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Si está trabajando para perder 10 libras por mes, necesita saber que sus fortalezas son las hormonas del ejercicio, la pasión por la comida fresca y saludable y una motivación general para cuidarse. Se verá y se sentirá genial.
How To Lose 10 Pounds
Lograr tus objetivos de pérdida de peso puede ser un gran desafío, sin importar cuánto quieras perder. Las personas pueden alcanzar un peso saludable de diferentes maneras. Sin embargo, si lo hace paso a paso y realiza algunos cambios en su dieta y estilo de vida, puede hacer que el proceso de pérdida de peso sea mucho más fácil.
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Tenemos que ser realistas cuando nos fijamos objetivos de pérdida de peso. Aunque es posible perder 10 kg por mes, generalmente no se recomienda. Sin embargo, puedes lograrlo eliminando los alimentos azucarados o procesados de tu dieta y cambiando tu estilo de vida.
En solo un mes, puedes perder 10 kg. Aunque no es fácil, se puede hacer si te comprometes.
De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020, las personas necesitan reducir las calorías y aumentar la actividad física para perder peso. Esto generalmente significa una libra y media por semana; Su ingesta calórica diaria debe reducirse entre 500 y 750 calorías (tenga en cuenta que 1 libra de grasa contiene 3500 calorías).
Con cambios de estilo de vida relativamente pequeños (como reducir su consumo de refrescos en 20 onzas al día, 250 calorías) y caminar 2.5 millas cada día durante 45 minutos (alrededor de 250 calorías), puede perder algunas libras sin mucho esfuerzo. .
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Su consumo de calorías controla esto. Las necesidades calóricas de cada persona son diferentes, pero para la mujer promedio, el objetivo de alrededor de 1600 calorías al día la ayudará a perder peso.
Depende de muchos factores, como la edad, el sexo, el peso, etc. Pero, en promedio, debe perder 10 kg en 5-6 semanas, lo que será saludable y más efectivo. Eso significa que perderá alrededor de 2 libras por semana, lo cual está en línea con la recomendación de los CDC de una pérdida de peso segura de 1 a 2 libras por semana.
Según WebMD, 30 minutos de ejercicio al día pueden ser muy efectivos para perder peso. Estar activo es clave para cualquier programa de pérdida de peso. Cuando está activo, su cuerpo usa más energía (calorías). Y cuando quemas más calorías de las que consumes, el peso comienza a bajar más rápido.
El ejercicio es muy importante cuando se quiere perder peso. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, unos 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana pueden conducir a la pérdida de peso (especialmente para los principiantes). Es moderado, por lo que no necesita desarrollarse para perder peso.
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La forma en que uno trata de perder peso es establecer metas de pérdida de peso mensuales realistas y seguras.
1. Registre su ejercicio (series y repeticiones si es posible) y asegúrese de que puede hacerlo fácilmente. Aprovecha al máximo este tiempo. Si está usando un video, mírelo la noche anterior para tener una idea de qué esperar.
Los ejercicios repetitivos pueden ser muy aburridos. Divide tu día en diferentes actividades para mantener las cosas interesantes y no exageres con un grupo muscular.
Calcula tu déficit calórico para consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita. Siempre coma alimentos saludables.
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Por supuesto, perder 10 libras es mucho, y cuando te mires en el espejo, verás una diferencia significativa. ¡Puedes reducir toda la talla de tu vestido si pierdes 10 libras! Cuando pierdes esos kilos de más
, puede notar que sus mejillas son un poco más delgadas, sus pómulos están más definidos y su mandíbula está un poco más definida.
Descubrieron que la persona promedio necesita perder alrededor de 9 libras para ver una diferencia. Las mujeres ponen peso en sus caderas y muslos y luego bajan el peso en todo el cuerpo primero. Por otro lado, los hombres suelen perder peso en la parte media del cuerpo.
Pero nuevamente, la diferencia en apariencia depende de dónde almacene la mayor parte de su peso y grasa. La grasa que empiezas a derretir es diferente para cada persona, y es posible que pierdas peso desde donde lo ganaste por última vez.
