How To Do Kegel Exercise – Los ejercicios de Kegel llevan el nombre del médico que describió por primera vez esta contracción. Los ejercicios de Kegel son contracciones de los músculos del piso pélvico (a menudo denominados músculo PC o músculo pubococcígeo en los medios) y se denominan con mayor precisión “contracción pélvica” o “ejercicio de los músculos pélvicos”.
En realidad, se compone de un grupo de muchos músculos que rodean la uretra (tubo de la vejiga), la vagina y el recto. Cuando el trabajo de parto se realiza correctamente, estos “agujeros” en el cuerpo se cierran. Cuando los músculos del piso pélvico se contraen, no se ven signos externos de tensión. Por ejemplo, puede hacer estas contracciones mientras espera en la fila del supermercado y ¡nadie sabrá que las está haciendo! No junte las piernas, no presione la parte inferior del cuerpo y no fuerce el estómago hacia afuera. Todo lo que necesita sentir es que los músculos del piso pélvico se levantan y los músculos abdominales inferiores se tensan o contraen ligeramente.
How To Do Kegel Exercise
Suena fácil, pero en realidad son mucho más difíciles de lo que piensas. Un estudio publicado a principios de la década de 1990 en el American Journal of Obstetrics and Gynecology (Bump, et al.) examinó el desempeño de las mujeres que realizaron ejercicios de Kegel después de breves instrucciones verbales. Luego se les hizo la prueba nuevamente y solo el 49% de estas mujeres trabajaron correctamente. Peor aún, el 25 por ciento de las mujeres lo hicieron de una manera que en realidad promovería la incontinencia. Llegaron a la conclusión de que las instrucciones escritas o verbales simplemente no son suficientes cuando se prescribe un programa de entrenamiento de Kegel.
Health: What Are Kegel Exercises And Should You Be Doing Them?
Además, las mujeres suelen decir: “He probado los ejercicios de Kegel y no funcionan”. Según la investigación anterior, parece que estas mujeres no se contraen adecuadamente y pueden empeorar su incontinencia. Si no entrenas un músculo correctamente, no se fortalecerá. Las mujeres también tienden a realizar contracciones de los músculos del piso pélvico en una cantidad o frecuencia inapropiada según su nivel de fuerza actual. Por ejemplo, mantenga las contracciones durante 10 segundos, como un maratón para mujeres con incontinencia o prolapso, ya que esto sobrecarga los músculos y causa dolor muscular sin aumentar la fuerza. Peor aún, el ejercicio excesivo puede provocar una disminución del rendimiento muscular, lo que significa que la incontinencia puede empeorar. Sin embargo, algunas mujeres tienden a hacer muy poco ejercicio, lo que tampoco las ayudará a recuperarse.
Aprender a realizar correctamente las contracciones pélvicas puede ser intimidante, especialmente si está tratando de eliminar o reducir la incontinencia urinaria o el prolapso. Si siente que no está bien, pídale a su médico, enfermera o partera que lo remita a un fisioterapeuta (PT) de salud de la mujer. Los fisioterapeutas de salud de la mujer están capacitados para determinar el tipo y el grado correctos de las contracciones de los músculos pélvicos que debe realizar para tener éxito. También pueden identificar otras debilidades que deben abordarse y brindarle un conocimiento valioso para maximizar sus resultados.
Entendemos los cambios hormonales y físicos que ocurren a lo largo de la vida de una mujer. Podemos proporcionarle planes de tratamiento personalizados diseñados para funcionar mejor para su condición urológica, ginecológica, obstétrica y menopáusica.
El concepto de fisioterapia para la salud masculina es todavía relativamente nuevo y poco conocido. Al igual que las mujeres, los hombres pueden experimentar una variedad de síntomas del piso pélvico cuando los músculos están disfuncionales, débiles, tensos o lesionados. Los especialistas en suelo pélvico pueden ayudar a los hombres a superar este tipo de condiciones que cambian la vida.
Kegel Exercises During And After Pregnancy
La mayoría de las mujeres han escuchado que deben hacer “kegels” durante y después del embarazo. Las contracciones de Kegel son…
Una de cada cuatro mujeres experimentará incontinencia urinaria en algún momento de su vida y casi las tres cuartas partes de la población estadounidense… Estas medidas se recomiendan para mujeres con músculos del suelo pélvico débiles. Los músculos del piso pélvico pueden debilitarse por muchos factores comunes, como el embarazo, el parto, el trabajo de parto que dura muchas horas, la cirugía/el envejecimiento o el sobrepeso.
Estos ejercicios pueden ayudarla a prevenir o controlar la incontinencia de esfuerzo o de esfuerzo y otros problemas del suelo pélvico. A menudo se recomiendan a madres jóvenes que desean tensar los músculos vaginales flojos después del parto oa mujeres con problemas de salud. También ayudan a prevenir fugas cuando se usa una copa menstrual porque los músculos más débiles no pueden formar un sello con la copa. Sin embargo, es un proceso lento y deberá hacerlo durante al menos 3-6 meses para ver resultados.
Estos ejercicios son bastante fáciles de realizar y puedes hacerlos parte de tu rutina diaria. Se pueden hacer en cualquier momento mientras está sentado en el trabajo o descansando en casa. Te ayudan a fortalecer los músculos del piso pélvico que sostienen el útero, la vejiga y el intestino delgado.
