How To Cure Tennis Elbow – El codo de tenista es una condición que vemos regularmente en Newcastle Physiotherapy. El codo de tenista es una tendinopatía de tendones agrandados que se adhieren al codo. Médicamente, también se llama epicóndilo lateral porque los tendones se unen al epicóndilo lateral del húmero.
El dolor se localizará en la parte exterior del codo, donde puede sentir el tendón que se conecta al hueso.
How To Cure Tennis Elbow
Se siente dolor cuando se sorprende. Las peores actividades incluyen levantar una olla o sartén pesada, usar un destornillador, llevar bolsas de compras y, como su nombre indica, jugar deportes de raqueta.
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El codo de tenista a menudo es causado por una tensión repetitiva en los tendones que extienden la muñeca. Las actividades que implican mucha tensión (como el tenis y de ahí el nombre) pueden causar tendinitis si el tendón se estira demasiado sin posibilidad de descansar.
Desafortunadamente, el codo de tenista puede ocurrir incluso en personas sin antecedentes de estrés repetitivo, y los investigadores aún no están seguros de por qué. El grupo de edad más común afectado por el codo de tenista es el de 45 a 54 años.
Se ha demostrado que la fisioterapia es el tratamiento más efectivo para el codo de tenista en comparación con las inyecciones de esteroides y no hacer nada.
El objetivo del tratamiento siempre es reducir el dolor y la hinchazón, restaurar el rango normal de movimiento y la fuerza, y eventualmente funcionar para que pueda usar su brazo normalmente sin dolor. Por lo tanto, a menudo usamos una combinación de los siguientes métodos de tratamiento:
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Si cree que puede tener codo de tenista y desea que uno de nuestros fisioterapeutas registrados lo ayude, contáctenos o use el botón a continuación. De hecho, ¡solo el 10% de las personas con codo de tenista son jugadores de tenis! El 90% restante está formado por hombres normales y hombres que usan mucho los músculos del antebrazo.
Dicho esto, el codo de tenista puede ocurrirle a cualquiera que estire o extienda demasiado los músculos extensores del antebrazo. Claro, su pobre juego de espalda podría ser una razón, pero esa no es la única persona a la que culpar por el dolor que está experimentando actualmente.
Aquí está todo lo que necesita saber sobre el codo de tenista. Siga leyendo para saber cómo funciona esta dolorosa condición y qué puede hacer al respecto:
El codo de tenista o epicondilitis lateral es una afección dolorosa que ocurre cuando se trabaja demasiado y se dañan los músculos y los tendones que conectan la parte externa del codo con el resto del arco. Este daño a menudo es causado por actividades que implican estrés repetitivo, como cuando estira y dobla los brazos en un deporte de raqueta como el tenis o el squash. Otros deportes como el baloncesto, la gimnasia, el levantamiento de pesas y los bolos también pueden causar la misma afección, especialmente si tiene mala forma o técnica.
How To Treat Tennis Elbow: Everything You Need To Know
Las zapatillas de tenis no son solo para tenistas o deportistas. Los carpinteros, carniceros, constructores y plomeros también pueden sufrir de codo de tenista debido a la naturaleza de su trabajo.
Además de las lesiones por esfuerzos repetitivos, los traumatismos como un golpe directo en el codo o levantar repentinamente un objeto pesado sin calentar o hacer ejercicio de antemano también pueden causar el codo de tenista. Los hombres de 30 a 50 años también corren un riesgo particular.
Debido a que los músculos y tendones involucrados en el codo de tenista controlan muchas funciones en su brazo, debe esperar dolor en otra parte. Estos son los signos y síntomas del codo de tenista:
Tan doloroso como es, el codo de tenista es muy tratable. Hasta el 80% al 90% de los pacientes con codo de tenista se recuperan después de un año de tratamiento continuo. La mejor parte es que la mayoría de los métodos de tratamiento no son quirúrgicos y se pueden realizar en la comodidad de su hogar.
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Bloquea el área. Dado que el dolor es causado por el estrés repetitivo, el descanso adecuado permitirá que sus músculos y tendones se recuperen del daño.
Medicina fría y caliente. Esta es una de las formas más efectivas de tratar y controlar el codo de tenista. Aplicar una compresa fría inmediatamente después de la lesión (lo mejor es dentro de las 24 a 48 horas) ayudará a reducir el dolor y la hinchazón.
Si usted ha estado sufriendo de codo de tenista durante un tiempo y tiene los músculos muy rígidos, lo mejor sería utilizar la terapia de calor para mejorar la circulación sanguínea, aflojar los músculos y facilitar la curación.
Una excelente manera de aplicar la terapia de frío y calor es usar un producto como la envoltura para quemaduras ActiveWrap. Combina los efectos de un aparato ortopédico para el codo con terapia de frío y calor para apoyar y estabilizar la articulación del codo mientras proporciona terapia de frío/calor para una curación más rápida. De esta manera, los paquetes permanecen seguros en su lugar y pueden enfocarse mejor en las áreas afectadas.
