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Cambiar los alimentos que come puede reducir el colesterol y mejorar la cantidad de grasa que flota en la sangre. La mejor manera de lograr una dieta baja en colesterol es agregar alimentos que reduzcan la aterosclerosis, la dañina partícula transportadora de colesterol que obstruye las arterias.
How To Lower Your Ldl
Diferentes alimentos reducen el colesterol de diferentes maneras. Algunos proporcionan fibra soluble, que se une al colesterol y sus precursores en el tracto digestivo y los elimina del cuerpo antes de que ingresen al torrente sanguíneo. Algunos le proporcionan grasas poliinsaturadas, que reducen directamente el LDL. Algunos también contienen esteroles y estanoles vegetales que evitan que el cuerpo absorba el colesterol.
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1. Avena. El primer paso fácil para reducir el colesterol es desayunar un tazón de avena o un cereal fresco a base de avena como Cheerios. Esto le dará de 1 a 2 gramos de fibra soluble. Agrega otro medio gramo de plátano o algunas fresas. Las pautas dietéticas actuales recomiendan de 20 a 35 gramos de fibra por día, con al menos 5 a 10 gramos provenientes de fibra soluble. (Eso es aproximadamente la mitad de los ingresos del estadounidense promedio).
2. Cebada y otros cereales integrales. Al igual que la avena y el salvado de avena, la cebada y otros cereales integrales reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, principalmente a través de la fibra soluble.
3. Frijoles. Los frijoles son especialmente ricos en fibra soluble. Tardan un poco en asimilarse en el organismo, lo que significa que te sentirás mejor después de comer. Esta es una de las razones por las que la soja es un alimento importante para las personas que intentan perder peso. Con tantas opciones, desde frijoles blancos y rojos hasta lentejas, gabanzos, frijoles caritas y más, y tantas formas de prepararlos, los frijoles son un alimento versátil.
5. Nueces. Un estudio demuestra que comer almendras, nueces, cacahuetes y otros frutos secos es bueno para el corazón. Comer 2 onzas de maní al día puede reducir el LDL hasta en un 5 %. Las nueces contienen nutrientes adicionales que protegen el corazón de otras maneras.
How To Control High Cholesterol, According To Patients
6. Aceites vegetales. Usar canola, girasol, cártamo y otros aceites vegetales líquidos en mantequilla, manteca de cerdo o manteca o en la mesa puede ayudar a reducir el LDL.
7. Manzanas, uvas, fresas, cítricos. Estas frutas son ricas en pectina, una fibra soluble que reduce el LDL.
8. Alimentos fortificados con esterol y estanol. Los esteroides y estanoles de las plantas interfieren con la capacidad del cuerpo para absorber el colesterol de los alimentos. Las empresas los agregan a alimentos que van desde margarina y barras de granola hasta jugo de naranja y chocolate. También están disponibles como suplementos. Tomar 2 gramos de esteroles o estanoles vegetales por día puede reducir el colesterol LDL en un 10 por ciento.
9. Soja. Comer soya y alimentos como el tofu y la leche de soya se consideraba una forma poderosa de reducir el colesterol. La investigación muestra que el efecto es modesto: comer 25 gramos de proteína de soya por día (10 onzas de tofu o 2 1/2 tazas de leche de soya) reduce el LDL entre un 5 % y un 6 %.
Lifestyle Changes To Improve Your Cholesterol
10. Pescado graso. Comer pescado dos o tres veces a la semana puede reducir el LDL de dos maneras: reemplazando la carne con grasas saturadas que aumentan el LDL y proporcionando grasas omega-3 que reducen el LDL. Los omega-3 reducen los niveles de triglicéridos circulantes y protegen el corazón al ayudar a prevenir la aparición de latidos cardíacos irregulares.
11. Suplementos de fibra. Los suplementos ofrecen una forma menos atractiva de obtener fibra soluble. Dos cucharaditas de psyllium por día, que se encuentran en Metamucil y otros laxantes voluminosos, proporcionan alrededor de 4 gramos de fibra soluble.
Cuando se trata de invertir dinero, los expertos recomiendan crear una cartera de diversas inversiones en lugar de poner todos los huevos en una sola canasta. Es la misma manera de reducir el colesterol. Es mejor comer una variedad de alimentos para reducir el colesterol que concentrarse en uno o dos.
