Exercises In Swimming Pool To Lose Weight – La piscina es un gran lugar para ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, que también pueden ayudar a quemar grasa abdominal.
¿Quieres quemar grasa abdominal sin ejercer presión sobre tus articulaciones? Si tiene acceso a una piscina, puede crear una rutina de bajo impacto con brazadas de natación y ejercicios de piso tradicionales como sentadillas.
Exercises In Swimming Pool To Lose Weight
Sin embargo, antes de comenzar, tenga en cuenta algunas cosas. En primer lugar, la grasa abdominal no se puede reducir instantáneamente (¡lo siento!). Puede tomar medidas para reducir su grasa corporal total, pero no hay ejercicios milagrosos que aligeren su estómago.
Obese Fat Boy Sit On Swimming Pool Stock Photo
En segundo lugar, la nutrición es incluso más importante que el ejercicio. Terry Hagee, entrenador personal certificado y entrenador de USA Masters Swimming, dice que lo primero que les dice a los clientes que quieren perder peso es que tengan cuidado con lo que comen. Aquí tampoco hay curas milagrosas, solo lo básico que esperarías: frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.
Con esas advertencias en mente, aquí hay algunos ejercicios en la piscina recomendados por Heggie y la entrenadora de triatlón y dietista registrada Cindy Dallow, PhD.
Uno de los mejores ejercicios en la piscina es el nado de piernas a la antigua. “Soy parcial”, dice Heggie, “pero recomiendo tomar lecciones de natación y realmente aprender a nadar”. Y luego puedes convertirlo en un entrenamiento realmente divertido y de bajo impacto… para que puedas quemar tantas calorías como quieras. “.
La investigación apoya esto. Un estudio de octubre de 2015 en el Journal of Exercise Rehabilitation que examinó los efectos de nadar en mujeres de mediana edad descubrió que nadar regularmente les ayudaba a perder grasa corporal.
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Y según el American Council on Exercise, los nadadores pueden quemar calorías al mismo ritmo que los corredores. Una persona de 150 libras quema vigorosamente 680 calorías por hora mientras nada, la misma cantidad quemada después de correr durante una hora a un ritmo de 10 minutos por milla. Aunque, por supuesto, las calorías reales quemadas siempre dependen del esfuerzo.
Dallow recomienda brazadas básicas como estilo libre y braza. Elijas lo que elijas, concéntrate en la intensidad si quieres perder peso. “Veo gente en la piscina a veces simplemente caminando”, dice ella. “Definitivamente es mejor que nada, pero no quemará muchas calorías”.
El truco está en mantener la intensidad sin quemar. Para la mayoría de los principiantes, el problema es empezar con demasiado, dice Hagie. Peor aún, a menudo descansan, lo que hace que se cansen más rápidamente.
Si no te detienes y respiras, no perderás peso, dice Hagie, porque te quemarás demasiado rápido. “Si comienzas lento y puedes hacer 20 [vueltas] juntos, eso es un verdadero entrenamiento”. Hace que la gente piense como corredores de maratón. Comience con “conciencia de ritmo lento” y respire continuamente mientras exhala bajo el agua.
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Dallow sugiere “nerd” para ayudar con la velocidad. Comienza nadando una distancia de, digamos, 50 metros. Descansa de 20 a 60 segundos, luego nada 100 metros. Descansa de nuevo, luego nada 200, descansa, nada 300, etc.
Si 50 metros es demasiado, haz los intervalos de manera diferente. Nade 25 metros rápido, descanse y luego nade 25 metros lentamente. Descansa de nuevo y vuelve a empezar el ciclo.
Dallow también recomienda patear con una patineta. “Es realmente bueno para la espalda baja, los glúteos y los músculos de las piernas”, dice. Los principiantes pueden usar almohadillas de plástico para facilitar los ejercicios. El consejo de Heggie es mantener la tabla vertical, no horizontal. Así resistes en toda la superficie.
Si tienes muchos amigos, puedes participar en lo que Heggie llama “batallas de tablero”. Coloque el trampolín en el agua entre ustedes dos, cada uno sosteniendo los extremos opuestos. Luego comience a golpear e intente empujar a su compañero hacia atrás. “Es divertido”, dice Heggie, quien describe el ejercicio como una batalla inversa.
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Si alguna vez ha tenido que bombear agua, sabe lo desalentador que puede ser. En aguas más profundas de lo que puede soportar, balancee las piernas hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene el cuerpo erguido. Además, pase las manos por debajo de la superficie del agua en las corrientes. Para mantener las palmas de las manos saludables, aplique agua como si cubriera un pastel con un cuchillo de mantequilla, dice Hagie.
También recomienda una variación en la que apuntas con los pies y levantas los hombros mientras caminas. Manteniendo el núcleo apretado, levante los hombros lo más alto posible. Estos cambios aumentan el nivel de resistencia. “Presta atención a qué tan lejos pasan tu cabeza y tus hombros de tu cara”, dice Heggie. Cuanto más camines, más alto se elevarán.
