How To Stand Up Paddle – La primera vez que Katie Vincent, de 33 años, saltó sobre una tabla fue cuando asistía a una clase de yoga. El agua en el Lago Verde de Seattle estaba fresca y rodeada por un paseo marítimo con extraños observando. Mientras los otros estudiantes preparaban sus cabezas, Vincent cayó al agua varias veces.
“Sentí que nunca podría hacerlo”, dijo Vincent, un instructor de jardinería natural que usa el pronombre “ellos”. “Nunca seré tan bueno como los demás”.
How To Stand Up Paddle
Vincent ve el trabajo como una cosa. Pero unos años más tarde, su hermano los invitó a remar en el sur de Utah. Pronto dominaron las habilidades básicas y comenzaron a remar en los ríos del sudoeste. En 2020, se embarcaron en un viaje de rafting en aguas bravas de cuatro días por el río Green en Colorado. En 2021 remamos 6 millas (6 millas) hasta un lago de 10,000 pies. , tirando de una tabla inflable de 30 libras.
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El surf de remo, o SUP para abreviar, puede haber existido durante miles de años. Las culturas antiguas de América del Sur y África viajaban, pescaban y luchaban en pequeñas embarcaciones con largos remos. Los polinesios usaban remos para surfear las olas. Muchos historiadores están de acuerdo en que su forma moderna fue moldeada por entrenadores de surf hawaianos como Duke Kahanamoku.
El surfista Rick Thomas trajo el deporte a California desde Hawái a principios de la década de 2000 y rápidamente se hizo popular. Ahora es un deporte competitivo que se lleva a cabo en España, Japón, Corea del Sur, Francia e Italia y es un evento oficial de Olimpiadas Especiales. Además, como la mayoría de las actividades al aire libre, los SUP se salen de los bordes durante las tormentas.
“Tenemos remeros de cinco a 82”, dice Curt Devoir, director de la Asociación de remeros profesionales de pie. “En agosto-septiembre pasado, cuando comenzaron a levantarse las restricciones por el Covid en Estados Unidos, explotó nuestra demanda de formación docente”. Así que había gente por todas partes”, agregó.
Sin embargo, para aquellos de nosotros que estamos fuera de balance, este juego puede parecer desalentador.
How To Become A Stand Up Paddleboard (sup) Instructor
Nicole Stimpson lidera el camino. Doble ligeramente las rodillas y mantenga la espalda recta. Amplía tu postura y coloca la pala de la paleta hacia adelante para lograr un mejor equilibrio. Usa tus músculos y tu cuerpo tanto como puedas. Credit… Amanda Andrade-Rhoades del New York Times
Pero SUPing se dirige a los músculos de todo el cuerpo. “Si te duele el brazo, no fue lo correcto”, dijo. ellos devoran
Cedric Bryant, presidente y director científico del American Council on Exercise, dijo que SUP es “lo que yo llamo ejercicio compuesto”. También puedes entrenar tu resistencia. Y ejercicio aeróbico decente.
Pero puede pasar un tiempo antes de que empieces a sudar antes de que puedas sentarte en la tabla y remar correctamente. En un viaje reciente de SUP, me sorprendió lo rápido que crecieron mis pies para ayudarme a mantener el equilibrio (aunque mi instructor dijo que mover los dedos de los pies para que no se superpusieran demasiado ayudaba), mi pie todavía me duele). Y Bryant dijo que los principiantes tienen muchos problemas para mantener las piernas rectas. Los remeros experimentados tienden a beneficiarse más del ejercicio aeróbico debido a su capacidad para nadar más rápido, remar durante más tiempo y navegar en aguas más turbulentas.
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Coloca correctamente el remo y la tabla antes de entrar al agua. El Sr. Devoir recomienda una tabla de remo de unas 32 pulgadas de ancho, tal vez de 10 a 12,5 pies, para la mayoría de los principiantes.
Para remar, extienda los brazos directamente sobre los hombros y levante los brazos. Ajuste el mango para que el mango descanse sobre su mano. Inclina el remo hacia adelante en el agua. Esto es lo contrario de cómo la mayoría de los principiantes lo configuran correctamente.
Asegúrese de que puede llegar a la cima con suficiente espacio para doblar las muñecas para equilibrar la paleta. Las versiones más largas de estos (Mrs Stimpson, izquierda) son buenas para relajarse. La versión corta (en la foto de Carleen Birnes, a la derecha) es adecuada para las carreras. Credit… Amanda Andrade-Rhoades del New York Times
Además de pararme en la tabla de remo, el Sr. Devoir me dijo que colocara los pies a ambos lados del mango, que es el centro de la tabla. “Cuanto más ancha sea tu postura sobre la tabla con los pies, más estabilidad tendrás. Engáñala. Consejo profesional: no mires hacia abajo. ‘Despierta y espera'”, dijo. Comienza a remar tan pronto como te pongas de pie para estabilizar la tabla.