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Perder 10 kg será difícil, porque cambiar tu estilo de vida durante mucho tiempo no es una tarea fácil. Cosas que pueden evitar que pierda 10 libras o más:
La ingesta inadecuada de agua puede ralentizar el metabolismo, aumentar el IMC y conducir a la obesidad. Aunque puede ser difícil para algunas personas, beber suficiente agua es una forma segura de perder 10 kg en un mes. La hidratación no solo no tiene calorías, sino que también proporciona la energía necesaria para desarrollar músculo al tiempo que reduce la ingesta de calorías.
Beber un vaso de agua por la mañana y antes de cada comida puede ayudarte a sentirte más lleno y consumir menos calorías. Para saber cuánta agua debe beber por día, tome su peso corporal, divídalo por dos y averigüe cuánta agua debe beber por día. Es posible que necesite más dependiendo de su nivel de actividad.
Para perder 10 kg en un mes, necesitas hacer deporte. El ejercicio regular no solo te ayuda a perder peso, sino que también te ayuda a perder peso. ¡Cualquier cosa que genere calor (y también te haga sudar un poco) es mejor! Los ejercicios aeróbicos (carrera, kickboxing, caminatas, ciclismo, baile, saltar la cuerda, deportes, remo, natación) y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) son ideales.
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Actividad física moderada durante una semana laboral de 5 días, como ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, nadar, cortar el césped, andar en bicicleta a 10-12 mph, pasar la aspiradora, tenis de dobles). O programe 75 minutos a la semana de ejercicio aeróbico vigoroso, como caminatas, tenis individual, baile aeróbico, correr o andar en bicicleta de 12 a 14 mph.
Al hacer ejercicio aeróbico, puede quemar más calorías de manera efectiva y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Esto aumenta la frecuencia cardíaca y proporciona a los músculos el oxígeno que necesitan para moverse. La fuerza y la energía necesarias para mover su cuerpo provienen del oxígeno que produce a través del ejercicio, así como de las reservas de grasa, carbohidratos y proteínas de su cuerpo. Cuanto más cardio hagas, más éxito tendrás en perder grasa.
Cuando calcula macros (es decir, macronutrientes), se asegura de que lo que come es tan importante como la cantidad que come. Para hacerlo simple y más complicado
Cuando cuentas macros, estás contando alimentos ricos en nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas saludables) en lugar de limitar tu ingesta de calorías, pero es posible que estés comiendo las cosas equivocadas. Las calorías son la energía que tu cuerpo libera cuando descompone los alimentos. Si come más calorías de las que necesita, su cuerpo almacena las calorías adicionales en forma de grasa.
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Para tu energía diaria. Esto obligará a su cuerpo a recurrir a sus reservas de grasa para obtener energía previamente almacenada.
Esta es una manera de perder peso sin cambiar su dieta. Cuando comes despacio, tu cuerpo digiere la comida y libera hormonas que envían señales a tu cerebro de que estás lleno. Esto evitará que comas en exceso. ¡Este proceso toma alrededor de 20 minutos, lo que significa que puede comer más de lo que puede comer en 20 minutos!
Además, los estudios muestran que comer lentamente aumenta la producción de la hormona de la saciedad, lo que reduce la cantidad de alimentos que consume durante una comida.
Un nutriente que debes consumir regularmente es la “fibra”. Muchos estudios han demostrado que una dieta alta en fibra puede tener un efecto significativo en la pérdida de peso. Esto se debe a que la fibra es un nutriente volátil que se retiene a medida que pasa por el sistema digestivo, por lo que su cuerpo no puede retener las calorías de la fibra.
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¡Comer a diario te ayudará a sentirte lleno y a mantener estables tus niveles de azúcar en la sangre! Retrasa tus antojos y te hace sentir lleno.
Los estudios también muestran que aumentar la ingesta diaria de fibra en solo 14 gramos (sin ningún otro cambio en la dieta) reduce las calorías en un 10 %.
El sueño a menudo se pasa por alto cuando se trata de perder peso. Debido a la falta de sueño, la cantidad de sueño que una persona tiene afecta su peso.
La falta de sueño aumenta los niveles de grelina, una hormona que aumenta el apetito. La falta de sueño reduce los niveles de leptina,
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