Exercise For Fitness At Home – Con todo lo que la vida nos depara, puede ser fácil dejar el ejercicio en el asiento trasero. A veces las cosas se ponen ocupadas y es posible que sintamos que no tenemos suficiente tiempo para darle a nuestro cuerpo tiempo para hacer ejercicio. Afortunadamente, el ejercicio no necesita quitarnos horas de nuestro día para ser efectivo. De hecho, un estudio de 2018 en el Journal of the American Heart Association encontró que las ráfagas cortas de 10 minutos de esfuerzo “enfocado en la actividad” pueden ser tan beneficiosas para su salud en general como los entrenamientos más largos. La clave es espaciar las sesiones de sudor a lo largo de la semana. Con ráfagas tan intensas, los expertos dicen que 75 minutos a la semana son suficientes para ver mejoras en la salud del corazón y los huesos, así como en la fuerza y el estado físico en general.
Digamos que solo puedes dormir 15 minutos al día. Eso es genial. Hay montones de videos gratuitos divertidos y entrenamientos cortos en YouTube, por lo que es fácil encontrar algo que pueda ayudarlo a alcanzar sus objetivos semanales. De hecho, hemos incluido una lista de algunos de nuestros entrenamientos favoritos de 15 minutos a continuación. Tanto si te gusta el motociclismo, el cardio dance, la marcha o las clases de pilates, tenemos un vídeo para ti.
Exercise For Fitness At Home
Qué más necesita saber: si está buscando algo de bajo impacto, este entrenamiento es donde está. Como dice el título, no corras, pero aún podrás fortalecer y aumentar tu resistencia cardiovascular. El entrenador Char lo guiará a través de un entrenamiento que alterna 45 segundos de trabajo con 15 segundos de descanso durante 15 rondas. No hay calefacción, así que hay que cuidarse. Pero desde el principio, el Método 4 hace que sea muy fácil para ti seguir cada paso, aunque no hay comentarios involucrados. Solo presiona play y disfruta del viaje.
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Lo que necesitas saber: fanáticos de Blackpink, esto es para ti. Como dijo el entrenador Rick en el video, no hay comentarios, por lo que literalmente puedes escuchar la música sin la voz en off. En lugar de explicar todo, el entrenador muestra los movimientos y adivina un video emergente en la esquina. Lo que me encanta de este ejercicio es que no tienes que ser Justin Bieber para seguirlo. Estas tragamonedas son simples y divertidas. Por cierto, si cuentas tus pasos, este ejercicio sumará 1800 a tu número total de pasos al final del día.
Qué más necesitas saber: Esto sería genial con un amigo. Es diferente a cualquier otro video de entrenamiento que hayas hecho antes en el sentido de que Joseph Corella y Jane Jordan te enseñan la coreografía completa antes de montar su gran espectáculo. Al final, puede que no seas un nominado a Tony, pero definitivamente te sentirás como una estrella.
Cacao, su familia y sus actividades dancísticas. Es profesora de danza y cultura africana y es increíble cómo se ha adaptado a su pasión por el fitness. Este video te hará sonreír durante 15 minutos completos, sí, incluso si no eres la persona más coordinada de la fiesta. Lo llamé promedio porque si no te sientes cómodo con el ritmo de los movimientos afrobeat, podrías sentirte un poco decepcionado. Pero bueno, si prestas atención a lo que hacen estas señoras, te lo vas a pasar muy bien.
Qué más necesita saber: si solo quiere concentrarse en sus hombros por un día, este ejercicio es excelente para fortalecer sus bíceps, tríceps, hombros e incluso la parte superior de la espalda. También puede realizar cada ejercicio desde una posición sentada si tiene una lesión en la pierna. Ahora bien, este ejercicio no es uno de esos soplos cardíacos en los que recuperas el aliento, pero una vez que lo hagas en 15 minutos, tus brazos definitivamente se sentirán gaseosos. ¡Aquí está tu fuerte parte superior del cuerpo!
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Equipo necesario: un par de mancuernas o productos enlatados. Si lo deseas, también puedes hacer este ejercicio sin pesas.
