How To Lower Blood Pressure – Enfoques dietéticos para detener la presión arterial alta, o DASH para abreviar, es un plan de alimentación bien investigado para reducir la presión arterial. El plan DASH alienta a las personas a reducir la ingesta de sodio (sal) e incluir alimentos que son fuentes de nutrientes para reducir la presión arterial, como fibra, potasio, calcio y magnesio. Las personas que siguieron la dieta DASH vieron caer su presión arterial varios puntos en dos semanas. Con el tiempo, la presión arterial desciende 14 puntos, lo que reduce la necesidad de medicamentos para la presión arterial. ¿Interesado en empezar? Comience por incorporar estos 16 alimentos en su dieta que naturalmente reducen la presión arterial.
Una taza de frijoles blancos proporciona el 15% del calcio diario, el 30% del magnesio y el 25% del potasio. Úsalos en sopas o ensaladas, o como salsa.
How To Lower Blood Pressure
Repleto de importantes nutrientes para reducir la presión arterial, como calcio, magnesio, potasio y proteínas, la investigación muestra que comer 2-3 porciones de productos lácteos al día puede ayudar a reducir la presión arterial. Disfrute de una taza con su batido de la mañana o haga una sopa.
The Dash Diet To Lower Blood Pressure
Pescados como el salmón, las sardinas y la caballa, ricos en ácidos grasos omega-3, pueden disminuir la presión arterial. Los estudios muestran que solo 2-3 porciones de pescado por semana pueden disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 20%. Elija pescado enlatado o fresco.
Nutritivas pero bajas en calorías, las verduras de hojas verdes como la col rizada, las espinacas y la col rizada pueden llenarte sin llenarte. Controlar su peso es una forma de controlar su presión arterial. Disfrútelo con verduras asadas o una ensalada de hojas.
Crujientes y sustanciosas, las almendras son un excelente refrigerio y un sustituto inteligente de las papas en gajos saladas o los panqueques. Ofrecen los mismos beneficios del sodio con el beneficio adicional del potasio. Apunta a 1/4 de taza varias veces a la semana.
Conocido por ser rico en potasio, cada plátano proporciona el 10 % del valor diario del mineral que reduce la presión arterial. Mézclalo con yogur para el desayuno o disfrútalo para el almuerzo con mantequilla de maní.
Ways To Lower Your Blood Pressure Naturally
Una fuente importante de magnesio para reducir la presión arterial, estas semillas pasadas por alto son una adición sabrosa a un tazón de cereales, ensalada, yogur o mezcla de frutos secos. Busque variedades sin sal.
Las frutas son aliadas en la lucha contra la presión arterial alta porque son ricas en antioxidantes, incluidas las antocianinas. Los estudios han demostrado que las personas con una mayor ingesta de antocianinas tienen un menor riesgo de presión arterial alta. ¡Cómelos en porciones pequeñas!
Estas judías verdes jóvenes están cargadas de fibra, potasio y magnesio. Son excelentes meriendas solas y también se pueden disfrutar en ensaladas. Encuéntrelos en la sección de congelados de su supermercado.
Cubra sus verduras de hoja verde con aceite de oliva. Los estudios muestran que el aceite de oliva reduce la presión arterial en personas con presión arterial alta. También puede rociar aceite de oliva sobre verduras, pasta y pan integral.
Shopping List For Lowering Blood Pressure
Los nitratos inorgánicos que se encuentran en el jugo de remolacha pueden disminuir la presión arterial, según un análisis combinado de 16 estudios clínicos. Beba una taza al día para obtener mejores resultados.
El yogur es una gran adición a su dieta ya que es muy alto en potasio y calcio. Omita las variedades azucaradas y opte por el yogur natural. Úselo en lugar de crema o disfrútelo mezclado con fruta fresca.
Alto en fibra soluble y bajo en sodio, comience su mañana con un tazón de avena. Hágalo con leche y agregue frutas y semillas de calabaza para un refrigerio poderoso para bajar la presión arterial.
Con sus grasas buenas para usted y su alto contenido de potasio, los aguacates son una gran adición a su dieta. Coma sobre tostadas o agregue a ensaladas, tacos, burritos o sándwiches.
No, Don’t Use Garlic To Lower Blood Pressure
En un estudio clínico, los investigadores encontraron una reducción significativa en la presión arterial sistólica y la presión arterial en las personas que comían trigo y avena (ver avena arriba) en comparación con las que comían granos procesados. Pruebe salvado de trigo integral, avena integral, bulgur o farro para su próxima ensalada de cereales.
Investigaciones anteriores han demostrado que comer un pequeño cuadrado de chocolate negro todos los días puede reducir la presión arterial sin pérdida de peso u otros efectos adversos. Elija chocolate negro al 70 % (o más) y córtelo en porciones pequeñas.
Nota del editor: Para obtener más información sobre la dieta DASH, visite el Plan de alimentación DASH del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, que incluye metas diarias y semanales.
