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Download Free Yoga Videos For Beginners – Es hora de sacar tu esterilla de yoga y descubrir la combinación de ejercicios físicos y mentales que durante miles de años han fascinado a los practicantes de yoga de todo el mundo. La belleza del yoga es que no tienes que ser un yogui o una yogini para cosechar los beneficios. Ya sea que sea joven o viejo, gordo o saludable, el yoga tiene el poder de calmar la mente y fortalecer el cuerpo. No se deje intimidar por la palabra yoga, estudios de yoga elegantes y poses complicadas. El yoga es para todos.

La base del yoga son las posturas. Estas son excelentes cosas para aprender mientras se crea una práctica regular de yoga.

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Estas 10 preguntas son una práctica de yoga completa. Vaya lentamente a través de cada posición, recordando respirar a medida que avanza. Deténgase después de cualquier posición que le resulte difícil, especialmente si le falta el aire, y comience de nuevo cuando su respiración vuelva a la normalidad. El objetivo es mantener cada posición durante algunas respiraciones antes de pasar a la siguiente.

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Este lugar tranquilo es un gran lugar para tomar un descanso. Puede usar la postura del niño para relajarse y volver a concentrarse antes de pasar a la siguiente posición. Estira suavemente la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna, los hombros y el cuello.

Omitir: si tiene problemas de rodilla o tobillo. También evite si tiene presión arterial alta o está embarazada.

Modificación: puede descansar la cabeza sobre una almohada o un bloque. Puedes colocar una toalla doblada debajo de los tobillos si te resultan incómodos.

Esta debería ser la postura que debes hacer cada vez que necesites tomar un descanso mientras haces yoga.

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El perro boca abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y las pantorrillas. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Evitar: no se recomienda esta publicación si tiene síndrome del túnel carpiano u otros problemas en las manos, tiene presión arterial alta o está al final del embarazo.

Modificación: puedes hacer una pose con los codos en el suelo, lo que te quita el peso de las manos. También puede usar bloques debajo de los brazos para sentirse cómodo.

Nota: concéntrese en distribuir su peso de manera uniforme entre las palmas de las manos y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, alejándolas de los hombros.

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Hazlo: la postura de la plancha es genial si quieres desarrollar tus abdominales y fortalecer la parte superior de tu cuerpo.

Evitar: Evite la posición de tabla si tiene síndrome del túnel carpiano. Puede ser duro para tu mano. Puede omitirlo o modificarlo si tiene dolor de espalda baja.

Esta variación del push-up sigue al tablón en una popular secuencia de yoga conocida como el saludo al sol. Esta es una excelente manera de aprender si eventualmente desea hacer posiciones más avanzadas, como equilibrar o torcer el brazo.

Modificación: Los principiantes deben modificar la pose manteniendo las rodillas en el suelo.

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Nota: Presiona las palmas de las manos uniformemente sobre el suelo y levanta los hombros del suelo mientras mantienes esta posición.

Este estiramiento de la espalda puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda, aumentar la flexibilidad de la espalda y estirar el pecho, los hombros y el abdomen.

Evítelo: si tiene artritis en la espalda o el cuello, una lesión en la espalda o el síndrome del túnel carpiano.

Nota: trate de mantener el ombligo hacia el suelo mientras mantiene esta postura.

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Omitir: muchas personas quieren omitir esta posición si tiene presión arterial baja o cualquier condición médica que afecte su estabilidad.

Triangle, parte de muchas secuencias de yoga, fortalece las piernas y estira las caderas, la espalda, el pecho, los hombros, la ingle, los isquiotibiales y las pantorrillas. También puede ayudar a aumentar el rango de movimiento en las caderas y el cuello.

Cambio: si tiene presión arterial alta, gire la cabeza para mirar hacia abajo en la última posición. Si tiene problemas en el cuello, no gire la cabeza para mirar hacia arriba; Mire derecho y mantenga los lados de su cuello largos.

Este giro puede aumentar la flexibilidad de la espalda, mientras estira los hombros, las caderas y el pecho. También puede ayudar a reducir la tensión en la parte media de la espalda.

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Esta es una postura de espalda que estira los músculos del pecho, la espalda y el cuello. También desarrolla fuerza en la espalda y los músculos isquiotibiales.

Hazlo: si te sientas todo el día, esta publicación te ayudará a abrir la parte superior del pecho.

Cambio: coloque una barra entre los muslos para ayudar a mantener las piernas y los pies alineados. O puede colocar un bloque debajo de la pelvis si le molesta la zona lumbar.

Nota: mientras mantienes esta postura, trata de mantener el pecho erguido y el esternón hacia la barbilla.

