How To Practice Yoga At Home – Una vez al día, mi feed de Instagram muestra una foto de una bloguera de bienestar en su apartamento luminoso, rodeada de plantas de interior, practicando yoga y relajada. La idea de hacer yoga en casa suena ideal; no tienes que interactuar con la gente, gastar dinero o incluso salir de casa. Pero en realidad, cuando probé yoga en casa, me distraje y terminé girando mi teléfono en posición de niño sobre la colchoneta de yoga.
“Una de las mejores cosas del yoga es que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, incluso en casa”, dice Jade Alexis, instructora de yoga en la aplicación de ejercicios Aaptiv. El problema es que, sin un profesor de yoga o un buen equipo que te guíe a través de la práctica, es difícil saber exactamente qué hacer. Debe tener al menos un pensamiento o preocupación cada vez que transmite en casa.
How To Practice Yoga At Home
Entonces, ya sea que quiera hacer yoga en casa o simplemente quiera practicar yoga en privado, aquí hay algunos consejos de Alexis y Sinikiwe Dhliwayo, instructores de yoga y fundadores de Naaya Wellness, un grupo de bienestar para personas de color. Con la colchoneta y la postura adecuadas, también puedes practicar yoga en casa.
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Al igual que el espacio de meditación en casa, el espacio de yoga debe estar en un ambiente tranquilo y libre de distracciones.
Eso sí, necesitas más espacio que un simple rincón con un cojín de meditación. Si bien un espacio dedicado al yoga es ideal, puede ser bastante fácil apartar las mesas de café, mover los muebles al borde de la habitación y dejar un espacio temporal para la práctica. Mire más allá del entorno de su compañero de yoga. Debe haber al menos cuatro pies adicionales de espacio en la parte delantera, trasera y laterales del colchón.
El yoga al aire libre o en el porche es excelente si hace buen tiempo, pero recuerda que el viento, los insectos y el ruido exterior pueden distraerte incluso en días hermosos. Si hace calor, una colchoneta de yoga negra detendrá rápidamente el calor, y si el clima no es bueno, tu práctica puede verse afectada y tu atención se desvía a otra parte.
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Considere también el piso. Si bien una colchoneta debajo puede ser buena para el yoga nidra o el yoga de fuerza, puede ser demasiado incómoda para el yoga de potencia o cualquier posición de pie o de equilibrio. Dale a tu colchón el soporte que necesita con una superficie plana y estable debajo.
Invertir en una colchoneta de yoga casera, bloques de yoga, cinturones u otros soportes mejorará su práctica. Si no tiene soportes especiales para yoga, siempre puede usar un cinturón en lugar de una cuerda, un libro grande en lugar de un bloque o almohadas en lugar de accesorios.
Finalmente, ¿de dónde viene el maestro? Si planea monitorear un sistema de video o audio en línea, considere Internet y la conexión de energía, hacia dónde se dirigirá el monitor si es necesario, y el audio.
Una vez que haya completado su plan de entrenamiento, diviértase con los elementos agregados para mantenerlo motivado para hacer ejercicio. Es posible que desee crear un altar casero en su espacio de yoga con velas, incienso o fotos de sus seres queridos. Decora con imágenes o citas inspiradoras.
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Tu instructor de yoga en casa puede ser el mismo que imparte tus clases en un estudio a través de una plataforma online. O elija comenzar a practicar en casa con Insight Yoga, que brinda a las personas acceso a clases de yoga en vivo diarias y gratuitas de instructores de renombre mundial. Las clases de Insight Yoga se transmiten en la plataforma en vivo de la aplicación.
Al elegir un instructor de yoga en línea, una buena regla general es elegir un instructor cuyo estilo o personalidad sea similar al suyo. Si bien la mayoría de los maestros intentan enseñar todos los niveles, en última instancia, cada uno de nosotros se mueve de una manera que nos resulta cómoda. La clase en la que te sientas más cómodo probablemente sea una buena opción para un profesor cuyo estilo sea similar al tuyo.
Por otro lado, un poco de entusiasmo nunca viene mal. No tengas miedo de salir de tu zona de confort. Esta es una gran ventaja de practicar yoga en casa. Puede caerse de un equilibrio independiente sin romper su ego, y puede usar almohadas de la cama para apoyar sus esfuerzos de pie. Al aceptar su nueva libertad para explorar y disfrutar en la privacidad de su propio hogar, su práctica se expandirá.
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Si sabes lo suficiente sobre cómo organizar una clase, puedes convertirte en tu propio profesor de yoga en casa. En cierto modo, siempre eres un profesor de yoga en tu propia casa. Nadie lo arreglará ni te dará soluciones prácticas, por lo que debes ser cuidadoso y consciente. Practica escuchar tu cuerpo y tu intuición. Al igual que en el gimnasio, no te obligues a adoptar una posición que no te haga sentir segura.
Una clase de yoga en el hogar promueve la relajación de formas nuevas y diferentes. Si está transmitiendo el curso desde su computadora o teléfono, desactive las notificaciones. Todos los sonidos y sonidos también perturbarán su cocina, cama, familia o mascotas.
Si vive con otras personas, comience por informar a todos de su decisión si es necesario. Dígale a su familia o colegas que estará haciendo yoga para la próxima clase y no estará disponible. Comience cada sesión internamente con su propia intención.
Un horario bien diseñado le da a su mente un ancla para volver cuando está distraído y ayuda a guiar sus hábitos al proporcionar disciplina. Haz que tu idea sea lógica y posible. Puede ayudar si lo nota de inmediato, como si ya hubiera sucedido.
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Tu intención puede ser perder la voluntad de quedarte en el tatami al final de la clase. La atención plena puede ser tan simple como comprometerse a prestar atención a su respiración o estar presente y consciente.
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Así como calienta antes de las asanas avanzadas, tómese un tiempo para reducir la velocidad al final de la práctica. Evite saltar en el sofá para obtener refrigerios de la cocina, volver a la mesa o volver a su familia. ¡Espera a Savasana!
El hogar es el mejor lugar para detenerse para una relajación larga y agradable, pequeñas vueltas y un maratón de savasana. Cúbrase con almohadas y acomódese con mantas. Reúnase para una práctica guiada de Yoga Nidra o una meditación relajante.
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Cuando te despiertes, dedica un tiempo a una breve meditación de gratitud. Agradece la diversión de la acción móvil que puedes llevar contigo desde el estudio, hasta tu casa o dondequiera que vayas.
Conózcanse compartiendo sus beneficios para todos, en todas partes. Cuanto más cuides tu salud, mejor ayudarás a los demás.
Ahora estás listo para crear el espacio y tu imaginación para tu propia práctica de yoga en casa. Déjate guiar por esta lista de reproducción de canciones seleccionadas o encuentra la canción perfecta en nuestra biblioteca gratuita de música para meditación y yoga:
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