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De acuerdo, todos sabemos que para perder peso es necesario tener un déficit de calorías. Y sin decir nada más, cuando se trata de perder peso, ¡comer bien es lo más importante! Pero cuando queremos y nos atrevemos a hacer grandes cambios en nuestra vida, queremos ver los resultados ayer.
Good Way To Lose Weight
Es por eso que la mayoría de nosotros nos enamoramos de la última dieta que dice que perderemos la mitad de nuestro peso corporal en una semana comiendo queso.
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O de repente bajamos a 1200 calorías por día y pasamos la mayor parte de nuestras horas de vigilia cansados física y mentalmente soñando con pastel.
En su lugar, desea pensar en la sostenibilidad a largo plazo de la forma en que come, así como el impacto en la salud. No existe una solución a corto plazo para los cambios a largo plazo, por lo que perder peso a través de la dieta dará como resultado un yo-yo y un aumento de peso. Las personas que se sienten impotentes siempre perderán cuando quieran.
Además, la reducción repentina de la ingesta de calorías hace que el cuerpo entre en modo de inanición, lo que utilizará las reservas de grasa para obtener energía, al mismo tiempo que ralentizará el metabolismo para evitar que se queme .
Por lo tanto, parecerá que perder peso es una batalla difícil y sin éxito, donde lucharás no solo contra la tentación, sino también por tu cuerpo. El truco es hacerlo fácil para ti, no difícil. Piense en la pérdida de peso y el culturismo como un nuevo estilo de vida y una carrera emocionante, no como una rutina diaria con la que tiene que vivir.
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Por lo tanto, siguiendo algunas prácticas y siguiendo el programa, puede lograr buenos resultados.
Trate de crear una ingesta baja en calorías, alrededor de 300 a 500 por día (con algunas formas fáciles de aumentar su metabolismo mediante la fijación y la desaceleración)
Puede ser sorprendente la cantidad de calorías que en realidad estás consumiendo, incluso si crees que estás ejercitándote bien.
Pero, cuando agrega azúcar, sal y grasas saturadas a los alimentos, junto con salsas, jarabes y otros saborizantes, ¡todo suma!
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Por lo tanto, tenga en cuenta lo que come y cuánto come mientras mantiene sus calorías bajo control.
Consulte el menú para obtener el desglose exacto. Puede decirse que no hay grasa, pero cuál es el contenido dulce.
¿Y si comes 3 veces el tamaño recomendado? En serio, ¿qué tan grande es la medida de la sección media en primer lugar? Así que trate de medir todo lo que come para obtener una imagen real de lo que está comiendo.
Puede hacer esto en una lista de alimentos o en una aplicación de seguimiento de calorías. Me encanta MyFitnessPal y lo uso todo el tiempo porque tiene información completa sobre cada alimento o producto disponible, así como el contenido de macronutrientes. Puede escanear códigos de barras para ahorrar tiempo y separar carbohidratos, proteínas, grasas e incluso minerales.
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Además, los rastreadores de actividad física se han vuelto populares, así que lleve un registro de las calorías que quema durante el día y de lo que come. Algunas aplicaciones, como Fitbit, incluso te permiten sincronizar con otros rastreadores como Strava y MyFitness Pal.
Puede parecer un problema al principio, pero ¿cuánto tiempo te ayudará saber que estás perdiendo peso si no sabes cuánto estás comiendo y quemando?
El sueño (generalmente en forma de sueño REM y REM) es importante para la forma en que nos recuperamos física y mentalmente, y muchos estudios han relacionado la privación del sueño para los obesos, el cuerpo débil, la presión arterial alta y la función hepática deteriorada, no puede recordar. ., y problemas de mantenimiento.
El sueño REM… o el niño con el que soñamos… ayuda a la parte de nuestro cerebro que se utiliza para el aprendizaje y la memoria, mientras que el no REM, o sueño, es el encargado de revitalizar el organismo.
