How To Run A Marathon – Los corredores de maratón en serie dicen que cruzar la línea de meta es una de las cosas más emocionantes y desafiantes que jamás hayan hecho. vgajic/Getty Images
Tal vez te inspiraron las historias sobre el maratón de la ciudad de Nueva York el mes pasado, o una carrera de pavos te hizo querer apuntar más alto. O, como muchos, la motivación anual que surge al despedirse de un año y entrar en otro puede agregar una carrera más larga o un maratón a la lista de propósitos.
How To Run A Marathon
Muchos de los que han marcado con éxito la casilla del maratón hablarán de una sensación de logro como ningún otro, pero no consideran lo difícil que puede ser el camino hacia la meta. Afortunadamente, aquellos que han estado allí han obtenido algo de sabiduría que puede salvarlo de tener que aprender de la manera más difícil.
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Le preguntamos a varios maratonianos experimentados qué les gustaría saber al correr su primera gran carrera. Ya está, dijeron.
Una regla general para el entrenamiento de maratón es comenzar con cuatro a seis meses de anticipación. Sin embargo, existe la posibilidad de comenzar demasiado tarde, aunque técnicamente nunca es demasiado temprano para comenzar. Michelle Walker, de 49 años, que ha completado más de 150 maratones y es la autora del libro, advierte: “Tratar de llegar a la meta de un maratón cuando no estás bien entrenado a menudo conduce a una experiencia miserable y a un resultado decepcionante”. “Si le regalas a tu madre un maratón”. “No hay atajos para desarrollar la resistencia cardiovascular: se debe seguir la distancia del maratón”.
Matthew Graham, de 30 años, que vive en Phoenix y corre alrededor de cinco maratones cada año, está de acuerdo. “Corrí el maratón de la ciudad de Nueva York un año con poca preparación o carreras largas. Bebí, pero mi hijo tenía dolor y estuve en cama el resto del día, adolorida e hinchada”, dice. “Un año después, corrí el maratón del Cuerpo de Marines, y fue la misma distancia que el Maratón de la ciudad de Nueva York, pero fue una carrera completamente diferente. Estaba en forma, fuerte y no sentí ningún dolor ni fatiga”.
Antes de inscribirse en una carrera, evalúe su estado físico actual para determinar si tiene suficiente tiempo para entrenar adecuadamente. Incluso los corredores de maratón en serie entrenan intensamente para cada carrera.
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Cualquier corredor de maratón experimentado le dirá lo importante que es familiarizarse con el recorrido. Te ayuda a prepararte tanto física como mentalmente, dice Gerald Mays, de 34 años, entrenador personal y corredor con sede en Las Vegas, Nevada. No pudo calificar para su primera carrera y luego se fijó en conducir un automóvil o una bicicleta en la pista para las próximas carreras. “Conocer el curso con anticipación inmediatamente me hizo sentir más segura [porque] podía visualizarme tomando el curso antes de ir”, explica. “En general, hizo que la carrera fuera menos estresante porque hubo menos incógnitas. Pude adaptarme a la carrera tanto mental como físicamente. Definitivamente hizo que toda la experiencia fuera mejor”.
Graham agrega que si bien todos los maratones tienen la misma distancia, cada uno difiere dramáticamente cuando consideras la altitud. Puede ser estratégico si sabe dónde están las pendientes, planifíquelas en su entrenamiento y sepa cuándo subir una cuesta para evitar la fatiga de las piernas.
Walker dedicó cada una de las últimas seis millas a personas especiales en su vida, lo que ayuda a desviar la atención de las piernas cansadas.
Además de los obstáculos físicos, sin duda chocarás con algunos muros mentales; Es común tener pensamientos negativos, ansiedad e incluso dolor que pueden entorpecer nuestra motivación durante el entrenamiento y la competencia. Walker dice que es importante interrumpir activamente estos pensamientos antes de que surjan. “No te castigues por un mal entrenamiento. El entrenamiento de maratón es un microcosmos de toda una vida. No todo saldrá según lo planeado”, dice. “Recuérdate a ti mismo que entrenar para un maratón es un proceso largo. Si continúa, su nivel de condición física aumentará gradualmente. Cuando las cosas se ponen difíciles el día de la carrera, Walker dedica cada una de las últimas seis millas a personas especiales en su vida, lo que ayuda a desviar la atención de las piernas cansadas.
