How To Reduce Your Cholesterol – El colesterol es una sustancia cerosa producida por el hígado que tiene varias funciones en el cuerpo, como mantener las membranas celulares y tisulares necesarias para la producción de hormonas y ayudar a diluir la bilis. Es abundante en muchos productos animales. Sin embargo, si el nivel de colesterol es demasiado alto y obstruye el cuerpo, puede impedir que el sistema funcione normalmente. El colesterol no se disuelve en agua, pero el colesterol en la sangre, es decir. transportado por lipoproteínas que transportan vitaminas liposolubles.
Hay diferentes tipos de lipoproteínas, como la lipoproteína de baja densidad (LDL) o colesterol malo, y los niveles altos de LDL hacen que el colesterol se acumule en los vasos sanguíneos, lo que provoca accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos y aterosclerosis. La lipoproteína de alta densidad (HDL), o colesterol bueno, ayuda a eliminar el colesterol obstruido de los vasos sanguíneos y previene enfermedades cardíacas.
How To Reduce Your Cholesterol
Algunos de los factores que aumentan el colesterol incluyen una dieta poco saludable, un estilo de vida poco saludable, la herencia y ciertos medicamentos.
How To Lower Your Cholesterol Level Fast / Quickly
Cambiar su dieta y elegir los tipos correctos de alimentos puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y mejorar su perfil de lípidos. Diferentes alimentos reducen el colesterol LDL de diferentes maneras, incluida la adición de fibra soluble a su dieta que se une al colesterol y sus precursores en el intestino y sale del cuerpo en el torrente sanguíneo.
Los ácidos grasos monoinsaturados y los ácidos grasos poliinsaturados en los alimentos reducen el colesterol malo y aumentan el colesterol bueno. Algunos fitonutrientes, esteroles y estanoles vegetales, impiden que el sistema absorba el colesterol.
Los aguacates están repletos de una cantidad increíble de nutrientes y son una fuente muy rica de grasas monoinsaturadas. Estas grasas saludables ayudan a reducir el LDL o colesterol malo y aumentan el HDL o colesterol bueno.
Las lentejas o legumbres son un grupo de alimentos vegetales ricos en ácido fólico, hierro, fósforo, potasio y fibra. Reemplazar los granos refinados con lentejas puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y equilibrar los niveles de colesterol.
How To Lower Cholesterol Without Medication
El chocolate negro tiene cacao en polvo como ingrediente principal. Al igual que los polifenoles como las catequinas y las procianidinas, la ingesta regular de estos compuestos de polifenoles protege contra la oxidación del colesterol LDL en la sangre. Sin embargo, debe comer al menos un ochenta por ciento de chocolate negro que contenga chocolate.
El ajo contiene una variedad de poderosos compuestos vegetales. La alicina, uno de los principales compuestos del ajo, reduce el colesterol LDL y controla la presión arterial.
El té contiene muchos nutrientes saludables para el corazón. Contiene catequinas y quercetina, que son poderosos antioxidantes. El uso de este componente bioactivo ayuda a equilibrar los niveles de colesterol. La quercetina también ayuda a mejorar la función de los vasos sanguíneos y reduce la inflamación. 101 maneras de controlar el colesterol, reducir el riesgo y vivir más tiempo
Hoy en día, cada vez más personas están pensando en sus niveles de colesterol. Pero los recursos disponibles para ayudarlos a mantenerse saludables hasta ahora han sido difíciles y costosos.
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Esta guía es un recurso integral, fácil de seguir y no amenazante para controlar y mantener niveles saludables de colesterol HDL o colesterol “bueno”.
Desde determinar su riesgo de colesterol alto y arterias obstruidas hasta crear una dieta sensata y un plan de ejercicios, esta es una guía completa pero sin complicaciones. En un consejo punzante, ofrece la clave para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte de hombres y mujeres en los Estados Unidos.
Este libro basado en consejos lo ayudará a tomar los pasos que necesita para vivir una vida más saludable. Esta es una colección completa de recomendaciones para salvar vidas para cualquier persona con colesterol malo.
Shirley Archerys es autora de best-sellers, periodista de salud galardonada y educadora de salud integradora. Es autora de numerosos libros sobre salud y estado físico, incluidos The Everything Wedding Workout Book, The Everything Low Cholesteral y 101 Ways to Lower Cholesterol.
Are There Any Natural And Healthy Ways To Reduce Cholesterol Levels?
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Cambiar los alimentos que come puede reducir su colesterol y aumentar la cantidad de grasa que flota en su sangre. La mejor manera de lograr una dieta baja en colesterol es incluir alimentos que reduzcan las LDL, las partículas transportadoras de colesterol que causan la aterosclerosis.
