Cuanto Es El Maximo De Colesterol

Cuanto Es El Maximo De Colesterol – Según la Organización Mundial de la Salud, más de un tercio de la población mundial tiene el colesterol alto. Los medicamentos con estatinas pueden protegerlo de los problemas cardíacos causados ​​por el colesterol alto. Pero una nutrición adecuada y el ejercicio regular también pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol.

Durante mucho tiempo se satanizó el poder de los huevos debido a su alto contenido en colesterol. Pero no todo el colesterol es igual. En medicina, distinguimos entre colesterol HDL saludable y colesterol LDL no saludable, y los huevos están llenos de colesterol HDL saludable, que incluso puede protegerlo de enfermedades del corazón.

Cuanto Es El Maximo De Colesterol

Descubra qué le hace el colesterol a su cuerpo y por qué el colesterol LDL puede dañar su salud. Le diremos cómo reducir el colesterol alto a través de la dieta y el ejercicio durante la terapia con estatinas. De la misma manera que las estatinas pueden mejorar sus niveles de colesterol, ¡ciertos alimentos también pueden ser de gran ayuda para la salud de su corazón!

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El colesterol es una sustancia lipofílica producida en el hígado. Esta grasa en la sangre estabiliza nuestras membranas celulares y ayuda a digerir las grasas. El cuerpo produce hormonas como el estrógeno, el cortisol y la vitamina D a partir del colesterol. También consumimos colesterol a través de nuestra dieta: cuanto más colesterol comemos, menos colesterol produce el hígado.

El colesterol no se distribuye libremente en los fluidos corporales, pero se encuentra en dos proteínas principales: proteínas HDL y LDL. Mientras que las proteínas HDL absorben el colesterol de las células del cuerpo y lo transportan al hígado, las proteínas LDL incorporan el colesterol en las membranas celulares. Los altos niveles de colesterol LDL causan problemas de salud como presión arterial alta y otras enfermedades cardiovasculares.

Bueno saber: el 75% del colesterol total en nuestro cuerpo está relacionado con las proteínas LDL[3]. ¿Por qué es dañino el colesterol LDL?

El nivel de colesterol LDL y HDL es importante para la salud: ¡el LDL no debe dominar! Piense en dos proteínas como un servicio de entrega de paquetes: LDL entrega paquetes al entorno de empaque, las membranas celulares. HDL los recoge de allí y los lleva a la zona de envasado, el hígado. Si el LDL prevalece en el cuerpo, se almacenan grandes cantidades de colesterol en la membrana celular: las proteínas HDL no pueden descomponer el exceso de colesterol. Los haces se acumulan y se adhieren a los vasos sanguíneos, provocando el estancamiento del flujo sanguíneo. Con el tiempo, el colesterol LDL hace que los vasos sanguíneos se estrechen, lo que aumenta el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y coágulos de sangre. Debido a que el flujo de sangre está bloqueado, los nutrientes esenciales no pueden ingresar a las células del cuerpo.

Mitos Alrededor Del Colesterol

Los altos niveles de LDL y HDL son perjudiciales para la salud del corazón. El estilo de vida y la predisposición genética pueden afectar los niveles de colesterol

El colesterol alto puede tener muchas causas diferentes. El colesterol dietético no es uno de ellos: tiene poco efecto sobre el colesterol en sangre. Esto significa que los alimentos ricos en colesterol probablemente no merezcan su mala reputación. ¿Cómo se produce el colesterol si no es a través de los alimentos? Por un lado, nuestra predisposición genética afecta los niveles de colesterol. Otras causas de hipercolesterolemia son

No hay otro fármaco que se prescriba con tanta frecuencia en el mundo como las estatinas, el fármaco para el tratamiento del colesterol alto. Además de la terapia con estatinas, los afectados pueden tomar medidas adicionales para reducirlas una vez que se detecta el colesterol alto. Una combinación de ejercicios y los alimentos adecuados pueden ayudar

Explica que además del tratamiento con estatinas, la actividad aeróbica puede ayudar a reducir el colesterol. La actividad física juega un papel importante en el aumento del colesterol HDL y la reducción del LDL. El entrenamiento aeróbico incluye deportes como la carrera, el ciclismo, la natación y la marcha nórdica.

