How Can I Lose Weigh – ¡Estás enojado! ¡Vas al gimnasio regularmente, comes bien pero no pierdes peso! El entrenador personal Marcus Rice dice: “Hay un millón de formas de perder peso no deseado y perder peso. Solo he enumerado 9 aquí. ¿Cuáles funcionan para ti?”
Marcus agrega: “La receta para perder grasa con éxito no tiene que ser complicada, pero no siempre es fácil:
How Can I Lose Weigh
Perder peso puede ser un viaje difícil, por lo que si tiene dificultades, descubra cuáles de estas nueve cosas lo están frenando e intente marcar la diferencia utilizando los ocho consejos anteriores. Si ha estado luchando solo por un tiempo, busque la ayuda de un nutricionista o instructor de acondicionamiento físico para que lo ayude a encontrar el éxito.
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Bien, todos sabemos que necesitas tener un déficit de calorías para perder peso. Y no importa qué más, ¡comer bien es lo más importante cuando se trata de adelgazar tu cintura! Pero cuando estamos felices y motivados para hacer un gran cambio en nuestra vida, queremos ver los resultados de ayer.
Simple Tips To Make Weight Loss Easier In 2022
Es por eso que muchos de nosotros caemos en la teoría de la dieta moderna que dice que puedes perder la mitad de tu peso en una semana comiendo queso.
O de repente volvemos a una dieta de 1200 calorías diarias y pasamos la mayor parte del tiempo despiertos y mentalmente exhaustos, soñando constantemente con pasteles.
En cambio, desea pensar en la sostenibilidad a largo plazo de la forma en que come, así como en las consecuencias para la salud. No existe una solución a corto plazo para un cambio a largo plazo. Por lo tanto, cualquier pérdida de peso da como resultado un retorno al yo-yo debido a la ruptura de la dieta y un mayor aumento de peso. Las personas que están constantemente privadas de algo tienden a emborracharse cuando se les acaban los antojos.
Además, reducir repentinamente la ingesta de calorías pone a su cuerpo en modo de inanición, lo que en realidad lo hace aprovechar sus reservas de grasa para obtener energía, al mismo tiempo que ralentiza su metabolismo para que no queme la grasa almacenada. .
Can A Dairy Free Diet Help You Lose Weight?
Así que perder peso parece ser imposible para estar a la altura de la batalla para ganar, para luchar no solo contra la tentación, sino también contra tu cuerpo. Pero el truco consiste en hacértelo más fácil en lugar de más difícil. Piense en la pérdida de peso y el culturismo como un nuevo estilo de vida y un programa divertido, en lugar de una rutina diaria que debe soportar.
Entonces, siguiendo algunos pasos básicos y manteniéndose constante a lo largo del tiempo, puede lograr excelentes resultados.
Trate de crear un déficit de calorías pequeño y constante de 300 a 500 por día (con un poco de flexibilidad de una forma u otra para evitar que su metabolismo se acelere y desacelere).
Incluso si cree que lo está haciendo bien, es posible que se sorprenda de la cantidad de calorías que en realidad está consumiendo.
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Pero cuando agrega azúcar, sal y grasas saturadas que se encuentran en los alimentos procesados, junto con jugos, jarabes y condimentos adicionales a su dieta, ¡todo suma!
Por lo tanto, trate de realizar un seguimiento de sus calorías correctamente y saber en detalle lo que está comiendo y cuánto está comiendo.
Mire las etiquetas de los alimentos para obtener una evaluación precisa del contenido del producto. Puede decir bajo en grasas, pero ¿qué es el azúcar?
¿Y si comieran 3 veces el tamaño de la porción recomendada? Primero, ¿cuál es el tamaño promedio de las habitaciones? Así que trata de medir todo lo que comes para tener una mejor idea de lo que realmente estás comiendo.
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Puede hacer esto con un diario de alimentos o una aplicación de seguimiento de calorías. Me encanta MyFitnessPal y lo uso todo el tiempo porque tiene una base de datos de cada alimento o producto que tiene un contenido de macronutrientes. Incluso puede escanear el código de barras para ahorrar tiempo y obtener una vista completa de los carbohidratos, las proteínas, las grasas y los minerales.
