Do Vitamins Give You Energy – Principales signos de deficiencia de vitamina D ¿Las inyecciones de vitamina B realmente le dan energía? 6 min Siguiente 5 formas seguras de eliminar la fatiga con la dieta cetogénica
La vitamina B12, también conocida como cobalamina, es una de las vitaminas más importantes del cuerpo. Además de producir glóbulos rojos, aumentar el poder cerebral y producir ADN, una de las funciones principales es la producción de energía. Si a menudo te sientes cansado y fatigado, incluso después de haber dormido toda la noche, esto podría ser un signo de deficiencia de vitamina B12. (Un análisis de sangre ordenado por su médico lo dirá con certeza). Así que probablemente se esté preguntando…
Do Vitamins Give You Energy
¿Tienen alguna preocupación? ¿No puede pagar un suplemento de vitamina B?
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¡Sigue leyendo y te lo revelaremos todo! ¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina B12? Aunque el cansancio es uno de los principales signos de la deficiencia de vitamina B12, muchas enfermedades y afecciones también provocan cansancio, por lo que si cree que puede tener deficiencia, realice una revisión rápida para detectar alguno de estos síntomas:
La vitamina B12 se encuentra de forma natural en productos de origen animal como la carne, las aves, los huevos, los productos lácteos y los mariscos. Los cereales integrales pueden ser una buena fuente de vitamina B12.
Quienes siguen dietas vegetarianas estrictas corren el riesgo de sufrir deficiencia de vitamina B12. En una encuesta de vitamina B de 232 vegetarianos, se consideró que más del 50 % tenía deficiencia de vitamina B12. Curiosamente, solo el 7% de 231 vegetarianos fueron clasificados como deficientes en vitamina B12.
La edad es otro factor en la deficiencia de vitamina B12. Según una publicación de la Escuela de Medicina de Harvard, el 30 por ciento de las personas mayores de 50 años sufren de gastritis atrófica, una inflamación del revestimiento del estómago. Esto evita que el intestino delgado absorba B12 adecuadamente.
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Además, si te sometiste a una cirugía estomacal, usas antiácidos o alcohol, o tienes la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca, tu cuerpo puede tener problemas para absorber la vitamina B12.
Las inyecciones de B12 se consideran seguras porque las reacciones alérgicas graves son raras. Los efectos secundarios más comunes son dolor, enrojecimiento o picazón en el lugar de la inyección.
Dado que la B12 es una vitamina soluble en agua y el cuerpo eliminará lo que no necesita, no hay riesgo de sobredosis. El riesgo de deficiencia de vitamina B12 supera con creces el riesgo de la inyección.
Si no se trata, la deficiencia de B12 en sus etapas severas y tardías puede causar daño cerebral irreversible en unos meses.
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Aunque las inyecciones de vitamina B12 están en la cima, la investigación muestra que los suplementos orales de calidad son tan efectivos como las inyecciones de B12.
Esta es una buena noticia para las personas que se estresan por las inyecciones o que no quieren el tiempo y los gastos de las visitas regulares al consultorio del médico para las inyecciones.
La única excepción es si tiene problemas gastrointestinales. Las inyecciones de vitamina B12 pasan por el estómago y se absorben directamente en el torrente sanguíneo, lo que las convierte en una mejor opción que los suplementos orales.
Hay dos tipos de vitamina B12 en los suplementos: cianocobalamina o metilcobalamina. La mayor diferencia entre los dos es que la cianocobalamina es sintética y una molécula de cianuro. El cuerpo debe eliminarlo, lo que pone a prueba el sistema de desintoxicación y consume valiosos antioxidantes.
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Por el contrario, la metilcobalamina se presenta de forma natural y en forma activa, lista para su uso y absorción.
La importancia es otra adición. Junto con las otras vitaminas, minerales, superfrutas y antioxidantes que necesita para sentirse energizado y maravilloso, cada cápsula de Vitalite contiene tanta vitamina B12 como 13.3 libras de salmón… en forma de metilcobalamina altamente absorbible.
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Hacer ejercicio regularmente, comer una dieta balanceada, mantener bajos los niveles de estrés y dormir lo suficiente por la noche puede ayudar a mantener buenos niveles de energía. ¿Pueden ayudar las vitaminas y los suplementos?
A veces, las personas necesitan energía adicional cuando la vida se vuelve ajetreada o durante el ejercicio particularmente vigoroso.
El estrés y la ansiedad pueden contribuir a la fatiga y la falta de energía. También pueden hacer que las personas sientan que pueden satisfacer sus necesidades diarias.
