Diet To Lose Weight Fast – Plan para perder peso, trate de omitir las dietas de moda si quiere ver resultados
No existe una dieta perfecta para todos. Entonces, antes de elegir un plan, asegúrese de investigar qué puede y qué no puede hacer por su salud.iStock
Diet To Lose Weight Fast
“¿Cómo puedo perder peso?” Con el tiempo, millones de estadounidenses se han hecho esta pregunta. De hecho, una encuesta de 2020 realizada por la firma de investigación de mercado Ipsos encontró que más del 50 por ciento de los estadounidenses están tratando de perder peso, la mayoría comiendo de manera saludable o limitando su ingesta de alimentos. Y un estudio anterior publicado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades en noviembre de 2020 sugirió que el plan de comidas más común que siguieron los participantes fue una dieta para bajar de peso o baja en calorías, seguida de una dieta para la diabetes baja en carbohidratos. dieta con una dieta baja en grasas o colesterol.
Strategies To Lose Weight With Ibs
Pero incluso con algunas técnicas, existen tantos programas diferentes que puede resultar difícil encontrar el adecuado. Después de todo, no existe un plan único que sea perfecto para todos.
Grabado el 16.03.21. ¿Cuáles son los signos y síntomas de un ataque al corazón en las mujeres? ¿Qué necesitan saber las mujeres para mantener o mejorar la salud de su corazón? Deirdre Mattin, MD, FACC, cardióloga del personal, Clínica Cleveland, y Melissa Sloan-Williams,
Antes de elegir una estrategia de salud o de pérdida de peso, es importante que se haga un autoexamen haciéndose algunas preguntas.
“Hay muchos planes de nutrición en el mercado hoy en día que promueven la buena salud”, dice Emily Kyle, RDN, en práctica privada en Rochester, Nueva York. “La clave es encontrar uno que no te cause estrés o angustia”. Hágase preguntas como: ¿Estas pautas dietéticas lo hacen feliz? ¿entusiasmado? ¿Estresado? ¿Puedes seguirlos por mucho tiempo? “Deben tenerse muy en cuenta factores como la diversión, la flexibilidad y la longevidad”, añade Kyle.
How To Lose Weight ‘fast’ (no Crash Diets Or Cleanses Required!): 5 Tips To Help You Reach Your Healthy Weight Faster
Cuando una dieta es una solución rápida en lugar de una que fomenta cambios de estilo de vida a largo plazo, puede causar problemas. En particular, las dietas extremas que prometen una pérdida de peso masiva por adelantado no siempre son sostenibles y pueden conducir a comer en exceso o incluso a atracones si se siente privado. “Imagínese si sus hábitos alimenticios fueran hábitos que pudiera continuar por el resto de su vida, en lugar de solo 21 o 30 días”, dice Angie Asche, RDN, nutricionista deportiva en Lincoln, Nebraska.
Algunos planes de dieta, como la dieta MIND y la dieta DASH, están diseñados para centrarse en áreas específicas de la salud, y la pérdida de peso puede ser un efecto secundario. Otros están diseñados con la pérdida de peso como objetivo principal. “Es importante recordar que todos somos personas únicas”, dijo Kyle. “Todos tenemos diferentes condiciones de salud y diferentes estilos de vida, lo que puede afectar qué dieta es mejor para nosotros. Esto significa que no debe considerar lo que funciona para sus amigos o familiares, sino concentrarse en lo que funciona para usted individualmente”.
Muchos planes de dieta excluyen grupos de alimentos completos, lo que puede provocar deficiencias de nutrientes y problemas de salud. Por ejemplo, si su dieta es muy baja en carbohidratos y está tomando medicamentos para la diabetes tipo 1 o tipo 2, es posible que esto no sea apropiado. Pero si te queda muy ajustado y estás embarazada o amamantando, tampoco es una buena idea. Recuerde que el embarazo no es un momento para perder peso. Si está embarazada o amamantando, consulte a su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta.
Asegúrese de que la dieta de seguridad esté bien investigada y discuta cualquier cambio con su médico o dietista registrado antes de comenzar una nueva dieta. (Si no tiene un dietista, busque uno en su área en el sitio web de la Academia de Nutrición y Dietética). Y realice un autoexamen para asegurarse de que la dieta se alinee con sus valores y preferencias.
How To Lose Weight? Best Food Portion Control Tips To Lose Weight
– ¿No quieres comer carne? pregunta Ginger Hultin, RDN, dietista en práctica privada en Seattle y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. “¡Bueno, no te vuelvas paleo! ¿Viajas mucho y dependes de comer fuera? La dieta DASH puede debilitarte”. Conclusión: la dieta que elija debe ser segura y efectiva teniendo en cuenta su estilo de vida.
Para superar la confusión y lograr el éxito rápidamente, hemos seleccionado algunas de las dietas más populares en la actualidad. Así que sigue leyendo para descubrir qué plan es mejor para ti, ¡y la dieta volará a toda velocidad!
Esta dieta alta en grasas, alta en proteínas y baja en carbohidratos envía al cuerpo a un estado de cetosis, donde el cuerpo utiliza la grasa almacenada en lugar de los carbohidratos para obtener energía. Estudios anteriores han demostrado que la dieta cetogénica, o “keto”, puede ser un método eficaz para perder peso, pero para tener éxito, debe ceñirse al plan de manera constante sin ningún día de trampa; de lo contrario, solo estará comiendo una dieta alta. . dieta rica en grasas, que puede ser innecesariamente alta en grasas no saludables.
