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Food High In Vitamin C
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Scientific Health Benefits Of Vitamin C
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Este artículo ha sido revisado médicamente. Incluyendo a Tania Elliott, especialista en enfermedades infecciosas relacionadas con alergias e inmunología innata en NYU Langone Health.
Nuestras historias son revisadas por expertos médicos para brindarle la información más precisa y útil sobre su salud y bienestar. Ver revisión médica para más detalles.
La sopa de pollo con fideos es un remedio clásico para el resfriado. Sin embargo, esta no es la única opción. Otros alimentos, suplementos y líquidos pueden ayudarlo a encontrar alivio y recuperarse. Esto es lo que debes comer y beber para combatir un resfriado.
Should Kids Take Vitamin C?
“A la primera señal de un resfriado, desea enfocar su dieta en nutrientes que estimularán su sistema inmunológico”, dice el médico naturópata Dr. Fred Pescatore. “Las vitaminas y los minerales como la vitamina C, el zinc, el magnesio y el calcio son clave”.
La vitamina C y el zinc han sido los pilares de la medicina para el resfriado durante décadas. Ninguno de estos nutrientes puede prevenir la enfermedad, pero puede reducir los síntomas.
La ingesta diaria recomendada de vitamina C para un adulto promedio es de 75 mg para las mujeres y de 90 mg para los hombres. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen:
De manera similar, la ingesta diaria recomendada de zinc para un adulto promedio es de 8 mg para mujeres y 11 mg para hombres. Los alimentos ricos en zinc incluyen:
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Aunque se necesita más investigación, algunas investigaciones sugieren que la deficiencia de magnesio puede debilitar el sistema inmunológico. Por lo tanto, obtener la cantidad correcta de magnesio en su dieta puede ayudar a combatir las infecciones.
La ingesta diaria recomendada de magnesio para un adulto promedio es de 310 mg para mujeres y 420 mg para hombres. Los alimentos ricos en magnesio incluyen:
Cuando está enfermo, puede perder el apetito, lo que dificulta obtener los nutrientes que necesita para recuperarse. En ese caso, los suplementos pueden ser una poderosa fuente de vitaminas y minerales, dice Pescatore.
“Una dieta normal y saludable debe contener suficiente cantidad de estas vitaminas y minerales, pero se pueden obtener cantidades adecuadas si se complementan según sea necesario”, explica Pescatore. “Uno de los nutrientes probados para asegurar una recuperación rápida de un resfriado es la vitamina C”.
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Estudios más pequeños también sugieren que los suplementos para el resfriado de saúco, ginseng y ajo pueden reducir la gravedad de los síntomas y acortar la duración de la enfermedad.
Además de una nutrición adecuada, también es importante beber lo suficiente. Un resfriado puede deshidratarte, así que bebe mucha agua y evita los líquidos que puedan deshidratarte aún más.
“La hidratación es especialmente importante para que el cuerpo combata infecciones o virus. Los líquidos como la sopa y el té [descafeinado] son las mejores opciones”, dice Pescatore. Sistema inmunológico que dificulta la recuperación de un resfriado. Otras bebidas, como el café, el alcohol y los jugos de frutas, también pueden causar deshidratación”. Información sobre alimentos y vitamina C Hay muchos alimentos ricos en vitamina C, y la mayoría de los alimentos en esta lista proporcionan una porción significativa de la cantidad diaria recomendada. .
Los alimentos con mayor contenido de vitamina C incluyen los chiles, la cáscara de naranja, el perejil, la cáscara de limón, los pimientos rojos, los jalapeños, la col rizada, el kiwi, el brócoli y los caquis. Otros alimentos ricos en vitamina C son las papayas, las fresas, los limones, la coliflor, la piña, la fruta del pan, la col china, las naranjas, los pimientos serranos y los kumquats.
Top Food High In Vitamin C
Calculamos los alimentos con mejor contenido de vitamina C por medida general, así como 200 calorías, incluyendo las necesidades diarias para cada género. Aquí hay información sobre los 20 mejores alimentos ricos en vitamina C.
Una cucharadita de chiles contiene 7,6 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 10 % del valor diario recomendado para las mujeres y el 8 % para los hombres.
Una cucharadita de piel de naranja contiene 2,7 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 4 % del valor diario recomendado para las mujeres y el 3 % para los hombres.
Una taza de perejil contiene 80 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 110 % del valor diario recomendado para las mujeres y el 89 % para los hombres.
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Una taza de jalapeños contiene 107 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 140 % del valor diario recomendado para las mujeres y el 120 % para los hombres.
Una taza de col rizada contiene 20 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 26 % del valor diario recomendado para las mujeres y el 22 % para los hombres.
