How To Lower Cholesterol Naturally – Ya sea que le hayan dicho que tiene colesterol alto o no, es posible que se pregunte cómo mantener un nivel saludable de colesterol. El colesterol es una parte integral de su cuerpo, pero demasiado en su sangre puede ser dañino.
Siga leyendo para obtener más información sobre qué es el colesterol, por qué es importante y consejos sobre cómo reducir el colesterol de forma natural.
How To Lower Cholesterol Naturally
El colesterol es una sustancia cerosa compuesta de parte de grasa y proteína, también conocida como lipoproteína. Se encuentra en la sangre y es un componente principal de cada célula de su cuerpo. Su hígado produce todo el colesterol que su cuerpo necesita, pero también puede obtener colesterol de productos animales.
Tips To Lower Cholesterol With Your Diet
Tanto el LDL como el HDL contribuyen al colesterol total. Los triglicéridos son otro tipo de lípido similar al colesterol. A menudo se analizan como parte del mismo tipo de sangre porque desempeñan un papel similar en la salud del corazón.
Aunque el colesterol a menudo está mal visto, en realidad es una parte importante de su cuerpo. Todos necesitamos colesterol para sobrevivir.
Aunque el colesterol es esencial, demasiado puede causar problemas. Se sabe que el colesterol alto aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y ataque cardíaco, la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Esto sucede porque el colesterol alto hace que se forme placa. La placa se adhiere a las paredes de las arterias y puede provocar una afección llamada aterosclerosis, que estrecha y endurece las arterias y puede provocar obstrucciones.
Además, el colesterol alto también aumenta la inflamación en su cuerpo, que es otro factor de riesgo para enfermedades del corazón.
Ayurvedic Remedies For Lowering Cholesterol Naturally
Es posible que se sorprenda al saber que comer alimentos ricos en colesterol no aumenta el colesterol en la sangre. De hecho, las Pautas dietéticas para estadounidenses eliminaron la recomendación anterior de limitar el colesterol en la dieta porque no había pruebas suficientes.
Aunque se pueden recetar medicamentos conocidos como estatinas para reducir el colesterol, pueden tener efectos secundarios y no tratar la causa del problema. Hacer cambios en la dieta y el estilo de vida para reducir el colesterol de forma natural es la mejor manera de proteger su salud.
Incluso si ya está tomando medicamentos para reducir el colesterol, estos cambios pueden ayudar a que sean más efectivos y/o posiblemente ayudarlo a dejarlos*.
El colesterol es una parte importante de su cuerpo, pero demasiado puede ser peligroso. Es importante tener un nivel de colesterol actual. Afortunadamente, hay muchos consejos de dieta y estilo de vida naturales que pueden ser muy efectivos para prevenir y tratar el colesterol alto para proteger su salud, para que pueda elegir lo que es mejor y más realista para usted. El colesterol es un tipo de grasa. Nuestro cuerpo fabrica el suyo propio, y también comemos alimentos que contienen colesterol. El colesterol no es malo. Nos ayuda a digerir los alimentos, producir hormonas y da estructura a nuestras paredes celulares. Nuestro cuerpo tiene un nivel óptimo de colesterol.
High Cholesterol Diet Guidelines & Food Tips
Cuando interrumpimos este equilibrio debido a una nutrición deficiente, la inactividad y el estrés crónico, ponemos en riesgo nuestro cuerpo y nuestros vasos sanguíneos. Cuando su médico elabora su panel de lípidos en sangre, generalmente analiza cuatro cosas: LDL, HDL, triglicéridos y colesterol total. Soy una persona visual (y seamos realistas, ninguno de nosotros tiene tiempo para leer párrafos largos), así que dividámoslo en una imagen:
Una estatina es un medicamento que reduce el colesterol al bloquear una enzima involucrada en la producción de colesterol en su cuerpo.
Al igual que otros medicamentos, las estatinas tienen algunos efectos secundarios. El síntoma más común es el dolor muscular, que ocurre en alrededor del 5 % de las personas que toman estatinas (1). Otros efectos secundarios menos comunes incluyen aumento de azúcar en la sangre, inflamación del hígado y confusión (2). Desafortunadamente, también se sabe que las estatinas reducen los niveles de coenzima q10 en el cuerpo, que está involucrada en muchas vías neuromusculares (3).
Las estatinas pueden mejorar algunos niveles de colesterol y reducir el riesgo de infarto (4). Los médicos pueden recomendar una estatina por razones tales como antecedentes familiares/riesgo. Pero para la mayoría de nosotros, las estatinas no abordan la causa más común… ¡un estilo de vida poco saludable! ¡Mejorar la dieta, el ejercicio y el estrés puede reducir su riesgo de ataque cardíaco hasta en un 80 por ciento (5)!
Foods That Naturally Lower Cholesterol
Quiero decir, no es necesario ir al azar y eliminar las estatinas. En cambio, es MUY IMPORTANTE entender que no podemos tomar medicamentos y llamarlos buenos. ¡Para transformar REALMENTE nuestra salud, primero debemos centrarnos en los cambios de estilo de vida!
Es importante eliminar las causas del colesterol alto. Para la mayoría de las personas, esto significa mejorar su dieta y estilo de vida. Estos 7 éxitos pueden ayudarlo a mejorar su nivel de colesterol y, lo que es más importante,… ¡un corazón más sano!
Los peces de agua fría contienen dos ácidos grasos, abreviados EPA y DHA. Es un tipo de grasa omega-3. EPA/DHA tiene propiedades antiinflamatorias altamente efectivas (6). y se ha demostrado que reduce significativamente los triglicéridos en varios estudios de revisión grandes (7).