Ashwagandha es un adaptógeno que puede ayudar a aumentar los niveles de energía. Los adaptógenos son sustancias que ayudan al cuerpo a lidiar mejor con el estrés.
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Se ha demostrado que el extracto de raíz de Ashwagandha ayuda a controlar el estrés y la ansiedad. Después de 60 días, los participantes que tomaron ashwagandha redujeron el estrés y los niveles de cortisol en comparación con los del grupo placebo.
Ashwagandha puede ayudar a mejorar la resistencia durante el ejercicio. Los investigadores encontraron que la ashwagandha mejoró los niveles de resistencia en ciclistas de élite cuando tomaron cápsulas de 500 miligramos (mg) dos veces al día.
La coenzima Q10 (CoQ10) es una enzima que se produce naturalmente en el cuerpo, especialmente en el corazón, el hígado, el páncreas y los riñones. es un antioxidante
Las personas con problemas de salud y las personas que no obtienen suficiente de su dieta pueden pedirle a su médico un suplemento con CoQ10.
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Las personas que toman anticoagulantes, insulina o están en tratamiento contra el cáncer deben consultar a su médico antes de tomar CoQ10.
Los investigadores en un estudio de 2013 encontraron que las personas con niveles bajos de vitamina D habían mejorado el rendimiento muscular después de recibir tratamiento por la deficiencia de vitamina.
Existe un vínculo entre la depresión y los niveles bajos de vitamina D, y la fatiga es un síntoma común de la depresión.
. Después de un año, sus síntomas depresivos se redujeron significativamente en comparación con los participantes que recibieron un placebo.
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, porque solo se encuentra en productos animales o alimentos fortificados. Una deficiencia de vitamina B-12 puede causar anemia, lo que hace que las personas se sientan con poca energía.
Preguntar a un médico acerca de una posible deficiencia y mantener buenos niveles de vitamina B-12 puede ayudar a una persona a sobrellevar la falta de energía debido a una deficiencia.
La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en carnes rojas y mariscos. Los suplementos de creatina aumentan las reservas de creatina en los músculos y ayudan a mejorar el rendimiento durante el ejercicio.
Los autores del estudio también encontraron que la suplementación a corto y largo plazo era segura y bien tolerada en personas sanas de todas las edades.
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Cabe señalar que algunos investigadores están financiados o afiliados a fabricantes de suplementos.
Un estudio analizó la fatiga inexplicable en las mujeres. Durante 12 semanas, los participantes que recibieron suplementos de hierro tuvieron una reducción del 47,7 % en la fatiga. Los del grupo placebo tuvieron una reducción del 28,8%.
Comer alimentos ricos en hierro con vitamina C puede aumentar la absorción, por lo que las personas deben asegurarse de comer muchas frutas y verduras, especialmente frutas cítricas y verduras de hoja verde.
L-teanina es un aminoácido natural en el té. La combinación de L-teanina con cafeína ayuda a aumentar la energía y el rendimiento cognitivo.
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Un pequeño estudio de 2017 analizó los efectos de la L-teanina y la L-teanina con cafeína en los niveles de atención de 20 hombres sanos. Los estudios han encontrado que altas dosis de L-teanina con cafeína han mejorado la capacidad de atención.
Otro estudio de 2010 encontró que una combinación de 97 mg de L-teanina y 40 mg de cafeína mejoró el rendimiento cognitivo en adultos jóvenes. Los participantes informaron sentirse menos cansados con un mayor estado de alerta.
Las vitaminas y los suplementos pueden causar efectos secundarios leves en algunas personas. Si una persona experimenta efectos secundarios graves de los suplementos dietéticos, debe dejar de usarlos inmediatamente y consultar a un médico.
Algunos suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos. Si una persona está tomando medicamentos para una condición de salud existente, es mejor discutir las posibles interacciones con un médico o farmacéutico antes de tomar un suplemento.
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Además de una dieta saludable y mucho ejercicio, las personas pueden tomar las vitaminas anteriores para aumentar los niveles de energía y mejorar el rendimiento durante el ejercicio.
Sin embargo, las personas deben consultar con su médico antes de tomar el suplemento si están tomando otros medicamentos o tienen una condición médica existente.
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Ya sea que esté listo para comenzar el día, relajarse por la tarde o prepararse para el gimnasio, la cafeína es una fuente de energía comprobada. La cafeína es una de las sustancias psicoactivas más utilizadas en el mundo. (¿Se pregunta qué es una droga psicoactiva? Es el término científico para cualquier sustancia que afecta la mente).
No nos malinterprete: a veces el café es la respuesta, y no podemos evitar apreciar sus beneficios para la salud
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