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¡Durante las últimas siete semanas hemos estado corriendo, empujando, tirando, corriendo y levantando pesas para estar en la mejor forma veraniega de nuestras vidas!
How To Be Skinny In A Week
Con 3 sólidas semanas restantes en agosto, esta es mi última oportunidad de guiarte a través de algunos juegos increíbles para completar esta serie.
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Al igual que con los otros entrenamientos de esta serie, hay dos entrenamientos a continuación: uno para cardio y otro para entrenamiento de fuerza.
Tu objetivo es completar estos dos entrenamientos 2 o 3 veces esta semana para quemar todo el cuerpo y reducir tu preparación para nadar.
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Realice un escalón como se muestra (distancias de 10, 15 y 20 metros). Después de las tres rondas, haz un total de 20 abdominales. Descansa durante 60 segundos y luego vuelve a correr. Entonces continúa…
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Uno de mis estilos favoritos de ejercicio es un ejercicio de “pirámide”. Aumentas el número de repeticiones que haces en series sucesivas hasta un punto y luego lentamente. ¡Qué mejor manera de acabar con nuestro “adelgazamiento” que una de mis cosas favoritas para todo el cuerpo son los ejercicios piramidales!
A continuación se presentan 4 pasos para el entrenamiento de fuerza. Aumentamos el miembro de nuestro conjunto en una cierta cantidad y lo disminuimos nuevamente. ¡¿Estás listo para esto?!
¡Espero que hayas disfrutado realizando esta serie de ejercicios “Summer Slim Down” aquí en Tone and Tighten y que hayas visto los increíbles resultados que estás viendo! Como siempre, gracias por confiar en nosotros para sus necesidades de salud y estado físico.
¿Te perdiste alguna de las primeras 7 semanas de la serie “Summer Slim Down”? ¡No te molestes! Échales un vistazo haciendo clic en los enlaces a continuación: El propósito no es visible, soy la chica escondida en la última fila de la clase de spinning o en la esquina del bootcamp. El ejercicio era necesario para mi salud, física y mentalmente, pero era un trabajo duro.
How To Lose Weight In A Week (with Pictures)
Y superar mis inseguridades atrapadas en un ciclo sin fin de rutinas de energía intermitentes.
Al final de dos semanas agotadoras, había perdido seis libras y dos pulgadas de mi cintura.
Las cosas cambiaron un poco cuando me desafié a mí mismo a correr el maratón de la ciudad de Nueva York en noviembre pasado. Durante cuatro meses, corrí al menos tres veces por semana (¡hasta 18 millas a la vez!). Como era de esperar, crucé la línea de meta con un pensamiento de “¡Eres una roca!”, pero mi espalda y mis rodillas se rompieron por sobrecompensar mientras empujaba mi cuerpo sin desarrollar músculo.
Como punto de partida para mi eterna (todavía incumplida) resolución de Año Nuevo de “hacer más ejercicio”, quería demostrar que podía crear una vida, no solo algo especial. Quería ser fuerte. No voy a mentir, y no quiero verme delgada con ropa ajustada (lo hice), pero decidí que quería tener el control de mi cuerpo más que cualquier otra cosa. Quería aprender más disciplina. Quería recuperar mis antojos de azúcar. Quería volverme más fuerte rápidamente. Entonces comencé un desafío de transformación de 14 días creado por el entrenador de celebridades Ngo Okafor, quien entrena a atletas como Brooke Shields, Helena Christensen y Naomi Campbell. Él y otro entrenador, Sean Webb, me tomaron bajo su ala en el nuevo gimnasio de Okafor en Iconoclast en el Distrito Flatiron de Nueva York.
Preparing For A Multiyear Weight Loss Journey.
Al final de dos semanas agotadoras, había perdido seis libras, dos pulgadas de mi cintura, y me di cuenta de que podía dejar el azúcar. Trabajaba casi dos horas al día, como podían hacerlo sus celebridades – no era posible para el hombre común – pero la cantidad total de inmersión me ayudó a hacer del ejercicio parte de mi rutina diaria.
“He estado haciendo esto durante años, jugando con una combinación de ejercicios para encontrar una combinación que les brinde a los clientes el aspecto más rápido. Voy a resolverlo primero”, me dijo Okafor. Una de las cosas que llevó a la creación de la película fue hace aproximadamente un año, tenía un cliente que era actor y estaba preparando un programa de televisión en el que su personaje no estaba desnudo todo el tiempo. Trabajaron juntos durante tres semanas y obtuvieron resultados. “No fue hasta que tuve algunos objetivos a corto plazo que comencé a poner en marcha el plan de reestructuración”, dijo Okafor.
