Cuantos Gramos Tiene Un Yogur – El yogur es uno de los alimentos más saludables de nuestra dieta y un elemento imprescindible en nuestro día a día para muchos. No solo en postres, sino en desayunos, comidas y cenas. Pero, ¿cuánto yogur podemos tomar en un día? Son todos buenos
Es importante recordar que no todos los yogures son saludables. Por ello, debemos saber elegirlos y cuál es mejor para nuestra salud. Si lo que compras no es realmente bueno, no tendría sentido tener un par al día.
Cuantos Gramos Tiene Un Yogur
Los yogures realmente saludables y útiles, y por tanto recomendables en nuestra dieta, son los yogures naturales y sin azúcar. Es el yogur natural de la vida. Además es de los más baratos del supermercado, porque en este caso da igual la marca: lo principal es que sea natural y sin azúcar.
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La nutricionista Sara López Oliva, nutricionista del Colegio Profesional de Dietistas-Nutricionistas de la Comunidad de Madrid (CODINMA) explica a EL ESPAÑOL que para elegir el yogur adecuado, “lo ideal es que sea natural y natural. No debe tener azúcar añadido 0% yogur desnatado porque el contenido en grasa es muy bajo al igual que la calidad. Por supuesto, nos olvidaremos de los “yogures de sabores”.
Otros yogures saludables que podemos comprar, además del yogur natural sin azúcar, son el yogur griego (aunque tiene mucha grasa, pero no está mal) y el conocido kéfir, que no se considera tal yogur. , pero es un producto lácteo rico en probióticos.
En cuanto a la cantidad de yogur saludable que comemos, “todo depende de nuestra dieta. Podemos comer de cero a dos yogures al día, pero también depende del resto de lácteos que ingerimos”, apunta López Oliva.
Te recordamos que el yogur pertenece al grupo de los lácteos y recomienda -según la guía nutricional- unas 2-3 raciones de lácteos (leche, yogur y queso) en la edad adulta.
Yogur: Tabla De Calorías
Andrea Calderón, secretaria científica de la Sociedad Española de Dietistas y Ciencias de la Nutrición, explica a este diario que “los lácteos no son importantes en la dieta, pero podemos comer tres lácteos al día”. Por eso enfatizó: “en cuanto a los yogures (que son recomendados en nuestra dieta por todos los beneficios) podemos tomar hasta tres al día sin ningún daño para la salud. No más de tres, no porque sea malo. Reemplazamos otros alimentos. que son la base de la dieta como fruta”.
Miguel Ángel Martínez-González, catedrático de medicina preventiva y salud pública de la Universidad de Navarra, señala que el yogur no debe sustituir a la fruta como postre.
El yogur, o más bien un yogur saludable, tiene muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, y siempre en el contexto de una dieta saludable, se han descrito beneficios como la reducción del riesgo de diabetes tipo 2, la prevención de la obesidad e incluso la reducción del riesgo de síndrome metabólico, como se muestra en este estudio.
Esto sugiere que debemos consumir 2-3 raciones de lácteos al día, dependiendo de nuestra edad y estado fisiológico, y valora que el yogur natural y otras leches fermentadas son alimentos probióticos que suman efectos beneficiosos para la salud. Por ejemplo, mejorando la respuesta inmunitaria, reduciendo las molestias en personas con malabsorción de lactosa o protegiendo el intestino de diversos patógenos.
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La Fundación Española del Corazón también apunta otros beneficios, como reducir la incidencia de diarrea infantil o diarrea del viajero, o ayudar a restaurar la flora tras el tratamiento con antibióticos. Esta comunidad científica también sugiere una ingesta diaria de unos 200-250 gramos de yogur (2 unidades), lo que equivale a una ración de lácteos.
Del mismo modo, Laura Aranci, PhD, Departamento de Nutrición y Nutrición y Catedrática de la Universidad de Barcelona, en este post de su cuenta de Instagram, declara que el yogur es un alimento maravilloso para todos y un lácteo que debemos incluir. en nuestros productos. Una dieta para todos nosotros. Tiene beneficios. “Comer 1 o 2 yogures al día es un gran hábito de salud”, escribe. Además, añadió, “al aportar proteínas y L-triptófano, es un buen snack para despertarnos por la mañana o ayudarnos a descansar bien por la noche, por lo que es genial para el desayuno o como postre para la cena”.
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