Los mejores pescados para EPA/DHA son el salmón, la caballa, las anchoas, las sardinas y la albacora. Trate de comer 4 onzas de pescado al menos dos veces por semana. Si no come pescado regularmente, es posible que desee tomar pastillas de aceite de pescado. Por lo general, recomiendo comenzar con al menos 1000 mg/día de EPA + DHA total, pero es posible que necesite más si tiene un exceso de triglicéridos. Hable con su médico al respecto.
How To Lower Cholesterol Naturally: Effective And Simple Steps To Lower Your Cholesterol Fast
Mi marca favorita de aceite de pescado es Metagenics OmegaGenics. Esta compañía se asegura de que sus suplementos estén verificados por terceros, lo que significa que puede confiar en que lo que está en la etiqueta está realmente en el producto. ¡Haz clic aquí para obtener un 10% de descuento en mi tienda en línea!
La fibra puede unir el colesterol y ayudar a eliminarlo, reduciendo efectivamente el colesterol total y LDL (8). Necesitamos al menos 30 gramos de fibra al día. El estadounidense promedio consume solo alrededor de 14 gramos de fibra por día. Cualquier tipo de fibra es buena para el corazón y las arterias, pero la fibra soluble es especialmente útil para reducir el colesterol.
El azúcar es una de las principales causas de colesterol alto e inflamación (9). Un gran lugar para comenzar a reducir el consumo de azúcar es reducir las bebidas azucaradas. Esto incluye refrescos, Kool-Aid, refrescos, bebidas energéticas y más. Sin embargo, esto también incluye jugos y batidos preenvasados.
Los batidos como Neaken pueden tener tanta azúcar como una lata de Coca-Cola. – ¡Pero es azúcar natural! Es cierto que la fuente de azúcar proviene de la fruta. Sin embargo, incluso el azúcar natural en exceso afectará los niveles de azúcar en la sangre. Una mejor opción (sin que se pegue el agua) es hacer un cóctel en casa. Mantén 1 taza de fruta en tus batidos e incluye buenas fuentes de proteínas y grasas saludables para que la mezcla sea más equilibrada.
How To Lower Cholesterol Level Fast & Naturally 11 Home Remedies That Works
Ese es el tiempo que dura una dieta baja en grasas. Las dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas saludables pueden ayudar a reducir los triglicéridos y aumentar el HDL (10 Fuente de confianza, 11 Fuente de confianza). La mayor parte de su grasa debe provenir de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas: nueces, semillas, aguacates, aceite de oliva, etc. Estas grasas pueden proporcionar más saciedad (saciedad) y ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre, lo que reduce su tendencia a comer alimentos azucarados. Concéntrese menos en las calorías y en su lugar coma alimentos REALES (menos aditivos y menos procesados).
La actividad física es lo más importante que puede hacer para aumentar el HDL (lo bueno). ¡Esto no significa que tengas que ir al gimnasio! Caminar es una forma extremadamente efectiva de perder peso y mejorar el colesterol. ¿Tiene un cónyuge, novio o amigo peludo que pueda hacerlo responsable? Te mantiene motivado. Establecer metas pequeñas también es útil en este escenario. Si el senderismo no es lo tuyo, encuentra algo que disfrutes (andar en bicicleta, nadar, escalar rocas, etc.). El ejercicio se trata de honrar tu cuerpo, no de castigarlo.
Solo el 50% de los estadounidenses consumen suficiente magnesio (12). Este poderoso mineral tiene muchos beneficios para el cuerpo. Específicamente, se ha demostrado que el magnesio reduce la PCR, una proteína que aumenta cuando el cuerpo está inflamado (13). Dado que el colesterol alto y la salud del corazón están estrechamente relacionados con la inflamación, esto solo puede ayudar.
Verduras de hojas verdes, chocolate negro orgánico, almendras, semillas de sésamo tostadas, semillas de girasol, brócoli, semillas de calabaza, frijoles negros, aguacate, plátano.
The Power Of Nutrition: Naturally Lowering Cholesterol
Cuando la gente piensa en la vitamina K, la mayoría piensa en la vitamina K1, que ayuda a la coagulación de la sangre. Su hermano olvidado, la vitamina K2, ayuda a eliminar la acumulación de calcio de las arterias (14). Aunque esta vitamina no puede reducir directamente el colesterol, la acumulación de calcio es un componente importante de la placa que obstruye las arterias. Buenas fuentes de vitamina K2 incluyen queso duro de leche entera, yemas de huevo, pechuga de pollo, carne molida, mantequilla e hígado. Los animales alimentados con pasto tienen más vitamina K2 que los animales alimentados con granos.
Puede notar que las mejores fuentes de vitamina K2 también contienen grasas saturadas, a las que se culpa de las enfermedades cardíacas desde la década de 1970. Esta recomendación es muy controvertida en la comunidad médica. Una gran revisión de casi 350,000 personas seguidas durante más de 20 años encontró que hay una falta de evidencia que vincule las grasas saturadas con el desarrollo del corazón.
How to lower my cholesterol, how to lower bad cholesterol, how to lower ldl cholesterol, how to lower cholesterol quickly, how to reduce cholesterol naturally, how to lower high cholesterol, how to lower ldl naturally, how to lower cholesterol levels, lower cholesterol naturally, how to lower triglycerides naturally, how to lower cholesterol, how to lower your cholesterol