Diferentes alimentos pueden reducir el colesterol de diferentes maneras. Algunos producen fibra soluble, que se une al colesterol y sus precursores en el sistema digestivo y los elimina del cuerpo antes de ingresar al torrente sanguíneo. Algunos le dan grasas poliinsaturadas que reducen directamente el LDL. Algunos contienen esteroles y estanoles vegetales que inhiben la absorción de colesterol en el cuerpo.
1. Avena. Un primer paso fácil para reducir el colesterol es comer un tazón de avena o un cereal a base de avena como Cheerios para el desayuno. Esto proporciona 1-2 gramos de fibra soluble. Añadir medio gramo de plátano o fresa. Las pautas dietéticas actuales requieren de 20 a 35 gramos de fibra por día, con al menos 5 a 10 gramos de fibra soluble. (El estadounidense promedio gana la mitad de esa cantidad).
Reducing Cholesterol Naturally: What Foods Should Be Eaten & Avoided?
2. Cebada y otros cereales. Al igual que la avena y el salvado de avena, la cebada y otros cereales integrales ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, principalmente a través de la fibra soluble que aportan.
3. Frijoles. Los frijoles son especialmente ricos en fibra soluble. También tardan un poco más en digerirse, lo que significa que te sentirás lleno después de comer. Esta es una de las razones por las que los frijoles son un alimento saludable para las personas que intentan perder peso. Los frijoles son un alimento tan versátil que hay tantas opciones: desde frijoles blancos y frijoles rojos hasta lentejas, garbanzos, frijoles caritas y más, y muchas maneras de prepararlos.
5. Nueces. Numerosas investigaciones muestran que comer almendras, nueces, nueces y otros frutos secos es bueno para el corazón. Comer 2 onzas de nueces al día reduce ligeramente el LDL, en aproximadamente un 5%. Las nueces tienen nutrientes adicionales que protegen el corazón de otras maneras.
6. Aceite vegetal. El uso de aceites vegetales líquidos como canola, girasol, cártamo y otros aceites en lugar de mantequilla, manteca o manteca al cocinar o en la mesa puede ayudar a reducir el LDL.
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7. Manzanas, uvas, fresas, naranjas. Estas frutas son ricas en pectina, un tipo de fibra soluble que reduce el LDL.
8. Alimentos con esteroles y estanoles. Los esteroles y estanoles vegetales aumentan la capacidad del cuerpo para absorber el colesterol de los alimentos. Las empresas lo agregan a alimentos que van desde margarina y barras de granola hasta jugo de naranja y chocolate. También están disponibles como suplementos. 2 gramos de esteroles o estanoles vegetales por día pueden reducir el colesterol LDL en aproximadamente un 10%.
9. Soja. Se ha demostrado que comer frijoles de soya y alimentos elaborados con frijoles de soya, como el tofu y la leche de soya, es una forma efectiva de reducir el colesterol. La investigación muestra que el efecto es bastante modesto: consumir 25 gramos de proteína de soya por día (10 onzas de tofu o 2 1/2 tazas de leche de soya) reduce el LDL en un 5-6%.
10. Pescado azul. Comer pescado dos o tres veces a la semana reduce el LDL de dos maneras: reemplazando la carne con grasas saturadas que elevan el LDL y proporcionando grasas omega-3 que reducen el LDL. Omega-3 reduce los triglicéridos en la sangre y protege el corazón al ayudar a prevenir los trastornos del ritmo cardíaco.
Veggies For Better Heart Health [infographic]
11. Suplementos de fibra. Los suplementos ofrecen la mejor manera de obtener fibra soluble. Dos cucharaditas de psyllium, que se encuentran en Metamucil y otros laxantes voluminosos, proporcionan 4 gramos de fibra soluble por día.
Cuando se trata de invertir dinero, los expertos recomiendan crear una cartera de inversiones diversificada en lugar de poner todos los huevos en una sola canasta. Lo mismo se aplica a comer de una manera que reduce el colesterol. Agregar una variedad de alimentos para reducir el colesterol de diferentes maneras debería ser mejor que concentrarse en uno o dos.
Una dieta de “alimentos para reducir el colesterol” generalmente reduce el colesterol LDL, los triglicéridos y la presión arterial. La parte más importante de la dieta es muchas frutas y verduras, cereales integrales en lugar de procesados y, en su mayoría, proteínas de origen vegetal. agregue margarina enriquecida con esteroles vegetales; el trigo, la cebada, el psyllium, la okra y la berenjena tienen un alto contenido de fibra soluble; proteína de soya; y almendras enteras.
Por supuesto, cambiar a una dieta para reducir el colesterol requiere más atención que tomar una estatina todos los días. Esto generalmente significa expandir los tipos de alimentos que agrega a su canasta y experimentar con nuevas texturas y sabores. Pero es una forma “natural” de reducir el colesterol y evitar problemas musculares y otros efectos secundarios que afectan a algunas personas que toman estatinas.
Proven Foods That Lower Cholesterol
Una dieta rica en frutas, verduras y frijoles sigue siendo importante.
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