Calisthenics Workout Routine For Beginners – Hay tantos ejercicios creativos que podemos hacer antes de aburrirnos. Pero no debería ser así. Con esta rutina de entrenamiento progresivo, el entrenamiento sigue siendo el mismo, pero el tiempo, el enfoque y el entrenamiento general son completamente diferentes cada semana.
Lo principal es completar la repetición del patrón con el movimiento perfecto. Puede seguir el formulario en el próximo descanso. Cuando su forma comience a descomponerse, descanse y luego salte nuevamente.
Calisthenics Workout Routine For Beginners
Esta semana la atención se centra en aprender, comprender la progresión correcta y realizar cada repetición a la perfección.
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Ejercicio: Completa muchas repeticiones a tu propio ritmo. Descansa 30 segundos antes de comenzar la siguiente serie del mismo ejercicio.
EMOM o “Every Minute in Minutes” es divertido y desafiante. Este formulario dicta cuánto descanso toma entre ejercicios. Si quieres caminar un poco, bien, pero descansarás menos entre las puestas de sol.
Para hacer: configure el temporizador de repetición en 1 minuto. Tienes 60 segundos para completar el número de repeticiones de cada ejercicio. Terminaré con el primero. De lo contrario, comenzará el set.
AMRAP, o “Ciclos de acción múltiple”, lleva su programa cardiovascular a un nuevo nivel. El objetivo aquí es completar tantas tareas como sea posible. El objetivo es moverse rápidamente en buenas rutas de viaje.
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Ejercicios: Repita cada ejercicio varias veces para ver cuántas veces puede completar un conjunto de ejercicios en un tiempo predeterminado.
Ejercicio: cada ejercicio debe realizarse con la mayor frecuencia posible hasta que uno falle. Descansa 1 minuto y repite el siguiente ejercicio. Vea si puede aumentar el número a medida que avanza la semana.
Caminar: Permaneciendo en una posición de tabla firme, baje el pecho de 3 a 5 pulgadas del piso y regrese a la posición de tabla. Me inclino con una mano hacia el cielo y agarro la tabla por el lado corto. Repita, gire hacia el otro lado. Por otro lado, empuja las rodillas hacia arriba, luego completa una tabla alta y una rotación.
Caminar: Acuéstese de costado con los dedos de los pies apuntando hacia el piso y los brazos extendidos sobre la cabeza, con las palmas de las manos enfrentadas. Exhala, baja los hombros y jálalos hacia atrás, levantando los brazos en posición de “Y”. Baje lentamente al piso y repita.
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Caminar: busque un banco alto o un escalón. Siéntate con las manos fuera de las caderas. Deslice lentamente las caderas hacia adelante y doble los codos a 90 grados para volver a la posición inicial. Cuanto más lejos estén los pies del banco, más difícil será el ejercicio.
Movimiento: Comience en una posición de parada de manos. Con pequeños movimientos, baje el brazo derecho hasta el suelo, seguido del brazo izquierdo. Luego empuje hacia atrás su mano derecha, luego regrese a la izquierda. en la segunda repetición, lideran desde la izquierda. Puedes cambiar el movimiento desde las rodillas.
Movimiento: Comience en una posición firme de cuadrícula. Manteniendo el cuerpo en línea recta, baja las caderas y presiónalas contra el suelo para completar el impacto. Inmediatamente coloque su pie debajo de su cuerpo para la posición de cuclillas correcta. Para mover los brazos hacia el techo, presiona los pies contra el suelo y aprieta los glúteos mientras saltas del suelo. Doble las caderas hacia atrás, coloque las manos en el suelo y regrese a una tabla afilada. Para reducir la profundidad, en lugar de saltar de la tabla a la sentadilla, volverás a la tabla y pasarás a la posición de sentadilla. Incluso la parte de salto del burpee se puede quitar.
Caminar: caminar sobre un pie. Siéntate sobre tus caderas, con los brazos extendidos, apoyando una columna neutral y manteniendo el equilibrio entre las repeticiones (no te sientes a menos que sea necesario). Cuando esté de vuelta, doble la otra rodilla hasta el pecho mientras está de pie. Añade más peso.
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Caminar: Párese con los pies. Para aterrizar, coloca el pie derecho a la altura de las caderas, manteniendo los dedos del pie derecho apuntando hacia adelante. Tan pronto como llegue al piso, doble las rodillas, baje la cadera derecha y tire hacia atrás. Empuje hacia atrás a la posición inicial y repita en el otro lado.