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Esta pose, que pertenece a la clase de yoga de flexión de la espalda, es buena para estirar los músculos del pecho.

Como la vida, las clases de yoga suelen terminar con esta pose. Te permite tener tiempo para relajarte, pero a algunas personas les resulta difícil quedarse en este lugar. Sin embargo, cuanto más pruebes este método, más fácil será sumergirte en un estado de relajación y meditación.

Modificación: ponte una manta debajo de la cabeza si te sientes cómodo. También puede doblar una manta y colocarla debajo de las rodillas si la parte baja de su espalda está apretada o incómoda.

Aunque no parezca difícil, dormir en un cadáver durante mucho tiempo puede ser muy difícil.

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Un grupo de ejercicios específicos, llamados poses, combinados con técnicas de respiración específicas y principios de meditación es la base de una clase de yoga. Si una situación causa dolor o resulta demasiado difícil, se pueden hacer modificaciones y ajustes para ayudar al estudiante. Se pueden usar materiales como bloques, mantas y correas, incluso sillas, para ayudarlo a encontrar el tamaño adecuado para su posición. El yoga no está bien: el mejor estilo de yoga para ti dependerá de tus necesidades y objetivos.

Los beneficios de la práctica regular de yoga son muchos. En general, una práctica completa de yoga puede ayudar a mantener la espalda y las articulaciones saludables, mejorar la postura general, estirar y fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio, dice Roger Cole, PhD, psicólogo y profesor certificado de yoga Iyengar. El yoga también tiene un “lado reparador que es profundamente relajante y rejuvenecedor”, dice el Dr. Col. “La relajación se incorpora a todos los programas de yoga”.

Además, el enfoque del yoga en la respiración puede calmarlo y ayudarlo a aprender a prestar más atención a su cuerpo, dice el Dr. Timothy McCall, autor de “Yoga as a Cure” y puede ayudarlo a moverse más fácilmente.

Por ejemplo, a menudo se le llama perro boca abajo, y es posible que escuche ambos en clase.

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Pero incluso si nunca ha intentado tomar una clase de yoga, probablemente esté familiarizado con algunas posturas de yoga. ¿Alguna vez has probado una plancha? Has hecho yoga.

Entrenadores y equipos de acondicionamiento físico de todo el mundo, sin mencionar los equipos deportivos universitarios y profesionales, incorporan el yoga en muchas prácticas tradicionales como una técnica eficaz para la mente y el cuerpo, lo que ayuda a los atletas a respirar mejor y mejorar la concentración.

Por ejemplo, los Seattle Seahawks y Los Angeles Clippers practican yoga en grupos, y muchos de los mejores profesionales del deporte, incluida la estrella del baloncesto LeBron James y el campeón de tenis Novak Djokovic, han incorporado el yoga en sus programas de entrenamiento.

Derek Cook, un ex instructor de yoga dice: “La capacidad de concentrarse y afinar la alineación de una práctica de yoga es una adición sólida a los esfuerzos atléticos, el atletismo y el estado físico”.

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En una clase de yoga, mientras aprende posturas de yoga, se le indicará que preste atención a su respiración y cómo se mueve su cuerpo durante el ejercicio. Esta es la base de la conexión mente-cuerpo.

Una serie de ejercicios de yoga te da la oportunidad de explorar todo tu cuerpo, notar cómo te sientes mientras te mueves. Por ejemplo, puede comenzar a notar que un lado de su cuerpo se siente diferente cuando se estira, o que es más fácil mantener el equilibrio sobre la pierna derecha, o que ciertas cosas ayudan a aliviar el estrés.

Así es como el yoga convierte los ejercicios físicos en herramientas para ayudar a los estudiantes a estar más alertas y aprender a meditar.

Stephen Cope, que enseña yoga y atención plena en el Kripalu Center for Yoga and Wellness en Massachusetts, escribe que aprender a concentrarnos de esta manera también puede ayudarnos fuera de la clase de yoga. “A medida que entrenamos nuestra atención, comenzamos a notar nuestras posiciones a lo largo del día, no solo en las posturas de yoga”, escribe el Sr. Cope en su libro “Yoga and Tracing. Legs fall”.

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Por ejemplo, aprender a reconocer su postura en su escritorio o mientras camina puede ser el primer paso para realizar mejoras que lo ayudarán a moverse más fácilmente y sentirse mejor todo el tiempo.

Las técnicas de respiración son una parte importante del yoga: no solo te ayudan a concentrarte durante el yoga, sino que también pueden ayudar a aliviar el estrés, relajar el sistema nervioso y calmar la mente.

Elena Brower, profesora de yoga y meditación y autora del libro “El arte de la atención”, dice que las técnicas de respiración del yoga también proporcionan una “manera de meditar”.

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