(¿Consejo profesional? Si está a dieta, consulte esta lista completa de alimentos cetogénicos y lea sobre las grasas más saludables para las personas que no hacen dieta cetogénica).
Diet Meal Plan To Lose Weight: 1,200 Calories
Aunque la dieta cetogénica es popular entre las personas con diabetes tipo 2, debe evitar esta dieta si tiene diabetes tipo 1 u otros trastornos metabólicos específicos.
Independientemente de su condición médica actual, debe consultar a su médico antes de comenzar una dieta cetogénica, informa la Clínica Cleveland.
¿Uno de los mayores obstáculos para esta dieta? Dile adiós al pan y otros carbohidratos. “Puede ser difícil asegurarse de que está alcanzando la cantidad baja de carbohidratos recomendada”, dice Hultin. “Esta dieta probablemente signifique mucha planificación anticipada y llevar comida a fiestas y eventos”.
También querrá estar preparado para algunos de los efectos secundarios más notorios del plan, como diarrea y estreñimiento relacionados con ceto, fatiga, cambios de humor, dolores de cabeza y mal aliento. Estos síntomas generalmente son parte de la llamada gripe cetogénica, que ocurre cuando su cuerpo se adapta a quemar grasa en lugar de carbohidratos, dicen los expertos.
Fat Burning Foods, Scientifically Proven To Help Aid Weight Loss
“Mucha gente piensa que la base de la dieta paleolítica es la carne rica en grasas, pero yo creo que son las verduras”, dice Hultin. La idea es comer solo alimentos que incluyen carne, pescado, pollo, huevos, frutas y verduras que habrían estado disponibles para nuestros antepasados del Paleolítico. Eso significa que los cereales, los productos lácteos, las legumbres, el azúcar añadido y la sal están prohibidos.
Con este estilo de alimentación, piensas mucho en la planificación y preparación del menú. Una revisión anterior sugirió que la dieta podría conducir a la pérdida de peso, pero la Academia de Nutrición y Dietética advirtió que el plan puede reducir los carbohidratos y evitar que coma alimentos nutritivos como cereales integrales, legumbres y lácteos. También corre el riesgo de perder vitaminas y minerales como el calcio, la vitamina D y las vitaminas B, según Harvard T.H. Escuela Chan de Salud Pública.
Esto también significa que esta dieta no es adecuada para personas con riesgo de osteoporosis, como se señaló en el artículo anterior (PDF).
Esta dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas ha existido durante décadas. De hecho, algunos dicen que la dieta cetogénica es el nuevo Atkins, aunque estos populares planes bajos en carbohidratos son muy diferentes.
Lose Weight Fast: Best Exercise, Diet And Practices To Stay Fit
Según el sitio web de Atkins, el plan funciona en etapas, con la primera etapa con una ingesta diaria baja de carbohidratos de alrededor de 20, 40 o 100 gramos (g), lo que significa que la dieta puede inducir la cetosis. La cantidad de carbohidratos netos que debes seguir depende del plan que elijas. (Los carbohidratos netos se pueden calcular restando la fibra y los alcoholes de azúcar de los carbohidratos totales. Aunque esta cantidad es un término informal para el valor nutricional, puede darle una estimación aproximada del efecto de un alimento sobre el azúcar en la sangre). A diferencia de la dieta cetogénica, puede calcular los carbohidratos netos. Vuelva a permitir más carbohidratos porque la fase continúa.
Debido a que la dieta es baja en carbohidratos, es posible que no sea adecuada para personas con insulina o diabetes, y debido a que es rica en proteínas, querrá evitarla si tiene una enfermedad renal, según la Clínica Mayo.
“Es una forma saludable de comer que recomiendo a muchos clientes e incluso modelos a seguir en mi propia vida”, dice Elizabeth Shaw, RDN, en práctica privada en San Diego y coautora de The Fertility Foods Cookbook. “Debido a que la base de la dieta es ayudar a las personas con presión arterial alta, se recomiendan alimentos bajos en sodio. Pero dado que la mayoría de los estadounidenses aún superan los niveles de sodio todos los días, no es sorprendente que los dietistas recomienden esta forma de alimentación para muchas personas”. varias condiciones tales como enfermedades del corazón y la obesidad.
Según la Clínica Mayo, la dieta DASH, o Enfoques dietéticos para detener la presión arterial alta, se enfoca principalmente en reducir la ingesta de sodio y aumentar el consumo de frutas y verduras.
Best And Worst Diet Plans For Weight Loss, Heart Health, And More
Aquellos que siguieron la dieta DASH vieron una mejora en la presión arterial en comparación con un grupo de control que no siguió la dieta DASH.
La dieta MIND, o Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, es una especie de híbrido entre la dieta DASH y la dieta mediterránea. Según la Asociación de Alzheimer, incluye alimentos diseñados para promover o promover la enfermedad de Alzheimer, la forma más común de demencia y una enfermedad neurodegenerativa incurable que afecta a más de 6,5 millones de estadounidenses. Algunas investigaciones respaldan esta idea, incluido un estudio anterior que encontró un vínculo entre seguir la dieta MIND y reducir el riesgo de enfermedades.
Énfasis en verduras, bayas,
Diet plan to lose weight, diet recipes lose weight, healthy diet to lose weight, best diet to lose weight, lose weight diet, diet plan to lose weight fast, fast ways to lose weight, best lose weight diet, best diet to lose weight fast, diet to lose weight, exercise to lose weight fast, diet lose weight fast
