Cuantas Horas Puede Dormir Una Persona – Horarios de trabajo irregulares, distracciones por medios digitales, preocupaciones profesionales o personales, son muchos los factores que hoy en día nos dificultan conciliar el sueño y provocan que muchas veces permanezcamos despiertos demasiado tiempo. Todos conocemos las consecuencias a corto plazo de dormir muy poco: fatiga, mal humor y dificultad para concentrarse. Según estimaciones de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, alrededor del 30 por ciento de la población se queja de dificultad para dormir.
La falta de sueño daña permanentemente la salud mental, emocional y física. Según el psicólogo y experto en sueño Hans-Günter Weeß, dormir menos de dos horas aumenta el riesgo de resfriados y presión arterial alta, así como la posibilidad de tener sobrepeso. Los estudios actuales muestran un alto nivel de relevancia del sueño para que el cuerpo descanse y se regenere. Por lo tanto, se puede comprobar que quienes duermen lo suficiente son más productivos, tienen un mejor sistema inmunológico y, en la mayoría de los casos, se sienten mejor.
Cuantas Horas Puede Dormir Una Persona
En general, hay buenas razones para otorgar un alto nivel de importancia a dormir lo suficiente. Sin embargo, la pregunta sobre el número óptimo de horas para dormir no puede responderse de manera general, ya que depende por un lado de la calidad del sueño y por otro lado de factores genéticos.
Sabes Cuánto Tiempo Pasarás Durmiendo A Lo Largo De Tu Vida?
El Instituto Nacional del Sueño de EE. UU., una organización sin fines de lucro, realizó uno de los estudios científicos más grandes hasta la fecha sobre patrones óptimos de sueño. Dieciocho expertos del grupo de investigación acordaron que la cantidad de sueño reparador varía de persona a persona y está influenciada por varios factores. Sin embargo, los investigadores han tenido éxito en el desarrollo de pautas para el sueño mínimo, medio y máximo.
Mientras que los bebés recién nacidos todavía necesitan de 14 a 17 horas de sueño al día, los niños en edad escolar necesitan de 9 a 11 horas y los adolescentes de 8 a 10 horas. Como adulto, se recomienda dormir un promedio de siete a nueve horas, mientras que para las personas mayores de 65 años, se recomienda dormir entre siete y ocho horas. La siguiente tabla muestra la cantidad recomendada de sueño en cada etapa de la vida (Fuente de la tabla: Fotolia; Autor: Good Studio).
El número de horas que dormimos varía según el país. Los franceses, por ejemplo, duermen una media de 8,8 horas por noche, mientras que los habitantes de Japón y Corea del Sur duermen una media de 7,8 horas. En los 30 países miembros de la OCDE, el sueño promedio es de 8,4 horas al día (Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (2009): Society in One View 2009).
Sin embargo, la necesidad de dormir viene determinada en gran medida por factores genéticos y por ello varía mucho según la persona. Alguien que puede concentrarse fácilmente la mayor parte del día y se siente bien física y mentalmente encuentra el mejor sueño posible. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a aprovechar al máximo su sueño:
Cerebro: Cuántas Horas Debemos Dormir Por Noche
Después de tres días, agregue la cantidad de horas dormidas y calcule el promedio. Los resultados muestran la cantidad de horas de sueño necesarias para recuperarse y despertarse por la mañana.
Ser una persona más o menos dormida no es evidencia de una determinada personalidad o nivel de productividad general. La historia lo demuestra con un famoso ejemplo: aunque Napoleón se jactaba de que no necesitaba más de cinco horas de sueño al día, Albert Einstein se convirtió en el físico más famoso del siglo XX a través del sueño. Unas 12 horas al día. De una forma u otra, la mayoría de la gente está de acuerdo con el poeta alemán Heinrich Heine: “Dormir es un gran descubrimiento. Más allá de los problemas de sueño como el insomnio, hay quienes optan por no descansar”.
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el sueño es un período de descanso que se alterna con la vigilia. También describe que el cuerpo tiene un “reloj interno” que controla cuándo una persona está activa y cuándo necesita descansar.