Tal vez no te sientas cómodo nadando o quieras mezclar las cosas. De cualquier manera, tienes muchas opciones. Muchos ejercicios que normalmente se realizan en tierra se pueden realizar en el agua con poca o ninguna modificación.
Un ejemplo es nadar en una piscina de agua profunda. “Es una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco”, dice Dallow. El push-up bajo el agua funciona especialmente bien para las personas con lesiones en los hombros porque afecta principalmente a las piernas. Él dice que incluso puede beneficiar a las personas con ciertas lesiones en las piernas al fortalecer sus cuádriceps. Hagia recomienda que los asistentes a la piscina usen un cinturón de flotación o fideos de espuma para ayudarse.
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Otros ejercicios de agua subterránea incluyen correr, sentadillas, dominadas y fondos. Aquí hay algunos consejos de Heggy para hacerlos.
Este ejercicio funciona igual de bien en tierra firme. Si te sientes cómodo a esa profundidad, hazlo con agua hasta los tobillos. Si no, hazlo hasta la cintura. Incluso puedes beneficiarte de caminar y levantar pesas en el agua.
Crea una rutina de bajo impacto con brazadas de natación y ejercicios de suelo tradicionales para quemar grasa sin forzar las articulaciones. La natación es un excelente ejercicio cardiovascular que alivia las articulaciones y más. Echemos un vistazo a cómo la natación puede ayudarlo a mejorar su estado físico y perder peso. La mayoría de ustedes probablemente sabe que el ejercicio cardiovascular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud, pero es posible que tenga problemas con las rodillas adoloridas, la espalda lesionada o las piernas débiles. Siempre hay una manera de hacer ejercicio. Solo necesitamos empujar sus límites y entender lo que puede hacer.
El ejercicio cardiovascular es cualquier movimiento rítmico que utiliza grandes grupos musculares que aumenta la frecuencia cardíaca. A medida que aumenta su frecuencia cardíaca, también lo hace la temperatura de su cuerpo, lo que hace que su cuerpo queme calorías. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares incluyen:
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De acuerdo con las pautas de prescripción de ejercicio del American College of Sports Medicine, la recomendación para la pérdida de peso a largo plazo es de 60 a 90 minutos de actividad física/ejercicio moderado a vigoroso. Al principio, los ejercicios de 60-90 minutos son muy similares. Debes empezar haciendo unos 30 minutos al día y poco a poco ir añadiendo a la recomendación. Recuerde, su entrenamiento no tiene que ser de 60 minutos a la vez. Es bueno hacer ejercicios más cortos. Por ejemplo, puedes hacer 30 minutos dos o tres veces al día para alcanzar el total recomendado de 60-90 minutos.
¿Estás pensando en convertirte en nadador? La natación es probablemente la forma de ejercicio más agradable, de bajo impacto y más saludable. Independientemente de su tamaño o experiencia, las personas de todas las edades pueden beneficiarse de los aeróbicos acuáticos como una forma de ejercicio cardiovascular.
Junto con una dieta saludable, la natación es un deporte ideal para personas con sobrepeso que no pueden hacer ejercicio vigoroso como caminar, correr o trotar. Debido a que la natación involucra tanto la parte inferior como la superior del cuerpo al mismo tiempo, es un ejercicio para todo el cuerpo. No solo obtendrá un buen ejercicio cardiovascular mientras está en el agua, sino que también obtendrá los beneficios de ser resistente al agua para ayudar a abordar esas áreas problemáticas.
La natación es una excelente manera de aumentar la fuerza y el equilibrio. Nadar entre 30 y 60 minutos tres o cuatro veces por semana puede reducir significativamente el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer, así como también disminuir la frecuencia cardíaca. para la recreación, baja el colesterol malo (LDL), te sube. colesterol bueno (HDL) y presión arterial más baja. La natación es un verdadero ejercicio para todo el cuerpo y una excelente manera de mantener todo el cuerpo en forma.
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Debido a que la natación es una forma de ejercicio cardiovascular no estresante y de muy bajo impacto, es muy valiosa para las personas que pueden tener limitaciones debido a la obesidad, problemas de salud y lesiones. Estar en el agua estira tus músculos y aumenta tu rango de movimiento, y tienes un 80-90 por ciento menos de peso tirando y empujando tus huesos y articulaciones.
Con un 80 por ciento menos de peso, puede hacer ejercicio con menos dolor; por lo tanto, permite que tus entrenamientos duren más y quemes más calorías para ayudarte a perder peso. La natación no ejerce presión sobre las articulaciones y los músculos y no causa el dolor que pueden causar otras formas de ejercicio. Esto hace que la natación sea un excelente ejercicio para perder peso.
Los intervalos son una excelente manera de mantener su metabolismo funcionando mucho después de que termine su entrenamiento. El entrenamiento de intervalos es cuando comienzas a un ritmo lento durante uno o dos minutos, luego vas más rápido durante uno o dos minutos. Continúe con esta rutina hasta que termine
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