Cuanto Es Lo Maximo Del Colesterol

Cuanto Es Lo Maximo Del Colesterol – Según la Organización Mundial de la Salud, más de un tercio de la población mundial sufre de colesterol alto. Los medicamentos de tipo estatina pueden prevenir los problemas cardíacos causados ​​por el colesterol alto. Pero una dieta saludable y ejercicio adecuado pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol.

Durante mucho tiempo se utilizaron los huevos por su contenido en colesterol. Pero no todo el colesterol es igual. En medicina, distinguimos entre colesterol HDL saludable y colesterol LDL saludable, y los huevos están llenos de colesterol HDL saludable, que también puede proteger contra enfermedades del corazón.

Cuanto Es Lo Maximo Del Colesterol

Aprenda qué hace el colesterol por su cuerpo y por qué el colesterol LDL es malo para su salud. Explicaremos cómo reducir el colesterol alto a través de la dieta y el ejercicio durante la terapia con estatinas. Así como las estatinas pueden elevar los niveles de colesterol, ¡ciertos alimentos también juegan un papel importante en la salud del corazón!

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El colesterol es una sustancia lipofílica producida en el hígado. Estas grasas en la sangre estabilizan nuestras membranas celulares y ayudan a absorber la grasa. El cuerpo produce hormonas como el estrógeno, el cortisol y la vitamina D a partir del colesterol. También consumimos colesterol en nuestra dieta: cuanto más colesterol comemos, menos colesterol produce nuestro hígado.

El colesterol no se elimina libremente de los fluidos corporales, sino que se almacena en dos proteínas especiales: las proteínas HDL y LDL. Mientras que la proteína HDL absorbe el colesterol de las células del cuerpo y lo lleva al hígado, la proteína LDL une el colesterol a las membranas celulares. Los altos niveles de colesterol LDL conducen a problemas de salud como presión arterial alta y otras enfermedades del corazón.

Bueno saber: el 75% del colesterol total en el cuerpo consiste en proteína LDL [3]. ¿Por qué el colesterol LDL es malo?

La proporción de colesterol LDL y HDL se refiere a la salud: ¡el LDL no debe dominar! Piense en las dos proteínas como un servicio de entrega de paquetes: LDL entrega paquetes al área compartimentada, la membrana celular. HDL los lleva allí, al hígado, al hígado. Si el cuerpo está dominado por LDL, se acumula demasiado colesterol en las membranas celulares: las proteínas HDL no pueden descomponer el exceso de colesterol. Los coágulos comienzan a formarse y se adhieren a los vasos sanguíneos, deteniendo el flujo de sangre. Con el tiempo, el colesterol LDL puede conducir a la calcificación de las arterias, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y accidente cerebrovascular. Debido a que se interrumpe el flujo de sangre, los nutrientes vitales no pueden llegar a las células del cuerpo.

Qué Es El Colesterol Ldl Y Cuándo Es Alto?

Los altos niveles de LDL y HDL son perjudiciales para la salud del corazón. El estilo de vida y la predisposición genética pueden afectar los niveles de colesterol.

El colesterol alto puede tener muchas causas. El colesterol dietético probablemente no sea uno de ellos: tiene poco efecto sobre el colesterol en la sangre. Dicho esto, los alimentos ricos en colesterol pueden no estar a la altura de su mala reputación. ¿Cómo producen colesterol los alimentos? Por un lado, nuestra predisposición genética afecta a nuestros niveles de colesterol. Otras causas del colesterol alto

Las estatinas no son otro fármaco prescrito en todo el mundo para el tratamiento del colesterol alto. Además de la terapia con estatinas, los pacientes pueden tomar medidas adicionales para reducir su colesterol cuando desarrollan colesterol alto. Un poco de ejercicio y la dieta adecuada pueden ayudar.

Explica que además de la terapia con estatinas, el ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir el colesterol. La actividad física juega un papel importante en el aumento del colesterol HDL y la reducción del LDL. El ejercicio aeróbico incluye deportes como la carrera, el ciclismo, la natación y la marcha nórdica.

