How To Lower Your Cholesterol – El colesterol a menudo se asocia con algunas cosas malas. Pero, en realidad, no es así y no siempre todo es blanco o negro.
El colesterol es una sustancia importante para el cuerpo humano. Es una parte importante de las membranas celulares y sin ella no se pueden formar células en su cuerpo.
How To Lower Your Cholesterol
Un indicador importante de su nivel general es la proporción de colesterol LDL a HDL, colesterol malo y colesterol bueno, que debe ser inferior a 2,5:1.
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La proporción de colesterol total a HDL debe ser inferior a 4,2:1. A continuación escribiremos sobre el colesterol bueno y malo, cómo aumentar el colesterol bueno y cómo disminuir el colesterol malo.
El colesterol es la sustancia más abundante en el cuerpo humano, se obtiene de los alimentos (principalmente de las grasas animales) y se sintetiza mayoritariamente en el hígado.
En pocas palabras, si no hay inflamación o vasos sanguíneos en el cuerpo, el colesterol puede moverse y no puede acumularse en las paredes de los vasos ni causar problemas.
Por lo tanto, no siempre se trata de cómo reducir el colesterol a toda costa, sino de cómo aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL). En el cuerpo humano se encuentran cuatro tipos de colesterol:
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El colesterol LDL y HDL se discute a menudo porque el 60-70% del colesterol humano total está en LDL y el 25-35% en HDL. Entonces, estos dos jugadores son importantes y, por lo tanto, los cubriremos en este artículo.
La lipoproteína de baja densidad (LDL) es un colesterol malo que causa presión arterial alta, hace que el colesterol se deposite en las paredes de las arterias y puede provocar placas ateroscleróticas o endurecimiento de las arterias. Es una de las causas más importantes de enfermedades del corazón. A medida que las placas crecen, comienzan a formar parte de la luz de la arteria.
Como resultado de la vasoconstricción, el oxígeno adecuado en la sangre no llega a las células del músculo cardíaco. La isquemia ocurre cuando el músculo cardíaco carece de oxígeno y nutrientes.
Cuando el tejido muscular se daña o muere debido a la isquemia, se denomina ataque cardíaco o infarto de miocardio (IM).
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A medida que la espiga crece, puede romperse y liberar sustancias químicas que provocan la formación de trombos. La trombosis puede ocluir toda la luz de un vaso. Cuando se forman coágulos de sangre en las arterias del miocardio, provocan la obstrucción del flujo sanguíneo al miocardio o la muerte o el infarto de miocardio. Si tal bloqueo ocurre en el cerebro, provoca un derrame cerebral.
El nivel ideal de LDL es menos de 100 mg/dL de sangre. (mg/dL). Entre 100 y 129 mg/dL se considera normal. 130-159 mg/dL es límite y 190 mg/dL es extremo.
La lipoproteína de alta densidad (colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL)) es un colesterol bueno que ayuda a los tejidos a eliminar el colesterol malo. Cuanto mayor sea su HDL, mejor.
El nivel de HDL recomendado es de 60 mg/dL o superior. 40 mg/dL o menos: cómo aumentar los niveles muy bajos de colesterol bueno o HDL
How To Lower Your Cholesterol Level Fast / Quickly
No tienes que eliminar la comida chatarra para equilibrar tus niveles de colesterol. Incluya el siguiente estilo de vida saludable y alimentos saludables en su menú diario. De esta manera, el cuerpo tiene la capacidad de combatir el colesterol malo (LDL) y reducir su cantidad en la sangre.
Los alimentos ricos en fibra ayudan a reducir la absorción de colesterol en los intestinos, el exceso de adherencia y eliminación del organismo. La fibra vegetal es carótida, por lo que los alimentos para animales (incluidas la carne y la fibra de la piel) no lo son.
Los ácidos grasos omega-3 aumentan los niveles de HDL y reducen la oxidación del colesterol. Estos ácidos grasos aumentan el flujo sanguíneo.
Las nueces y las semillas contienen aceites esenciales que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y a regular mejor el colesterol. Este saludable y delicioso producto contiene vitamina E además de ácidos grasos esenciales.
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Trate de no usar nueces saladas o dulces, que lamentablemente no están en la lista de alimentos saludables.
El té tiene un efecto reductor del colesterol. Según una investigación del USDA, el té negro reduce el azúcar en la sangre en aproximadamente un 10 % en 3 semanas.
Los resultados de este estudio concluyeron que beber té negro ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
El té verde es rico en antioxidantes que previenen la rancidez oxidativa. El té verde también ayuda a eliminar el exceso de grasa del cuerpo. Bebe tu té sin azúcar.
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El cacao es una de las plantas más ricas en antioxidantes del mundo. Entre otras cosas, también ayuda a aumentar los niveles de HDL. Este estudio mostró que las personas que consumieron cacao en polvo durante 12 semanas tuvieron un aumento del 24 % en los niveles de HDL. Es mejor beber cacao orgánico crudo. Además, debes elegir chocolates con alto contenido de cacao.