Qué más necesita saber: lo que me encanta de la entrenadora Natasha es que se preocupa por la positividad corporal y el empoderamiento del cliente cuando se trata de fitness. Les recuerda a los atletas que todo lo que ofrece es una sugerencia. “Tú estás a cargo de las tareas del hogar, no yo”, dice Natasha. Este ejercicio se enfoca en los hombros y el core. Natasha te calentará y te guiará a través de cuatro ejercicios: Pushups, Burpees, Rotators, Plank Marches y McRaes. Realizará cada ejercicio de forma consecutiva durante cinco repeticiones, para un total de 8 series. Acción rápida, fácil y eficaz.
Qué más necesita saber: Bueno, este entrenamiento dura solo 10 minutos, pero definitivamente vale la pena, especialmente si le encanta el yoga. Yogi Diane Bondi se sumerge en una serie de ejercicios que se enfocan en su núcleo, piernas, pies, brazos, hombros y más. Debido a que este video es tan corto, Bondi no tiene mucho tiempo para presentar varias opciones alternativas de movimiento. Sin embargo, no hay ejercicios balísticos o de carrera que sean demasiado difíciles para las articulaciones sensibles. Siente tu camino y recuerda respirar.
Qué más necesitas saber: prepárate para una intensa acción central y de cadera con esto. Madfit no es jugable. No hay un calentamiento prolongado, por lo que si necesita un poco más de tiempo para relajar su cuerpo, tómese cinco minutos para hacer ejercicios cardiovasculares y estiramientos dinámicos. Después de dos movimientos abdominales de 30 segundos, MadFit lo guiará a través de diferentes ejercicios que realizará en intervalos de un minuto. Luego completará con 30 segundos de escaladores antes de hacer otra serie. Me gusta que pone un temporizador en la pantalla y explica algunas de las diferencias en los movimientos. Sin embargo, en realidad no lo muestra. Entonces, antes de comenzar, eche un vistazo al video y vea si los movimientos funcionan para usted.
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Lo que necesita saber: Tabata es una forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (como HIIT) que implica 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. “No es para los débiles de corazón, pero creo que hace un gran trabajo preparándonos para la tarea”, dice la entrenadora Crystal. Él te guiará a través de los calentamientos y te mostrará cómo hacerlos. Explica los movimientos antes que yo. Sin embargo, no ofrecen mucha variedad, por lo que si eres nuevo en el ejercicio, quizás quieras ver el video de antemano para familiarizarte con los ejercicios.
Qué más necesitas saber: Prepárate para sentir que te arden los pies porque hay mucho correr en este video. Habiendo dicho eso, es posible que no quieras participar si encuentras las parejas un poco cursis. Desafortunadamente, el profesor no ofrece múltiples opciones alternativas para cada ejercicio. Sin embargo, es un gran ejercicio que incluye calentamiento y enfriamiento. El entrenamiento en sí es estilo Tabata: 12 repeticiones con 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso. El entrenador siempre predice qué ejercicio vendrá a continuación y da explicaciones detalladas de los movimientos, incluso cuando está completamente en reposo. Impressive.com se lanzó en 2020, pero vamos a aventurarnos y decir que hay una cosa que realmente (1) nos alegra que haya sucedido y (2) parecemos comprometidos con: el entrenamiento de rebote libre y la opción de entrenamiento en casa .
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Y aunque la emoción disminuyó cuando terminó la cuarentena y los gimnasios comenzaron a reabrir, esos momentos cambiaron el panorama del fitness para siempre. Ahora es muy popular transmitir tus entrenamientos favoritos en casa e ir IRL. Y aunque el precio del Point O gratuito para las clases premium de estudio en el hogar está comenzando a subir nuevamente, todavía hay muchos trabajadores en el hogar gratuitos en Internet.
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Algunos de estos freelancers son una biblioteca de contenido que las marcas han extraído durante la pandemia. Instagram Lives ahora están en vivo en la web, y las transmisiones de YouTube están perfectamente organizadas en listas de reproducción a las que podemos acceder en cualquier momento.
Entonces, si estás en Internet como “¿Dónde puedo trabajar gratis?” La respuesta: tu casa. Las marcas de ropa, las aplicaciones y los entrenadores ofrecen lecciones gratuitas en varias plataformas digitales. No encontrarás el mismo tipo de transmisión en vivo, pero bueno, estoy seguro de que a todos nos encantaría una versión mini de las cosas gratis si eso significara que solo podríamos salir de nuestras casas si realmente quisiéramos. (Si no lo hace, no lo juzgaremos).
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