Al mismo tiempo, los relojes deportivos se están volviendo más populares para rastrear la actividad, así que trate de verificar cuántas calorías quema y qué ingiere durante el día. Algunas aplicaciones como Fitbit te permiten sincronizar con otros rastreadores como Strava y MyFitness Pal.
Puede parecer un problema al principio, pero realmente te ayudará a largo plazo. Si no sabe cuánto está comiendo y quemando realmente, ¿cómo sabe que está creando ese peso para perder peso?
El sueño (especialmente en forma de REM y sueño profundo) es muy importante para la relajación física y mental, y muchos estudios han relacionado la falta de sueño con la obesidad, el sistema inmunológico debilitado, la presión arterial alta, la mala memoria y los problemas. . Concentración.
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El sueño REM… o la fase de soñar… partes de nuestro cerebro nos ayudan a aprender y recordar, mientras que el sueño no REM, o sueño profundo, es responsable de restaurar nuestros cuerpos.
Durante el sueño profundo, su cerebro está menos activo, lo que aumenta el flujo de sangre para llevar oxígeno, nutrientes y hormonas de crecimiento a los músculos para su crecimiento y reparación. Entonces, si está entrenando para desarrollar músculo magro y perder peso, desea darle a su cuerpo el tiempo suficiente para realizar este programa y ver los beneficios físicos.
Así que trata de crear una rutina que te ayude a relajarte y dormirte temprano (asegúrate de ir a la cama a la misma hora todas las noches y dormir de 7 a 9 horas para sentirte alerta, enérgico y enérgico). Es probable que el cuerpo se beneficie de los cambios de salud que realice
Bueno, para ser claros, todos somos diferentes, y lo que funciona para una persona puede no funcionar igual para otra. Nuestra edad, tipo de cuerpo, sexo y otras 101 partes de nuestros genes influyen de manera única en los resultados que obtenemos.
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Por ejemplo, las mujeres responden mejor al entrenamiento de fuerza para perder grasa debido a su masa muscular reducida que los hombres. Entonces, cualquier mejora en esta área hace una gran diferencia para proporcionar ese impulso metabólico.
Lo siento chicos…. Para ti, el press de banca no es suficiente si no comes bien, por lo que tu alimentación es muy importante para mejorar la composición corporal.
Asimismo, la misma dieta puede funcionar mejor para una persona que para otra. Por ejemplo, algunos de nosotros podemos encontrar que seguir una dieta alta en carbohidratos mejora el rendimiento y el rendimiento del ejercicio, mientras que otros pueden notar una diferencia en el peso cuando cambian a una dieta baja en carbohidratos.
Tal vez agregar 2-3 sesiones o clases de HIIT a la semana impactará a tu cuerpo para que pierda peso o te irá mejor por la mañana con el estómago vacío.
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Ser proactivo. Revise su progreso y realice un seguimiento de los cambios con regularidad. Si su progreso comienza a disminuir, considere lo siguiente.
Sé que esto puede ser una cantidad aterradora de información para asimilar al principio, pero si no entiende cómo mejorar su vida para obtener ese cuerpo saludable (y tiene la confianza para dárselo a usted mismo), puede mantenerlo adentro. . el fin. Toda una vida de repetir los mismos errores con los mismos resultados.
¡Así que sea paciente, organícese y reserve esto como un boleto de ida al destino de sus sueños! Siete maneras de perder peso con el mínimo esfuerzo: castiga tu mente con un plato pequeño, mata esos retortijones de hambre con una taza de té y estaciona siempre en la puerta principal de la tienda.
Si quiere perder peso pero sabe muy bien que no puede seguir las locas modas de acondicionamiento físico y las dietas relámpago de las celebridades, está de suerte.
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Los estudios muestran que, contrariamente a la creencia popular, hacer pequeños cambios en su rutina solo puede funcionar con el tiempo.
Ser demasiado estricto con la dieta o el ejercicio aumenta el riesgo de comer en exceso o dejarlo por completo;
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