Como Fortalecer El Sistema Inmunologico – EDITORIAL.- El equipo de Nursing Now Ávila continúa con su labor de difusión de los problemas de salud a la población y ha enviado nuevos consejos a quienes quieran fortalecer su sistema inmunológico para prevenir algunas enfermedades respiratorias. Con materiales elaborados por Jennifer Marcos Sierra, enfermera del Hospital de Neumología Nuestra Señora de Sonsoles (Ávila), su objetivo es difundir las actividades que se deben realizar para fortalecerlos al máximo.
“El sistema inmunológico es un conjunto complejo de células, tejidos y órganos que nos protegen y luchan contra las infecciones y nos protegen de las agresiones externas. Todos nacemos con una inmunidad innata y con los años vamos adquiriendo lo que se llama inmunidad adaptativa o adquirida, que es la inmunidad que desarrollamos a lo largo de la vida. Diversos estudios han demostrado que existen muchos factores ambientales y comportamientos en los que podemos intentar ayudar a nuestro sistema inmunológico a mantenerse en forma y funcionar de manera más eficiente”, afirman desde Nursing Now Ávila.
Como Fortalecer El Sistema Inmunologico
El sueño es un proceso que ocupa un tercio de la vida de una persona y es fundamental para que el individuo mantenga la homeostasis del organismo. El sueño es un importante regulador del sistema inmunológico, y dormir menos tiene efectos negativos que alteran el metabolismo. Por lo tanto, un sueño reparador es fundamental para apoyar nuestras defensas. Varios estudios han demostrado que la “memoria” del sistema inmunitario se refuerza durante el sueño, lo que hace que el descanso de calidad sea más eficaz para reconocer infecciones y actuar contra ellas.
CÓmo Fortalecer El Sistema Inmunitario En Tiempos De Covid 19
En adultos jóvenes de 18 a 25 años: Lo mejor es dormir entre 7 y 9 horas al día, nunca menos de 6 horas y nunca más de 10-11 horas. Adultos de 26 a 64 años: se recomienda dormir entre 7 y 9 horas. Adultos mayores de 65 años: descanse entre 7 y 8 horas al día
Hay muchos alimentos conocidos por mejorar el sistema inmunológico: el ajo, el jengibre, los cítricos, etc. Sin embargo, no existen estudios bien fundamentados que confirmen que determinados alimentos ayuden a mejorar nuestras defensas. Es cierto que mantener niveles óptimos de nutrientes esenciales, como vitaminas (por ejemplo, vitamina A, C, D y B6) y minerales (por ejemplo, zinc o selenio) ayuda a que nuestras defensas funcionen correctamente.
Una dieta equilibrada contiene los nutrientes suficientes para cubrir el mínimo recomendado, por lo que si volvemos a la dieta mediterránea que tan buena nos hace, comeremos alimentos frescos, de gran calidad, mínimamente procesados y que aportan todo lo que nuestro organismo necesita para su normalidad. acción. Los suplementos solo deben tomarse si lo aconseja un especialista y por razones legítimas. También es fundamental una ingesta adecuada de líquidos (1,5 litros de agua al día, a menos que lo restrinjan las indicaciones médicas). La deshidratación se asocia con un aumento de la temperatura corporal, confusión mental y dolor de cabeza. Además, hay que recordar que la percepción de la sed disminuye con la edad, por lo que las personas mayores deben tener especial cuidado.
Según un artículo publicado en 2011 en el American Journal of Lifestyle Medicine, el ejercicio moderado tiene efectos positivos sobre el sistema inmunológico y, por lo tanto, puede reducir la frecuencia de infecciones del tracto respiratorio superior.
Cómo Fortalecer El Sistema Inmunológico A Través Del Estilo De Vida
Hay varias teorías médicas sobre por qué los deportes pueden mejorar nuestras barreras contra las infecciones. Por ejemplo, ayuda a eliminar las bacterias de las vías respiratorias y los pulmones, lo que reduce la posibilidad de resfriarse. Además, la actividad física ayuda a reducir el estrés, factor que juega un papel importante en cómo respondemos a las agresiones a nuestro cuerpo; Técnicas como el yoga o el tai chi son muy útiles para mantener el equilibrio emocional y por tanto reducir los niveles de ansiedad y estrés. Es importante recordar que el deporte que practicamos debe estar a la altura de nuestras capacidades físicas y si dudamos de qué es lo mejor para nosotros o en qué forma, medida y medida debemos hacerlo, debemos acudir a un trabajador profesional. aconsejar no.