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Ejercicio. El ejercicio lo ayudará a recuperarse más rápido y a prevenir el codo de tenista por completo al fortalecer los músculos de la muñeca y el brazo. Aquí hay algunos ejercicios simples y fáciles que puedes hacer en casa:
Masaje. Esta es una buena manera de aflojar esos músculos tensos y garantizar que la sangre fluya al área correctamente. A continuación, le mostramos cómo darse un masaje para ayudar a aliviar el dolor del codo de tenista:
Inyecciones y tratamiento quirúrgico. Estos procedimientos suelen implicar la inyección de analgésicos, como corticosteroides, en la articulación afectada o la aplicación de vibraciones ultrasónicas a través de agujas para aflojar los músculos dañados. Otras veces, implica una cirugía ambulatoria seguida de fisioterapia. Estos procedimientos a menudo se consideran el último recurso para tratar el codo de tenista.
El codo de tenista resulta del uso excesivo y mal uso de los músculos extensores. Para evitarlo, debe asegurarse de no ejercer demasiada presión sobre ellos durante mucho tiempo. Estas son algunas de las mejores prácticas para prevenir el codo de tenista:
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Tome períodos de descanso adecuados entre juegos, prácticas o trabajo. No sobrecargue los músculos y tendones; ¡Dales un merecido descanso!
Usa la buena forma cuando practiques deportes. Trabaja en tu técnica para no poner tensión innecesaria en tus músculos. Por ejemplo, si todavía está trabajando en su juego de tenis, puede ser mejor practicar un golpe con dos manos hasta que tenga la confianza suficiente para usar un golpe con una mano. De esta manera, evita cualquier tensión muscular en las muñecas y los codos. También debe asegurarse de que está utilizando el equipo adecuado y que es del tamaño, calce y ajuste correctos para evitar más accidentes.
Practica una buena mecánica corporal. Evite doblar o extender las muñecas o los codos más allá de su rango natural de movimiento. Un buen ejemplo es un reposamuñecas o una almohada si trabajas frente a una computadora todo el día. También puede usar su forma y técnica en los deportes para que sus codos no afecten la fuerza cuando mueve los brazos.
Ve poco a poco. Deje que su cuerpo se acostumbre a la actividad, especialmente si no está acostumbrado o no lo ha hecho durante mucho tiempo. Haz un buen calentamiento y estiramiento.
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Ejercicios para fortalecer brazos, articulaciones e incluso músculos de la espalda. ¡Coma alimentos saludables ricos en proteínas para ayudar a reparar los músculos cansados mientras lo hace!
Aplique compresas frías a los músculos adoloridos después de un largo día de ejercicio o trabajo. Solo recuerde mantenerlos en su lugar durante más de 5 a 10 minutos para evitar daños en la piel y los nervios.
En última instancia, tratar y prevenir el codo de tenista se trata de cuidar adecuadamente su cuerpo. Evite el daño muscular conociendo sus límites y descansando lo suficiente. Fortalezca sus músculos para que no se agoten durante las actividades y use una compresa fría después de un largo día de actividades extenuantes para mantener a raya la inflamación.
¿Has experimentado el codo de tenista? ¿Qué métodos de tratamiento funcionaron mejor para usted? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación! Epicondilitis lateral / Codo de tenista o RSI, ¡o cuando es difícil dejar la taza de té! ¿Qué es la epicondilitis/epicondilalgia lateral?
The Management Of Tennis Elbow
Esta condición dolorosa muy común (llamada epicondilalgia lateral, ¡pero todos la llaman codo de tenista para facilitar la pronunciación!) se manifiesta como dolor en el codo. Esto suele estar en la parte superior del arco o alrededor de la esquina del codo, donde se encuentran los músculos que estabilizan la muñeca cuando la agarras.
El codo de tenista es más común entre los trabajadores manuales, pero también afecta a las personas que se toman las manos regularmente, por ejemplo, levantando pesas en el gimnasio o jugando al tenis (de ahí el término codo de tenista). Una lesión por esfuerzo repetitivo afecta al mismo grupo muscular pero es causada por el uso repetido de la parte del músculo, no estabilizando la mano pero levantando los dedos, el mouse debe ser presionado y utilizado por oficinistas con cargas pesadas de mecanografía o pianistas.
Históricamente, los médicos han utilizado el ultrasonido para identificar cambios en los músculos y tendones relacionados con la extensión del daño. Sin embargo, recientemente, la investigación ha demostrado que el 50 % de las personas que no tienen dolor ni síntomas y que nunca necesitan tratamiento para RSI/codo de tenista/tienen estos cambios en los músculos laterales de la epicondilitis.
Entonces, ¿qué significan estos resultados normales de ultrasonido para las personas con dolor crónico en el codo? Esto significaba que los cambios musculares a menudo se identificaban erróneamente como “daño” que necesitaba ser reparado. ¡Deberían marcar a las personas mayores normales como las patas de gallo las arrugas en los ojos de tanto reír!
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El dolor debe tratarse como una distensión (como un esguince de tobillo) que sanará, con suficiente tiempo para descansar y recuperarse, así como para hacer ejercicio. No es diferente a torcerse el tobillo, sobre el que tiende a cargar peso.
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