Cuál Es La Función De La Vitamina B3 – La vitamina B3, también conocida como niacina, es un nutriente de vitamina B que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades para funcionar y mantenerse saludable. La niacina también ayuda a convertir los alimentos que consume en la energía que necesita y es esencial para el crecimiento y la función de las células del cuerpo.
La vitamina B3 ayuda a que ciertas enzimas funcionen correctamente y ayuda a mantener saludables la piel, los nervios y el sistema digestivo.
Cuál Es La Función De La Vitamina B3
La cantidad de niacina que necesita depende de su edad y sexo. La dosis diaria promedio recomendada por los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. se indica a continuación en miligramos (mg) de equivalente de niacina (NE) (excepto para bebés menores de 6 meses).
La Vitamina B3 Actúa Como Quemagrasas Y Protege Contra La Obesidad
La deficiencia de vitamina B3 puede causar una enfermedad llamada pelagra (trastornos de la piel, los nervios y el metabolismo).
La niacina se encuentra naturalmente en muchos alimentos y se agrega a algunos. La cantidad recomendada de niacina se puede obtener comiendo una variedad de alimentos. El portal Mundodeportivo La revista digital UnComo enumera algunos de ellos:
1. Pescados: El portal El Español destaca que otros pescados grasos como el salmón, la trucha, el atún, la caballa, la caballa o las sardinas son buenos para el organismo porque contienen ácidos grasos omega-3. Además de aportar al organismo vitaminas B3 y B12, es una fuente proteica de alto valor biológico.
Cereales integrales: Los cereales integrales están enriquecidos con muchas vitaminas (B1, B2, B3, B6, folatos, B12 y vitamina D) y aunque son vitaminas y minerales, suelen estar enriquecidos con hierro, calcio y magnesio. especies.
Los Alimentos En Los Que Encuentras Más Vitamina B3, La Verdadera Fuente ‘quemagrasas’
3. Carnes blancas: Los alimentos de estos animales contienen muchos de estos nutrientes. Una alta proporción son animales llamados aves hervidas o asadas. Además, en comparación con la carne roja, su porcentaje de grasa es bajo.
4. Hígado: Una de las carnes con más vitamina B3. Puedes comer pollo o pato. Una forma popular de comerlo es cocinarlo en una sartén o en la parrilla.
5. Tomates secados al sol: “Este lujoso ingrediente le da un sabor único e intenso a nuestra pizza, pasta, pan u otros platos, pero también es alto en niacina y bajo en grasa, perfecto para todo el proceso. alimentación saludable”, explica unComo.
Además de los métodos anteriores, existen otras formas de obtener esta vitamina a través de suplementos vitamínicos, que se suelen utilizar para alimentar a lactantes y ancianos, pero que se pueden utilizar en cualquier momento de la vida según prescripción médica.
Vitaminas Del Grupo B: Cuál Es Su Función Y En Qué Alimentos Puedes Encontrarlas (con Recetas Para Incluirlas En Tu Dieta)
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Salud Hace 2 horas Reforma de Salud | Luego de las deliberaciones, la Comisión Séptima se reunió nuevamente. Aquí hay más información sobre la vitamina B3, o niacina, ya que el resto de las vitaminas B juegan un papel importante en nuestro cuerpo para el crecimiento y la energía. También conocida como niacina, esta vitamina es eficaz en la digestión de proteínas, carbohidratos y grasas. Como todas las vitaminas del complejo B, es de naturaleza hidratada, por lo que cuando se disuelve en agua, no se retiene en el cuerpo y las cantidades en exceso se excretan en la orina. Estamos hablando del hidróxido de vitamina más equilibrado porque no se daña fácilmente con la luz, el aire o el ambiente ácido.
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La niacina se encuentra en los alimentos como ácido nicotínico y ácido nicotínico, aunque está hecha de triptófano, un aminoácido que se obtiene al comer ciertos alimentos. Esta vitamina previene toxinas en el organismo y participa en la producción de hormonas sintetizadas por las glándulas suprarrenales, como las sustancias antiestrés. La función de la vitamina B3 no se limita a las anteriores, sino que sus beneficios son muy diferentes.
Promueve el buen funcionamiento del sistema nervioso, la función mental normal y el funcionamiento del sistema digestivo.
La nutrición es un aspecto importante para mantener y mantener una salud óptima, cada fruta, cada verdura, cada vitamina, cada ingrediente es importante, juntos logran el equilibrio en el organismo. En Bodyogic® seleccionamos cuidadosamente los mejores ingredientes para brindar la mejor combinación que complemente y mejore el estado nutricional de cada uno de nuestros clientes.
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Hola, soy asistente virtual, déjanos tus preguntas, los expertos te responderán pronto La niacina es parte del complejo B y es soluble en agua. Es más estable que la tiamina o la riboflavina y es más resistente al calor, la luz, el aire, los ácidos y los álcalis. También contiene tres formas sintéticas de niacina: niacinamida, ácido nicotínico (conocido por su capacidad para reducir el colesterol) y nicotinamida. Como coenzima, la niacina, como la riboflavina y la tiamina, ayuda a las enzimas a descomponer las proteínas, las grasas y los carbohidratos. El cuerpo puede producir niacina a partir de proteínas (el aminoácido triptófano). La niacina es un antídoto eficaz (también contra las drogas y el alcohol). Los investigadores (que la probaron en un estudio de cáncer de páncreas) creen que la niacina es un compuesto quimioprotector, un nutriente que no puede curar el cáncer pero puede prevenirlo. La niacina es eficaz para la circulación sanguínea y reduce los niveles de colesterol en la sangre. Es importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso, para proteger la salud de la piel y la lengua, y para la formación de los tejidos del aparato digestivo. Es necesario para la síntesis de hormonas sexuales. La mayoría de los alimentos son bajos en niacina pura. El “equivalente de niacina” en un cuadro dietético significa los niveles de niacina pura o triptófano adecuado que el cuerpo puede convertir en niacina. Las carnes magras, las aves, el pescado y los cacahuetes son fuentes ricas en nutrientes, al igual que la miel y el triptófano, al igual que la cerveza, la levadura, el trigo y el hígado seco. Es casi imposible obtener niacina de otros alimentos (consulte la tabla de composición de alimentos).
El Lado Oscuro De Las Vitaminas: La Sobredosis De Niacina
La niacina se absorbe en el intestino y se almacena principalmente en el hígado. Cualquier exceso se excreta en la orina. Consumir demasiada azúcar y almidón reduce la cantidad de niacina en el cuerpo, al igual que algunos antibióticos. La carne magra, el pescado y las aves son buenas fuentes. La vitamina B3 está disponible en forma dietética.
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