Cara es nutricionista, escritora y desarrolladora de recetas en Toronto. Es la autora más vendida de Nutrition: Recipes for Seeds, Nuts and Legumes (Whitecap, 2016) y columnista de salud de The Washington Post. Las investigaciones de los últimos 20 años han demostrado que la mayoría de las personas en los países económicamente en desarrollo tienen presión arterial alta y muchas personas desarrollan hipertensión. (1)
The Best Diet To Lower Blood Pressure, Says Dietitian — Eat This Not That
De hecho, millones de personas en todo el mundo están luchando contra la presión arterial alta o los síntomas de la presión arterial alta. En 2008, la prevalencia de hipertensión entre adultos mayores de 25 años era de aproximadamente el 40% en todo el mundo. Alrededor de 75 millones de adultos estadounidenses, es decir, el 32 por ciento, o uno de cada tres adultos, tienen presión arterial alta. (2)
La presión arterial es la combinación de la presión sistólica y diastólica. La presión sistólica representa la sangre, o presión, cuando el corazón late, y la presión diastólica representa la presión arterial cuando el corazón está en reposo.
La presión sistólica suele ser la primera medida o la más alta en una lectura de presión arterial. En una lectura de 130/80, 130 representa la presión sistólica y 80 representa la presión diastólica. En la hipertensión, el número sistólico es de 120 a 129 y el número diastólico es inferior a 80.
La hipertensión en etapa 1 se define como un valor sistólico de 130 a 139, o un valor diastólico de 80 a 89. Con hipertensión en etapa 2, una lectura sistólica de 140 o más, o una lectura diastólica de 90 o más. Aunque ambos números son significativos, después de los 50 años, el número sistólico es más importante. Solo el 10% de la hipertensión se debe a causas secundarias o identificables, como medicamentos u otras enfermedades y trastornos de órganos. (4)
Lower Blood Pressure With This Tasty Food
La presión arterial alta ocurre cuando la presión en las arterias y venas es demasiado alta, lo que hace que las paredes de las arterias se tuerzan y ejerzan una presión adicional sobre el corazón. La presión arterial alta a largo plazo aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y diabetes. La mayoría de los estadounidenses no se dan cuenta de que tienen presión arterial alta hasta que se convierte en un problema grave.
La presión arterial elevada a menudo no presenta síntomas, pero las señales de advertencia de presión arterial alta severa incluyen dolor en el pecho, confusión, dolor de cabeza, ruido o zumbido en los oídos, latidos cardíacos irregulares, hemorragias nasales, fatiga o cambios en la visión.
Puede controlar su presión arterial en casa con un monitor de presión arterial para el hogar. La American Heart Association recomienda el uso de un monitor bipolar automatizado de tipo cavidad. Asegúrate de comprar una pantalla certificada y un estuche que se ajuste a tu mano. Entonces sigue estos sencillos pasos: (8)
Quizás se esté preguntando cómo bajar la presión arterial. A continuación se presentan mis formas naturales de bajar la presión arterial y, por cierto, ¡debería suceder rápido! Algunos planes tardan meses en ver resultados. Algunos de mis consejos giran en torno a los alimentos antiinflamatorios y puedes ver los resultados en tan solo un día.
Here’s How To Lower Blood Pressure Naturally Through Your Diet
Entonces, ¿cuáles son algunas formas naturales de bajar la presión arterial? Aquí hay alimentos que reducen la presión arterial, así como suplementos y cambios en el estilo de vida que pueden reducir la presión arterial. Estos remedios caseros para la presión alta son muy fáciles de incorporar a tu vida. Al incorporar gradualmente estos hábitos en su rutina diaria, puede crear hábitos nuevos y más saludables y una persona más saludable.
Gracias a alimentos como las aceitunas y las semillas de lino, la dieta mediterránea es rica en frutas, verduras, mariscos y grasas saludables ricas en omega-3. Una dieta mediterránea sin granos o baja en granos es naturalmente rica en alimentos omega-3.
Algunos de los alimentos que necesita en su dieta mediterránea son el aceite de oliva, las semillas de lino, el pescado capturado en la naturaleza (especialmente el salmón) y muchas frutas y verduras, que naturalmente reducen la presión arterial.
Una de las principales causas de la presión arterial alta es la inflamación de las arterias con el tiempo. Estudio tras estudio ha demostrado que consumir aceite de pescado, que es rico en ácidos grasos omega-3 EPA y DHA, reduce la inflamación en el cuerpo. Por lo tanto, consumir 1000 miligramos de aceite de oliva de alta calidad al día con las comidas es una de las mejores formas naturales de reducir la presión arterial.
Ways To Lower Blood Pressure Without Medication
El mineral magnesio es excelente porque ayuda a relajar los vasos sanguíneos y tiene un efecto inmediato en la reducción natural de la presión arterial (muchas personas tienen deficiencia de magnesio). Entonces, ¿se deben tomar suplementos de magnesio? Sí, 500 mg al día es un buen medicamento para empezar a tratar la presión arterial.
Un elemento esencial, el potasio y los alimentos ricos en potasio como los aguacates y los melones pueden contrarrestar los efectos del sodio y prevenir la presión arterial alta. Algunos alimentos ricos en potasio incluyen agua de coco y plátanos.
Si quieres beber algo dulce a lo largo del día, el agua de coco es una excelente opción. Otra forma deliciosa de superar el nivel bajo de potasio y bajar la presión arterial de forma natural es usar agua de coco como base líquida de un batido de superalimento.
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