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Ir al gimnasio, hacer mucho ejercicio cardiovascular y comer bien, pero ¿todavía tienes problemas para perder grasa abdominal? Esto es decepcionante. Pero oye, ¿y si te dijera que hay 1 ejercicio que puede cambiarlo todo? La grasa abdominal es muy fácil de encontrar y notoriamente difícil de perder. No importa cuánto intente y cuánto coma, la grasa abdominal no desaparecerá. Y desafortunadamente, además de la cirugía, no existe una forma comprobada conocida de reducir la grasa abdominal. Hay un ejercicio increíblemente infrautilizado pero poderosamente efectivo cuando se trata de perder grasa abdominal. Hoy les comparto qué es y cómo pueden comenzar a usarlo de inmediato para perder grasa abdominal (¡para siempre!). Antes de que eso suceda, si está buscando un programa de ejercicios que cubra todo lo que necesita para perder grasa en serio (entrenamiento, nutrición y suplementos), tengo justo lo que está buscando. Cada programa de BWS está diseñado para ayudarlo a transformar su cuerpo de una manera que le permita ahorrar tiempo. ¿Y lo mejor de todo? Todo esto vino de la ciencia. Para obtener más información sobre cómo los programas BWS pueden ayudarlo a lucir excelente, rápido: haga clic en el botón a continuación para descargar mi reseña y encontrar el programa adecuado para usted: ↓ ¡Haga la primera pregunta aquí! Muchos de nosotros luchamos para perder grasa abdominal. Esta es la razón por la que la mayoría de nosotros luchamos para perder grasa abdominal. Esta es una de las principales quejas tanto si uno trabaja como si no. Pero ¿por qué es esto así? ¿Por qué es tan difícil perder grasa abdominal en primer lugar? Resulta que todo se reduce a su genética. Fue publicado por primera vez en libros en 1997 por el Dr. Bouchard dijo que descubrió que algunas partes del cuerpo pierden grasa más fácilmente que otras y que eso está determinado principalmente por la genética. Descubrieron que, si bien a algunas personas no les gusta almacenar grasa abdominal, la genética de la mayoría de las personas favorece la pérdida de grasa abdominal. Ahora puede parecer un problema tener los genitales amontonados sobre ti si quieres crear un vientre delgado o flaco, pero hay una solución. Cómo “salir” de su genética para perder grasa abdominal Mientras cree un déficit de calorías y continúe quemando más calorías de las que consume cada día, continuará perdiendo grasa. Eventualmente, si te mantienes así el tiempo suficiente, perderás el exceso de grasa de todas las partes de tu cuerpo, incluso si tu genética coloca la grasa abdominal al final de la fila. Hay dos cosas que puede hacer para crear (y/o mantener) un déficit de calorías para perder grasa abdominal: Dieta: Su forma principal de crear un déficit de calorías. (y perder grasa abdominal) Su metabolismo Ahora que es lo suficientemente inteligente como para salir de una dieta, ya sabe lo importante que es el ejercicio para perder grasa abdominal. Y al agregar cosas como correr, remar, andar en bicicleta o ejercicios HIIT, es posible que haya intentado quemar más calorías y perder grasa abdominal más rápido. Pero hay un problema. Y eso… Las formas tradicionales de cardio pueden ayudarlo a perder grasa abdominal. Estas formas de cardio tienden a quemar calorías más rápido, lo que las convierte en una excelente manera de perder grasa abdominal con el tiempo. Por ejemplo, según el llamado Compendio de actividad física, una base de datos constantemente actualizada que detalla la cantidad de calorías quemadas de varios ejercicios, una persona de 170 libras puede esperar quemar alrededor de 12 calorías en comparación con estar sentada. Corre a una velocidad moderada de 6 millas por hora por minuto. Una sesión de jogging de 30 minutos quema unas 360 calorías netas. Haz esto tres veces a la semana durante un año y quemarás otras 56,160 calorías. En 1958, el investigador Vishnofsky descubrió que para perder una libra de grasa, necesita quemar 3500 calorías más de las que consume, por lo que esta actividad resulta en una pérdida adicional de 16 libras de grasa por año. Ciertamente funcionan a corto plazo, pero ahora son estables. Aunque suena bien en el papel, la verdad