En comparación con el chocolate con leche, contiene tres veces más antioxidantes que previenen la agregación plaquetaria y la obstrucción de las arterias.
El ajo es un antibiótico natural que actúa contra las bacterias y los virus, reduce las plaquetas y reduce la presión arterial. Protege las arterias y evita que el colesterol se pegue en las arterias. Por lo tanto, el ajo también ayuda a prevenir el riesgo de colesterol en el futuro.
El aguacate es rico en minerales, vitaminas y ácidos grasos monoinsaturados. Por lo tanto, es una buena fuente de grasas buenas. Agregar esta deliciosa fruta a su dieta ayudará a aumentar el HDL mientras reduce el LDL.
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Además, los aguacates contienen beta-sitosterol. Este es un producto que ayuda a reducir el colesterol absorbido de los alimentos.
Los alimentos que contienen luteína mantienen los ojos sanos, pero también se ha descubierto que la luteína protege las paredes de los vasos sanguíneos de los depósitos de colesterol. Previene bloqueos y reduce el riesgo de infarto.
La actividad física aumenta la oxigenación de la sangre, mejora la circulación sanguínea, reduce la acidez corporal y reduce el colesterol, aumentando las hormonas del estrés.
Los pensamientos negativos, las emociones excesivas y los niveles de estrés aumentan el nivel de hormonas inflamatorias y con ello el LDL.
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La meditación, el yoga, el buen dormir, el aire fresco, la buena compañía y una mente feliz ayudarán a tu cuerpo a reducir el estrés y reducir los niveles de LDL. Entre los productos alimenticios, la ashwagandha es un medicamento popular contra la ansiedad. La estructura del colesterol.
Etiquetas: Lipoproteína de alta densidad (HDL), Cómo bajar el colesterol malo, Lipoproteína de densidad intermedia (IDL), Lipoproteína de baja densidad (LDL), Lipoproteína muy baja (VLDL)
Utilizamos cookies para asegurarnos de brindarle la mejor experiencia posible en nuestro sitio web. Si continúa utilizando este sitio, asumimos que está satisfecho con él. Bueno, se sabe desde hace mucho tiempo que cambiar su dieta puede ayudar a reducir su colesterol. Un estilo de vida saludable puede significar que puede evitar o minimizar su dependencia de los medicamentos para controlar los niveles de colesterol.
Nuestros cuerpos necesitan algo de colesterol para funcionar normalmente. Se encuentra en todas las membranas celulares y se usa para producir nutrientes esenciales (como la vitamina D) y hormonas (como el estrógeno y la testosterona). De hecho, el colesterol es tan importante que nuestro cuerpo puede producirlo por sí mismo. Sin embargo, demasiado colesterol puede causar problemas de salud.
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En general, cuanto más bajo sea su colesterol LDL y más alto su colesterol HDL, mejor será su protección contra las enfermedades del corazón y otras enfermedades.
Las grasas saturadas son “malas” porque elevan el colesterol LDL, mientras que las grasas no saturadas son “saludables” porque reducen el colesterol LDL. Las grasas trans, aunque no son suficientes, son una excepción: aumentan el colesterol LDL y reducen el colesterol HDL.
La investigación muestra que reemplazar las grasas no saludables con grasas saludables puede mejorar su perfil de colesterol y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Obtenga más información sobre las grasas saturadas, su conexión con las enfermedades cardíacas y los mitos que las rodean.
La fibra soluble es un tipo de fibra que se encuentra en los alimentos vegetales. Debido a que no se absorbe en el intestino, la fibra soluble puede unirse al colesterol en el intestino y eliminarlo del cuerpo. Se encuentra en frutas, verduras, cereales y legumbres.
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Los esteroles vegetales compiten activamente con el colesterol por la absorción del intestino y pueden reducir el colesterol LDL hasta en un 10 %. Se encuentran en alimentos que contienen hierbas, pero solo en pequeñas cantidades, por lo que es muy difícil alcanzar los dos o tres gramos diarios recomendados sin alimentos adicionales.
Los esteroles vegetales también reducen el nivel de carotenoides (buenos antioxidantes) en la sangre, así que para asegurarse de obtener más antioxidantes en su dieta, coma al menos dos porciones de fruta y cinco de vegetales al día, especialmente los alimentos amarillos y anaranjados son importante. ..
Si bien la dieta es una de las mejores maneras de mejorar el colesterol, ¡hay otros cambios en el estilo de vida que pueden ayudar!
Afortunadamente, tenemos mucha evidencia científica para una buena nutrición cuando se trata de mejorar el colesterol: grasas saludables en la dieta y muchos alimentos que contienen aerosoles de plantas. Si buscas más consejos, te recomendamos acudir a un nutricionista para la planificación de las comidas.
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