Depression What Can I Do – Si vive con depresión, es posible que a veces le resulte difícil llevar a cabo las tareas y responsabilidades diarias. “Dios” es una palabra que puedes usar para describir funciones como:
Completar cualquiera de estas tareas puede resultar abrumador si tiene síntomas de depresión. Aunque algunos de ellos pueden parecer aburridos o sin importancia, son importantes en tu vida diaria.
Depression What Can I Do
Usted y su médico pueden trabajar juntos para desarrollar un plan de tratamiento. Esto le ayudará a tratar los síntomas de la depresión y le facilitará mantenerse al día con las necesidades de su vida.
Coping Skills: Depression (worksheet)
El tratamiento para la depresión puede incluir medicamentos, terapia o una combinación de ambos. Su médico también puede recomendar cambios en el estilo de vida, como cambios en su dieta o rutina de ejercicios.
Escriba o planifique lo que necesita hacer cada día e intente repetir este proceso tanto como pueda. Un horario lo ayudará a encontrar el ritmo y el equilibrio en su horario, mientras usa el poder del cerebro.
Esto le ayudará a administrar sus tareas y responsabilidades y evitar sentirse abrumado. Considere un calendario en papel o digital con una lista de tareas para ayudarlo a mantenerse organizado y al tanto de todo.
Una gran tarea en el trabajo o en casa puede parecer insuperable y puede causar síntomas de depresión. En lugar de mirar el gran final, intente dividir el proyecto en partes más pequeñas.
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Establece metas alcanzables a lo largo del camino para ayudarte a terminar el producto final. Trate de completar tareas pequeñas cada hora o todos los días hasta que termine el proyecto. Esto le ayudará a controlar el estrés y aumentar sus niveles de energía.
Trate de no abrumarse con demasiadas tareas, eventos y responsabilidades. Date tiempo para descansar y cuidar otros aspectos importantes de tu bienestar.
Si tiene demasiado trabajo que hacer en el trabajo, hable con su supervisor y colegas sobre la reestructuración de su trabajo.
Una dieta saludable, el ejercicio y las actividades recreativas son importantes para la salud física y mental. Trate de dejar espacio para estos aspectos importantes del cuidado personal de manera regular.
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En lugar de ocultar sus sentimientos o síntomas de depresión, intente hablar con sus seres queridos. Es bueno hablar con las personas que te rodean sobre los problemas de tu vida. El enlace ofrece un toma y daca que puede ayudarlo a obtener información y brindarle consejos útiles.
También puede considerar unirse a un grupo de apoyo en línea para compartir consejos con otras personas que están pasando por la misma experiencia que usted.
Puede parecer que cuidar a una mascota puede agregar muchas responsabilidades a su trabajo, pero considere los beneficios de un animal de compañía. Si su situación de vida permite mascotas y no sufre de alergias, una mascota puede ser justo lo que necesita.
Cuidar a un animal puede ayudarte a controlar el estrés, la depresión, la ansiedad y la soledad. El animal también puede ayudarte a continuar con tus actividades normales, porque tienes que pensar en sus necesidades todos los días.
Effective Interventions For Depression
Contiene pautas de investigación específicas y se basa en institutos de investigación académica, hospitales y centros médicos revisados por pares. Evitamos usar demasiados datos. Puede obtener más información sobre cómo nos aseguramos de que nuestro contenido sea preciso y esté actualizado leyendo nuestra política editorial.
Nuestros expertos monitorean constantemente las oportunidades de salud y bienestar, y actualizamos nuestros artículos a medida que hay nueva información disponible. Con la depresión, puede sentirse impotente y sentir que no sabe a dónde acudir o qué hacer. hazlo ahí más que eso. Sin embargo, el apoyo de amigos y familiares puede desempeñar un papel importante para ayudar a una persona a recuperarse de la depresión.
Es importante comprender que su ser querido no puede evitar sus sentimientos y que no es su culpa. Tratar a su ser querido con amabilidad y comprensión es muy importante.
Desafortunadamente, no existe una solución rápida para la depresión, y su ser querido no puede ‘recomponerse’. Tomará pequeños pasos para recuperarse, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
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Cuando sufres de depresión, la idea de levantarte de la cama y continuar con tu rutina diaria puede ser agotadora. Sin embargo, esto no significa que su ser querido no tenga motivación para mejorar. Déjelos ir a su propio ritmo y nivel de comodidad, y apóyelos tanto como pueda.