es que la mayoría de las personas no se apegan al ejercicio cardiovascular tradicional el tiempo suficiente para alcanzar una meseta de pérdida de grasa. Regiones. Incluso en estudios en los que los sujetos recibieron sesiones de cardio, la tasa de fracaso llega al 20 %. Y no es que estos métodos no funcionen si te apegas a ellos, porque lo hacen. Personalmente, he usado correr y HIIT regularmente en el pasado. De hecho, siempre he creído que estas intensas sesiones de cardio eran la clave para quemar la grasa rebelde. Pero eran crueles. Necesitaban mucha fuerza de voluntad. Me dolió, me quitó la energía y, a menudo, tenía miedo de hacerlo. Y aunque seguí así porque quemé más calorías y finalmente obtuve un paquete de seis, no pude seguir con estas sesiones difíciles, especialmente fuera del verano, y terminé perdiendo mucho progreso. Lo hice. No me malinterpreten, este tipo de cardio definitivamente tiene su lugar y algunas personas no tienen problemas para seguirlo y perder grasa abdominal con éxito. De hecho, todavía hago estas sesiones serias una o dos veces por semana para mantenimiento. Pero ya no confío en el cardio como mi forma principal de pérdida de grasa (o grasa abdominal), y la mayoría de las personas tampoco deberían hacerlo. Porque si quieres perder grasa abdominal y, lo que es más importante, conservarla cuando se haya ido, necesitas algo a lo que puedas aferrarte toda la vida. ¿Qué soluciona? El mejor ejercicio para perder grasa abdominal es fácil de hacer, bajo estrés, poca fatiga y una forma versátil de cardio: caminar. Ahora sé lo que estás pensando… “¿Caminar me ayudará a perder grasa del vientre? Caminar no quema muchas calorías. ¡No hay manera de que tenga un paquete de seis!” Hace años no lo haría. No he escuchado a nadie decir que caminar solo puede perder grasa abdominal, me reí. Pero el metanálisis de 2021 puede ayudar a aclarar la cuestión de “¿lento y constante, o duro y rápido?” Los investigadores analizaron un total de 54 estudios para determinar la efectividad de diferentes tipos de ejercicios cardiovasculares en la pérdida de grasa. Lo que encontraron es que, si bien el ejercicio cardiovascular de alta intensidad, como HIIT o correr, el formato cardiovascular ahorra tiempo, no produce mejores resultados en la pérdida de grasa en comparación con ejercicios cardiovasculares más largos y de menor intensidad, como caminar. ¿Eso significa? Caminar realmente ayuda a perder grasa abdominal. O en otras palabras, puede perder el estómago mientras camina. Es entendible. Es solo un número de juego. Eres tu cuerpo, no importa si las calorías quemadas provienen de una loca sesión de cardio de alta velocidad o simplemente de caminar. Lo que importa es lo que puedes hacer consistentemente a lo largo del tiempo. Caminar es fácil, pero tan efectivo como otras formas “intensas” de cardio (como correr o HIIT). Está claro cuál eliges. Pero imagina no saber esto y preocuparte por tu incapacidad para perder grasa abdominal. Terminas haciendo girar tus ruedas. Redundante. Entonces, si no quiere quedarse estancado con un progreso cero durante meses o años: haga clic en el botón a continuación para completar mi encuesta y encontrar el programa adecuado para usted: ↓ ¡Haga la primera pregunta aquí! ¿Cuántas calorías se pueden quemar? Y si haces los números, verás que las calorías quemadas con solo caminar pueden sumarse rápidamente a un número razonable. Por ejemplo, usando la misma base de datos de ejercicios que usamos anteriormente, una persona de 170 libras que viaja libremente a 3 millas por hora puede esperar quemar 3.4 calorías adicionales por minuto y alrededor de 200 calorías por hora. Tres días a la semana, si a eso le sumas una hora de caminata, quemas 600 calorías adicionales a la semana. En el transcurso de un año, se queman 31,200 calorías adicionales, lo que resulta en una pérdida de grasa de alrededor de 9 libras. Los matemáticos también están mirando la literatura, que es uno de los pocos estudios que analizan los efectos de caminar sobre la pérdida de grasa. Los investigadores encontraron que los sujetos que solo aumentaron en dos horas y media eran más inteligentes
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