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Para combatir el colesterol alto, evita los alimentos que elevan los niveles de LDL. Además de los buenos alimentos que se enumeran a continuación, debe asegurarse de obtener suficientes ácidos grasos omega-3. Puede apoyar la terapia con estatinas. También debe centrarse en una dieta rica en fibra. La fibra dietética puede reducir los niveles de LDL.

Si su nivel de colesterol es alto, debe reducir la cantidad de grasas saturadas en su dieta. Si los niveles de colesterol son altos, es mejor no ingerir más de 70 gramos de grasa por día. Asegúrate de que al menos la mitad de tu grasa provenga del aceite de oliva, las nueces, el pescado y los huevos. En cuanto a quesos y embutidos, busca variedades bajas en grasas. Pero tenga cuidado: los productos con alto contenido de grasa pueden tener un alto contenido de azúcar para hacer que la comida sea más sabrosa. Por eso es necesario mirar la información nutricional.

Se recomienda cocinar con poca grasa, es decir, al vapor, a la parrilla o a la parrilla. Aunque el colesterol dietético no afecta el colesterol en la sangre, no debe comer más de 300 miligramos de colesterol por día. Los investigadores aún no están completamente de acuerdo sobre cómo pueden afectar los niveles altos de colesterol.

Las frutas, las verduras y los cereales integrales no solo proporcionan importantes vitaminas, sino también fibra, que puede tener un efecto positivo en los niveles de colesterol.

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La fibra dietética se encuentra en las paredes celulares de los alimentos vegetales y es una parte esencial de la dieta. Nos mantienen satisfechos y ayudan a eliminar toxinas. A las bacterias intestinales les encanta la fibra, por lo que juegan un papel importante en la salud intestinal. La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda al menos 30 mg de fibra dietética por día. La fibra dietética también puede reducir el riesgo de cáncer de colon. El betaglucano, una fibra dietética que se encuentra en las manzanas, las naranjas, las peras, las bayas y la avena, se usa para reducir el colesterol. La pectina estimula al hígado para que produzca un ácido biliar importante en el colesterol del cuerpo: ¡el valor de LDL disminuye!

Los alimentos vegetales contienen esteroles y esteroles, como el colesterol en los alimentos de origen animal. Sin embargo, tienen otro efecto. Los esteroles evitan que el colesterol dietético ingrese al torrente sanguíneo. Como resultado, el cuerpo usa más de su propio colesterol, lo que reduce los niveles de LDL. Los esteroles se encuentran en abundancia en nueces, semillas y aceites vegetales. La margarina, los productos lácteos y la leche de soya ahora son ricos en esteroles. Sin embargo, no tiene que depender únicamente de estos productos para mantener bajos sus niveles de colesterol. Los esteroles pueden interferir con la absorción de vitaminas, así que no tome demasiados.

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda un máximo de 2,4 gramos de esteroles vegetales al día. Solo 100 gramos de fruta pueden brindarle la cantidad adecuada de esteroles [1].

Al igual que la vitamina B12, la niacina pertenece al grupo de las vitaminas B. Los estudios demuestran que la suplementación con niacina puede aumentar el colesterol HDL hasta en un 30 %. Sin embargo, debe tomarse solo después de consultar a un médico. Según la Clínica Mayo en California, la suplementación con niacina tiene solo un pequeño efecto sobre la terapia con estatinas.

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En pocas palabras: si tiene colesterol alto, haga ejercicio regularmente, preferiblemente ejercicio aeróbico. Además, los ácidos grasos omega-3 del pescado de agua fría o el aceite de linaza, la fibra dietética de los cereales integrales y las frutas y los esteroles de frutas pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.

La prueba de colesterol da claridad sobre el nivel de colesterol. Puede ser beneficioso si pertenece a uno de estos grupos de riesgo, un hombre o una mujer mayor que está pasando por la menopausia, fuma o tiene sobrepeso. Una visita a su médico o un autocontrol en línea pueden medir su colesterol total y los niveles de LDL y HDL. Además, se suelen analizar los niveles de triglicéridos. Los triglicéridos son moléculas de grasa que se absorben de la dieta. Los triglicéridos elevados se asocian con niveles elevados de colesterol y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Una prueba de colesterol siempre debe hacerse con el estómago vacío para obtener resultados precisos. Es mejor si no ha comido durante 12 horas antes de tomar la muestra de sangre.

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