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Para combatir el colesterol alto, evita los alimentos con niveles altos de LDL. Además de los alimentos saludables que se enumeran a continuación, debe asegurarse de obtener suficientes ácidos grasos omega 3. Estos pueden respaldar la terapia con estatinas. También debes prestar atención a los alimentos ricos en fibra. La fibra dietética puede reducir los niveles de LDL

Si sus niveles de colesterol están aumentando, debe reducir la cantidad de grasas saturadas en su dieta. Si tiene colesterol alto, lo mejor es no comer más de 70 gramos de grasa por día. Asegúrese de que al menos la mitad de su grasa provenga del aceite de oliva, aceite de nuez, pescado y huevos. Cuando se trata de quesos y embutidos, puede buscar variedades bajas en grasa. Pero tenga cuidado: los productos bajos en grasa pueden contener demasiada azúcar para darle más sabor a la comida. Por lo tanto, vale la pena mirar la información nutricional.

Es recomendable preparar alimentos bajos en grasas, es decir, al vapor, fritos o fritos. Aunque el colesterol dietético no afecta el colesterol en la sangre, no debe comer más de 300 mg de colesterol por día.Los investigadores aún no están completamente de acuerdo sobre si cantidades más altas pueden afectar los niveles de colesterol.

Las frutas, verduras y cereales integrales no solo nos aportan vitaminas esenciales, sino también fibra, que puede tener un efecto positivo en los niveles de colesterol.

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La fibra dietética se encuentra en las paredes celulares de los alimentos vegetales y es la parte no digerible de los alimentos. Nos hacen sentir satisfechos y ayudan a eliminar toxinas. A las bacterias intestinales les encanta la fibra, por lo que contribuyen de manera importante a la salud intestinal. La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda una ingesta mínima de 30 miligramos de fibra dietética por día. La fibra dietética también puede reducir el riesgo de cáncer de colon. La pectina de fibra dietética, que se encuentra en las manzanas, las naranjas, las peras y las bayas, y el betaglucano de la avena se usan para reducir el colesterol. La pectina estimula al hígado a producir ácidos biliares esenciales a partir del colesterol de la piel: ¡los valores de LDL disminuyen!

Los alimentos vegetales contienen esteroles y esteroles, que son similares al colesterol de los alimentos de origen animal. Sin embargo, tienen un efecto diferente. Los esteroles evitan que el colesterol de los alimentos entre en el torrente sanguíneo. Como resultado, el cuerpo usa más colesterol, lo que reduce los niveles de LDL. Los esteroles son abundantes en frutas, semillas y aceites vegetales. La margarina, los productos lácteos y la leche de soja también están enriquecidos con esteroles. Sin embargo, no tiene que depender únicamente de estos productos para reducir sus niveles de colesterol. Los esteroles pueden interferir con la absorción de vitaminas, así que evite tomar demasiados.

La Agencia Europea de Seguridad Alimentaria recomienda un consumo máximo de 2,4 gramos de esteroles vegetales al día. Solo 100 gramos de fruta pueden proporcionarle suficientes esteroles[1].

Al igual que la vitamina B12, la niacina pertenece al grupo de las vitaminas B. Los estudios han demostrado que los preparados de niacina pueden aumentar el colesterol HDL en un 30 %. Sin embargo, el consumo debe ocurrir solo después de consultar a un médico. Según la Clínica Mayo en California, los suplementos de niacina tienen un efecto débil sobre la terapia con estatinas.

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En pocas palabras: haga ejercicio regularmente, especialmente actividad aeróbica, si tiene colesterol alto. Además, los ácidos grasos omega-3 del pescado de agua dulce o el aceite de linaza, la fibra dietética de los cereales integrales y los frutos secos, y los esteroles de frutas pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.

Una prueba de colesterol le da una idea de sus niveles de colesterol. Esto puede ser útil si perteneces a uno de los grupos de riesgo, como las personas mayores o una mujer en la menopausia, si fumas o si tienes sobrepeso. Una visita a su médico de cabecera o una autoevaluación en línea pueden medir su colesterol total, incluidos sus niveles de LDL y HDL. Además, los niveles de triglicéridos se analizan periódicamente. Los triglicéridos son sustancias grasas que obtienes a través de la dieta. Los niveles altos de triglicéridos están asociados con niveles altos de colesterol y un alto riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Para obtener el resultado final, las pruebas de colesterol deben realizarse siempre con el estómago vacío. Es mejor no comer doce horas antes del análisis de sangre.

Cholesterol® Test le brinda la capacidad de medir sus niveles de colesterol y triglicéridos desde la comodidad de su hogar. Algunas muestras de sangre se toman del dedo. enviar las muestras

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