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Los corredores en serie dicen que las compras de maratón son fáciles. “Hay muchos zapatos de moda por ahí, minimalistas, con puntera personalizada, súper acolchados, pero están más hechos a la moda para vender zapatos”, dijo Graham. “Cuando comencé a correr, quería probar zapatos minimalistas de una sola punta. La compañía afirmó que era más natural, pero personalmente descubrí que me dolían las rodillas cuando corría más de tres millas. Rápidamente me deshice de estos zapatos y preferí los zapatos tradicionales. En pocas palabras: cuando inviertas en zapatillas, apégate a lo básico y no te dejes atrapar por las tendencias.
Cuando se trata de ropa, tampoco sientas que tienes que gastar mucho dinero en ropa de moda aquí. Más bien, los corredores de maratón dicen que usen capas baratas que puedan ponerse. “Antes de una carrera fría, le sugiero que vaya a una tienda de segunda mano y compre un suéter o algo que lo mantenga abrigado, luego camine una milla y tírelo a la acera cuando entre en calor”, dice Graham. “La mayor parte del equipo de carreras se recolecta y luego se dona, por lo que es una opción barata y fácil para mantenerte abrigado”.
Gaste los ahorros en ropa y materiales antirozaduras. Mace dice que aprendió esto de la manera más difícil después de correr el maratón del Cuerpo de Marines. “Después de la carrera, la parte interna de los muslos, las axilas y el cuello estaban rojos como el jarabe de frambuesa y me picaban y me quemaban como la hiedra venenosa”, dice.
Los corredores de larga distancia vienen en todas las formas y tamaños, pero lo que todos tienen en común, además de una feroz motivación, son sus piernas. Walker no es ajeno a los golpes que tus piernas te lanzan cuando ingresas a la marca de 26 millas; Él dice que sus uñas de los pies están “dobladas y algunas se están poniendo negras” debido a los moretones. Asegúrate de que tus uñas de los pies estén cortadas antes del día de la carrera, y si te haces la pedicura, deja los callos abiertos, ya que puede proporcionar un relleno y una protección adicionales. Walker también recomienda programar un masaje de pies con anticipación. “Un buen masajista puede ayudar a relajar los músculos tensos de la parte inferior de las piernas. Esto puede ayudar a prevenir la fascitis plantar, una de las lesiones más comunes en los corredores”, dice.
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Si bien es tentador guardar cada atuendo nuevo en el que inviertes para el día de la carrera, la gente dice que no lo hagas. En su lugar, piense en sus últimas carreras largas como ensayos generales para la carrera. “Necesitas probar lo que planeas usar durante la carrera, pero también cuidar tu nutrición el día de la carrera durante tus recorridos largos. La nutrición del día de la carrera incluye qué comer en el desayuno y qué comer durante la carrera”. En ese sentido, no te distraigas de otros aspectos del día de tu carrera. Quiere sentirse familiar, cómodo y tranquilo con todo lo que viste, bebe y come.
El consejo antes mencionado es también un “¡No, gracias!” a los geles energéticos que se suelen repartir durante la carrera. “Aunque terminé mi primer maratón, no fue una experiencia agradable. “Parte de mi miseria el día de la carrera se debió a que usé el gel energético ofrecido en la pista en lugar del gel con el que había estado entrenando”, dice Walker. “No pensé que marcaría una gran diferencia, pero casi me cuesta la carrera. Mi estómago estaba muy enfermo”. Mayes tuvo una experiencia similar: “Una vez que me metí el líquido [Energy] en la boca, inmediatamente supe que había cometido un error. Tuve que correr la segunda mitad de la carrera con un sabor terrible en la boca, luchando contra las ganas de vomitar”, dice.
Un error común que cometen los corredores de maratón por primera vez es correr el maratón demasiado rápido desde la puerta. “Empecé mi [primera] carrera más rápido de lo que esperaba para promediar todo el recorrido. En la milla 17, no solo me explotaba el estómago, sino que me dirigía a la línea de meta”, dice Walker sobre el autoentrenamiento. el control puede conducir a resultados positivos.’
Hay una razón por la cual los corredores de maratón siempre tienen otra carrera: el proceso es francamente adictivo. Cada curso ofrece su propio encanto y recompensa. “Es imposible cansarse de las carreras”, dice Graham, quien combina su amor por correr y viajar y aspira a competir en cada uno de los 50 estados. “Ya sea más lejos, más alto, más colinas o senderos, siempre hay otra carrera que se aborda de manera diferente. Ya sea que esté lleno de música, atracciones, entretenimiento en vivo o disfraces, hay emocionantes concursos en otras formas. Siempre hay algo nuevo
How To Run Your Next Marathon Like A Pro
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