Una taza de kiwi contiene 167 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 220 % de la cantidad diaria recomendada para las mujeres y el 190 % para los hombres.
Una taza de brócoli contiene 81 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 110 % del valor diario recomendado para las mujeres y el 90 % para los hombres.
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Un caqui contiene 17 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 22 % del valor diario recomendado para las mujeres y el 18 % para los hombres.
Una taza de papaya contiene 88 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 120 % de la cantidad diaria recomendada para las mujeres y el 98 % para los hombres.
Una taza de fresas contiene 89 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 120 % de la cantidad diaria recomendada para las mujeres y el 99 % para los hombres.
Un limón contiene 31 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 41 % del valor diario recomendado para las mujeres y el 34 % para los hombres.
Highest Vitamin C Foods
Una porción de coliflor contiene 405 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 540 % de la cantidad diaria recomendada para las mujeres y el 450 % para los hombres.
Una taza de piña contiene 79 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 110 % del valor diario recomendado para las mujeres y el 88 % para los hombres.
Una cucharada de semillas de fruta del pan contiene 4,7 mg de vitamina C, o alrededor del 6 % del valor diario recomendado para las mujeres y el 5 % para los hombres.
Bok choy en 1 taza contiene 32 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 42 % del valor diario recomendado para las mujeres y el 35 % para los hombres.
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Una taza de naranjas contiene 83 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 110 % de la cantidad diaria recomendada para las mujeres y el 93 % para los hombres.
Una taza de chiles serranos contiene 47 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 63 % del valor diario recomendado para mujeres y el 52 % para hombres.
Una fruta de kumquat contiene 8,3 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 11 % del valor diario recomendado para las mujeres y el 9 % para los hombres. Acerca de las frutas y la vitamina C Hay varias frutas que tienen un alto contenido de vitamina C, y la mayoría de las frutas de esta lista proporcionan una porción significativa de la cantidad diaria recomendada.
Las frutas ricas en vitamina C incluyen la cáscara de naranja, la cáscara de limón, el kiwi, el caqui, la papaya, las fresas, los limones, las piñas, las naranjas y los kumquats. Otras frutas ricas en vitamina C incluyen pasas, melones, mangos, toronjas, maracuyá, limas, mandarinas, frambuesas, moras y melaza.
You Need Vitamin B And These 12 Foods Have It
Las frutas con mayor contenido de vitamina C se calcularon según una escala estándar y 200 calorías, incluyendo los requerimientos diarios por género. Aquí hay información sobre las 20 frutas principales con la mayor cantidad de vitamina C.
Una cucharadita de piel de naranja contiene 2,7 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 4 % del valor diario recomendado para las mujeres y el 3 % para los hombres.
Una taza de kiwi contiene 167 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 220 % de la cantidad diaria recomendada para las mujeres y el 190 % para los hombres.
Un caqui contiene 17 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 22 % del valor diario recomendado para las mujeres y el 18 % para los hombres.
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Una taza de papaya contiene 88 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 120 % de la cantidad diaria recomendada para las mujeres y el 98 % para los hombres.
Una taza de fresas contiene 89 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 120 % de la cantidad diaria recomendada para las mujeres y el 99 % para los hombres.
Un limón contiene 31 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 41 % del valor diario recomendado para las mujeres y el 34 % para los hombres.
Una taza de piña contiene 79 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 110 % del valor diario recomendado para las mujeres y el 88 % para los hombres.
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Una taza de naranjas contiene 83 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 110 % de la cantidad diaria recomendada para las mujeres y el 93 % para los hombres.
Una fruta de kumquat contiene 8,3 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 11 % del valor diario recomendado para las mujeres y el 9 % para los hombres.
Una taza de pasas contiene 46 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 61 % de la cantidad diaria recomendada para las mujeres y el 51 % para los hombres.
Un melón contiene 299 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 400 % de la cantidad diaria recomendada para las mujeres y el 330 % para los hombres.
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Una taza de mango contiene 60 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 80 % de la cantidad diaria recomendada para las mujeres y el 67 % para los hombres.
Una taza de toronja contiene 72 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 96 % de la cantidad diaria recomendada para las mujeres y el 80 % para los hombres.
Una taza de maracuyá contiene 71 mg de vitamina C, o aproximadamente el 94 % de la cantidad diaria recomendada para las mujeres y el 79 % para los hombres.
Una lima contiene 19 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 26 % del valor diario recomendado para las mujeres y el 22 % para los hombres.
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Una cucharada de mandarinas contiene 7,6 mg de vitamina C, o alrededor del 10 % de la cantidad diaria recomendada.
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