, se necesitan 66 días para repetir una determinada tendencia antes de que una nueva acción se vuelva automática.
Las funciones son acciones que se realizan automáticamente en respuesta a preguntas de desempeño contextuales. Por ejemplo, el lavado de manos es una acción automática que ocurre después de usar el baño. Abróchese el cinturón de seguridad es una acción que sigue el contexto de subirse a un vehículo.
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¿En qué contexto bebes? ¿Tiendes a beber alcohol cuando estás ansioso y estresado, repitiendo un hábito, estresado, celebrando, aburrido, socialmente presionado, rodeado de otras personas o en otras situaciones estresantes?
Los hábitos adictivos son más difíciles de romper porque estimulan la liberación de dopamina en el cerebro.
La dopamina es un neurotransmisor asociado con el placer, la motivación y el aprendizaje. Los patrones de búsqueda de placer pueden crear vías neuronales en el cerebro que vinculan la liberación de emociones negativas con los impulsos y los antojos.
El comportamiento normal puede dar un giro oscuro y convertirse en un hábito. Aunque es relativamente inofensiva, cualquier actividad que alivie con éxito, de manera constante y fisiológica la emoción, el trauma o la depresión puede ser adictiva.
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Si respondió afirmativamente a estas preguntas, es posible que sea adicto al alcohol, pero hay pasos que puede seguir para mejorar sus hábitos de consumo de alcohol.
Según una investigación publicada en el European Journal of Social Psychology, romper un hábito puede llevar de 18 a 25 días, incluso si es un hábito muy fuerte que requiere un cambio radical en el comportamiento. Al hacer cambios incrementales en nuestro comportamiento, podemos crear hábitos más saludables.
Cuando nos esforzamos por cambiar y ser mejores, debemos cambiar nuestros caminos. A veces, los cambios deben ocurrir gradualmente a medida que se desarrollan sistemas sostenibles.
Primero debemos profundizar más para descubrir nuestra causa raíz y las causas raíz. ¿Por qué deberías darnos fuerza para estar inquietos?
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Asegúrese de que su respuesta sea objetiva. ¿Qué evidencia o evidencia demuestra que la ansiedad es un problema y/o puede ocurrir?
Respuesta: Como alimentos saludables. Me siento mareado, ligeramente mareado y con náuseas. No estoy interesado en la meditación y el ejercicio por la mañana. Paso la mayor parte del día en el sofá o en la cama. Me siento triste, ansiosa y estresada. El alcohol daña mi sueño, hígado, hormonas y salud reproductiva.
Siga investigando más a fondo para descubrir la causa del problema. A menudo, es posible que deba profundizar en varias capas para descubrir sus poderosas causas fundamentales.
Respuesta: Cuando me siento bien y llevo un estilo de vida activo y saludable, estoy más enfocado y productivo en mi vida profesional y personal.
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Respuesta: Cuando persigo mis metas personales y profesionales, siento que mis acciones deben ser de empresaria, esposa, hija, hermana, amiga y madre.
Respuesta: Cuando mis acciones se alinean con mis valores y la mujer que quiero ser, siento que estoy construyendo una vida de la que puedo estar orgullosa. Lo que hago ahora afecta el futuro de mi familia. Mi vida y mis resultados ya no se tratan solo de mí. Son sobre mi familia, mi esposo y mis hijos.
Profundiza para descubrir tus verdaderos valores y qué es más importante que una segunda o tercera copa de vino.
¿Son más importantes para ti que disfrutar del alcohol? ¿Cuáles son los pros y los contras de dejar el alcohol? ¿Los beneficios superan las desventajas? ¿Estás listo para asumir la responsabilidad de las consecuencias si no dejas de beber? ¿Cómo se sentirá, pensará y reflexionará sobre las decisiones que ha tomado sobre si continuar bebiendo o dejar de beber?
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Por qué empoderarte, llenar tu vida y cosmovisión con un significado poderoso y centrar tu atención en el deseo de beber menos.
Cuando decida cambiar sus hábitos de bebida, considere los siguientes pasos para ayudarlo a superar los antojos de alcohol.
Concéntrese en las habilidades que puede controlar, como la dieta, la actividad física, el sueño, las técnicas saludables de manejo del estrés y la práctica de la atención plena. Parecería que pequeños cambios conducirán a hábitos fuertes y resultados positivos a largo plazo. Enfócate en lo que te gusta, no en lo que no está disponible para ti.
Un pequeño hábito podría ser, por ejemplo, usar un vaso más pequeño cuando vierta su primer trago para no llenarlo en exceso.
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Tal vez camine 5 minutos entre bebidas para darse tiempo de decidir qué es lo que realmente quiere.
Una habilidad tiene tres partes: rutina, rutina y recompensa. Preguntas que motivan nuestro comportamiento.
Si quieres cambiar tus hábitos de bebida, ir a tu bar favorito puede ser una motivación. Al aprender sobre los factores desencadenantes y las rutinas diarias, puede cambiar intencionalmente su comportamiento y aprender a evitar y superar los factores desencadenantes.
Comparta por qué y qué quiere lograr con amigos y familiares seleccionados que lo apoyan. Pueden ayudar con la rendición de cuentas y recordarle por qué. Sus acciones y decisiones pueden alentar a otros a sentir curiosidad y dejar de beber.
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Rodéate de personas que lleven un estilo de vida saludable. Siempre es más fácil cuando los colegas lo alientan y lo hacen responsable. Explora el apasionante mundo de la elaboración de refrescos con estos amigos solidarios.
Mantenga la conversación para evitar que beban. Comuníquese abiertamente con los compañeros que abusan del alcohol que está tratando de reducir, y ellos pueden alentarlo a hacer lo mismo, especialmente en lugares donde es probable que beba. Debe apoyar y alentar sus decisiones saludables.
Deja ir los impulsos y las presiones. Cuando alguien te invita a tomar una copa, se trata de ellos mismos y de su relación con el alcohol. Protégete y antepone tus necesidades y sentimientos a los de los demás.
DETENER. Cuestione su decisión de beber cuando tenga hambre, esté enojado, solo o cansado, y considere tomar una decisión diferente. Coma antes de un evento para que su estómago esté más lleno y haya menos espacio para el alcohol.
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Encuentre entretenimiento que reemplace su deseo. Si llevas mucho tiempo con ganas de divertirte, ahora es el momento. La tecnología facilita encontrar trabajo creativo, aprender nuevas habilidades y conectarse con personas cercanas y lejanas.
Elige ejercicios y deja que tu cuerpo se recupere adecuadamente; sin alcohol, que perjudica la síntesis de proteínas musculares y la capacidad de reponer la energía almacenada.
Diario para realizar un seguimiento de sus sentimientos mientras evita el alcohol. Descubra lo que sucede cuando bebe alcohol.
Razones para reducir el alcohol y lluvia de ideas para reemplazar el alcohol. ¿El perfume se alinea con tu futuro y tu propósito principal, objetivos, valores y visión de quién quieres ser? ¿Estás listo para asumir la responsabilidad de tus sentimientos?
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