Sustancias como el tabaco y el alcohol son sustancias inmunosupresoras que debilitan nuestras defensas, por lo que es importante evitarlas en la medida de lo posible.
TABACO: Los estudios muestran que el humo del cigarrillo provoca diversos cambios morfológicos, fisiológicos, bioquímicos y enzimáticos en los macrófagos alveolares, que son los principales actores en la defensa inmunitaria innata de los pulmones. Fumar también tiene un efecto negativo sobre los macrófagos (otro componente de nuestro sistema inmunológico) lo que puede explicar la tendencia de los fumadores a contraer infecciones respiratorias. Si eres fumador y estás pensando en dejar de fumar, un equipo de profesionales de la salud está disponible para ayudarte en todo lo que pueda. Si buscas motivación, la encontrarás: un cigarrillo contiene más de 3.500 sustancias tóxicas para la salud, como monóxido de carbono, acetona, naftaleno, disolventes, amoníaco, venenos “poderosos” como el arsénico, el insecticida DDT, el plomo. o cadmio. , según informa la Sociedad Española de Neurología y Cirugía Torácica (SEPAR). Piensa que si quieres dejarlo puedes!!
ALCOHOL: el alcohol puede estimular la inflamación a nivel de los intestinos y destruir los microorganismos que viven en los intestinos y forman parte de nuestro sistema inmunológico. Beber dificulta que tu cuerpo lleve a cabo adecuadamente sus otras funciones vitales, como combatir enfermedades, porque no hay forma de almacenar el alcohol como lo hacen los carbohidratos y las grasas, debe enviarse inmediatamente al hígado, donde se procesa. . se metaboliza. No debemos olvidar que las autoridades de salud recomiendan constantemente que mantengamos nuestro consumo de alcohol por debajo de 14 tragos a la semana, sujeto a al menos tres días de abstinencia.
Consejos Para Fortalecer El Sistema Inmunológico
Existe un fuerte vínculo entre la salud inmunológica y la salud mental. “Si tiene estrés crónico o ansiedad, el cuerpo produce hormonas del estrés que suprimen el sistema inmunológico”, dice Moyad (Centro Médico de la Universidad de Michigan). sistema inmunitario “humano”.
Aunque el estrés no se puede evitar en la vida, dados los ritmos que vivimos y las circunstancias que nos rodean, es posible adoptar estrategias que ayuden a manejarlo mejor. Un estudio de 2012 publicado en Annals of Internal Medicine examinó a adultos de 50 años o más y descubrió que aquellos que seguían una rutina diaria de ejercicio o practicaban la meditación eran menos propensos a las infecciones respiratorias que los sujetos de un grupo de control.
Practicar deporte con regularidad (lo que no nos satisfaga) y reservar tiempo para nosotros y nuestras aficiones personales, ya sea leer, pintar, escuchar música, etc. Están involucrados en la reducción de los niveles de estrés por lo que ayudamos a nuestro cuerpo a mantenerse más equilibrado. Así que, en definitiva, llevar una vida sana e íntegra es la mejor ayuda para nuestro organismo y en concreto para nuestro sistema inmunológico. Come bien, bebe suficiente agua, duerme lo suficiente, evita sustancias tóxicas, tómate un tiempo para ti, mantente activo y, en la medida de lo posible, aprende a manejar y reducir el estrés para que el impacto sea el menor posible. inteligente en tu vida.
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Cómo Fortalecer El Sistema Inmune De Cara Al Otoño?
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Qué Alimentos Consumir Para Cuidar El Cuerpo Y Fortalecer El Sistema Inmunológico
Este sitio web utiliza Google Analytics para recopilar información anónima, como el número de visitantes del sitio web o las páginas más populares. El sistema inmunológico lo protege de cuerpos extraños e influencias ambientales. Para realizar esta tarea sin problemas, necesita tu apoyo: nutrición adecuada, sueño tranquilo, poco estrés y una higiene cuidadosa.
El sistema inmunológico funciona como un automóvil: necesita el combustible adecuado y en abundancia. Al seguir una dieta saludable, evitar el estrés, dormir lo suficiente y mantener una higiene adecuada, creará las condiciones necesarias para una defensa inmunológica saludable.
Lea este artículo para aprender cómo estimular su sistema inmunológico con los nutrientes adecuados y cambios en el estilo de vida.
Su sistema inmunitario trabaja con varias células y procesos químicos diferentes para protegerlo de los patógenos.
Reforzar El Sistema Inmunológico
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