Trabajo todos los días durante 14 días. Entre semana venía a Iconoclast a entrenar con Ngo o Sean, y los fines de semana me aconsejaban hacer una clase de cardio como SoulCycle. No tuve días de descanso, y tuve que seguir una dieta de eliminación en la que renuncié a los alimentos grasos, el azúcar (incluso la fruta), la leche, el alcohol y me limité a las verduras (pero no las verduras con almidón como las batatas) y la carne.
“La clave para hacer un gran cambio tiene que ser comenzar a reiniciar su sistema”, me dijo Okafor. Parecía exactamente lo que estaba buscando.
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Comencé todas las mañanas a las 7:30 am con un calentamiento cardiovascular de 10 minutos en la elíptica. Luego, pasamos directamente al entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que consta de cuatro sesiones de cardio entre ellas. Intento salir de gira tres o cuatro veces. Terminé con 30 minutos de cardio, lo que redujo mi tiempo de entrenamiento a menos de una hora y media. Cada día, alternamos días para la parte superior del cuerpo con días para la parte inferior del cuerpo.
Entrenamiento de resistencia, Okafor diseñó este programa para unir todo para mantener su ritmo cardíaco mientras hace ejercicio. “Estoy elevando su ritmo cardíaco por encima de lo normal si está levantando pesas para hacer ráfagas de cardio, de modo que su cuerpo continúe quemando calorías y reconstruyéndose y reparándose”, dijo. “Parece que estás corriendo durante 60 minutos”. Es una descripción precisa de tus sentimientos en cada sesión.
Es un gran cambio con respecto a la carrera de intensidad regular que hacía antes, pero es mucho mejor para mis rodillas y tobillos lesionados. “Solo obtienes la mitad de las ganancias”, dijo. “Si le agregas entrenamiento con pesas, tu cardio mejorará gradualmente y te volverás más fuerte para no caerte”.
El aspecto más grande y desafiante del plan de conversión será la comida. Verás, no comí nada “limpio” o “saludable” al principio.
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Diente de dulce Llegué al punto en que buscaba algo, cualquier cosa dulce, cada hora del día de trabajo. Y las ganas permanecieron. Aproveché al máximo toda la carga de grasa que me animaste antes del maratón, lo que me hizo dependiente de tres comidas al día: pan, arroz, pasta, lo que sea. También soy un gran fan de los productos lácteos. ¡queso! ¡Helado! el cielo
No hay una dieta específica a seguir, como ceto o paleo. Tuve que aprender a evitar los alimentos grasos, la leche, los dulces, las frutas, los frijoles, los puerros, el maíz y otras bebidas que no fueran agua o café solo. Una vez que lo superé, me concentré en mí mismo.
De hecho, me di cuenta de que mi dieta podía ser más variada, incluyendo vegetales y proteínas.
“Los primeros días puede que te sientas con poca energía, pero te prometo que te sorprenderá lo rápido que tu cuerpo se adapta a un ambiente bajo en carbohidratos. La segunda semana”, escribió Okafor en sus instrucciones para mí. “La mitad de tu plato ((un plato grande normal de comida, no uno de esos platos grandes que obtienes cuando comes en un restaurante) con proteínas magras y llena la mitad de tu plato con verduras”.
Ways To Get Slim Naturally
Okafor me advirtió que el primer cambio durante este programa es la eliminación del azúcar. “Consumir menos calor de lo habitual puede ser agotador. Estás cansada y tu cuerpo está cansado, te va a costar ir hoy”, me advirtió. Durante los primeros tres días del programa de 14 días, tuve Me costó mucho dejar el azúcar. Tengo sueño, pereza y mis antojos son realmente malos. Tenía un dolor de cabeza en el lado izquierdo que no paraba ni de día ni de noche. No ayudó que las entregas de postres y cumpleaños la oficina significó más azúcar en mi camino. Esforcé y reajusté mi cuerpo el primer fin de semana de la semana Decir no a los dulces se volvió cada vez más fácil.
Milagrosamente, se hizo más fácil eliminar las grasas, la leche y otros alimentos prohibidos. Además, deja el alcohol.
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