Caminar: Da un paso adelante con el pie derecho y dobla ambas rodillas a 90 grados. En esta posición, la rodilla trasera debe estar a unas 2 pulgadas del suelo. Doble su núcleo y caderas y extienda sus brazos hacia adelante y gírelos hacia la derecha. Ir y volver al lugar anterior. Gire a la izquierda de nuevo.
Caminar: Párese sobre la pierna izquierda, salte hacia el lado derecho e inmediatamente doble las rodillas y tire de las caderas hacia babor. al mismo tiempo extienda la pierna izquierda y presione hacia abajo para lograr estabilidad. Repite presionando con el pie derecho y aterrizando con el izquierdo. También puede despegar el salto y dar un paso e inclinarse en cualquier dirección con facilidad.
Movimiento: Comience con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Mueva los brazos hacia atrás y presione las caderas hacia atrás. Al mismo tiempo, presionan contra el suelo y levantan los brazos para saltar del suelo. En el momento del impacto, doble las rodillas, las caderas y los tobillos para tirar hacia abajo y termine en una posición de cuclillas. Saltar es opcional.
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Caminar: Con los brazos en el suelo y los codos directamente debajo de los hombros, ejercita todos los músculos de tu cuerpo (especialmente los glúteos) y mantén una línea recta perfecta. Coloque la mano derecha frente a su cuerpo y repita con la izquierda. Asegúrate de que no haya otros giros o movimientos en el bosque.
Caminar: codos sobre hombros, hombros sobre caderas y talones. Empuje del suelo con un núcleo fuerte y tonificado y trabaje siempre sobre los hombros. Aprieta los glúteos y mueve las caderas hacia adelante. Manteniendo una tabla firme y recta, levante la parte superior de la pierna unas 6 pulgadas y apriete los glúteos ligeramente hacia atrás. descendiendo y regresando.
Caminar: comience a acostarse boca arriba con los brazos y los dedos de los pies. Aprieta los glúteos y levanta los brazos y las piernas del suelo. En la guardia baja, volvió al mismo lugar, y repitió. Para simplificar, no levante el brazo y la pierna opuestos al mismo tiempo.
Caminar: comience apoyando la cabeza en las manos y extendiendo la pierna derecha mientras acerca el codo derecho y la rodilla izquierda. Repita en el otro lado, manteniendo los hombros lo más alto posible y despegue la mayor cantidad de terreno posible.
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Movimiento: Comience en una posición de tabla con las manos y la espalda plana y todo presionado. Acerque la rodilla derecha al pecho, luego doble ligeramente la rodilla izquierda para mantener la viga recta y firme.
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Shana Verstegen Shana es instructora de TRX y del American Council of Fitness y seis veces campeona mundial. Tiene una licenciatura en Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Wisconsin-Madison y es un entrenador personal certificado por ACE, NASM y NFPT. Un orador apasionado y sociable, también es el Portavoz Nacional de la Sociedad de la Enfermedad de Huntington. Comenzó a hacer calistenia (ejercicios de peso corporal) a la edad de 8 años. En ese momento yo vivía y entrenaba en una habitación pequeña y estrecha en Holanda. Al principio no tenía el equipo y perdí la pierna izquierda hace unos meses. antes (una historia para otro día). ¡Pero eso no me detuvo desde el principio, y finalmente me sentí lo mejor que he tenido en mi vida! Porque entonces estaba sano, fuerte y muy feliz. Aprendí que hay mucho aprendizaje, mucho autoestima y búsqueda de trabajo, y una gran parte es ejercitar a los demás… Esa es la belleza de hacer que la gimnasia sea parte de tu vida. Pueden desencadenar desde el maestro el efecto de cambios positivos que pueden extenderse a todas las áreas de tu vida.
“¡Hacer que la gimnasia sea parte de tu vida puede tener ciertos conflictos que se extiendan a todas las áreas de tu vida!”
Minute Full Body Warrior Workout (ultimate Guide 2021)
Especialmente si recién está comenzando a hacer ejercicio (o no ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo), no necesita planes de entrenamiento complicados o equipo especial para ver resultados. todo lo que necesita
… y esta última parte es la parte más importante y sutil
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