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Durante el sueño, su cerebro está más activo, lo que permite que más sangre entregue oxígeno, nutrientes y hormona de crecimiento a los músculos para que crezcan y se reparen. Por lo tanto, si está entrenando para desarrollar músculo y perder peso, querrá darle a su cuerpo el tiempo suficiente para que este proceso vea los resultados físicos.
Por lo tanto, trata de crear una rutina que te ayude a despertarte por la mañana (idealmente a la misma hora todas las noches, y asegúrate de dormir de 7 a 9 horas para sentirte bien), fuerte y poderoso.
Bueno, sin duda, todos somos diferentes, y lo que funciona bien para una persona puede no tener el mismo efecto en otra. Nuestra edad, tipo de cuerpo, sexo y otros 101 aspectos de nuestros cosméticos afectan los resultados específicos que obtendremos.
Por ejemplo, las mujeres responden mejor al entrenamiento de fuerza para perder grasa que los hombres porque sus cuerpos son más débiles. Por lo tanto, una mejora en esta área hará una gran diferencia para lograr un metabolismo adicional.
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Lo siento chicos…. Para ti, ninguna mejora funcionará si no comes bien, por lo que tu dieta es más importante que mejorar tu cuerpo.
Entonces, la misma dieta puede funcionar mejor para una persona que para otra. Por ejemplo, algunos de nosotros podemos beneficiarnos de una dieta alta en carbohidratos y encontrar que mejora el aprendizaje y los resultados, mientras que otros ven una diferencia de peso cuando usan alimentos que no tienen carbohidratos. ah
Tal vez agregar 2-3 veces o entrenamientos HIIT a la semana realmente hace que tu cuerpo sea más fuerte, o lo haces mejor por la mañana con el estómago vacío.
Sigue el proceso de pensamiento. Evalúe su progreso y realice un seguimiento de sus cambios. Si su éxito apenas comienza, considere lo siguiente.
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Entiendo que esta información puede ser difícil para la primera vez, pero comprender cómo puede mejorar su vida para lograr un cuerpo sano y en forma (y la confianza que se necesita) le salvará la vida. repetir el original. error con los mismos resultados.
¡Así que tenga paciencia, no se involucre y trate esto como una forma de llegar al destino de sus sueños! ¿Ha probado todas las dietas bajo el sol para perder peso, solo para descubrir que después de que termina la dieta, pierde peso?
Si ha tenido problemas con las dietas yo-yo y quiere finalmente perder peso y no recuperarlo, no está solo. En mis muchos años en la industria del fitness, he visto de primera mano que las dietas no funcionan. Todas las dietas populares que prometen una solución rápida no funcionan a largo plazo, de hecho, he visto una y otra vez que la ‘dieta’ siempre te devuelve al punto de partida… si no es así. ¡herir!
El problema de restringir una ‘dieta’ tradicional es que, aunque te da resultados rápidos, los resultados no duran mucho. Hay muchas razones por las que las dietas no funcionan. En primer lugar, si no disfruta de lo que come, seguir una dieta diaria puede ser difícil… ¡más difícil de lo que debería ser! Otro problema es que la dieta puede crear muchos cambios en el cuerpo que dificultarán que su cuerpo mantenga la pérdida de peso inicial.
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¿Sabías que hacer dieta a menudo te hace perder masa muscular? Muchos estudios han demostrado que muchas dietas de “pérdida de grasa” son mejores que las dietas de “pérdida de masa muscular”. Nuestro cuerpo solo puede liberar cierta cantidad de grasa antes de comenzar a quemarla.
Si sigue una dieta estricta para perder peso y perder músculo, su metabolismo se ralentizará. Esto puede crear un círculo vicioso, en el que tendrá dificultades para controlar sus pérdidas.
Si está tratando de perder peso, necesita hacer que el cuerpo queme más energía. Es fácil. Sin embargo, mucha gente piensa que la única forma de entrar en déficit calórico y perder peso es siguiendo una dieta baja y cómoda. Esto no es cierto en absoluto. La buena noticia es que puede perder peso y no recuperarlo
Mucha gente llama a mi programa 28 un ‘plan de comidas’, y siempre los corrijo porque no es un plan de comidas,
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