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“Pon tus remos en el agua y llévalos a tus pies”. Mantener el remo paralelo a la tabla en el agua te mantendrá derecho. Cambia de lado cuando tus brazos se cansen. Pruebe otros movimientos que le permitan dar un paso atrás, girar o ir de lado. Tu profesor te ayudará.
El hecho de que esté en el nombre no significa que siempre esté ahí. Christopher J. Read es el director del programa en el Adaptive Sports Center en Crested Butte, Colorado. Este centro transporta a personas con discapacidad bajo el agua. Los participantes del programa pueden pararse o sentarse en el tablero o en una silla (o silla de ruedas) unida al tablero.
Una combinación de estar de pie y sentado también es común en personas fuertes. Los ciclistas principiantes y avanzados se sientan o se arrodillan cuando se cansan o cuando el agua se agita mientras se acostumbran a la tabla. Pero no importa cuán hábil seas, en algún momento llegarás a Car Splash.
Colóquelo al lado del mango. Lo más difícil para los principiantes es encontrar una posición cómoda. Mantenga los dedos de los pies fuera del tablero y coloque una o ambas rodillas en el suelo para lograr estabilidad si es necesario. Credit… Amanda Andrade-Rhoades del New York Times
Paddle Boarding For Beginners: Sup Tips And Gear
Volver puede ser difícil. La forma más fácil es desde el costado de la tabla, agarre el mango con una mano y levántese hasta que la parte superior del cuerpo descanse sobre la tabla con la otra (imagen del sello), luego balancee la parte inferior del cuerpo. Si sabe que su cuerpo no lo permitirá, como una lesión o debilidad en la parte superior del cuerpo, planifique con anticipación cómo salir del agua. Un estribo de seguridad para rapel puede ayudar. Si no, quédate cerca de la orilla o rema con gente que te ayude.
Aquellos en riesgo de caerse por la borda, como aquellos que no pueden mantenerse a flote, deberían considerar una tabla más ancha o una tabla con estabilizadores, dijo Reed.
Cualquier actividad acuática es riesgosa, pero algunas habilidades básicas pueden mantenerlo a salvo. Siempre use y, si es posible, use un dispositivo de flotación personal, como un chaleco salvavidas. America. La Guardia Costera también requiere que los remeros tengan silbatos u otros dispositivos de sonido para alertar a los barcos.
Para cada viaje, deje un “plan flotante” para sus amigos y familiares que detalle la ruta planificada, el marco de tiempo, cómo se verá su SUP, quién estará en su grupo y qué equipo de seguridad debe llevar.
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La mayoría de las veces ato la cuerda de SUP alrededor de mi tobillo para evitar que se caiga de la tabla. ellos devoran (Si está caminando en un río donde la correa podría engancharse, use una correa de liberación rápida alrededor de la cintura en lugar de una correa de tobillo para quitarla rápidamente con cualquier mano.
Verifique la marea y el clima y prepárese para la temperatura del agua. Muchas partes de los estados del norte tienen agua peligrosamente fría (menos de 60 grados Fahrenheit) durante todo el año, lo que puede requerir un traje húmedo o seco. Comuníquese con su plomero local para conocer las condiciones del agua.
Finalmente, use ropa de colores claros y manténgase alejado de botes, motos acuáticas y otras embarcaciones que se mueven rápidamente. El método correcto varía según la ubicación, así que espere que no se entregue.
Sí, remar es bueno para tu cuerpo porque mueve tu cuerpo. Aquellos que buscan más ejercicio pueden agregar posturas de yoga como tablas laterales y saludos al sol, movimientos de gimnasia como sentadillas y giros rusos, o aumentar su ritmo cardíaco con intervalos rápidos de remo HIIT.
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Pero Vincent dijo que el viaje de remo profundiza su comprensión de la naturaleza más allá del ejercicio. Un gran caimán azul, un borrego cimarrón y un burro salvaje cruzaron Utah juntos. Dirigiéndome al noroeste, vi algunas focas extraviadas en los ríos de agua dulce, probablemente buscando comida. “Cuando te metes en el agua y sientes la corriente, algo está muy cerca de tus pies”. El remo puede ser tan complejo como simple. Si recién está comenzando, aquí hay algunos consejos rápidos para ayudarlo a resolver algunos de los misterios.
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