Kegel Exercise By Steck Anderson
Antes de empezar el ejercicio, es importante palpar los músculos para asegurarnos de que lo estamos haciendo bien. Aquí hay algunas técnicas que puede probar para encontrar los músculos del piso pélvico:
Para comenzar, asegúrese de que sus glándulas abdominales y estomacales estén relajadas. Si está acostado, debe acostarse boca arriba con los brazos a los costados y las rodillas dobladas y juntas. Mantenga la cabeza baja para evitar la tensión en el cuello. Puedes hacer estos movimientos sentado, pero al principio debes hacerlos acostado boca arriba o de costado.
Descargo de responsabilidad: Las opiniones expresadas en este post son las del autor. No necesariamente reflejan posiciones. Cualquier omisión o error es del autor y no se responsabiliza por ellos. Probablemente ya tenga un programa de ejercicios para tonificar sus abdominales, bíceps, tríceps, isquiotibiales y cuádriceps. Al estirar los músculos mediante el ejercicio, puede mejorar su resistencia, su postura y su estado de ánimo, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y, en general, mejorar su salud en general.
Los músculos del piso pélvico sostienen los órganos pélvicos, incluida la vejiga. A veces se comparan con la pelvis, la capa que se adhiere a los isquiones (es decir, los huesos en la parte inferior de la pelvis), el cóccix y el hueso púbico, que mantienen los órganos pélvicos en su lugar.
How To Do Kegel Exercises For Pregnant Women (with Pictures)
Como cualquier grupo muscular, el suelo pélvico puede debilitarse con el tiempo. Sucede cuando nos hacemos mayores, pero también puede ocurrir tras determinadas circunstancias, como el embarazo, el parto o una cirugía de próstata. El sobrepeso también puede afectar los músculos del suelo pélvico.
(también llamado entrenamiento de los músculos del suelo pélvico) existe desde hace décadas. Fueron desarrollados por primera vez por el ginecólogo estadounidense Arnold Kegel en la década de 1940, pero no son solo para mujeres. Los hombres también se benefician de McGills.
Los urólogos a menudo recomiendan ejercicios de Kegel para personas con vejiga hiperactiva, prolapso de órganos pélvicos y otros problemas urinarios, como la incontinencia urinaria. Fortalecer y tonificar los músculos del piso pélvico puede ayudar con estos problemas.
Kegel también puede tener beneficios sexuales. Los hombres pueden mejorar su erección. Las mujeres que realizan regularmente los ejercicios de Kegel encontrarán que la penetración vaginal se vuelve más cómoda. Los orgasmos se pueden mejorar tanto para hombres como para mujeres.
Pelvic Floor Contractions For Back Support
Una vez que aprende esta técnica, los ejercicios de Kegel son fáciles de realizar. No necesita ningún equipo especial, y se pueden hacer en cualquier lugar. También son discretos; Nadie sabrá cuando hagas los ejercicios de Kegel.
Nota: los ejercicios de Kegel no son para todos. En algunos casos, los problemas del suelo pélvico se desarrollan porque los músculos están demasiado tensos y son difíciles de relajar, lo que hace que los ejercicios de Kegel sean menos efectivos. Su médico puede aconsejarle sobre su situación individual.
Aunque los ejercicios de Kegel son simples, deben realizarse correctamente, así que habla con tu médico u otro profesional de la salud antes de incorporarlos a tu rutina.
El aspecto más importante de los ejercicios de Kegel es asegurarse de trabajar los grupos musculares correctos. Aquí hay algunas maneras de asegurarse:
Pelvic Floor Exercises To Strengthen A Weak Pelvic Floor
Al principio, intente mantener cada ejercicio de Kegel durante uno o dos segundos. Luego relájate por unos segundos. Luego Kegel de nuevo. Este patrón repetitivo de tensión y relajación es un componente fundamental de un programa de entrenamiento de Kegel.
Con el tiempo, a medida que su suelo pélvico comience a fortalecerse, descubrirá que puede mantener los ejercicios de Kegel durante períodos de tiempo más prolongados. Diez segundos es una buena meta, pero está bien si no puedes hacerlo al principio. Su capacidad para mantener un Kegel durante períodos de tiempo más largos mejorará con la repetición.
Una vez que se acostumbre a hacer los ejercicios de Kegel, conviértalos en un hábito diario. Algunos expertos recomiendan realizar los ejercicios de Kegel 3 veces al día en series de 10 a 15 de contracción-relajación.
También puedes cambiar tu ubicación. Considere hacer algunos ejercicios de Kegel mientras está de pie, otros mientras está sentado y otros mientras está acostado.
The Benefits Of Kegel Exercises?
Otra forma de variar el Kegel es realizar repeticiones cortas o largas. Las repeticiones cortas ocurren rápidamente: sostenga cada kegel durante unos segundos y descanse unos segundos entre cada ejercicio. Para ejercicios de Kegel largos, sostenga cada ejercicio de Kegel durante más tiempo (como 10 segundos) con el mismo descanso entre cada ejercicio. Realizar repeticiones cortas y largas proporciona a los músculos del suelo pélvico un trabajo más completo.
Una palabra sobre pesas: algunas personas usan una barra o pesas especiales para mejorar el entrenamiento de Kegel. Es posible que vea algunos de estos productos en oferta. Dichos dispositivos deben comprarse y usarse solo bajo la supervisión de un profesional calificado.
Una vez que comience una rutina regular de Kegel, debería ver una diferencia en aproximadamente 4 a 6 semanas. Podría ser menos pérdida de orina,
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