Su papel aquí no es ‘arreglar’ la depresión de su ser querido. En la mayoría de los casos, se necesita terapia profesional por parte de personas altamente calificadas para superar la depresión. Lo mejor que puedes hacer es ser solidario, amable y paciente si es posible. Si su ser querido está abierto, puede sugerir formas de animarlo cuando se sienta deprimido y tal vez sea algo que ambos disfruten hacer.
Si ha notado los signos y síntomas de depresión en alguien cercano a usted, puede ser muy útil hablar abierta y honestamente, para que pueda comenzar a comprender por lo que está pasando y validarlo. . no están solos
El mejor momento para discutir este tema con su ser querido es en un lugar donde sepa que se siente cómodo y tranquilo, y donde no lo molestará. Un viaje en automóvil es un buen ejemplo, o tal vez cuando estás en una cafetería tranquila.
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Es importante comenzar la conversación sin juzgar y de manera abierta. Trate de enfocar la pregunta en su punto de vista en lugar de darle todo a ellos. Puedes decir cosas como: “He estado un poco preocupado por ti últimamente” o “Me di cuenta de que no eras tú mismo y quería hablar contigo sobre la comida”.
Centrarse en ‘yo’ en lugar de ‘tú’ les quita el foco de atención y hace que se sientan más cómodos abriéndose a ti.
Después de iniciar la conversación, es una buena idea tener algunas preguntas listas para hacer. Esto te ayudará a obtener más información sobre su comportamiento y sus sentimientos y te pondrá en una mejor posición para ayudarlos. Sus preguntas pueden incluir:
Si su ser querido quiere abrirse a usted, es importante que responda de una manera amable y comprensiva. Puedes usar frases como:
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Las personas con depresión a menudo se sienten aisladas y les resulta difícil hablar sobre su depresión. Esté dispuesto a hablar directamente con su ser querido sobre sus sentimientos y escuche lo que tiene que decir. Eso les demuestra que no importa lo que pasen y lo mal que estén, son amados y valorados.
También es importante saber escuchar y sumergirse en la conversación. Use gestos y expresiones durante la conversación, mantenga contacto visual en todo momento y repita lo que dice su ser querido para aclarar el significado y demostrar que lo comprende. Esto hará que sea más fácil y natural para su ser querido y, con suerte, confiará en usted en el futuro si es necesario.
Si nunca has pasado por una depresión, puede resultarte difícil entender por lo que está pasando tu ser querido, por eso es importante evitar las críticas o la intolerancia. Pueden ser autocríticos durante mucho tiempo, por lo que puede ser difícil responder a sus necesidades sin juzgar y demostrar que sabes por lo que están pasando.
Recuerde, el estrés es diferente para todos. Es muy importante no tratar de hacer comparaciones o suposiciones. Lo único que se puede hacer es sentirse inútil e incomprendido, lo que puede provocar otro declive en su carácter y también desalentar su apertura.
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La depresión puede tener un impacto negativo no solo en el aspecto emocional de la vida de una persona, sino también en el aspecto práctico. Pueden tener dificultades para mantenerse al día con las tareas y responsabilidades diarias debido a la falta de energía o disfrute en la vida cotidiana.
Puede ser muy útil brindar ayuda práctica a sus seres queridos, siempre que la necesiten. Pregunta cómo puedes ayudar. Podría ser hacer las compras semanales, ayudar con la lavandería o la limpieza, o cocinar una comida saludable.
Además, los pequeños gestos para que sus seres queridos sepan que está pensando en ellos pueden ser muy útiles. Cómpreles su revista favorita, sorpréndalos con flores, levante el teléfono para decirles que los ama o simplemente siéntese con ellos en paz; puede ser útil.
“Mi esperanza para el futuro es poder manejarme a mí mismo y comprender mejor quién soy, dónde estoy” y hacia dónde voy.
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Todas las formas de depresión se pueden tratar, ya sea que su ser querido esté luchando contra el cáncer, el estrés crónico o cualquier tipo de estrés, este es un mensaje importante para tratar de alentar a su ser querido. Ponerse en contacto con un profesional de la salud mental significa que se puede evaluar la condición de su ser querido y tomar los siguientes pasos, pero solo hasta que se sientan listos.
Si les preocupa hablar con un profesional, ofrécele
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