Una gran “cartera de dieta vegetariana de alimentos bajos en colesterol” reduce significativamente el LDL, los triglicéridos y la presión arterial. Los alimentos dietéticos incluyen más frutas y verduras, granos integrales en lugar de granos refinados y más proteínas de origen vegetal. Agregue margarina rica en esteroles vegetales; La avena, la cebada, el psyllium, la okra y la berenjena son ricas en fibra soluble. Proteína de soya: Y almendras enteras.
Natural Ways To Lower Your Cholesterol
Por supuesto, seguir una dieta baja en colesterol requiere más atención que una estatina diaria. Esto significa expandir la variedad de alimentos que normalmente pones en tu carrito de compras y experimentar con nuevas texturas y sabores. Pero es una forma “natural” de reducir el colesterol, y algunas personas que toman estatinas corren el riesgo de sufrir problemas musculares y otros efectos secundarios.
Igual de importante, una dieta rica en frutas, verduras, frijoles y nueces hace más que solo reducir el colesterol. Por lo tanto, la presión arterial permanece bajo control. Ayuda a que los vasos sanguíneos permanezcan flexibles y receptivos. Es bueno para los huesos y la digestión, la visión y el pensamiento.
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Controlar el colesterol proporciona información actualizada para ayudarlo a usted o a un ser querido a controlar su colesterol. El informe explica qué son los niveles de colesterol y y uny y brinda formas específicas de mantener el colesterol. Estos incluyen pruebas de colesterol y genética del colesterol. El informe se centra en los últimos tratamientos basados en la evidencia, incluidos los pros y los contras de las estatinas y otros medicamentos, y proporciona información sobre otras sustancias anunciadas como agentes para reducir el colesterol. Controlar su colesterol puede ayudarlo a personalizar su tratamiento con su médico.
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Desde combatir la inflamación hasta encontrar la mejor dieta para bajar de peso… desde el ejercicio hasta el tratamiento de cataratas, obtenga consejos. ADEMÁS, las últimas noticias sobre avances médicos y descubrimientos de expertos de la Escuela de Medicina de Harvard. El colesterol es una sustancia cerosa producida por el hígado que tiene muchas funciones en el cuerpo, incluido el mantenimiento de las células y los tejidos necesarios para la producción de hormonas y ayuda a secretar bilis. Se encuentra abundantemente en varios productos animales. Sin embargo, si el nivel de colesterol es demasiado alto y se acumula en el cuerpo, puede alterar el funcionamiento normal del sistema. El colesterol no es soluble en agua, pero las moléculas de lipoproteínas que transportan colesterol, las vitaminas liposolubles, se transportan en la sangre.
Los tipos de lipoproteínas como la lipoproteína de baja densidad (LDL) o colesterol malo y la lipoproteína de alta densidad (LDL) hacen que el colesterol se acumule en las arterias, lo que provoca accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos y aterosclerosis. La lipoproteína de alta densidad (HDL) o colesterol bueno ayuda a prevenir enfermedades del corazón al bloquear el colesterol de las arterias.
Los factores que aumentan los niveles de colesterol incluyen una dieta deficiente, un estilo de vida poco saludable, la genética y ciertos medicamentos.
Day Meal Plan To Lower Cholesterol: Recipes & Prep
Los cambios en la dieta y la elección de los alimentos adecuados pueden ayudarlo a reducir el colesterol y mejorar su perfil de lípidos. Diferentes alimentos funcionan de diferentes maneras para reducir el colesterol LDL, agregar fibra soluble a la dieta se une al colesterol y otros precursores en los intestinos y los elimina del cuerpo antes de que ingresen al torrente sanguíneo.
Los ácidos grasos monoinsaturados y los ácidos grasos poliinsaturados en los alimentos reducen el colesterol malo y aumentan el colesterol bueno. Muchos fitonoles, esteroles y estanoles vegetales impiden que el sistema absorba el colesterol.
Los aguacates contienen una cantidad increíble de nutrientes y son una fuente muy rica de grasas monoinsaturadas. Estas grasas saludables reducen el LDL o colesterol malo y aumentan el HDL o colesterol bueno.
Las lentejas son un grupo de alimentos vegetales ricos en ácido fólico, hierro, fósforo, potasio y fibra. Reemplazar las lentejas con cereales integrales reduce el riesgo de enfermedades del corazón y equilibra los niveles de colesterol.
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