Con base en los factores que controlan estos relojes, el NIH detalla los tiempos de luz, oscuridad y sueño que normalmente regula el individuo. Por ejemplo, si te despiertas a las 6:00 de la mañana. Irse a la cama a las 10:00 p. m. Su reloj interno aceptará este patrón.
Cuántas Horas Debe Dormir Un Deportista?
La importancia del sueño radica en que no dormir lo suficiente o los malos hábitos aumentan el riesgo de problemas cardíacos y respiratorios. Además, afecta negativamente a la digestión y reduce la capacidad de concentración y de pensar con claridad.
Dado que los malos hábitos de sueño son perjudiciales para la salud, muchas veces a la duda se suma la gran pregunta: ¿Cuánto tiempo debe dormir una persona?
La respuesta depende de muchos factores, por ejemplo, la edad de la persona y el nivel de actividad en su vida diaria. Según la Clínica Mayo, aquí hay algunas pautas generales:
MedlinePlus Medical Encyclopedia señala que una buena noche de sueño es importante porque el sueño “le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día”. En este sentido, después de una buena noche de sueño, la persona puede estar más activa. Además, ayuda a estar alerta y optimista, además de ayudar a prevenir y combatir enfermedades.
Cuál Es El Tiempo Máximo Que Puede Dormir Una Persona?
Aunque el sueño es importante para una buena salud y el cuerpo siempre siente la necesidad de dormir cada vez que se siente cansado, existen varios factores que pueden afectar negativamente los hábitos de sueño:
El gran riesgo de no dormir lo suficiente es que el cerebro comience a tener problemas con las funciones básicas. Además, si el cuerpo no está lo suficientemente descansado, aumenta el riesgo de enfermedades como diabetes, infecciones y obesidad o problemas de salud mental.
Hace 3 horas “Estamos a punto de llegar a la Casa Blanca”: la revelación de Sergio Vega, esposo de Paula Durán, la colombiana con cáncer en Estados Unidos, según los expertos, recomendó al menos siete horas de sueño. Descanso completo, si no seguimos la repetición, podemos tener problemas de salud por falta de sueño.
Podemos experimentar síntomas como depresión, problemas de memoria o incluso problemas cardíacos por falta de descanso. En un reciente estudio realizado sobre este tema, podemos ver las cifras para España y otros países en varios continentes.
Qué Pasa Si Solo Duermo 4 Horas Y Qué Le Ocurre A Tu Cerebro
Un estudio del Centro de Investigaciones Sociales del CIS constató que los españoles duermen una media de 7,13 horas, y el 63% de los encuestados se declara satisfecho con esas horas. Además, se podrá conocer alguna información adicional, como por ejemplo:
Los hombres pueden dormir 10 minutos más que las mujeres, los hombres duermen 7,17 horas y las mujeres 7,07 horas. Aparte del género, también influye el rango de edad, siendo los españoles más dormidos entre los 18 y los 24 años los que invierten 7,65 horas. Según los participantes del estudio, quienes durmieron más tiempo fueron los mayores de 65 años. Tarda siete horas y cuarto en promedio.
Las personas que dicen dormir menos tienen entre 45 y 64 años y dicen que no duermen 7 horas, por lo que se quedan 6,93 horas al día. Si excluimos las horas de sueño del fin de semana, en torno al 47,1% de los españoles no duerme siete horas y una décima parte duerme menos de seis horas.
En el caso de la mayoría de los europeos, duermen de siete a nueve horas diarias de media, lo que indicaría que se encuentran en un nivel normal de sueño. En Europa, Turquía tiene el tiempo de descanso promedio más bajo de alrededor de 6.50 horas.
Consejos Para Volver A Dormir Si Te Desvelas
Sin embargo, el tiempo de descanso cayó considerablemente en Asia, donde algunos países alcanzaron las 7 horas recomendadas, a excepción de China, donde la media europea alcanzó las 7,04 horas. Los países que menos duermen son Corea del Sur con 6,25 y Japón con 6,18 horas de descanso.
Al otro lado del charco, se dio un promedio de 7.19 horas en los Estados Unidos, destacando cuatro estados donde estas horas se redujeron significativamente: Hawái,
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